Diättagebuch - First AD, First Impressions x)

Erstmal Danke für all die Tipps die ich bereits bekommen habe, ich versuche mich so gut wie möglich daran zu halten x)

Inzwischen bin ich am 5. Tag meiner AD angekommen und bin von 74kg auf 72kg runter. Dass das vorwiegend Wasser ist, ist mir klar, aber es zeigt mir auch, dass in meinem Körper was passiert. Am 2ten und am 3ten Tag hatte ich leichte Kopfschmerzen und gegen Abend des 3.ten Tages leichten Durchfall, allerdings auch nur einmal. Ich denke das bringt die Ernährungsumstellung mit sich.

Mittlerweile habe ich genügend eingekauft um meinen EP von 2300kcal einzuhalten. Allerdings liegen auch genau da so meine Zweifel.

Nach dem EP muss ich für meine Verhältnisse wirklich viel essen. Ich muss mich öfters dazu überwinden, was zu essen, obwohl ich minimal Hunger habe. Ich habe etwas Angst, dass ich nicht wirklich abnehmen werde, wenn ich ungewohnt viel esse, auch wenn es keine KH´s sind.
Ich ernähre mich vorwiegend von Fleisch und Käse, meistens brate oder grille ich mir was und esse dazu n par Scheiben Mozarella. Nach dem Training nehm ich nen PWO zu mir, aus dem ich mittlerweile aber die Dextrose rausgenommen habe, einfach weil es abartig in den Mengen schmeckt, und ich somit garkeine KH´s zu mir nehme. Der PWO besteht also lediglich aus magerquark und Whey.

Meine Frage an euch: Kann ich meinen kcal Einhaltungsbereich noch etwas runterschrauben? Zbs auf 2000kcal oder gegebenenfalls noch weniger? Zwar bemerke ich, dass sich was tut, aber nachdem ich im nachherein noch etwas über die AD geforscht habe, und die Meinungen diesbezüglich auseinander gehen, bin ich mir ein klein wenig Unsicher.

Ich danke für jede Antwort x)

Bleib bei den 2300kcal, bis sich 14 Tage am Gewicht nix mehr tut! Einer der größten Fehler, den man in der Diät machen kann, ist zu wenig zu essen, dann schläft der Stoffwechsel ein und Du versaust ihn Dir für´s Leben- ich rede da ganz eindringlich aus eigener Erfahrung!!!!
Davon mal abgesehen, wo willst Du denn noch hin, wenn dann in 5-8 Wochen ein Plateau kommt, daß es zu überwinden gilt.Kaum Hunger ist in der AD normal, viele müssen sich zwingen, was zu essen, gerade weil kein Insulinschub Hungerattacken bereitet.
Also: Dabeibleiben, abwarten, weiter hier schreiben was passiert und wir passen mit auf Dich auf! ;)

Na das ist doch mal ein aufpäppelnder Kommentar, da fühlt man sich gleich viel besser :D

Mir ist nur wichtig, dass ich alles richtig mache, und dann nicht nacher genau das Gegenteil bekommen, von dem was ich erreichen wollte. Aber wenn du meinst so wie ich mich fühle ist das ganz normal, dann beruihgt mich das ungemein x)

Mittlerweile ists der 6.Tag und ich habe meinen EP etwas umgestellt.

Es sind jetzt 65% Fette, 31% Protein, 3% KH
D.H: 166g Fette 178g Proteine 17g KHs

Das sieht nach zuviel Fett aus, allerdings hab ich mich da an den Beispielsep aus BamBam´s Seite gehalten.

Mein Essen heute bestand aus:

Frühstück

Rührei aus:

280g Eier
57g Schinken
58g Käse
30g Butter
Fett: 79g Protein: 64,7 KHs: 2,1 kcal: 983,7

Mittags

Gebackenes aus:

140g Quark
50g Proteinpulver
60g Eier
Fett: 25,8g Protein: 58,8g KHs: 6,1g kcal: 1201,7

Daraus ergibt sich bereits jetzt ein Gesamtergebnis von:

Fett: 104,8g Protein: 123,5g KHs: 8,2g kcal: 2185,3

Mir fehlen noch bis zur Einhaltung des EPs:

Fett: 61,3g Protein: 54,8g KHs: 9g kcal: 114,7



Es ist allerdings fraghaft, wie mann so viel noch zu sich nehmen kann, und dabei nur 114.7 kcal verdrückt =/ Daher habe ich beschlossen keinen Quark mehr zu benutzen, da aus dem die meisten kcal hervorgehen.

Ich hoffe das ist alles einigermaßen nachvollziebar.

ich würd wohl eher sagen, dass du das fett ein wenig einschränkst und mehr eiweiss ist.

Hab ich bereits... jetzt sinds 141g Fett und 230g Protein. Ich denk mal, so lass ichs erstmal...

Sage mal- warum nimmst Du nicht einfach bei den Eiern zum Frühstück ein paar mehr aber nur bei zweien das Eigelb mit dabei? da haste pro Eigelb direkt mal 8g Fett gespart!

Hab ich auch schon drüber nachgedacht, aber aufgrund von Faulheit gelassen ^^ Werd ich aber beim nächsten Rührei so machen.

Hab jetzt seit 2 Stunden nix mehr gegessen und richtig Hunger. Trotzdem ess ich heut nix mehr. So langsam optimiert sich mein EP, und morgen steht wieder viel Protein, und wenig Fett auf der Speisekarte ;)

Lies dir mal diesen Thread durch, der wird der sicher weiterhelfen : http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic25680.html ;)

Durchgelesen - Das regt dazu an, weiter zu machen ;) Auch wenn ich nich vorhatte, so lange auf Diät zu sein... aber das kann sich ja noch ergeben.

Auf jeden Fall gutes und hilfreiches Tagebuch :D

Zitat:

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...aber aufgrund von Faulheit gelassen...

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:shock:
:cry:

Oh nein :shock:



Hab ich jetzt dein Weltbild zerstört? :twisted:

Nein, nur sein Bild von der heutigen Jugend bestätigt! :lol:
Los entschuldige Dich und sag, es wird nicht mehr vorkommen!
Kann ja wohl nicht wahr sein, daß der alte Oldie Dir hier einen vormacht, wie man erfolgreich ne Diät führt und Du hälst nicht mit! :roll:

Habs mir fast gedacht ;)

Aber zu meiner Verteidigung ist zu sagen es war sein erster Post in dem Thread Ò.ó

Tschuldigung lieber oldiegerd, ich bin soeben aufgestande *hust* und mach mir jetzt "Frühstück". Vl Rührei? Mal sehen.... :twisted:

Inzwischen ist es der 7. Tag der Diät und ich bemerke erstmals Krafteinbüßungen.

Heute beim Training war ich relativ schnell am Schwitzen und manche Übungen bereiteten mir mehr Probleme als sonst. Am stärksten hab ichs bei den LH Curls gemerkt, gegen Ende hatte ich echt Probleme die Dinger hochzubekommen.

Dafür gefällt mir das Bild im Spiegel nach dem Training immer mehr, was mich jedesmal ein ganz klein bisschen Aufbaut. In 30 min nehm ich die nächste Mahlzeit zu mir, gegen Abend stell ich meinen heutigen EP nochmal rein.

Keep it going ;)

Sooo, heutiges Fressen:

Frühstück (14:00 ^^)

400g Schweinefilets
Insg: 22,4g Fett, 84,8g Proteine 0g KHs, 543,6kcal

Nachmittags

340g Brathähnchen
105g Mozarella
Insg: 59,2g Fett, 115,8g Proteine, 1,4g KHs, 997,4kcal

Abends

160g Dorsch
65g Frischkäse
Insg: 9,4g Fett, 40,6g Proteine, 2,0g KHs, 587kcal

Mach Insgesamt: 91g Fett, 241,2g Proteine, 3,3g KH´s, 2128kcal


War ein ziemlich Idealer Tag, allerdings kann ich mir solche Mengen an Fleisch nicht jeden Tag leisten ;)

Soooouu..


Gestern sahs folgendermaßen aus:


Frühstück (gewohnt spät - Ferien ;) )

200g Gekochte Eier
Insg: 11,2g Fett, 12,9g Proteine, 0,7g KH´s, 154,5kcal

Mittags

110g Mozarella
Insg: 19,8g Fett, 19,0g Proteine, 1,3g KH´s, 255,0kcal

Abends

190g Bratwürstchen vom Grill
78g Schweinekotletts vom Grill
140g Hühnerbrüste vom Grill
Insg: 71,5g Fett, 78,4g Proteine, 0,6g KH´s, 954,9kcal

Etwas Später Abends

160g Hühnerbrüste vom Grill
65g Proteinpulver mit Wasser (nie wieder -.-)
Insg: 20,1g Fett, 99,3g Proteine, 2,0g KH´s, 538,4kcal


Tagesgesamt:

135,7g Fett, 224,5g Protein, 5,4g KH´s, 2082,7kcal


Gefällt mir soweit, und ich werde mit den Gesamtkcal noch etwas runter gehen, ursprünglich waren es ja 2300. Ich dachte da an 2100.

Habe heute auch erstmals erste Erfolge im Spiegel wahrgenomme, Bauch wird sichtbar flacher :D Ungeheuerer Motivationsschub ;)

Heute morgen zeigte die Wage 72Kg. Damit ist das Gewicht noch nicht drastisch gesunken, aber immerhin.

Zitat:

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Heute morgen zeigte die Wage 72Kg. Damit ist das Gewicht noch nicht drastisch gesunken, aber immerhin.

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Hä??? Noch nicht mal 2 Wochen dabei, 3 kg weg , das Spiegelbild zeigt Erfolge und Du bist unzufrieden??? Na, ich weiß ja nicht , was Du denkst wie schnell das gehen soll und auch noch dauerhaft dazu, aber wenn das nicht reicht dann Prost Mahlzeit! Ich kann Dir nur sagen, je älter Du wirst, desto langsamer und schwerer wird das..... :cry:

Ich bin doch nicht unzufrieden O.ô Sage doch nur, dass sich das Gewicht in den letzten drei tagen nicht viel geändert hat ^^

Ich bin ganz und gar zufrieden, allein weil sich jetzt schon sichtliche Erfolge zeigen. Außerdem sind die 3kg doch Wasser, oder nicht? :twisted:

Na, nicht nur Wasser- wenn auch überwiegend. Und wenn ein Großteil Wasser raus ist, bevor Ernst wird mit der Fettverbrennung steht das Gewicht-gerne mal ne Woche oder auch zwei. Sieh das also als Stufe 2 Deiner Diät an. Wasser raus Ende, Fett weg Anfang.

Ich hab mich mal dazu überwunden neue Fotos zu machen.... und hab mich sowas von erschrocken. Sieht man auf Fotos immer so sch**** aus?

Im Spiegel, oder sogar wenn ich nur am mir runter gucke, sieht das noch besser aus. Laune ist grad ziemlich im Keller -.-


http://img515.imageshack.us/img515/7268/bbah8.jpg


Nunja, bleibe trotzdem am Ball und halte meinen Plan weiter ein.

Am Wochenende wird Refeed angelegt, darum wollte ich mich noch mal informieren, worauf ich besonders achten soll. Kein Fett ist mir klar, allerdings weiß ich nicht ob ich mit der aktuellen kcal Anzahl von 2100kcal refeeden soll, oder ob ich da was draufpacken/abziehen soll. Und der Refeed sollte zu 60% aus KH´s kommen, richtig? 2 oder 1 Tag refeeden? War dann knapp 15-16 Tage ohne KH´s unterwegs.

Danke.

ca 500kcal drauf- also 2600kcal, soviel KH´s wie möglich, Protein an dem Tag Nebensache, Fett soweit wie möglich rauslassen. Ab jetzt jede Woche einen Refeedtag, nach 6-8 Wochen sogar eher 2 Reffeds- wenn Du dann nicht fertig bist.
Ja, auf Fotos sieht man für gewöhnlich weicher und ca 5-6kg schwerer aus als in echt. Frag mal den Klitschko, der verzweifelt fast an seinen Wettkampftagebuchbildern, der sieht live erheblich härter und trockener aus!
Wichtig ist nur, mal so alle 2-4 Wochen oder so ein Foto zu machen um den relativen Unterschied zu sehen. Weil man sich selber täglich sieht, fällt einem das sonst nämlich garnicht so auf. ;)

Wenn ich dich nicht hätte ... ;)

Nur eins, jetzt nach den langen zwei wochen diät 2 Refeedtage? Oder nur einen?

zwei tage in folge sind mist. bau lieber öfters einen schummeltag ein.

Ja, erst mal nur einen Refeedtag, sonst fängt der Mist mit Hunger nach 2 Refeedtagen wieder von vorne an. Dann ab nächste Woche jede Woche einen Refeed und dann spätestens nach 8 Wochen AD alle 3-4 Tage.
Aber eigentlich gehe ich nicht davon aus, daß Du länger als 8 Wochen brauchst , um auf einen KFA zu kommen, wo Aufbau von Muskeln vorrangig ist. Sei mir nicht böse, da gibt es zwar zuviel Speck aber leider auch erheblich zuwenig Muckies- und die müssen wir Dir anzüchten, damit Du gut aussiehst. Und das schaffen wir auch.
Leider ist es nämlich so, daß Du ab einem gewissen Zeitpunkt nicht mehr besser aussiehst , wenn Du weiter abnimmst,obwohl das noch so aussieht, als ob da genug Speck drauf ist- da hilft nur Training, damit Deine Spiegelbild Dir nicht mehr "zu weich" sondern "knackig prall" anzeigt! ;)
Aber: Dazu biste genau im richtigen Alter! :mrgreen:

Ja, das ist mir klar. Ich begiere eigentlich auch dauernd darauf, die Diät nicht allzu lange zu halten, um ans Aufbauen zu gehen. Bin immer nicht so hoch Motiviert fürs Training, weil ich ja weiß, dass ich nichts aufbaue, sondern lediglich davor schütze, dass Muskeln abgebaut werden.

8 Wochen ist schon recht lang. Meinst du trotzdem es sollte länger sein, oder bezog sich das mit dem KFA auf Training + Muskelaufbau in der Zeit danach?

Edit: Falsch gelesen, sry ^^

Dann setze ich mir 8 wochen als Ziel. Blöd is nur, dass ich in ca. 3 monaten nach Berlin umziehe, die Zeit wird etwas problematisch. Hauptsache ich hab dann meine Diät fertig..

Zitat:

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8 Wochen ist schon recht lang

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Stimmt. Von daher gklaube ich auch, daß Du bei Deinen Ausgangswerten keineswegs länger brauchst, eher kürzer- so war das gemeint. Nimm Dir für den Umzug garnix vor ausser nicht zunehmen- iss ruhig auch Fastfood aber achte drauf, daß es nicht unbedingt das Schlechteste ist. Lieber 4 Hamburger, wo Du bei 2 die Brötchen wegwirfst und nur das Fleisch mit auf nen Zweiten packst als ein menü mit Cola fett, Fritten, Riesenburgern und Eis. Einfach nur halten ist da die Devise! ;)

Hey, mit MCD hab ich sowieso schon abgeschlossen, seit dem ich weiß was da drinn ist, und wie es sich auf meinen Blutzuckerspiegel auswirkt, meide ich Fastfood ;) Was mir mehr bedenken macht, ist die 14tägige Sauftour in dem Sommerferien in Rimini, da gibs nämlich vorwiegend Pizza und Alk... Aber bisdahin isses auch noch n bisschen was.

Das Gewicht sinkt übrigends wieder, grade eben waren es 71,5Kg. Außerdem hät ich nie gedacht, dass ich so einen riesen Appetit auf Nudeln während den letzten Tagen bekommen habe. Refeed, ich komme ^^

Hey, Du bist 17! Viel Spaß im Urlaub- hinterher legen wir evtl. Nochmal 2-4 Wochen Diät nach und dann gehts los mit Aufbau!!! :twisted:

Kurze Frage - Ist es so fatal, wenn ich ab und zu vorm Schlafengehn so 100g Mozarella esse? Ich weiß, fett über die Nacht ist nicht gut, aber ich benutz das meistens um meinen kcalBedarf zu vervollständigen, weil ich meistens immer so um die 300-500 drunter liege.

Zitat:

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Ich weiß, fett über die Nacht ist nicht gut

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Buhuhuhuhuuuuuuuuuu!!!!!! :cry: :cry: :cry:
Kein Schwein hört mir zu- ich mag nicht mehr!!!! :brech:
KOHLENHYDRATE sind schlecht am abend- Fett und Protein ist okay- somit rein mit dem Mozarella! Gibts auch in light mit 9%fett und schmeckt nicht mal schlecht.... 8-)

Öhm... hab ich in nem anderen Diät Thread gelesen... :roll:

Ich trau mich schon garnicht mehr was zu sagen :-(

Zitat:

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Ich trau mich schon garnicht mehr was zu sagen

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Quatsch! Frag ruhig- war nicht bös gemeint, habe nur die letzten Tage unermüdlich diverse Threads und PM´s zum Thema Diät beantwortet und immer wieder geschrieben:Morgens Eiweiß und Kohlenhydrate, mittags Mischkost, abends Eiweiß mit Fett. Da vergesse ich schon mal, wem ich´s noch nicht geschrieben habe! ;)

Na dann ;)

Morgen Refeed, habs mal vorgelegt da ich mich in letzter Zeit ziemlich ausgepowert fühle, auch meine Freunde sagen mir ich hänge ziemlich in den Seilen im Moment. Ich hoffe das morgen gibt mir den Energieschub den ich mir erhoffe, freue mich auf jedenfall darauf, endlich mal wieder was handfestes zu essen ;)

Poste nacher noch meinen EP für heute, und dann wird gepennt. Hatte eindeutig zu wenig Schlaf.

So, der 14. Tag geht zuende...

Heute stand folgendes auf dem Speiseplan:

Morgens

35g Whey

In School

200g Hühnerbrust

Mittags

200g Schweinefleisch

Nach dem Training

225g Mozarella
250ml Bier *hust* (Hatte Schmacht...war ja eh nur die halbe Dose ^^)

Abendessen

111g Mozarella
60g Makrele

Macht Insgesamt:

98,1g Fett, 207g Proteine, 14,7g KH´s, 1840,2kcal


Morgen: Refeed!!
Den Plan poste ich dann natürlich auch. Und jetzt wird so gut geschlafen wie lange nicht mehr ;)

Gute Nacht :twisted:

Yeah, heut morgen 70,5kg ^^

Hat aber vl auch mit dem spät aufstehen zu tun ;)

Wenn Du heute Refeed machst, wiegst Du morgen mehr- keine Angst, das ist gespeichertes Wasser von den Glykogenspeichern, die voll sind. Sollte spätestens in 3 Tagen wieder weg sein. ;)
Guten Appetit! :mrgreen:

Schon Klar ;)

Mein Refeed sah folgendermaßen aus:


Frühstück

287g Vollkornnudeln
10g Kakaopulver mit
240ml Milch

Mitgas

225g Vollkornnudeln
30g Ketchup

Nachmittags

230g Vollkornnudeln
20g Ketchup


Nudeliger Tag, und das blöde ist, ich bin jetzt schon bei:

24,6g Fett, 100,2g Proteinen, 514,6g KH´s, 2654,4kcal

Das heißt ich darf heute garnix mehr essen O.O
Nächstes mal teil ich mir das etwas anders ein... ^^

Sooo, Fazit des Refeeds: Gegen Abend hatte ich noch ordentliche Blähungen :oops: Alles in allem hats geschmeckt, und ich hab jetzt wieder Bock auf fleisch ^^

Was mich allerdings verwundert hat war, dass ich heute morgen auf 71,5kg war, d.h gerade mal ein Kilo schwerer als den Tag vorm Refeed. Ich hatte da mit 3kg Wasser gerechnet, aber so isses natürlich noch besser ;)

Diät läuft gut voran, und ich fange an mich daran zu gewöhnen. Die erste Woche war die schwierigste, jetzt isses nurnoch Routine 8-) Gerefeeded wird, ganz nach Barbaras Fachkentniss :mrgreen: , nächsten Samstag. Keep it going!

So Zwischenstand:

Bin im Moment konstant auf 71Kg, mein Gewicht fällt weder noch steigt es. Ich hoffe das geht nochmal runter, aber Barbara meinte ja auch, dass es über einen längeren Zeitraum zum Stillstand kommen könnte.
Ich mache mir nun nicht mehr jeden Tag einen genauen Plan von dem was ich esse, d.h ich wiege nicht alles und schreib es aus, da ich mich ungefähr daran gewöhnt habe und die Mengen abschätzend kann, natürlich halt ich die Diät streng ein und ernähre mich fast nur von Fleisch, Fisch und Käse.
Seit neuestem trink ich neben Wasser auch noch viel Cola Light, was ja hoffentlich kein Problem darstellt.

Desweiteren möchte ich auch mal die anderen netten Leute in diesem Forum dazu anregen in meinen Thread zu posten damit die arme Babsi mal etwas entlastet ist sich um mich zu kümmern 8-)

Tipps, Anregungen, Kritik, alles erwünscht!

Ich befinde mich jetzt am Ende des 20.Tages meiner Diät und es geht mir ziemlich gut im Moment. Ich selber habe mich an den Ryhtmus gewohnt, und auch alle Schulkamaraden und Freunde fangen an sich dafür zu interessieren, auch wenn sie mich afangs für Verrückt erklärt hatten ;) Ist n gutes Gefühl sowas.

Und weiter gehts.