Trainingslog von anx1ety

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17.05.2007, 14:52
anx1ety

Trainingslog von anx1ety

Ich hab mir überlegt auch maln Trainingslogbuch zu führen ;)

ich fang mal mitm Trainingsplan an ( Push / Pull )

Hatte mir den so gedacht:

TP:

Einheit 1

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

Brust

3x Schrägbankdrücken
3x Bankdrücken
3x Butterfly

Schultern

3x Schulterdrücken
3x Seitheben

Trizeps

3x Trizepsdrücken
3x Enges Bankdrücken

Waden

3x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend

Einheit 2

Rücken/Bizeps/Beine/Nacken

Rücken

3x Latziehen zur Brust
3x Kurzhantelrudern
2x Rudern Kabelzug
2x Hyperextensoins

Bizeps

3x Hammercurls
3x Konzentrationscurls

Beine

3x Beinpresse
3x Beinbeuger
(kann dank Kniebeschwerden das Beintraining nicht voll ausnutzen)

Nacken

3x Kurzhantel Shrugs

Meine Woche sieht wie folgt aus:

Mo: Einheit 1
Di: Einheit 2
Mi: Cardio
Do:Einheit 1
Fr: Einheit 2
Sa: Cardio
So: Pause

Verbesserungsvorschläge sind willkommen ;)
17.05.2007, 16:43
anx1ety

keiner Verbesserungsvorschläge?

Code:

Schrägbankdrücken 70kg 10|9|7 Bankdrücken 85kg 10|8|6 Butterfly Stufe 11 12|10|10 ------------------------------------------ KH Schulterdrücken 20kg 12|10|9 Seitheben an der Maschine 40kg 12|12|10 ------------------------------------------- Trizepsdrücken (Seil) 35 kg 11 30kg 10|9 Bankdrücken Eng 40kg 12|10|8 -------------------------------------------- Wadenheben stehend 70kg 15|15|15 Wadenheben sitzend 90kg 15|15|15

Anmerkung: bisschen schlapp
17.05.2007, 16:48
Massefreak1

Zitat:

Meine Woche sieht wie folgt aus:

Mo: Einheit 1
Di: Einheit 2
Mi: Cardio
Do:Einheit 1
Fr: Einheit 2
Sa: Cardio
So: Pause

Bei Push/Pull zwar kein Problem aber ich würde es dennoch so machen:

Mo: TE1
Di: Cardio
Mi: TE2
Do: Cardio
Fr: TE1
Sa: TE2
So: Pause

So hast du immer etwas besser Zeit dich von der vorherigen TE zu erholen.

Ansonsten könntes du Noch beine in Push/Pull zerspallten also Beinpresse=Push und Beincurl=Pull.
17.05.2007, 16:54
anx1ety

Zitat:

Mo: TE1
Di: Cardio
Mi: TE2
Do: Cardio
Fr: TE1
Sa: TE2
So: Pause

ich werds mal testen wies in meine Wochenplanung passt!

Zitat:

Ansonsten könntes du Noch beine in Push/Pull zerspallten also Beinpresse=Push und Beincurl=Pull.

ich werd mal testen von der Zeit her.
Wenn Einheit 2 zu lange dauert verschieb ich das so! Danke :)
18.05.2007, 07:21
Brolly

Ich sehe gerade du machst Beine und Rücken an einem Tag? Also das kann nicht gut sein! Auf jedenfall muss Beine und Rücken getrennt werden! Du kannst nicht 2 so große Muskelpartien an meinem Tag trainieren.
18.05.2007, 07:58
Massefreak1

Zitat:

Zitat von Brolly

Ich sehe gerade du machst Beine und Rücken an einem Tag? Also das kann nicht gut sein! Auf jedenfall muss Beine und Rücken getrennt werden! Du kannst nicht 2 so große Muskelpartien an meinem Tag trainieren.

Sein Beintraining ist vom Volumen ja eher lasch, aber um so besser passt da auch Push/Pull, dann ist nur noch Beincurl drin. Und wenn er noch etwas Zeit sparen möchte sollte er gestrecktes KH reinnehmen dann erspart er sich die Hyperextensions und Beincurl.
Und da dann noch etwas Luft in der TE2 ist könnte man noch ein paar Bauchübungen mitaufnehmen.

Mfg
18.05.2007, 08:04
Brolly

Aber so wie ich sehe hat er noch Beinpresse drinne.
Naja jedem das seine. Ich könnte nicht nochwas machen, wenn ich Beine trainere... aber ok...
18.05.2007, 08:37
markuZ

Servus anx1ety, sag mal wie lang brauchste so ca. für eine TE ?
21.05.2007, 19:11
anx1ety

Zitat:

Servus anx1ety, sag mal wie lang brauchste so ca. für eine TE ?

ich brauch so 60-70 Minuten

Zitat:

Aber so wie ich sehe hat er noch Beinpresse drinne.
Naja jedem das seine. Ich könnte nicht nochwas machen, wenn ich Beine trainere... aber ok...

aber auch die Beinpresse ist eher lasch ;)
21.05.2007, 19:25
anx1ety

Rücken / Bizeps / Beine

Code:

Latziehen zur Brust 70kg 12|11|9 Kurzhantelrudern 22.5kg 12|12|10 Rudern am Kabelzug Loch 12 11|9|8 Hyperextensions 10|10|10 ------------------------------------------ Hammercurls 15kg 12|10|9 Konzentrationscurls 12.5 10|8|7 ------------------------------------------ Beinpresse 80kg 12|12|12 Beinbeuger Loch 11 12|12|11 ------------------------------------------ Shrugs 35kg 12|12|10
22.05.2007, 19:35
anx1ety

Brust/Schulter/trizeps/Waden

Dauer: 70 Minuten

Code:

Schrägbankdrücken 70kg 10|10|8 Bankdrücken 85kg 10|8|7 Butterfly Stufe 11 12|12|11 ------------------------------------------ KH Schulterdrücken 22.5kg 12|10|8 Seitheben an der Maschine 40kg 12|11|9 ------------------------------------------- Trizepsdrücken (Seil) 35 kg 12 30kg 10|9 Bankdrücken Eng 40kg 12|11|8 -------------------------------------------- Wadenheben stehend 70kg 15|15|15 Wadenheben sitzend 90kg 15|15|15

Anmerkung: Schweine heiß ... aber hat trotzdem echt gut geklappt,
obwohl ich nen Wassereimer bestimmt vollgemacht hätte...
24.05.2007, 23:12
anx1ety

Rücken / Bizeps / Beine / Nacken

Dauer: 65 Minuten

Code:

Latziehen zur Brust 75kg 12|10|9 Kurzhantelrudern 25kg 12|11|9 Rudern am Kabelzug Loch 12 12|10|8 Hyperextensions 10|10|10 ------------------------------------------ Hammercurls 15kg 12|11|9 Konzentrationscurls 12.5 11|9|8 ------------------------------------------ Beinpresse 80kg 12|12|12 Beinbeuger Loch 11 12|12|12 ------------------------------------------ Shrugs 35kg 12|12|12

Anmerkung: Wieder mal Brennend heiß ;)
27.05.2007, 18:12
anx1ety

Brust/Schulter/trizeps/Waden

Dauer: 65 Minuten

Code:

Schrägbankdrücken 70kg 11|10|9 Bankdrücken 85kg 10|10|8 Butterfly Stufe 11 12|12|10 ------------------------------------------ KH Schulterdrücken 22.5kg 12|10|9 Seitheben an der Maschine 40kg 12|12|10 ------------------------------------------- Trizepsdrücken (Seil) 35 kg 12|10 30kg 10 Bankdrücken Eng 40kg 12|11|9 -------------------------------------------- Wadenheben stehend 70kg 15|15|15 Wadenheben sitzend 90kg 15|15|15
31.05.2007, 10:22
anx1ety

Montag, 28. Mai

Rücken/Bizeps/Beine/Nacken

Dauer: 70 Minuten

Code:

Latziehen zur Brust 75kg 12|11|8 Kurzhantelrudern 25kg 12|11|8 Rudern am Kabelzug Loch 12 12|11|9 Hyperextensions 10|10|10 ------------------------------------------ Hammercurls 15kg 12|10|9 Konzentrationscurls 12.5 12|10|8 ------------------------------------------ Beinpresse 90kg 12|12|12 Beinbeuger Loch 11 12|12|12 ------------------------------------------ Shrugs 35kg 12|12|12
31.05.2007, 10:24
anx1ety

Brust/Schulter/trizeps/Waden

Dauer: 60 Minuten

Code:

Schrägbankdrücken 70kg 12|10|9 Bankdrücken 85kg 11|10|7 Butterfly Stufe 11 12|12|19 ------------------------------------------ KH Schulterdrücken 22.5kg 12|11|10 Seitheben an der Maschine 40kg 12|12|9 ------------------------------------------- Trizepsdrücken (Seil) 35 kg 11|9 30kg 10 Bankdrücken Eng 40kg 12|12|10 -------------------------------------------- Wadenheben stehend 80kg 15|15|15 Wadenheben sitzend 100kg 15|15|15
02.06.2007, 13:28
anx1ety

Cardio

Dauer: 40 Minuten

Code:

40 Minuten Joggen
06.06.2007, 12:36
anx1ety

Montag, 4.6.

Brust/Schulter/trizeps/Waden

Dauer: 60 Minuten

Code:

Schrägbankdrücken 75kg 10|19|8 Bankdrücken 90kg 10|8|8 Butterfly Stufe 11 12|12|11 ------------------------------------------ KH Schulterdrücken 22.5kg 12|12|10 Seitheben an der Maschine 40kg 12|12|10 ------------------------------------------- Trizepsdrücken (Seil) 35 kg 12|10 30kg 11 Bankdrücken Eng 40kg 12|12|9 -------------------------------------------- Wadenheben stehend 80kg 15|15|15 Wadenheben sitzend 100kg 15|15|15

Anmerkung: Trotz großer Müdigkeit recht gut
06.06.2007, 12:38
anx1ety

Dienstag, 5.6.

Rücken/Bizeps/Beine/Nacken

Dauer: 65 Minuten

Code:

Latziehen zur Brust 75kg 12|10|10 Kurzhantelrudern 25kg 12|12|10 Rudern am Kabelzug Loch 12 12|11|10 Hyperextensions 10|10|10 ------------------------------------------ Hammercurls 15kg 12|11|8 Konzentrationscurls 12.5 12|11|8 ------------------------------------------ Beinpresse 90kg 12|12|12 Beinbeuger Loch 11 12|12|12 ------------------------------------------ Shrugs 35kg 12|12|12
06.06.2007, 12:40
anx1ety

Mittwoch, 6.6.

Dauer: 40 Minuten

Code:

Cardio 40 Minuten
06.06.2007, 12:43
Massefreak1

Meinst du nicht das 3 Sätze bei Bizeps , Trizeps und Schultern ausreichen?

Die sind ja schon vorermüdet!
06.06.2007, 12:56
anx1ety

Bei nur 3 Sätzen fühl ich mich noch nich ausgepowert genug...
06.06.2007, 13:03
Brolly

Zitat:

Zitat von anx1ety

Bei nur 3 Sätzen fühl ich mich noch nich ausgepowert genug...

Dann mach bis zum MV und schön langsam, dann wirst du ausgepowert genug sein ^^
06.06.2007, 13:12
anx1ety

Ich geh meistens bis zum MV ;) aber trotzdem...
06.06.2007, 14:09
Brolly

Stell die Kadenzen höher! Mach eine Intensitätstechnik rein...!
Es gibt so viele Möglichkeit das Volumen runter zu setzen und die Intensität zu steigern ^^
06.06.2007, 14:53
Ronny Kohlmann

Ich mache auch Dropsätze und gehe bis zum MV, 3 Sätze für kleine MG´s reichen bei mir auch nicht. :ratlos:
06.06.2007, 15:27
anx1ety

Ich führ auch schon ziemlich langsam aus, aber das reicht bei mir nicht...

wie beim Ronny
06.06.2007, 21:13
Brolly

Ich mache 2 Sätze für Trizeps und Bizeps.. und spüre es noch stunden später nach dem Training.
o____0
06.06.2007, 21:35
Chr1sP

BD 90kg ? Seit wann trainierst du ^^ ?
26.07.2008, 14:21
anx1ety

Na servus,

bin nach paar Monaten Trainingsabwesenheit wieder hart am Eisen!
Deshalb dacht ich mir führ ich auch wieder den Trainingslog weiter ;)
Hab mir nun ein Homegym zugelegt werde also nochmal meinen
Trainingsplan überdenken ;)
Vielleicht gibts hier ja n' paar Tipps ;)
Bilder vom Homegym werd ich noch nachreichen,
ab Montag kommt der erste Eintrag in den Log!
29.08.2008, 22:45
anx1ety

Servus,

okay hat nun doch etwas länger gedauert, als gedacht ;)
Ab Montag werd ich wieder täglich Buch führen ;)

Hab auch mal gleich paar Bilder von meinem Homegym parat!
Die Bildquali is schlecht, da Handy, aber besser als nichts ;)
05.09.2008, 20:46
anx1ety

Brust/Schultern/Trizeps

Zitat:

Bankdrücken
60kg 12|11|9

Schrägbankdrücken
45kg 11|10|9

Fliegende
15kg 10|10|9

Schulterdrücken
32,5 kg 12|12|11

Seitheben
7,5kg 10|9|7

Enges Bankdrücken
30 kg 12|10|9

Pushdowns
12|12|12

Dauer: 50 Minuten

Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 04:04 Uhr.