Kniebeugen ohne Hantelablage

Hi...
also ich mach seit 3 monaten nen gk plan von seppl, nur die kniebeugen mach ich mit kurzhanteln und demnach nicht mit sehr viel gewicht.
jetzt muss ich sie aber mehr fordern und will deswegen auf kniebeugen mit langhantel umsteigen. die hantelablage an meiner hantelbank ist aber zu niedrig um mich drunter zu stellen und die hantel auf meinen nacken zu legen. ich will mir aber nicht noch eine extra hantelablage kaufen. gibts irgeine lösung wie ich es trotzdem hinkriegen kann? einen partner hab ich auch nicht zur hilfe also was soll ich tun? :?:

hantel hoch heben wie bei der military press und dann aufn nacken legen?
oder gleich front kniebeugen machen ;)

ja das mit dem hochdrücken und auf nacken legen hab ich mir auch schon überlegt aber bei dem hohen gewicht das ich für die oberschenkel brauch kireg ich dir hantel nicht hoch...
und zu den frontkniebeugen: bringt front kniebeugen genauso viel wie normales?

Zitat:

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bringt front kniebeugen genauso viel wie normales?

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Jenachdem, die Wirkunsgweise ist nur eine andere.
Frontkniebeugen belasten halt hauptsächlich die Quads, während normale Kniebeugen den Hintern, den unteren Rücken und den Beinbizeps noch involvieren.

Aber ich denke wenn du Frontkniebeugen und Ausfallschritte machst wirst du einen ähnlichen Effekt erzielen.

ok danke, werde eh bald auf nen 2er wechseln in dem auch ausfallschritt vorkommt

@morski

daswegen mach ich noch Inc. BeinPresse 8-)

Frontkniebeugen find ich sogar besser als die Normalen, und wenn man TIEF genug runtergeht merkt man auch den Popo ;)

und da Frontkniebeugen Professioneller aussieht macht es noch mehr spass :lol:

normale kniebeugen konnte ich nie leiden aber nun freu ich mich immer auf mittwoch 8-)

Gibt es einen Weg Frontkniebeugen ohne ablage zu machen?

Zitat:

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also ich mach seit 3 monaten nen gk plan von seppl, nur die kniebeugen mach ich mit kurzhanteln und demnach nicht mit sehr viel gewicht.
jetzt muss ich sie aber mehr fordern und will deswegen auf kniebeugen mit langhantel umsteigen.

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mit wieviel Gewicht hast du das denn pro Hantel gemacht???

Zitat:

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Zitat von Scarface2006

Gibt es einen Weg Frontkniebeugen ohne ablage zu machen?

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z.B. hochliften oder einfach an der bankdrueck ablage ansetzen ;)

das Problem hatten wir auch ne Weile - ganz am Anfang haben wir die Hantel auch einfach hochgehoben - als das nicht mehr ging, haben wir sie aus der BD-Ablage gehoben - inszwischen haben wir ne selbstgebaute Kniebeugen-Ablage drangebastelt - sieht zwar bescheuert aus - is aber stabil ;)

@ballack :

Zitat:

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mit wieviel Gewicht hast du das denn pro Hantel gemacht???

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hatte pro hantel 20 kg

@guerkchen:

Zitat:

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inszwischen haben wir ne selbstgebaute Kniebeugen-Ablage drangebastelt

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wie genau sieht denn deine konstruktion aus wenn ich fragen darf?

Zitat:

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wie genau sieht denn deine konstruktion aus wenn ich fragen darf?

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ich mach morgen mal ein Foto

Zitat:

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hatte pro hantel 20 kg

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und wo ist das Problem, kannst doch ohne weiters noch mehr auf die Kh packen

das problem ist 1. das ich die großen hantelscheiben nicht immer von kh auf lh wechseln will weil es mir zu lange dauert und 2. wenn ich so hohe gewichte neben meinem körper halten muss dann werden mir die arme zu schwer

Zitat:

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Zitat von roznase3001

das problem ist 1. das ich die großen hantelscheiben nicht immer von kh auf lh wechseln will weil es mir zu lange dauert und 2. wenn ich so hohe gewichte neben meinem körper halten muss dann werden mir die arme zu schwer

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mir kommen die Tränen

ja ich mein ja nur. bei kniebeugen will ich mich hauptsächlich auf meine oberschenkel konzentrieren, aber wenn mir die arme schmerzen bevor ich überhaupt einen reiz in den beinen merk und ich aufhören muss dann bringt mir das nichts :|

Funzt das überhaupt gut wenn du die Hanteln neber dir hältst ? Ich mein dann kannste jawohl keinen vollen Bewegungsumfang machen .
Und wenn du die Khs auf die Schultern nimmst kannst du auch nur ne bestimmte Scheibengröße verwenden .

also ich mache auch Kniebeugen mit KH und danach brennen die Oberschenkel richtig, also entweder führst du das nicht richtig aus oder du hast jahrelan nur die Beine trainiert, aber nicht die Arme :)

ja naja kräftige oberschenkel hab ich schon vom fußballn halt...mach erst seit 4 monaten krafttraining also so stark bin ich noch nicht.... wie viel gewicht nimmst du denn pro hantel?

21 kg pro Hantel und wenn du gut runter gehst brennen die Oberschenkel zumindest bei mir bei einer Folge von 10, 8,7 Wdh's ganz schön

joke, irgendwie raff cih deine Sig nicht :gruebel: :conf:

Mist - ich hab das Foto vergessen

ja wär cool wenn du es noch reinstellst

http://ramonl.lima-city.de/hb001.jpg
http://ramonl.lima-city.de/hb002.jpg

Kann die Bilder irgwie nicht öffnen. sind nur rote x...