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Hallo Ihr Sportler. Ich habe ein Problem mit meiner Brust. Die will einfach nicht wachsen. Ich Trainier einmal Pro woche meine Brust. Bankdrücken Schrägbank Butterfly
Mein Rücken wächst gut. Meine Bizeps sin mittlerweile bei 49cm. Trizeps sehr gut usw.
Brust nix. Etwas natürlich. Aber zu Flach. :?
Hat das was mit meinem Alter zu tun? Bin jetzt 40. Ich hoffe nicht.
Zusatznahrung WHEYMATRIX 3-4 mal am Tag zum vielen Essen.
Ich hoffe Ihr könnt mir ein paar Tips geben. Möchte noch was werden :lol:
trainiere deine Brust einfach öfters als 1 mal pro woche ;)
Na ja, wenns denn hilft.
Aber ich denke, das es nicht nur daran Liegt.
Will meine Brust nicht Übertrainieren.
ich denke auch nciht, dass es nötig ist, sie öfters zu trainieren! eher im gegenteil!!!
poste dein brustprogramm und wir helfen dir weiter. das alter sollte grad noch gehen. ernährung achtest du auch?
Achte auf meine Ernährung.
War jetzt beim Doc. Der hat gesagt das ich kerngesund bin. Sehr gute Blutwerte. Creatin ist etwas hoch. Aber wegen des Trainings Ok.
Brustprogramm mache ich zum Aufwärmen. Dehnen
Dann 5x 15 Butterfly
Danach Flachbank 3-5 Sätze mal viel Wiederholungen, mal schnell zum hohen Gewicht.
Danach Schrägbank selbes Programm wie Flach.
Das wars eigentlich. Bestimmt zu wenig, oder?
ich finds recht viel ! ich mache höchstens 9 sätze
haha, bist ja ein witzkopf...
die übungen sind gut. die reihenfolge & den wiederholungs- und satzzahlbereich kann man folgendermassen umstellen:
1.) flachbank-bankdrücken - 3 sätze - 6-8 wiederholungen
2.) schrägbank-bankdrücken - 2 sätze - 6-8 wdh
3.) butterfly - 2sätze - 6-8wdh
4.) würd ich neu noch 2 sätze dips mit 6-8 wdh für die untere brust reinnehmen.
--> überall einen aufwärmsatz mit 40% des normalgewichts 20wdh!
das ist schon mal ein weites stück besser, als das jetzige brustprog ;)
ich ?Zitat:
Zitat von smertin
Na wunderbar.
Fange ich morgen mal mit an.
Erst mal danke für die Tips
Melde mich wieder, wenn ich ein Tier geworden bin :roll:
Kann mir jemand erklären, wozu Butterfly gut sind?
für die brust du witzfigur!!! :roll: :roll: :roll:
Du meinst also, daß man mit Butterflies die Brust trainieren kann?
Ja denk ich(und wohl alle anderen auch)!Zitat:
Zitat von DareDevil
das hier solltest du dir vielleicht mal anschaun... ;)
Soll ich dir was sagen, smertin? Ich glaube nicht, daß man mit Butterflies die Brust trainieren kann.
interessant.... und äääääähm, wieso??? :roll:Zitat:
Zitat von DareDevil
(ich verweise verweise nochmal)
Es gibt jetzt mehrere Möglichkeiten entweder...Zitat:
Zitat von DareDevil
1. Du fährst auf zu viel Stoff
2. Du bist ziemlich breit und damit ist nicht der Lat gemeint
3. Du willst verarschen
oder
4. Du planst es einfach nicht
Weil du mit Butterflies infolge der fehlenden Beanspruchung der das Gewicht kontrollierenden unterstützenden Muskulatur den Oberkörper nicht genügend unter Stress setzen kannst, um für die Brustmuskulatur einen Wachstumsreiz zu initiieren.
fehlende Beanspruchung? finde schon, das dabei die Muskeln beansprucht werden. Sonst könnte man ja x-beliebige Wdhs mit x-belibigen Gewicht machen.
Der durch Butterflies induzierte Trainingsreiz ist zu gering, um die Brust massig aufzubauen. Natürlich ermüdest du nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen und Sätzen, aber es gibt nicht genügend Mikrotraumata in den Myosin- und Aktinfilamenten der Myofibrillen, um über den nachfolgend einsetzenden Reparaturmechanismus ein Muskelwachstum auszulösen. Ein hierzu passende Beispiel aus dem täglichen Leben sind etwa hart arbeitende Bauarbeiter; trotz ihrer harten, stundenlangen körperlichen Arbeit entwickelt sich ihre Muskulatur nicht sonderlich, weil die Intensität der Tätigkeit für die benutzten Muskelgruppen viel zu gering ist, um eine Überkompensation zu verursachen.
ok Dare, du hast uns bewiesen, dass du ahnung hast, obgleich das beispiel mit den bauarbeitern nicht ideal ist, da diese ja nicht in sehr kurzer zeit mit höchster intensität trainieren, sondern immer wieder belastungen zu bewältigen haben - über den ganzen tag verteilt.
ich denke, nachdem man - so wie oben beschrieben - zuerst die muskulatur mit bankdrücken auspowert und zum schluss nochmal butterfly macht, ist diese übung, dank des grossen radius, sehr effizient.
Warum stehen dann die Maschinen in allen Studios, wenn die Butterflys eh nix bringen? Kannst du mir das erklären bitte? große Verarschung seitens der Studios?
daredevil, es scheint dass du sehr viel ahnung hast. kannst du mir ein brustprogramm empfehlen? also Übungen in der richtigen reihenfolgen und wiederholungszahlen.... und wie oft soll ich denn die brust trainieren? ich hab das gefühl dass 1mal die woche zu wenig ist und somit nicht genug intensität hat...
wäre echt cool wenn du mir einen guten plan für Brust geben könntest. ich möchte dass meine Brust explodiert... 8-)
Smertin, wenn du mit Bankdrücken die Brustmuskulatur intensiv auspowerst, hast du anschließend Schwierigkeiten, in der Umkleidekabine deine Schuhe zu binden. Wenn du das Bankdrücken auf diese Weise trainierst, kannst du anschließend keine Butterflies mehr ausführen. Es geht darum, dem Muskel in möglichst kurzer Zeit seinen Zucker zu nehmen. Ein einziger, wirklich harter Satz Bankdrücken ist alles, was deine Brustmuskulatur benötigt, um stark und massig zu werden.
denk doch mal nach, es gibt bestimmt auch leute die nicht nur auf MASSE trainieren... somit heißt es ja immer noch fitnes studioZitat:
Zitat von FitnessBabe
2 dare: sag doch gleich, das butterfly nix bringt.
Gibts noch bekannte Übungen, die scheiße sind? Crossovers und fliegende sind doch von der Bewegung her ziemlich ähnlich zum Butterfly. Sag jetzt nicht, dass die auch nix bringen.
Nicht unbedingt. Bedenke, dass nicht jeder ins Studio geht, um irgendwann wie The Incredible Hulk auszusehen. Einige trainieren Kraftausdauer, andere trainieren nach dem Plan ihres Orthopäden oder Physiotherapeuten, um z. B. eine Verletzung oder Bindegewebeschwäche auszuheilen. Um extrem stark zu werden, reichen tatsächlich die drei Übungen Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen aus. Das gesamte Bodybuilding-Merchandising verblendet seine Kundschaft mit all den teuren, chromblitzenden Trainingsgeräten und Nautilusmaschinen, die ausschließlich im therapeutischen Training eine Daseinsberechtigung haben, nicht aber in einer vermeintlichen Anwendung zum Kraft- und Masseaufbau.Zitat:
Zitat von FitnessBabe
Was heißt schon "nix bringen"? Mit diesen Übungen kannst du die Brust ausformen - wenn was auszuformen ist. Wir haben in unserem Gym einige bedauernswerte Idealisten, die seit langer Zeit für ihre Brust ausschließlich und von Anfang an nur diese Cable Crossovers und Butterflies gemacht haben. Diese Protagonisten sehen nach zwei Jahren Training immer noch so aus, wie am Anfang. Sie werden auch in zehn Jahren noch genauso aussehen. Sie glauben an ihre Crossovers und Butterflies. Sie haben nämlich in diversen Bodybuilding-Zeitschriften gesehen, wie freakige, massige Kerle Cable Crossovers und Butterflies ausführen, und sie glauben, wenn sie diese Übungen nur lange genug machen, können sie sich bald ebenfalls mit diesen Monstern vergleichen. Man hat ihnen leider nicht gesagt, daß diese Freaks ein paar Jahre lang ausschließlich schwere Grundübungen mit freien Langhanteln ausführten, ehe sie mit den in den Hochglanzfotos der Magazine abgelichteten Übungen begonnen haben.Zitat:
Zitat von GhettoNerd
Wohl war, wohl war. Was hälst du von Kurzhantelbankdrücken? Schlechter oder besser als Langhantelbankdrücken? MfGZitat:
Zitat von DareDevil
Nagut frage umformuliert. Gibt es andere Übungen, wie Butterfly, die kaum die jeweiligen Muskeln, zum aufbauen fördern? cable x-overs sind deinem vorigen Beitrag zu entnehmen zum Muskelaufbauen auch nicht gut geeignet. fliegende sind von der Bewegung auch ziemlich ähnlich. Wie ist es bei dieser Übung?
Die Fragen sind einfach zu beantworten: Um große Muskeln aufzubauen, benötigst du Übungen, bei denen du wirklich große Gewichte bewegen kannst. Große Muskeln sind imstande, außerordentlich schwere Gewichte zu bewegen - oder hast du schon einmal jemanden mit 35er Oberarmen gesehen, der einen sauberen Langhantelcurl mit 80 KG Trainingsgewicht ausführen kann?
Kurzhantelflies eignen sich nur sehr bedingt zum Masseaufbau. Ich persönlich tendiere sogar zu der Aussage, sie eignen sich ab einem bestimmten Entwicklungsstadium überhaupt nicht mehr zum Masseaufbau. Flachbankdrücken dagegen eignet sich immer zum Masseaufbau, von dem Augenblick an, wo du das erste Mal eine Hantel in die Hand nimmst bis zu dem Stadium, wo du vielleicht 260 KG und mehr auf der Bank drückst. Die drei großen Grundübungen sind sie einzigen, die von der Wiege bis zur Bahre konstanten Fortschritt garantieren können.
mein gott ganz schön was los hier um 2:30 Uhr nachts. Sollte öfters so sein.
Auch bei den Butterly kann man große Gewichte bewegen, zumindest für nen nonprofi Bodybuilder.Und bei fliegende erst recht.
Beim Bankdrücken , sowie negatives bankdrücken und Schrägbankdrücken wird immer eine ziemlich ähnliche bewegung durchgeführt. Ich dachte der Muskel brauch verschiedene Bewegungen (Abwechslung) zum Aufbau. Deshalb wechselt man doch auch sein Trainingsplan alle 6-8 wochen.
welche sind die 3 großen Grundübungen ?
Glaube mir, der aus den Butterflies resultierende Trainingsreiz reicht niemals aus, um eine wirklich massige Brust zu entwickeln. Du bist nicht damit beschäftigt, ein wirklich schweres Gewicht zu balancieren, die ganze Arbeit wird dir von der Maschine abgenommen. Und dann: Kurzhantelflies mit 260 KG? Dürfte daran scheitern, daß Kurzhanteln in dieser Gewichtsklasse schwerlich aufzutreiben sind, dazu kommt die Schwierigkeit, die Kurzhanteln in ihre Ausgangspositionen zu heben - dir bleibt also nichts anderes übrig, als die Übung mit der Langhantel auszuführen, womit wir wieder beim Bankdrücken sind.
Ich sage nicht, daß Kurzhantelflies keinen Trainingseffekt haben. Ein Anfänger kann zu Beginn mit nahezu jeder Übung Fortschritte machen. Und natürlich lassen sich auch die Brustmuskeln mit Kurzhantelflies, Liegestütze und Butterflies bis zu einem gewissen Gerade enwickeln. Du wirst aber einen Punkt erreichen, wo Fortschritte nur noch mit Bankdrücken zu erzwingen sind. Du kannst das Bankdrücken alle 6 - 8 Wochen leicht abändern, um den Gewöhnungseffekt zu vermeiden, aber letzten Endes bleibt das Bankdrücken permanent im Programm.
ja die 3 grundübungen... aber wie siehts dann aus mit dem rücken (Lat)? das ist ja auch ein "großer" Muskel. was schlägst du vor um den Lat zu trainieren, sprich richtig aufzubauen...?
nun noch ne frage zum bankdrücken. kann es auch mal sein dass die brust eigentlich noch weiter kann, aber der trizeps (oder ach mal schultern) ist schon so am ende das man nichts mehr drücken kann? wie soll man denn dann die Brust trainieren....?
und findest du auch dass man Brust nur einmal die woche richtig hart trainiert? oder doch 2 mal? hab gelesen dass sich muskel nach 72h vollständig erholen...
Aber solange die Gewichte noch ausreichend hoch sind für den jeweiligen Pumper sind fliegende trotzdem noch hilfreich zur Vergrößerung des Brustmuskels?
Ich finds schön, das du einige meiner Fragen so ausführlich, informativ und kompetent beantwortest. Leider gehst du allerdings nicht immer auf alle Fragen ein. Deshalb nochmal:
Welche sind die 3 großen Grundübungen ?
Gibt es noch andere bekannte Übungen, die wie Butterfly nicht sehr sinnvoll sind zum Muskelaufbau?
hat der doch glaub ich geschrieben: Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen.
So erstaunlich vielleicht die Antwort sein mag: Die Lats werden mit Bankdrücken und Kreuzheben ausreichend trainiert! Wer sich untertrainiert fühlt, kann dann noch Klimmzüge und vorgebeugtes Rudern hinzufügen, aber eigentlich sollte das nicht mehr nötig sein.
Daß beim Bankdrücken der Trizeps scheinbar vor den Brustmuskeln ermüdet, ist von untergeordneter Bedeutung. Wenn das Bankdrücken über einen langen Zeitraum trainiert wird, findet eine Anpassung und funktionelle Harmonisierung aller den an dieser Übung beteiligten Muskelgruppen statt. Letztendlich werden beim Bankdrücken also Schultern und Trizeps irdgendwann so stark, daß ihre Kraftentfaltung mit derjenigen der Brustmuskulatur harmonisieren; deswegen baut das Bankdrücken den gesamten Oberkörper auf wie kaum eine andere Übung.
Mit den drei großen Übungen sind natürlich Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen gemeint.
so langsam versteh ich . Jetzt habe ich meine Frage selber beantwortet. du hältst alle Übungen, bis auf die 3 Grundübungen Kreuzheben, Bankdrücken ,Kniebeugen und Klimmzüge (mit engem Untergriff) für sinnlos. siehe : http://www.muskelbody.info/phpBB2/vi...ighlight=#5155
@dare devil
ich denke mal du verstehst einiges von der materie.hab jetzt auch fliegende aus meinem programm genommen.mache jetzt nur noch ein satz bk und ein satz übeerzüge.was hältst du von überzügen?ich find die eigentlich ganz gut weil man da auch viel gewicht verwenden kann.
tach auch,
schließe mich smertins programmvorschlag an, vor allem was die satz-zahl angeht, auch die dips am schluss sind gold wert.
vielleicht allerdings eine überlegung wert: butterfly ersetzen durch fliegende auf der flachbank mit kurzhanteln.
damit die brust nicht zu "hängetitten" mutiert, kann man das schrägbank drücken auch an den anfang der einheit stellen, wenn man noch richtig schmalz hat. aber das ist typfrage.
ergo: smertins vorschlag klingt mehr als ordentlich!
@ dareDevil: natürlich ist eine ordentliche BD-Einheit alles, was man für eine massige Brust braucht. Allerdings gibt es genug Leute, deren Trizeps schlapp machen, bevor die Brust gänzlich erschöpft ist. Daher z.B. Fliegende.
gab
Nein, die anderen Übungen sind durchaus nicht sinnlos! Sie haben ihren verdienten Platz im Bodybuilding, aber ich halte sie für überflüssig im reinen Gewichtheber- oder Krafttraining.Zitat:
Zitat von GhettoNerd