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3er splitt
Tag1: Brust/Schultern/Bauch
-Flach Bankdr. 3x 8-10
-Schräg Bankdr. 2x 8-10
-Fliegende 2x 10
-frontheben 2x
-seitheben 2x
-aufrechtes rudern 3x
-kreuzdrehen 3x
-crunch 4x
-beinheben 3x
Tag2: Rücken/Bizeps
-Klimzug 3x 10
-einhandiges KH Rudern 3x 10
-Langhantel Rudern 3x 10
-KH Curls 3x 18 (10 mit 12kg + 8 mit kg)
-Konzentrations Curls 2x
Tag3: Beine/Bauch
-Kniebeugen 3x
-Beinstrecken 3x
-Wade 3x
-kreuzdrehen 3x
-crunch 4x
-beinheben 3x
würde das schultertraining auf tag 3 verlegen
tu aufrechtes rudern raus, tu eine Bauchübung raus und tausche
KH-rudern gegen reverse flys, weil KH-rudern und LH-rudern das gleiche
ist!
nimm Langhateldrücken (military press) mit in den Plan rein, ist meiner
Meinung nach DIE Beste Schulterübung.
ach ja, Bauchtraining an Tag 1 kannste streichen, einmal die Woche reicht!
ja ok, dann tu ich lieber frontheben raus. das geht doch auf die vorderen, statt dessen mach ich military press.
ach noch was, mach fliegende vor schräg-bankdrücken,
dann haste mehr Kraft.
sonst sind nach dem Flach-BD deine Trizepse schon erschöpft und können
dann bei dem Schräg-BD nicht mehr so belastet werden.
muss jeder selber wissen, aber ich komm damit besser zurecht.
(Fl-DB dann FLys dann Schräg-BD)
Deine Aufteilung sieht recht gut aus!
Also ich persönlich würde ja sofort Schrägbankdrücken rausschmeissen! Denn für was zweimal die selbe Bewegung ausführen? Aber ich will hier das Thema ja nicht schon wieder anfangen!
Kreuzdrehen schmeisst dann auch gleich raus! Schließlich machst du schon zwei andere Übungen bei denen die seitliche Bauchmuskulatur ebenfalls trainiert wird!
C.T. hat recht eines der beiden Ruder Varianten kannst rausschmeissen! Reverse Flys würde ich aber nicht reintun! Ist ja wieder das Gleiche! Dafür würde ich noch Hyperextensionen/Kreuzheben mit gestreckten Beinen (da du ja nix fürn Beinbizeps drinnen hast) fürn unteren Rücken reinnehmen!
Das zweite oder das erste Bauchtraining kannst natürlich, wie schon gesagt, rausnehmen.
Ach ja! Frontheben nicht rausnehmen! Ist ne ziemlich gute Übung! Bei der werden auch nicht nur die vorderen Anteile der Schultern trainiert!
Ach ja was mir gerade auffällt, trainierst du deinen Trizeps nicht extra?
Fuji
nein ich trainiere meinen trizeps nicht extra weil ich mag es nicht wenn der noch größer ist. also eure ratschläge sind gut, werde ich mal so machen. aber bauch muss ich 2x die woche machen, anders komm ich nicht zurecht.
wie kann ich den beinbizeps zuhause trainieren?
hat er doch gesagt, Kreuzheben mit gestreckten Beinen!!!
achso, aber wie sieht denn das aus... ich weiss halt nicht wie man das macht.
guck mal hier nach: http://www.bodyfitness.de.cx/
ah ok, hab gesehen. aber shit, ist das schlecht für den rücken (wirbelsäule)?
ich muss doch den rücken gerade halten und keinen runden rücken machen oder?
ich hab dir diese Übung extra nicht empfohlen weil ich sie für
unser Alter für zu riskant halte
Man kann sie aber mit wenig Gewicht ausführen! Denn die Hyperextensionen sind genauso schädlich für die Bandscheiben wie Kreuzheben.
Fuji
es muß sowieso jeder sein eigenes ding durchziehen, aber du kannst ja nicht trizeps nicht nächste zeit auslassen :shock:
du hast dann viel kraft beim ziehen und nix beim drücken ?
ne ne, trizeps mach ich nicht extra. ich mach viel bankdrücken (jede art von bankdrücken), viel frontdrücken, auch dips mache ich. und ich denke das reicht völlig aus für den trizeps.
aber jetzt mal ne andere sache. da ich jetzt im sommer nur zu hause trainiere. hab ich nicht so eine große auswahl an schulterübungen.
glaubt ihr ich könnte mein schulter mit folgenden übungen vollständig decken?
-frontheben
-dips
-aufrechtes rudern
??? Zuhause nicht soviele möglichkeiten Schultern zu trainieren ???
Frontheben, Seitheben, Military Presses ect.
seitheben geht bei mir nicht so wegen dem knacksen an der linken schulter, daher hab ich das auch geschrieben, nicht soooo viele möglichkeiten.
PS: flipp nicht bei jeder aussage von mir aus mann
Bin ich gerade ausgeflippt, ich denke nicht, also komm mir nicht dumm.
http://www.fitness-center.at/wissen/training/
du flippst jedes mal aus, du bist immer der jenige mit dummen sprüchen. wenn members, wie mich z.b, mal was falsches sagen oder fragen, dann belehre das richtige, ansonst halt einfach dein **** .
@noobdogg
Und wieso hast du dann Seitheben in deinem TP?
Mein Vorschlag wäre die hintere Schulter mit Rücken zusammenzulegen
und die vordere/seitle. Schulter mit Brust.
Dann machst als Schulterübung für vorne Frontheben, für seite Military Press und für hinten haste ja dann das LH-rudern.
NoobDogg + Mindbreaker: Hört auf. Immer die gleichen. :evil:
Hey, WAS habe ich gerade verbrochen??? Nix oder?
man seppl, wieso immer die gleichen?
ich fange niemals mit streit an, wenn du dir mal alle meine post ankuckst, ich bin immer freundlich zu members gewesen, egal wie dumm oder nicht dumm die fragen sind....