Dips+Klimzüge+Kniebeugen

Hi Leuds,

habe da mal so ne Frage: Trainere zuhause im Homegym, habe ne Langhantel, 2 Kurzhanteln, Hantelbank (nicht so verstellbar um Kniebeugen durchführen zu können), wollte nun die drei oben genannten Übungen, vll wenn möglich, irgendwie in mein Programm mit integrieren, gibt es da irgendwelche Möglichkeiten, also Dips machen ist kein Problem, die mache ich so, indem ich mich auf der Hantelbank abstütze, meine Füsse auf einen Stuhl lege usw nur wie kann ich das mit Zusatzgewichten machen??? und hat jemand vll ne idee, wie ich noch die Klimzüge+Kniebeugen miteinbeziehen kann???

danke

Klimmzüge musst halt irgendwo eine Stange befestigen, oder notfalls
an der Treppe usw.!

Kniebeugen lassen sich so schwer machen.
Da würde sich unbedingt eine stabile Ablage empfehlen!

Weil wie willst du die Stange hinter deinen Kopf bringen bzw.
wieder zurück?
Am Anfang wenn man bloss mit sehr niedrigen Gewichten trainiert gehts ja
noch.
Aber wenn die Gewichte höher werden, wirds einfach zu gefährlich.

Dips mit Zusatzgewichten ist relativ einfach. So wie ich das verstanden habe, hast du in deinem Körper praktisch einen 90° an der Hüfte. Dann packst du einfach etwas Gewicht auf deine Oberschenkel (aber Vorischt mit dem Schniedel :twisted: ).
Kniebeugen vllt mit einem Bein oder du baust dir einfach eine Ablage. Wie weiß ich aber nicht :D Kreativität gefragt ^^
Klimmzüge am Tührrahmen oder du baust dir einfach irgendwo eine Klimmzugstange hin. Ein Baum mit einem passendem Ast wäre aber auch machbar.

Kniebeugen = Langhantel auffe Schultern und runter^^

Normalerweise macht man das so, dass man sich ne ne Kurzhantel zwischen die Beine klemmt, bzw. die Füße überkreuzen und die dann darein legt.
Bei deiner Ausführung kannst du dir ja ne Hantel auffen Bauch legen und fertig^^

Bei den Dips, wie du sie beschreibst, kannst du dir doch ne Hantelscheibe auf die Oberschenkel legen.
Klimmzüge kannst du dir entweder ein Türreck kaufen (ca. 25 Euro) oder irgendwo wo du dich dranhängen kannst, nur da hast du je nach dem wo du das machst, immer den Obergriff und kannst keinen Untergriff machen.
Für Kniebeugen kannst du die Langhantel hinter den Körper halten, ca. unter dem Hintern. Aber mir persönlich gefällt diese Variante nicht.

Kniebeugen kannst du ja mit den Kurzhanteln machen , geht dann halt nich so hoch mit dem Gewicht . Du könntest dir aber auch noch ne Gewichtsweste kaufen , das wäre dann nochmal ne extra Belastung .

Zitat:

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Kniebeugen = Langhantel auffe Schultern und runter^^

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Will mal sehen wie du das mit 100 KG und mehr machst! :mrgreen:
Musst ja die LH irgendwie über den Kopf kriegen!

http://www.sportgeraeteshop.com/images/PSS-60.jpg

Hiermit?^^

aber er hat ja nix, stimmt schon, hab nich dran gedacht

Ah, hab endlich den blöden Link gefunden:
http://www.bblex.de/online/training/hackenschmidt.php
Variante mit Langhantel. So etwa meinte ich das grade oben.

Zur Not kann man sich das ja auch selber bauen. Mit stabilen Holzlatten, Winkeln und Schrauben. Habe da mal eine Skizze angefertig :D
http://img214.imageshack.us/img214/7...benanntzm3.jpg

Vielleicht ginge es sogar, wenn du die Langhantel ob drauf packst und daran Klimmzüge machst, aber das wird knapp mit dem Platz zum Boden.

sehr kreativ, nils :)

ich würd aber in jedem fall zu soliden & richtigen
gerätschaften raten. das lohnt einfach viel mehr.
vorallem, wie schon hier beschrieben wurde, erst recht
später, wenn man die gewichte hochgeschraubt hat.

Stimmt... Ich gebe auch keine Garantie auf meinen Entwurf :mrgreen:
Wer aber auf Bastelarbeiten steht und das mal ausprobieren möchte, kann ja mal berichten wie sich meine Konstruktion so macht ^^

Ich sehs schon in der Zeitung:

"Junge von Hantel erschlagen, weil er mit einem selbstgebauten Hantelständer
trainierte, dessen Bauplan er im Internet fand"!

:mrgreen:

:pfeifer: .... :mrgreen:

:arrow: :lach:

ok, dann mal freiwille vor. 8-)

n1Ls, dann wills wieder keiner gewesen sein der das vorgeschlagen hat :twisted:

also so wie ich die Sache sehe kann ich zurzeit "nur" auf Dips mit Gewichten zurückgreifen, glaubt ihr aber nicht das die Gewichte vom Oberschnenkel runter rutschen ???

Dann steck halt noch ne Stange ins Loch, dann kanns nicht rutschen!




Also ne Kurzhantelstange mein ich! :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von Jay Jay

Dann steck halt noch ne Stange ins Loch, dann kanns nicht rutschen!




Also ne Kurzhantelstange mein ich! :mrgreen:

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:jumpers: :daumen:
Genau daran musste ich auch dachten als ich den ersten Satz schon gelesen hab :D
Normalerweise gibt es da aber keine Probleme... Du schwankst ja hoffentlich nicht in alle Richtungen.

ihr wissr aber schon wie ich die Übung so in etwas mache , nicht das wir da aneinander vorbei reden??(hat denn keiner mal ne abbildung oder so)

http://www.balance-of-force.de/train.../dips2_579.jpg

So ca?

Wir meinen das in etwas so
http://www.illpumpyouup.com/articles...rnold-dips.gif

rofl... :mrgreen:

Hmm, kommt mir irgendwie bekannt vor das Bild, weiß aber überhaubt nicht wo ich das das letzte mal gesehen hab! ;)

Egal... haben wir halt zweimal die ultrageile Fratze von Arni :mrgreen:

genau so meinte ich das

Und dann packst du einfach ne Hantelscheibe auf die Beine. Da gibts keine Probleme...

also, eine auf den linken oberschenkel und eine auf den rechten? und muss ich was besonders bei der übung beachten? Rücken gerade??? abstand der Arme etc???

danke

Die Ausführung kannst du vom Bild übernehmen. Darauf ist es eigentlich recht gut zu sehen. Eigentlich legt man sich einfach eine größere Scheibe in die Mitte, aber wenn du nur kleine hast, würde ich einfach ein Kurzhantel drauf legen... Einfach ausprobieren ;)

Einfach ist einfach eine große auf Beide Oberschenkel, dann rutscht es auch nicht so leicht weg.

Edit: Ahhh, diesmal warst du schneller! ^^

:finger: :zunge:

ok danke! werde ich glei mal ausprobieren, also bis dann.

Zitat:

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sehr kreativ, nils Smile

ich würd aber in jedem fall zu soliden & richtigen
gerätschaften raten. das lohnt einfach viel mehr.
vorallem, wie schon hier beschrieben wurde, erst recht
später, wenn man die gewichte hochgeschraubt hat.

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also wir haben auch an der hantelbank ne zusätzliche selbstgebaute halterung - allerdings nich aus holz!
sieht zwar bescheuert aus - hält aber (ich hab mich zum test noch zusätzlich an die beladene hantelstange gehangen)