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hallo zusammen
mein kolleg beklagte sich darüber, dass er begonnen hat kreatin einzunehmen, was am anfang (die ersten 1 bis 3 ) tage gut funktioniert hat, doch nun, seien seine muskeln wie zusammengezogen, also wieder kleiner geworden...kann das jemand erklären??
mfg
Wie alt ist denn Dein "Kollege"? Und wie hoch hat er dosiert? Hat er genug getrunken?
er ist 17 jahre hat es immer vor dem schlafen genommen, so 2-5g--
Er soll mal morgens 5g Monohydrat mit 40g Zucker + Wasser nehmen und direkt nach dem Training 5g Crea mit dem Postworkoutshake. 30g Glutamin/Tag wären auch ratsam. 10g Morgens mit dem Crea, 10g mit dem Crea im PWS und 10g vor dem Zubett gehen.
Zitat:
30g Glutamin/Tag
???????? :-(Zitat:
5g Monohydrat
??????
sbingi, mit 5g Monohydrat sind 5g Creatin Monohydrat gemeint ;) sprich reines Creatin.
kapiers immer noch nicht!! :oops: :oops:
Was kapierst Du nicht?Zitat:
kapiers immer noch nicht!!
das :oops:Zitat:
Er soll mal morgens 5g Monohydrat mit 40g Zucker + Wasser nehmen und direkt nach dem Training 5g Crea mit dem Postworkoutshake. 30g Glutamin/Tag wären auch ratsam. 10g Morgens mit dem Crea, 10g mit dem Crea im PWS und 10g vor dem Zubett gehen.
Na das ist doch ganz einfach:Zitat:
Er soll mal morgens 5g Monohydrat mit 40g Zucker + Wasser nehmen und direkt nach dem Training 5g Crea mit dem Postworkoutshake.
1.) Das Creatin nicht mehr vor dem Schlafengehen nehmen, sondern morgens auf nüchternen Magen (noch nichts gegessen).
2.) Man nehme ein großes Glas Wasser, gibt dort 5 Gramm Creatin hinein, zusätzlich noch 4 Eßlöffel Zucker oder Traubenzucker oder Maltodextrin. Alles auflösen und hinter damit.
3.) Auch direkt nach dem BB-Training macht man sich solche Mischung, allerdings kippt man dort noch 2 - 3 Eßlöffel Zucker mehr rein, außerdem noch 3 Eßlöffel voll Whey-Protein.
4.) Mehr Creatin ist Quatsch.
5.) Jetzt alles klar? ;)
jaaa danke!!:D!!und viel trinken oder??
Sowieso! ;)Zitat:
und viel trinken oder??
mal ne frage,
isses schlimm wenn ich heute morgen vergessen hab einma crea zu nehmen?
Muss ich jetzt die kur von vorne anfangen?
:lol: Nein musst du nicht, habe gestern auch eine Portion vergessen.Zitat:
Zitat von Skyline
Meinst du, ob du jetzt wieder eine Ladephase machen musst?Zitat:
mal ne frage,
isses schlimm wenn ich heute morgen vergessen hab einma crea zu nehmen?
Muss ich jetzt die kur von vorne anfangen?
Ich hab es auch mal vergessen, mach aber auch keine Ladephasen, einfach weiternehmen.
ok danke ;)
Un kann ich anstatt Zucker auch Fruchtzucker nehmen?
Ja am besten ist Traubenzucker (Dextrose)!Zitat:
Zitat von Skyline
Traubenzucker ist KEIN Fruchtzucker! Du solltest schon Dextrose nehmen, Fructose ist nicht das Optimum.Zitat:
Skyline hat folgendes geschrieben::
ok danke
Un kann ich anstatt Zucker auch Fruchtzucker nehmen?
Ja am besten ist Traubenzucker (Dextrose)!
Traubenzucker ist Dextrose ;)Zitat:
Zitat von Morski
Aber Traubenzucker ist keine Fructose, und Fructose ist Fruchtzucker...
Es gibt Fructose, Sacharose und Laktose.Zitat:
Zitat von creepingdeath
Laktose=Milchzucker
Sacharose=Maltzzucker
Fructose=Fruchtzucker=Traubenzucker den Traube=Frucht
Ups :oops: hast recht Gluccose =TRaubenzucker