Keine sichtbaren Erfolge

Hallo.

Ich trainiere jetzt schon seit Anfang März regelmäßig, bis auf 2 Wochen an denen ich mal krank war.

Ich mache folgenden GK

4 Sätze á 15 Wdh. Kniebeuge
3 Sätze á 15 Wdh. Bankdrücken
3 Sätze á 15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze á 15 Wdh. Latziehen Brust
2 Sätze á 15 Wdh. Butterfly
2 Sätze á 15 Wdh. Seitheben
2 Sätze á 15 Wdh. LH-Curls stehend
2 Sätze á 15 Wdh. Beincurls
2 Sätze á 15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze á 25 Wdh. Crunches

So langsam wollte ich mich mal an einem 2er Split orientieren. Mein Problem ist aber: Ich mache keine sichtbaren Erfolge. (Ausser an den Oberschenkeln)
Ich ziehe jede Übung voll durch mit 15 Wdh. und geh dabei fast bis ans Maximum. Ich mache die Übungen seeeeehr langsam und konzentriert, damit ich jede Art von Schwung holen vermeide.

Ich fühle mich zwar körperlich total fit, habe viel mehr Kraft und Energie als noch vor dem Training, aber man SIEHT es nicht!

Meine Brust und meine Arme sind immer noch genauso wie vorher und ich wiege immer noch 61 Kg!!! Ich habe kein Kilo zugenommen.

Dazu muss ich sagen, dass ich mir beim zunehmen schon immer sehr schwer getan habe. Ich bin wohl seit 5 Jahren auf konstanten 61 Kg.

Meine Ernährung ist auch halbwegs ausgewogen sag ich mal. Protein-Defizit sollte ich eigentlich nicht haben.

Aus anderen Topics weiß ich, dass man besonders am Anfang schnell Erfolge erzielt/erzielen sollte.

Warum ist das bei mir nicht so? Was mache ich falsch? Versteht mich nicht falsch: Ich denke nicht im Traum daran das Training aufzugeben, denn ich fühle mich körperlich Top-Fit, aber ich will auch Masse zunehmen!

*frust*

Zitat:

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Meine Ernährung ist auch halbwegs ausgewogen sag ich mal. Protein-Defizit sollte ich eigentlich nicht haben.

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vllt isst du aber nicht genug andere sachen ;)
schreib mal deinen EP

Also der TP schaut gut aus, hast du denn hier ausm Forum?

Du denkst du hast eine augewogene Ernährung mit genügend Proteinen, aber weisst du es sicher?

Schreib mal wie deine Ernährung so ausschaut.

Ernährungsplan habe ich nicht wirklich. Ich esse hald das was jeden Tag auf den Tisch kommt. Aber generell viel Fleisch, Wurst, Obst und Gemüse. Aber auch Fast-Food und Snacks. Zudem trinke ich generell nur Wasser und Abends mal ein Bier.

Ich hab mir sagen lassen, dass die Ernährung am Anfang noch keine große Rolle spielt.

PS: Ja der Trainingsplan ist hier aus dem Forum. So schnelle Antworten hätte ich nicht erwartet :)

wenn du schlechte Gene hast spielt die Ernährung auch am Anfang die entscheidene Rolle ;)

bei top Genen wohl eher erst später

Zitat:

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Ich hab mir sagen lassen, dass die Ernährung am Anfang noch keine große Rolle spielt.

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Und wär hat das gesagt??

Nein Ernährung spielt beim BB eine entscheidende Rolle!
Ca. 70% macht die Ernährung aus.

Du solltest dir schon mehr Gedanken bezüglich der Ernährung machen.
Dann wirst du mit Sicherheit auch zunehmen.

Dh Protein-Shakes wäre eine gute Nahrungsergänzung für mich? Noch irgendwelche anderen Produkte/Tips die ich befolgen kann?

ich bin auch 22 und ich hab vor 1,5 Jahren mit den gleichen Eckdaten wie du angefangen (1,75m, 59KG, KFA 10,5%) und liege jetzt bei 73KG und 15,5KFA bei mir ist auch lange nichts passiert am Anfang, bis ich mir einen vernüfttigen Ernährungsplan erstellt habe...

Nein Protein-Shakes sind nicht die Lösung.
Die sind nur dafür geeignet wenn man aus Zeitmangel oder ander Umstände keine Zeit hat eine vollständige Nahrung zu sich zu nehmen.

Essentipps:
Du solltest ca. 5-6 mal am Tag Mahlzeiten zu dir nehmen.
Die sollten ungefähr alle gleich gross aufgeteilt sein.

Gute Nahrungsmittel:
Genrell Vollkorn, Nudeln, Reis, Pute, Frischkäse, Magerquark, Obst usw.
Guck mal unter Ernährung da steht eh einiges.

tolles Rezept für nen Masseshake mit 1000(!) Kalorien;

250G Magerquark
15ml Walnussöl
100g Haferflocke
30G Wheyprotein
450ml Milch

alles schön durchmixen - fertig!

Wenn Du deinem Körper nicht das richtige Essen gibst, kannst Du Dir den Arsch ab- und wieder drantrainieren und Du wirst nicht wachsen!
Was tatsächlich stimmt, am Anfang wächst man auch mit nicht perfektem EP- wenn man nur genug isst!!
Das ist wie beim Hausbau: Wenn Du keine Steine/keinen Beton hast, kannste nicht weiterbauen.
Ich gehe davon aus, daß Du vor allem mehr essen mußt- nach dem, was Du da so ungefähr aufgeschrieben hast, scheinen KH´s zu fehlen- ohne KH´s gibt es keinen Aufbau!!!

Zitat:

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Abends mal ein Bier.

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aber doch nich jeden abend oder ?

Zitat:

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Zitat von Barbara

Ich gehe davon aus, daß Du vor allem mehr essen mußt- nach dem, was Du da so ungefähr aufgeschrieben hast, scheinen KH´s zu fehlen- ohne KH´s gibt es keinen Aufbau!!!

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Ach ich dachte immer Eiweiß wäre für den Muskelaufbau das wichtigste. Frischkäse esse ich zb fast täglich eine Packung.

Und Bier. Im Durchschnitt alle 2 Tage ein Bier und 1x im Monat stell ich mir am Wochenende einen rein und trink 4-5 Bier. Aber das brauch ich zum leben...

das bier ist sicher auch nicht der grund warum du nicht zunimmst ;)

iss halt regelmäßig !! 5-6 mal täglich

Zitat:

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Frischkäse esse ich zb fast täglich eine Packung.

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das is nicht wirklich viel xD


lies dir ersmal die wichtigen sachen ausm ernaehrungsforum durch

@illrage

Wenn ich richtig zählen kann trainierst du erst seit drei Monaten. Was hast du denn erwartet, wie du jetzt ausschaust? Man bekommt nicht von heute auf morgen Muskeln. Du bist so ein typischer Kandidat, der nach sechs Monaten nicht mehr trainieren geht, weil du nicht aussiehst wie Arnold Schwarzenegger. Mach dir keinen Kopf, dass kommt schon noch. Der Muskelaufbau braucht Zeit.

Ich persönlich trainiere jetzt auch erst seit sechs Monaten und habe in den ersten drei bis vier Monaten kaum eine Veränderung an mir gesehen, obwohl ich immer mehr Gewichte stemmen konnte. Aber, ab dem vierten Monat fingen sie plötzlich an zu wachsen und man sieht heute einen deutlichen unterschied zu damals.

Also sei nicht frustriert und trainiere schön fleißig weiter.

Zitat:

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Zitat von Apfel

@illrage

Wenn ich richtig zählen kann trainierst du erst seit drei Monaten. Was hast du denn erwartet, wie du jetzt ausschaust? Man bekommt nicht von heute auf morgen Muskeln. Du bist so ein typischer Kandidat, der nach sechs Monaten nicht mehr trainieren geht, weil du nicht aussiehst wie Arnold Schwarzenegger. Mach dir keinen Kopf, dass kommt schon noch. Der Muskelaufbau braucht Zeit.

Ich persönlich trainiere jetzt auch erst seit sechs Monaten und habe in den ersten drei bis vier Monaten kaum eine Veränderung an mir gesehen, obwohl ich immer mehr Gewichte stemmen konnte. Aber, ab dem vierten Monat fingen sie plötzlich an zu wachsen und man sieht heute einen deutlichen unterschied zu damals.

Also sei nicht frustriert und trainiere schön fleißig weiter.

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Also nach drei Monaten spürt und sieht man einen leichten unterschied. Und nur weil er tipps will wies aussieht mit zuhnehmen kannst du ihm nicht unterstellen das er zu der 6 Monatspumper fraktion gehört!

Wie schon gesagt mehr essen und das Training sauber durchziehen, also immer einen tag Pause zwischen den TEs dann wird das schon :daumen: .

@massefreak1

Ich meins ja nicht böse. Nur vor lauter Tipps, vergessen ihm alle zu sagen, dass er Geduld haben muss, selbst mit einem richtigen EP. Und eben diese Geduld hat er nicht, wie man es aus seinem Post herauslesen soll.