wie siehts aus...pics?

hi!
meine datein seht ihr im profil...wie siehts aus nach knapp 1 einhalb jahren...?
muss sagen das ich vor dem training um die 69kg gewogen hab :oops:

bay-z, sind 16kg Zunahme. Das ist gut. Bist wohl auch gewachsen!?

Gut zu den Bildern (sind die nachm Train geschossen oder kalt?).. ist schonmal nicht schlecht, bleib dran! Geht natürlich noch einiges mehr. ;)
Immer schön dranbleiben :twisted:

sind kalt geschossen....sogar vorm schlafengehn...!
nein gewachsen bin ich nicht...oder höchstens 1-2 cm.

Also nach 16 Kilo Zunahme sieht das ja nich direkt aus , wo sind die 16 kg hin ? Zeig doch ma ein Vergleichsfoto , musst ja ziemlich mager gewesen sein wie du angefangen hast .

also wenn ich ehrlich bin finde ich das was wenig für 1 1/2 jahre...weiß ja nich wie du vorher ausgesehn hast...wie siehts denn mitm kfa aus??? auf jeden fall dranbleiben!! das wird noch!

mfg menti

kfa liegt so bei 14-15%

ich sag ma mein ep:
morgens: 100g Haferflocken+ milch
Vormittags: 2 vollkornbrötchen mit wurst
Mittag: 250g magerquark
mittag: 300g reis + 200g hühnchenbrust
nachmittag: Vollkornbrot mit 200g hüttenkäse
Abend: Steak, kartoffeln mit quark etc....
Vor schlafen: 300g Magerquark mit schuss saft und wasser.

Training: Alle 2 Tage:
Brust: Bankdrücken+Schrägbank (3Sätze, 8-10 Widerh.)
Schulter: Schulterdrücken+ Seitenheben(wie oben)
Trizeps: Dips oder "Nosebreaker"+ Seilzug(4 Sätze)


Beine:Beinpresse, Beinbeuger, Wadenheben(12 Wiederholungen 4Sätze)
Rücken: Latzug in NAcken, Zur brust+ Rudern(4Sätze, 8 Wiederh.)
Bizeps: Freihantel+ Bizepscurls( 3 Sätze, 8 wiederhol)

gibts verbesserungsvorschläge oder kritig....?

300g reis??
bist du gerade auf masse?? weil ich finds bisschen viele khs

gekocht is es net so viel!!!

aso stimmt sind dann so 125g roh oder?

ja etwa

sagt ma was zun pics und training etc....THX

stimmt der TP? oder liegt es an meinen genen das ich noch so dünn bin :|

zu deinem EP. Pack mehr Gesundes rein und was Normales. (Obst, etc..)
Dazu fehlen die gesunden Fette (Öl, Nüsse..)
Deine Aufteilung ist auch ungut.
Lieber so: TE1 Brust, Beine, Bizeps
TE2 Rücken, Schulter, Trizeps
da Rücken Bizeps mitbeansprucht und Brust Schulter und Trizeps. Aber wenn du gut klarkommst/mein Vorschlag schon probiert hast bleib bei dener Aufteilung.

da stimm ich zu

Zitat:

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Lieber so: TE1 Brust, Beine, Bizeps
TE2 Rücken, Schulter, Trizeps
da Rücken Bizeps mitbeansprucht

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so hab ma ein altes foto gefunden...bin der hintere, war kurz bevor ich mit dem train. angefangen hab.

wow, mega veränderung - respekt!

Na alle Achtung , du warst ja extrem dünn. Und hast ja jetz ordenltich drauf gepackt! Echt gute Leistung bay-z!!
DU bist aufjedenfall auf dem richtigen Weg!! Deine Entwicklung ist ja echt super !! Das letze Bild sieht ja echt nicht mehr gesund aus!

Mach weiter so :daumen:

:shock: :shock: :shock:

Okay, du scheinst es wohl alles andere als leicht zu haben mit dem Masseaufbau..

Ach ich fände paar andere Posen noch interessant!
Lat, trizeps, und auch mal Beine! ;)

@bay-z: Da sieht man den Unterschied. Mach weiter so, hier im Forum bekommst du Unterstützung.
:daumen:

wow das waren ja echt Zahnstocher.
Gute Entwicklung

lol ich hab nur so gedacht "wow und das nach 1 1/2 jahren.unter solchen umständen fang ich garnicht erst mit BB wieder an" aber du warst ja echt son kleiner spargel ^^ good job man. die veränderung ist komplett in die andere richtung von der vergangenheit!

schick schick ....hatte mir auch erst wie unreal gedacht....hmm..na ja ...1, 5 jahre und dann das ???

aber gut das du das vorher bild noch gepostet hast !!

die veränderung ist deutlich sichtbar ....sehr schön !

Wünsche dir weiterhin viel spass und good pump :mrgreen:

wowowiwa ;)

find ich auch mach weiter so :thumright:

Jap, also dafuer, dass du frueher so duenn warst, ist das echt verdammt gut. Hau rein!