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Ich habe eine Frage an euch, Ich trainiere jetzt etwa 5 Monate und man sieht schon Musklen aber nicht so viele. wenn ich jetzt erwachsen wäre, würde das träning dann mehr nützen? (Ich trainiere 3 mal die Woche aber am Anfang habe ich 3 wochen lang 5 mal am Tag trainiert.)
Der Zeitraum des effizientesten Muskelaufbaus liegt um das 25. Lebensjahr herum, man kann also dann viel besser und vor allen gefahrloser für den Körper Muskeln durch hartes Training aufbauen. Lies Dir mal meinen Artikel dazu durch: http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html , da findest Du das was für Dich wichtig ist. Mit 13 Jahren ist es für ein schweres Training definitiv noch viel zu früh, was für Dich schon möglich ist, findest Du in dem Artikel. ;)
Dazu müsste man erstmal wissen, wie du trainierst und vor allem wie du dich ernährst. Wenn diese 2 Sachen stimmen, wirst du auch mit 13 Jahren ordentlich was erreichen.
Grob gesagt bei 20-30 Jahren ist das Training am "effektivsten" hängt mit Hormonen etc. zusammen. Aber wenn du jetzt schon anfängst kannst du gute Grundlagen schaffen und auch einiges an Muskeln aufbauen !
Übrigens solltest du dich vor allem an Übungen mit eigenem Körpergewicht orientieren, da du sonst bei zu schwerem Training nicht mehr wächst oder deine Gelenke zu schaden kommen.
Edit: mehr Infos siehe oben ;)
Habs auch mal mit 13 probiert, keine großen Erfolge, aber den Artikel von Robert solltest du dir durchlesen, Übungen mit deinem Körpergewicht machen und dann kannst du schon etwas an Kraft und Masse gewinnen.
Aber das wichtigeste, wie ich finde: Du baust dir schon früh eine solide grundlage auf und wenn du alt genug bist (bei mir fand ich es mit 16 richtig) kannst du ins Bodybuilding einsteigen und verletzt dich nicht so schnell wie andere!
heisst das, das ich warscheinlich nicht mehr viel wachsen werde weil meine knochen kapputt sind?
wirste (WENN) später sehen :)
ich lege mir Gewichte auf den Rücken so 15 Kilo und ich trainiere mit Hantdeln 12 kg pro Arm ist das nicht gut?
Deine Knochen wohl nicht kaputt sein... Aber schweres Training solltest du auf jeden Fall lassen. Denn 1,63 sind noch nicht so groß... Wie gesagt, den Artikel lesen und dann ist alles gut ;)
halt dich einfach an das was dir robert geschrieben hat dann kannste eigentlich nix falsch machen :)
mfg daniel
Das ist eindeutig schlecht für Dich, laß das sein! Wenn Du meinen Artikel gelesen hast, dann weißt Du auch warum das so ist.Zitat:
ich lege mir Gewichte auf den Rücken so 15 Kilo und ich trainiere mit Hantdeln 12 kg pro Arm ist das nicht gut?
also schadet Bankdrücken und Handelübungen
Zitat:
Das ist eindeutig schlecht für Dich, laß das sein! Wenn Du meinen Artikel gelesen hast, dann weißt Du auch warum das so ist.
Zitat:
halt dich einfach an das was dir robert geschrieben hat dann kannste eigentlich nix falsch machen
ich habe die klimmzüge mal ausprobiert das spannt ja den muskel zum gewicht stemmen gar nicht an das muss man ja fasst mit den handteln gibt es dort keine andere übung
dann machst du defintiv keine klimmzüge... da spannt so einiges ;)Zitat:
Zitat von badboys - beharte jungs
Meinst Du jetzt die Brustmuskeln? Für die sind doch Liegestütze und Dips im Plan. ;)Zitat:
ich habe die klimmzüge mal ausprobiert das spannt ja den muskel zum gewicht stemmen gar nicht an das muss man ja fasst mit den handteln gibt es dort keine andere übung
nein ich meine den muskel der Bitzebs heisst
den merkst du bei klimmzügen. vorallem wenn du eine enge griffweite wählst. er heißt übrigens Bizeps ;)Zitat:
Zitat von badboys - beharte jungs
So einen Muskel gibt es nicht. Oder meinst Du den Bizeps? Der ist bei Klimmzügen (vor allem denen mit engem Handabstand) doch stark beansprucht, trainiere mal den Plan mit allen Übungen in der genannten Reihenfolge durch, dann wirst Du schon merken daß da was geht.Zitat:
nein ich meine den muskel der Bitzebs heisst
Edit: Mist, da war jemand schneller! :schimpf:
poah, darauf feier ich mich jetzt erstmal die nächsten 24 stunden udn mahc mir ein lecker bier auf :)Zitat:
Zitat von robert234
ich war schneller als robert :D :D *spring in luft*
ich komme aber bei dem plan nicht ganz draus da steht 4x also muss ich diese übung an dem tag andem ich trainiere 4 mal machen
4mal, 12 wdh. und das bitte hintereinader mit satzpausen von ca. 90sekZitat:
Zitat von badboys - beharte jungs
Wenn dort 4x Kniebeugen steht, dann machst Du vier mal hintereinander soviele Kniebeugen wie Du schaffst. Dazwischen immer einen kleine Verschnaufpause.
Alle Angaben dort gelten für ein- und denselben Trainingstag.
4 saetze -> 4 mal hintereinander die gleiche übung machen und dazwischen ne kleine pause machen
EDIT: ich glaube ich gebe lieber auf ... ihr seid noch zu shcnell für mich
Tja, nicht so viel rauchen! :zunge:Zitat:
EDIT: ich glaube ich gebe lieber auf ... ihr seid noch zu shcnell für mich
wie lange dauert es etwa bis aufgebaut wird geht dass sehr lange oder geht es ziemlich schnell und bringt es viel wenn man mehrmals am tag treniert oder nur einmal
1mal am tag, max. 4 mal die woche!
kann ich auch noch ein paar übungen dazutuen
Nimm die Übungen, die in dem Artikel stehen. Und mach IMMER MINDESTENS einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten, sonst wächs da gar nichts!