Der Perfekte Workout Shake
Der Perfekte Workout Shake
Da in letzter Zeit häufig die Frage gestellt, wie viel Dextrose?,
wie viel Whey Proteine?, vor oder nach dem Training und zu welchem Zeitpunkt?
Für einen guten Workout Shake benötigt ihr bloß:
Whey Proteine, Dextrose(Traubenzucker) oder im Notfall auch den ganz einfachen Haushaltszucker und Wasser.
Wenn ihr euch jetzt fragt, warum gerade Whey Proteine?
Whey Proteine, wird durch ein spezielles Verfahren hergestellt und wird da durch schnell vom Körper aufgenommen(ca. nach 1 Stunde).
Also genau das Richtige Proteine für nach dem Training, weil der Körper gerade nach dem Training sehr schnell mit Proteinen versorgt werden muss. Dieses Protein beinhaltet alle wichtigen Aminosäuren.
Der Effekt der schnellen Aufnahme wird durch das Wasser gewährleistest, doch Hobby Bodybuilder können gerne entrahmte Milch und Wasser mischen(50:50), dies verzögert die Aufnahme nur minimal.
Nun ein Wort über Dextrose(Traubenzucker).
Die Dextrose wird zugeführt um den Insulinspiegel(Blutzuckerspiegel) in die Höhe schießen zu lassen. Zusammen mit dem Whey Proteine, senkt die Dextrose den Cortisolspiegel, der Körper schaltet also von Abbau auf Aufbau um und erhält die benötigten Kohlenhydrate die man durch das Training verbraucht hat. Durch die Dextrose wird das Whey Protein, besser vom Körper bzw. von den Muskel aufgenommen. Sozusagen öffnet die Dextrose ein Fenster für die Whey aufnahme.
Wie viel Dextrose bzw. Whey Protein muss ich nach dem Training zu mir nehmen?
Dafür gibt es eine Faustformel:
Dextrose: 0,5g pro Kg Körpergewicht * Trainingsdauer in Stunden
Beispiel anhand eines 100kg schweren Bodybuilders der 90 Minuten im Studio verbringt.
0,5*100*1,5= 75g Dextrose die er nach dem Training zu sich nehmen muss.
Um die entsprechende Whey Protein Menge nach dem Training zu ermitteln rechnet man sein Körpergewicht mal 0,5g Whey (Körpergewicht in Kg * 0,5g)
Unser 100kg schwerer Bodybuilder müsste also 50g Whey Proteine zu sich nehmen!
Es ist auch sinnvoll vor dem Training einen Whey Shake zu konsumieren.
Ich empfehle den Shake ca. 60 bis 30 Minuten vor dem Training zunehmen.
Durch diesen Shake stehen den Körper mitten im Training, die aufgenommen Aminosäuren zur Verfügung. Durch den erhöhten Blutfluss im Training, kann davon ausgegangen werden, dass diese Aminosäuren von den Muskeln aufgenommen werden.
Auch hier nimmt man 0,5g Whey pro Kg Körpergewicht.
Eine Stunde nach dem Workout sollte eine ausgewogen Mahlzeit auf dem Plan, mit langsamen Kohlenhydraten, guten Proteine Quellen und gesunden Fett. Um den Körper wieder auf ausgangs Niveau zu bringen.
Kritik ist erwünscht!
lg Marvin
