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Hi!
Meine Woche schaut zur Zeit so aus:
Montag: Muay Thai
Dienstag: Krafttraining
Mittwoch: Muay Thai
Donnerstag: Krafttraining
Freitag: Ausdauer Skaten,Joggen, Radeln oa.
Samstag: Krafttraining
Sonntag: Pause eventuell Ausdauer locker
Außerdem fahre ich jeden Tag etwa 20 kilometer in die Arbeit mit dem Rad!
Mein Ziel ist Muskelaufbau aber den KFA niedrig halten
der neue ong bak^^
3x Ausdauertraining reicht völlig aus! Also Muay Thai ist ja auch Ausdauertraining.
und viel essen weil du verbrennst schon viele kcal
Zitat:
Außerdem fahre ich jeden Tag etwa 20 kilometer in die Arbeit mit dem Rad
Scherz ? :shock:
Nein mein Ernst, soweit ist das nicht
20 km ein weg? das ist schon viel
20 km insgesamt, also 10 hin und 10 zurück ist nicht so ungewöhnlich.
kenn ich mehrere die das noch mit 50 jahren aufm buckel regelmässig machen
ne doppelt 20km
Wenn er genug isst ist das kein Problem! Würde dann aber sagen das reicht schon an Cardio übertreiben muss man nicht.
Ich würde gar kein Ausdauer machen. Wenn du Muay Thai machst und am Tag 40km Fahrrad fährst, reicht das vollkommen aus! Du kannst ja gar nicht so viel essen, wenn du auch noch in der Aufbauphase bist.
Ja sicher...Zitat:
Wenn er genug isst ist das kein Problem!
Oli_kf, wenn ich davon ausgehe, dass du intensiv arbeitest, wirst du dich mit obigem Programm übernehmen.
Die. BB -> Muskelkater beim Muay Thai am Mi. -> Miserables BB am Do.
Gönn dir die Pausen, sie sind enorm wichtig.
4-5 Tage Sport/Woche reichen locker.
@Oli: Ich sehe das wie Pouz, das was Du da alles vorhast, das läßt dem Körper ja gar keine Zeit zur Regeneration. 40 km mit dem Radl am Tag genügt als Audauertraining allemal, also kannst Du zusätzliches Cardio gleich mal knicken.
Stehen die beiden Tage für Muay Thai fest, oder kannst Du sie wie Du willst verschieben?
Sorry da habt ihr mich falsch verstanden! Sind hin und zurück 20km! Leider sind die Muay Thai Tage fest, am anfang ist es eh noch nicht so hart, ich kann ja noch nix! Naja ich mach ja soviel sport das ich noch bischen mehr essen kann :oops:
Bloß irgendwo ist auch eine Grenze erreicht, die du nicht weiter überschreiten solltest. Dann gehts wieder bergab. Und das ist meiner Meinung nach der Fall bei deinem Vorhaben. Auch bei 20km am Tag kannst du Cardio außen vor lassen. Ich würde maximal zwei Tage hintereinander Sport machen, also Pumpen oder Muay Thai und dann einen Tag Pause. Wenn nicht sogar das schon viel ist.
Na Oli dann mußt Du wohl oder übel auf einen Tag BB in der Woche verzichten, sonst ist das zu fett. Am Samstag würde ich immer die TE mit den Oberschenkeln machen, am Donnerstag die andere TE.
Das würde dann so aussehen:
Montag: Muay Thai
Dienstag: Pause
Mittwoch: Muay Thai
Donnerstag: Krafttraining
Freitag: Pause
Samstag: Krafttraining
Sonntag: Pause
Was sagst Du dazu? Wenn Du es so probieren willst, dann erhöhen wir die Satzzahlen in Deinem TP noch entsprechend, damit es wieder paßt.
Ich werd mal schauen, wie ich damit zurecht komme! Noch ist Muay thai nicht wirklich heftig! Danke euch