Beintraining!

So ich komme gerade vom Orthopäden und der stellte nun fest das mein Knieknacken von einem Muskulären ungleichgewicht endstanden ist.
Das heißt meine äusere Beinmuskeln sind stärker ausgeprägt wie die inneren. Er sagt ich soll den inneren Beinmuskel mit Beinstrecken kräftigen, nur stellt sich die frage wie ich meinen Plan danach ausrichte.

Bisher sah er so aus:

5sätze Kniebeuge
3sätze Beinpresse

an einem anderen Tag dann:
3sätze gestrecktes KH
3sätze Beincurl


Reicht es wenn ich es so ändere?
3sätze Kniebeuge
3sätze Beinpresse
2sätze Beinstrecker

Auserdem stellte er Knorpellabrieb fest, was mir nun Angst macht. Und führs Training habe ich Bandagen bekommen und Fußeinlagen.

Zitat:

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Er sagt ich soll den inneren Beinmuskel mit Beinstrecken kräftigen

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Beinstrecken ist eine der schlimmsten Übungen für die Kniegelenke, damit wirst Du die Probleme eher vergrößern.

Wie breit war bei Deinen bisherigen KB der Fußabstand? Ich tippe mal auf eher weit, oder?

Zitat:

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Auserdem stellte er Knorpellabrieb fest, was mir nun Angst macht.

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Kaufe Dir mal Glucosamin (gibt es als Kapseln, z. B. von Doppelherz unter dem Namen "Gelenk-Kapseln", bei Kaufland oder in Drogerien erhältlich, sicher auch woanders). Davon nimm dann für drei bis vier Monate 3 x 1 Kapsel am Tag, anschließend dann morgens und abends je 1 Kapsel. Das unterstützt den Knorpelaufbau.

Anfangs war mein Schritt sehr breit aber seit ca 1-2Monaten ist er Schulterbreit!

Als alternative könnte ich den Muskel 10sec anspannen 10sec locker usw aber ob das was nutzt.

Zitat:

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Anfangs war mein Schritt sehr breit aber seit ca 1-2Monaten ist er Schulterbreit!

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Geh zu einem betont engen Abstand über, damit verlagert sich die Belastung mehr auf die inneren Anteile der Quads.

Zitat:

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Als alternative könnte ich den Muskel 10sec anspannen 10sec locker usw aber ob das was nutzt.

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Das nutzt nichts, damit kann man für die inneren Anteile der Quads kein adäquates Gegengewicht zu dem Aufbaureiz setzen, der durch schwere KB ggf. für die mittleren und äußeren Anteile entsteht.

Zitat:

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Auserdem stellte er Knorpellabrieb fest, was mir nun Angst macht.

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Machst du vor dem Gewichtstraining 10 Minuten Kardio um die Gelenkschmierproduktion anzuregen?

Ja ich wärme mich immer 10min auf dem Ergometer auf und mache einen aufwärmsatz!

Ich mache Kniebeuge in der Multipresse, was vielleicht auch nicht optimal ist aber es gibt keinen Kniebeugeständer.

Also dann werde ich Kniebeuge in zukunft mit engem Fußabstand ausführen und mir Glucosamin besorgen. Und hoffen das es besser wird.

Wie eng soll ich mir den Stand den vorstellen so das meine Beine fast Paralell sind?

Zitat:

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Wie eng soll ich mir den Stand den vorstellen so das meine Beine fast Paralell sind?

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Ja.

50 Pillen Glucosamin kosten 20Euro :shock: !

Jeden Tag 3x2stück laut Packung, das wird teuer für 3-4Monate!

was ist glucosamin?

Zitat:

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50 Pillen Glucosamin kosten 20Euro !

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Wo hast Du denn geguckt? Bei Kaufland kosten 60 Kapseln des erwähnten Präparates z. Zt. 7,45 Euro.

In der Aphoteke!

Gibt es den da keine Qualitätsunterschiede bei dem Preis?

Zitat:

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was ist glucosamin?

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Das ist 2-Amino-2-desoxy-α/β-D-glucopyranose. :mrgreen:

ok danke

Zitat:

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Gibt es den da keine Qualitätsunterschiede bei dem Preis?

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Keine, die diesen Preisunterschied rechtfertigen könnten. Das von Doppelherz ist völlig ok.

Wenn ich das Beintraining für ca 4-6Wochen reduziere werden sich meine Kniegelenke bzw Knorpel an die belastung gewöhnen im betzugauf den verschleiß?

Zitat:

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Wenn ich das Beintraining für ca 4-6Wochen reduziere werden sich meine Kniegelenke bzw Knorpel an die belastung gewöhnen im betzugauf den verschleiß?

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Besser wäre, wenn Du es erstmal ganz einstellst, bis die akuten Beschwerden abgeklungen sind. Inzwischen kann sich das Glucosamin aufsättigen, und dann helfen dem Verschleiß entgegenzuwirken. Wenn Du mal 2 oder 3 Wochen kein Beintraining machst, geht davon die Welt nicht unter, das tut sogar mal ganz gut.

Ok das wird zwar irgendwie schwer aber was muss das muss!

:off:

hab' heute so einer gurke (max. 19 jahre jung) bei den KB zugesehen. mit 70kg hatte der schon übelste probleme (von aog wollen wir gar nicht reden) und sein rücken hat sich dauernd durchgebogen weil das gewicht zu schwer war. belastet hat er nur den ballen und die knie weit über die zehenspitzen hinausgebogen. und dann klopft dieser bewegungsakrobat auch noch 30kg mehr drauf :shock:
der rücken hat mir schon vom zusehen weh getan so wie der misshandelt worden ist. er kam nicht 'mal mehr unter den 45° winkel :roll:


sry, aber das musste sein. solche... :motz:

Ja es gibt schon ein paar experten die meinen wenn sie nicht 1Woche bewegungsunfähig sind und jeden Knochen spühren war das Training schlecht!

als ich mit einen kollegen angefangen hatte zu trainieren, hat er jedes mal mich so angetrieben, da haben wir so hart trainiert das wir fast nach hause gekrabbelt sind. :mrgreen: dann meinte er, wenns net weh tut, wars net gut. :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

Ja ich wärme mich immer 10min auf dem Ergometer auf und mache einen aufwärmsatz!

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spar dir das mit dem ergometer.. du wärmst dich mit der übung auf und mit nichts anderem..

hmm...egal, ähm normaler Zustand nach nem Beintag? Auf dem Weg zur Umkleide muss ich mich an den Holmen runterschwingen da meine Beine auf der Treppe nachgeben :lol: