Oh sch**** schief gelaufen !

Hallo Leute hatte vor gut 3 monaten mit meiner Massephase angefangen (schelchterzeitpunkt wie sich herausgestellet hat). Nun ich bin 177 groß und wiege mittlerweilt 90.2 kilo ich ahbe so enorm zugenommen und so viel fett an bauch hüfte und etc angesetzt und weiss nciht mehr wie cih mir da helfen kann, ich ahbe einen echt wulstigen bauch und dicke beine bekommen und dazu noch dicken Arsch !!!

nun könnt ihr mir helfen, da ich in den letzten 3 Monaten mich aufs abi konzentriert habe habe cih nciht darauf geachtet was cih esse und wie viel ich esse und bin heute morgen echt aufgeschreckt als ich auf der Waage stand !!

Helft mir Bitte !!!
Bin über jeden tip und plan und Link froh !!!

Was isst Du am liebsten, worauf kannst Du am wenigsten verzichten?
Was kannst Du locker entbehren? Schreib mal was, damit wir nachdenken, welche Diät bei Dir am sinnvollsten ist

wenn es so schlimm aussieht, hätt man das doch in 3 monaten mal merken müssen - ich meine - ich mach auch grad abi ...

mir fällt da jetz nix schlaueres ein als, entweder hinnehmen & weiter massephase machen, so lang, wie do so wie so wolltest - oder abbrechen & diäten
.... aber es hat bestimmt noch einer nen besseren rat

Nee, weiter Massephase macht keinen Sinn, wenn sich schon soviel Speck angesammelt hat. Das müssen wir zuerst mal ändern. Ach,Gürkchen, man kann lange, sehr sehr laaaange seine Form ignorieren, glaub mir! :mrgreen:

Ja sagen wir so durch das ganze lernen und so hab ich mir echt viel angefrssen unbewusst mir war es scheiss egal und alles.

nun wenn mann aufwacht dann leida zu spät :)

:lol:

Also cih esse eigentlcih sehr geren gemüse und volkorn sachen, obst genauso und auch sehr gerne miclhprodukte verzcihten kann ich auf alles dass ist kein problem

Also keine Anabloe Diät. Machen wir was, mit wenig Fett, viel Eiweiß und kontrolliertem Kohlenhydratenanteil- morgens Eiweiß und KH´s, mittags Mischkost und abends Eiweiß plus Fett- dazu mehrere Snacks und dann geht das!
Weißt Du ungefähr, bei wievielen Kalorien Du liegst, wenn Du nicht zu und nicht abnimmst?
Und wie sieht derzeit Dein Tagesplan aus- wann isst Du, wann stehst Du auf, wie sieht Deine Bewegung aus? Sport? Wie oft, wie hart? Arbeit oder eher abgammeln im Augenblick?

Wenn du fett geworden bist wei du alles sinn- und maßlos in dich reingestopft hast, weisst du doch was in Zukunft zu tun ist. :conf:

Zitat:

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Ach,Gürkchen, man kann lange, sehr sehr laaaange seine Form ignorieren, glaub mir! Mr. Green

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hm,... aber doch nicht, wenn man sich bewusst dafür entscheidet massepahase zu machen & trainiert - da guckt man doch schon mal in den spiegel ...
na ja - ich muss das nicht verstehen ;)

Zitat:

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da guckt man doch schon mal in den spiegel ...

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damn right ... oder halt auf die waage, ob man überhaupt kontrolliert zunimmt ;)

Jetzt isses so, wie es is und gut. Helfen wir ihm, es wieder loszuwerden und hören auf, ihm zu erklären, was er vorher schon falsch gemacht hat. Ich wette, daß weiß er jetzt auch selber. ;)

so hab mir vorgenommen doch noch ma auf masse zu gehen aber gleichzeitig einen diät plan zu machen kann man diese kombi vornehmen oder ist das nciht so günstig ??

Das geht aber mal garnicht! Wenn Du schon richtige Speckrollen hast, dann müssen die zuerst weg, ehe Du aufbaust. Mußt ja nicht auf 70kg runter, aber 10 werdens schon werden denke ich.

Hey @ Baraba,
hmm weiss nicht genau wie cih dass aufbauen soll könntest du mir ma hilfe geben hab hier enen plan ma zusammen gestellt auf der basis von 2700 kcal ! ich denke das reciht oder soll ich noch weiter runter gehen ??

Grundumsatz 2043

09_00 30g Hey Protein 2 Volkornbrott(Biobrot vom Aldi) +Putenwurst
10_00 200g Magerquark mit Früchten oder Gemüse oder Nüsse(handvoll)
11_00 2 Volkornbrot +Geflügelwurst
12_00 Früchte oder Gemüse
13_00 200g Reis oder Nudeln oder Kartoffeln dazu 200 g Fleisch oder Fisch
14_00 Früchte oder Nüsse oder Gemüse
15_00 1 Volkornbrot und einen kleinen Salat
16_00 200g Magerquark
18_00 200g Reis oder Nudeln oder Kartoffeln dazu 200 g Fleisch oder Fisch
20_00 200g Fisch oder Fleisch dazu en Salat
22_00 en Milchschake

mein umsatz mit sport und allem liegt bei 3200 ungefähr

Zitat:

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mein umsatz mit sport und allem liegt bei 3200 ungefähr

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Dann passt 2700ckal sehr gut!
11 mahlzeiten?!? Wow! 6-8 reichen völlig- aber wenn Dir 11 besser passt und Du nicht über 2700kcal kommst,gerne.
Allerdings solltest Du einen Fehler nicht machen: Eine Mahlzeit ohne Protein!
Also nicht Früchte oder Gemüse ohne Eiweiß. Noch wneiger gut ist 1 Vollkornbrot mit 1 kleinen Salat, weil Du da KH´s ohne Protein isst. Dann lieber das Gemüse/ die Früchte mit Huhn oder Quark kombinieren.
Gerade beim Abnehmen ist es wichtig, daß Du in jede Mahlzeit Protein packst.
Ich schreib Dir später mal nen Vorschlag rein, hab hier gerade keine Ruhe dazu.

das sind denke mehr als 2700...

wie würde es denn aussehen mit 6/8 mahlzeiten was sollte ich denn umstellen ??
Poste morgen, ma meinen trainigsplan dazu rein!

Mahlzeit 1: 30g Hey Protein 2 Volkornbrott(Biobrot vom Aldi) +Putenwurst

Mahlzeit 2: 200g Magerquark mit Früchten oder Gemüse oder Nüsse(handvoll)

Mahlzeit 3: 2 Volkornbrot +Geflügelwurst

Mahlzeit 4: 200g Reis oder Nudeln oder Kartoffeln dazu 200 g Fleisch oder Fisch & Früchte oder Gemüse

Mahlzeit 5: Früchte oder Nüsse oder Gemüse &Quark

Mahlzeit 6: 1 Volkornbrot und einen kleinen Salat &Putenbrust oder Feta light oder Mozarella light oder Shake

Mahlzeit 7: 200g Reis oder Nudeln oder Kartoffeln dazu 200 g Fleisch oder Fisch

Mahlzeit 8: 200g Fisch oder Fleisch dazu en Salat

Mahlzeit 9: en Milchschake (besser Quark!)


Rechne mal aus, ob Du tatsächlich nicht über 2700ckal damit kommst; ich denke, Fabiano hat recht- das sind mehr Kalorien!

Ich hatte den Fehler zu meiner Anfangszeit auch gemacht. Allerdings hab ich den ganzen Tag lang Bananen gefuttert und man kann sich ja ausmalen, wie der Bauch aufgeht, wenn man täglich 6-8 Bananen futtert :lol:

was heisst denn den fehler beschreib am genauer ! @the evil one

So hier noch ma meinen Trainingsplan für defi

ich trainiere jede Muskelgruppe 2 mal die woche

Montag:
Brust/Rücken/Bauch

Brust:
Bankdrücken 3s 10-16 Wdh
Schrägbank-Kurzhantel 3s 10-16 wdh
Kabelziehen überkreuz 3s 12 wdh
Rücken:
Klimmzüge 3s max.
vorgebeugtes Rudern 3s 10-14wdh
Latziehen 3s 10-14wdh
Latziehen mit geraden Armen 3s 12-16 wdh
Bauch:
Hängenedes Anheben der Beine 3s max wdh
Crunches 3s max. wdh

Dienstag:
Schultern/Trapez/Trizeps

Schultern:
Langhantel-Schulterdrücken 3s 10-14 wdh
Aufrechtes Rudern (Multipresse) 3s 10-14wdh
Kurzhantel-Seitheben 3s 12-16wdh
Trapez: Langhantel-Schulterheben 3s 10-12
Trizeps:
Enggefasstes Bankdrücken 3s 10-14 wdh
Liegendes Trizepsstrecken 10-12
Trizepsdrücken 3s 12-14

Mittwoch:
Beine/Waden/Bizeps/Unterarme

Beine:
Kniebeugen 3s 14-18
Beinpresse 3s 14-18
Beinstrecken 3s 14-18
Rumänisches Kreuzheben 3s 10-12
Waden:
stehendes Wadenheben 3s 14-18
sitzendes Wadenheben 3s 14-18
Bizeps:
Langhantelcurls 3s 10-12
Scottcurls 3s 10-12
Schrägbank-Kurzhantelcurls 3s 10-12
Unterarme:
Handgelenkcurls 3s 10-12

Donnerstag:
Brust/Rücken/Bauch

Brust:
Bankdrücken 3s 10-16 Wdh
Schrägbank-Kurzhantel 3s 10-16 wdh
Kabelziehen überkreuz 3s 12 wdh
Rücken:
Klimmzüge 3s max.
vorgebeugtes Rudern 3s 10-14wdh
Latziehen 3s 10-14wdh
Latziehen mit geraden Armen 3s 12-16 wdh
Bauch:
Hängenedes Anheben der Beine 3s max wdh
Crunches 3s max. wdh

Freitag
Schultern/Trapez/Trizeps

Schultern:
Langhantel-Schulterdrücken 3s 10-14 wdh
Aufrechtes Rudern (Multipresse) 3s 10-14wdh
Kurzhantel-Seitheben 3s 12-16wdh
Trapez: Langhantel-Schulterheben 3s 10-12
Trizeps:
Enggefasstes Bankdrücken 3s 10-14 wdh
Liegendes Trizepsstrecken 10-12
Trizepsdrücken 3s 12-14

Samstag:
Beine/Waden/Bizeps/Unterarme

Beine:
Kniebeugen 3s 14-18
Beinpresse 3s 14-18
Beinstrecken 3s 14-18
Rumänisches Kreuzheben 3s 10-12
Waden:
stehendes Wadenheben 3s 14-18
sitzendes Wadenheben 3s 14-18
Bizeps:
Langhantelcurls 3s 10-12
Scottcurls 3s 10-12
Schrägbank-Kurzhantelcurls 3s 10-12
Unterarme:
Handgelenkcurls 3s 10-12