Mich interessiert sehr ab welchen WH Zahlen der Muskel nun zum Wachstum angeregt wird. Ich lese immer 6-8, 8-10 oder sogar 8-12.Was denn nune?? Derzeit versuche ich 6-8 schaffen. Kann ich denn damit was erreichen????
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Mich interessiert sehr ab welchen WH Zahlen der Muskel nun zum Wachstum angeregt wird. Ich lese immer 6-8, 8-10 oder sogar 8-12.Was denn nune?? Derzeit versuche ich 6-8 schaffen. Kann ich denn damit was erreichen????
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Was meinst du mit je nach Trainingserfahrung??
Mir wurde gesagt ich soll 6-8 machen weil ich einen sehr hohen Stoffwechsel habe und durch meinen Job sehr viel verbrenne
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Also möglichst immer im Rahmen zwischen 8-10 ja??
Sorry wegen den doofen fragen aber bin halt sehr verunsichert.
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Ich geb dich mal meinen TP:
Ist ein 3er Split
Montag Brust / Bizeps / Bauch
Brust:
Bankdrücken LH 3 Sätze 6-8
KH Bankdrücken "" ""
Pull Overs "" ""
Bizeps
LH Curls "" ""
KH Curls mit drehung"" ""
Konzentrationscurls "" ""
Bauch
Sit up bis MV
Beckenheben
Mittwoch Schultern / Beine
Schulterdrücken mit KH 3 Sätze 6-8
Rudern aufrecht "" ""
und eine übungen in der ich fast einen Kreis mache und die Kurzhanteln so drehe als wenn ich eine Flasche über meinem Kopf entleeren würde
ebenfalls 3 Sätze 6-8
Beine
Kniebeugen "" ""
Beinstrecker"" ""
Kniebeuge mit Ausfallschritt "" ""
Freitag Rücken / Trizeps
Latziehen zur Brust "" ""
Latziehen zum Nacken "" ""
Good Mornings "" ""
Trizeps
Überzüge mit Kh
Kickbacks
Kabelzug alle ebenfalls 3 Sätze 6-8
Gut oder nicht gut der TP??
Ich geb dich mal meinen TP:
Ist ein 3er Split
Montag Brust / Bizeps / Bauch
Brust:
Bankdrücken LH 3 Sätze 6-8
KH Bankdrücken "" ""
Pull Overs "" ""
Bizeps
LH Curls "" ""
KH Curls mit drehung"" ""
Konzentrationscurls "" ""
Bauch
Sit up bis MV
Beckenheben
Mittwoch Schultern / Beine
Schulterdrücken mit KH 3 Sätze 6-8
Rudern aufrecht "" ""
und eine übungen in der ich fast einen Kreis mache und die Kurzhanteln so drehe als wenn ich eine Flasche über meinem Kopf entleeren würde
ebenfalls 3 Sätze 6-8
Beine
Kniebeugen "" ""
Beinstrecker"" ""
Kniebeuge mit Ausfallschritt "" ""
Freitag Rücken / Trizeps
Latziehen zur Brust "" ""
Latziehen zum Nacken "" ""
Good Mornings "" ""
Trizeps
Überzüge mit Kh
Kickbacks
Kabelzug alle ebenfalls 3 Sätze 6-8
Gut oder nicht gut der TP??
Mir wurde gesagt ich soll 6-8 machen weil ich einen sehr hohen Stoffwechsel habe und durch meinen Job sehr viel verbrenne
Was meinst du mit je nach Trainingserfahrung??
@ Fuji
So pauschal kann man nicht sagen, dass 6 Wdh zu nah an Maximalkraft dran sind!
Schwarzenegger z,B. hat zwischen 6 u. 12 Wdh. trainiert!
Und ich mache das auch! Ganz selten gehe ich im letzten Satz auch auf 4 Wdh runter!
Und bis jetzt fahre ich auch ganz gut damit!
@ Layronic
du brauchst nicht immer alles doppelt schreiben, du fällst schon auf keine Angst :roll:
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ich höre ehrlich gesagt auf körper.
wenn ich mich auf satzsplit spüre - also eine trainingseinheit mal (so wie heut) statt 2 sätze 8wh - mach ich 4 sätze 4wh
im grund aber 6-10 wiederholungen - aber NIE vorzeitig aufhören !!!!!
Zitat:
Zitat von Layronic
- wie lang machst du pausen zwischen den Sätzen und wie lange tränierst du an einem tag? 1 stundeß
Was ist Hypertrophie ????
Ich will Bauchmuskeln zur zeit nur trainieren und im wenns kühler wird amch ich wieder alles richtig .......
wie kann ich mein bauch schnell trainieren???
schnell gehts mal überhaupt nicht ohne stoff (nur am anfang) GEDULD, INTENSIVES TRAINING, RICHTIGE ERNÄHRUNG, UND AUSREICHEND ERHOLUNG ( SCHLAF ....) dann müssten die bauchmuskeln schon wachsen!! ;)
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aslo sowas wie pyramidenträningZitat:
Zitat von Fujiama
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