stimmt die 45 minutenregel??

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19.04.2007, 18:04
Deadman

stimmt die 45 minutenregel??

ich hab mal irgendwo gelesen, dass nach 45 minuten training die anabolen hormone nicht mehr viel ausgeschüttet werden, die katabolen dafür aber umso mehr. daher ist ein training über 45 minuten kontraproduktiv.
stimmt das? ich meine im internet steht ja auch ne menge blödsinn , aber bei ironsport.de kann man sich eigentlich drauf verlassen, dass sie die wahrheit schreiben. allerdings hat mir das noch keiner meiner trainer gesagt und überhaupt ist das ja auch nicht sonderlich bekannt. also ist da was dran mit den 45 minuten??? mein aktuelles training geht so 1,5-2 stunden...
19.04.2007, 18:06
Jens1981

also 60-90 minuten gehen schon ok. mehr sollte man aber nicht trainieren.
19.04.2007, 18:23
ixus400

Zitat:

also 60-90 minuten gehen schon ok.

ich denke 90 min ist zu lange. wenn du 90min locker schaffst, trainierst du zuwenig intensiv.
19.04.2007, 18:25
Jens1981

ich hab nicht gesagt, dass ich das schaffe :mrgreen:. ich persönlich trainiere ca. 75 minuten.
19.04.2007, 18:26
Massefreak1

90min sind das absolute maximum!!

Dehnen und aufwärmen nicht zur Zeit dazu zählen nur das Gewichtetraining.
19.04.2007, 18:32
ixus400

Zitat:

ich hab nicht gesagt, dass ich das schaffe Mr. Green. ich persönlich trainiere ca. 75 minuten.

wollte dich auch nicht persönlich angreifen ;)

ich komme auf etwa 70 min inkl. aufwärmen und dehnen.
19.04.2007, 20:15
robert234

Zitat:

ich komme auf etwa 70 min inkl. aufwärmen und dehnen

Allzu dogmatisch sollte man das mit der Zeitdauer nun auch wieder nicht sehen, natürlich wären 45 bis 60 min ideal, aber was nutzt das, wenn man in dieser Zeit seinen TP nicht abzuarbeiten schafft? Wenn am Ende 75 min herauskommen, dann geht davon die Welt nicht unter. Dennoch sollte man immer bestrebt sein zügig zu trainieren, und Quatschereien u. ä. in die Zeit nach dem Train zu verlegen. ;)
20.04.2007, 09:30
8pack

Zitat:

wenn man in dieser Zeit seinen TP nicht abzuarbeiten schafft?

Dann vielleicht mal den TP abspecken? Volumentraining ist ja etwas überholt ;) :-P
20.04.2007, 09:37
robert234

@8pack: Zu lange Trainingsdauer kann auch andere Ursachen haben, als ein zu überdimensioniertes Trainingsvolumen. Zum Beispiel Wartezeiten an Geräten (im Studio), man hat einen schlechten Tag erwischt und kommt nicht aus der Soße, man arbeitet nach einem noch ungewohnten TP, bei dem einem das Ganze noch nicht so flüssig von der Hand geht usw., da können schnell mal 10 bis 15 Minuten mehr herauskommen. Deshalb schmeißt man doch nicht sofort den TP über Bord. ;)
20.04.2007, 14:59
8pack

robert234, klar klar, nur wenn man bei einem reibungslosen Ablauf schon weit drüber kommt, sollte man sich Gedanken machen ;)
20.04.2007, 15:39
rv

offtopic: :off:
Dder Forentrottel rv muss mal kurz was Ausprobieren:

Zitat:

Zitat von 8pack

Volumentraining ist ja etwas überholt ;) :-P

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

EDIT: 8pack, das ist nicht auf deinen Post bezogen, ich wollte nur deine Smilies zitieren ;)

Zitat:

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

...geht doch !!

warum kommt dann immer sowas zu Stande ?

Zitat:

Zitat:
ich hab nicht gesagt, dass ich das schaffe Mr. Green. ich persönlich trainiere ca. 75 minuten.

Bei jedem Zitat wird ständig der Mr.Green nicht als Smiley dargestellt !
mr.green....
;) ;)
20.04.2007, 15:48
Jay Jay

@rv

Was bistn du für ein Forentrottel?? :mrgreen: :mrgreen:

Ne ka warum des passiert! :lol:

ontopic:

Meine Trainingszeit beträgt ca. 70-80 Min.
Bei einem 2er-Split ist das imo ok.
20.04.2007, 15:57
Sixpack

HIT 2er-split... trainingszeit ca.25 min !!!
20.04.2007, 16:48
robert234

Zitat:

wenn man bei einem reibungslosen Ablauf schon weit drüber kommt, sollte man sich Gedanken machen

Dann natürlich, aber ich kenne hier etliche Fälle, die einen TP den andere in 55 min durchziehen in 90 min nicht schaffen können wollen. Der verreiste tunneL will sogar für eine TE eines 2er Splits von mir 3 Stunden (!) gebraucht haben, obwohl er sich doch schon soooo beeilt hat. Pharma hat sich den TP mal angesehen, der konnte sich die 3 Stunden genausowenig erklären, wie ich. Ich schaffe die TE in 55 min, und ich bin auch nicht mehr der Jüngste. ;)
20.04.2007, 16:58
pYr0_BB

Oh da bin ich mit einem 3er Split von jeweils 90 Min pro Training nicht so gut dran? :?
20.04.2007, 17:04
robert234

Zitat:

Oh da bin ich mit einem 3er Split von jeweils 90 Min pro Training nicht so gut dran?

Nein, das ist reichlich lang. Kannst ja mal Deinen TP posten, aber bitte in einem separaten Thread. ;)
20.04.2007, 17:22
SanStorm

Ich komme bei meinem 3er auf 60-75min ,wobei die 75min dann 15min bauchtrain sind .... :roll: ich glaube das liegt daran, dass meine Pausen zwischen den Sätzen so lange sind :mrgreen:
20.04.2007, 17:54
Ronny Kohlmann

Zitat:

Zitat von pYr0_BB

Oh da bin ich mit einem 3er Split von jeweils 90 Min pro Training nicht so gut dran? :?

Wieviel reine Trainingszeit hast du denn?

Im Gym bin ich auch oft meine 30 Minuten, aber bis ich den ersten Arbeitssatz mach ich mich ja noch warm,suche mir ein gemütliches Plätzchen im Gym und tu Blickficken im Spiegel. Das kostet natürlich auch Zeit.
20.04.2007, 18:20
SchnuLLi88

mein training dauert ca. 30 - 45 min. finde 60 min sind das maximum wenn die intensität stimmt!

greetz
20.04.2007, 21:28
Sixpack

Ronny Kohlmann, was ist denn Blickficken? :?
20.04.2007, 21:40
pouz

Zitat:

Blickficken

Ist wenn du jemand extrem dumm und lange anguckst..
20.04.2007, 21:41
Ronny Kohlmann

Zitat:

Ronny Kohlmann, was ist denn Blickficken?

Du stehst vorm Spiegel, guckst rein, machst eine schüchterne Trizepspose und denkst: "Gar nicht mal so ungeil..."
Dann Bizepspose: "Hmmmmm, schickschick!"
Dann hebst du kurz das Shirt an, betrachtest deinen Bauch: "Leckerlecker!"
Dann wirst du mutiger und machst eine Doppelbizeps, scheiss drauf was die anderen Studiobesucher denken. Schweiss rinnt dir von der Stirn, eine pusliserende Ader zieht sich über deinen Arm: "Jaaaaaa, DAS IS ES!!!!"
Du willst mehr, reisst das T-Shirt herunter, Posingmusik hämmert in deinen Ohren, du gerätst in Extase, MOSTMUSCULAR!!!! "Yeah ich bin ja so GEILLLLL!!!!" LATSPREAD!!!! "Diese Breite!!! Leute schaut euch das an, DIESE BREITE!!!!!! WOHOOOOOOO!!! Ich bin der geilste Typ der Welt!!! ICH BIN GOTT!!!!"

Andere schauen sich auch einfach im Spiegel an.

Das ist Blickficken.
20.04.2007, 21:44
Sixpack

:mrgreen: alles klar... das kenn ich von mir auch... ich gerate allerdings nicht ganz so doll in extase wie du :lol:
20.04.2007, 21:46
Morski

Zitat:

alles klar... das kenn ich von mir auch... ich gerate allerdings nicht ganz so doll in extase wie du

Tja, da hilft nur trainieren und essen bis wir uns alle so blickficken können wie unser werter Herr Kohlmann es macht. :lol: