halllo ich wollte mal wissen ob ein GK oder ein SPLIT besser für michwäre ich fange nähmlich neu an
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halllo ich wollte mal wissen ob ein GK oder ein SPLIT besser für michwäre ich fange nähmlich neu an
GK
und wie lange
3 Monate etwa...
Oder besser so lange wie Du damit Fortschritte machen kannst. Auf eine feste Zeit würde ich mich da nicht festlegen. ;)Zitat:
3 Monate etwa...
ich habe meinen GK bearbeitet wie findet ihr den
3 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Nacken ziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls sitzend
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls stehend
3 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
3 Sätze à 12-15 Wdh. Flys
3 Sätze à 12-15 Wdh. Frontheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Seitheben
MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA: Frei
SO: GK-Plan
Hast Du keine Beine?
beine brauche ich nicht da ich an den freien tagen zum fussball training gehe
:headbang2: :headbang2: :headbang2: :headbang2: :headbang2: :headbang2:
Master P, wie lange trainierst du schon dein körper ist nicht schlecht :D
:mrgreen: gleich darfst du dir was von Robert anhören, erenknk! ^^
warum kopf gegen wand :S
Seit 10 Monaten etwa....und du musst trotzdem deine beine trainieren, Fußball hin oder her ;)
scheisse habe ich was falsch gemacht ^^Zitat:
gleich darfst du dir was von Robert anhören, erenknk! ^^
Ja! Du willst die Beine nicht trainieren, und das ist falsch. ;)Zitat:
scheisse habe ich was falsch gemacht
Also vergiß die Geschichte mit dem Fußball, das ist eine ausdauerbetonte Sportart und kein Kraftsport. Mit durch das BB starken Beinen wirst Du im Fußball sogar Vorteile haben, denn dadurch wirst Du sprintstärker.
...UND die Schusskraft wird sich auch verbessern.
...UND deine Gegner werde mehr Angst vor dir haben, wenn du dicke Stampfer hast! :mrgreen:
Genau, siehe Roberto Carlos, der schießt den Ball einem Stier durch den Leib. :mrgreen:Zitat:
...UND die Schusskraft wird sich auch verbessern.
hahahaah ok ihr habt mich überzeugt :D
ich habe das gefühl das ich meinen trizeps statt meine brust trainiere bei meiner brustpresse :mad:mach ich was falsch oder is das normal
könnt ihr mir paar andere brust übungen auser bankdrücken vorschlagen
Fliegende Schräg- und Negativbank, Schrägbankdrücken, Negativbankdrücken - beides mit Lang- oder Kurzhanteln, Cable-Crossover, Butterly...
Aber sollte auf Druckübungen basieren...
Fliegende Schräg- und Negativbank was ist das ?? ich kenne das nicht könntes du ein bild linken
und beim butterfly muss ich bis zum ende drücken bis zum anschlag der arme
Hier sind mal die Fliegende
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic24532.html
danke und ich habe meinen GK bearbeitet ist das zu viel und ist die reienfolge in ordnung und was empfehlt ihr mirvor dem traiing zu nehmen (KEINE PULVER ODER SO SONDERN ALLES BIO ;) )
3 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Nacken ziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls sitzend
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls stehend
3 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
3 Sätze à 12-15 Wdh. Flys
3 Sätze à 12-15 Wdh. Frontheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Seitheben
MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA: Frei
SO: GK-Plan
Du hast schon wieder keine vernünftige Brustübung drin ;-) naja, solange Du damit Erfolge erzielst ist es richtig
Aber warum machst Du nicht Butterfly und Flys direkt hintereinander?
@erenknk: Was spricht aus Deiner Sicht gegen diesen bewährten und stimmigen Plan hier:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
:?:
Dein Plan ist nämlich Murks. ;)
was dagegen spricht ist das ich keine hantel bank habe und somit kein bankdrücken machen kann
könntest du mir einenGK vorschlagen ohne LH und warum sind butterfly und flys keine richtigen brust übungen
4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinstrecken
3 Sätze à 12-15 Wdh. Nacken ziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Kurzhantelrudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Brustpresse
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
3 Sätze à 12-15 Wdh. Flys
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls sitzend
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls stehend
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Frensh press
3 Sätze à 12-15 Wdh. Seitheben/Frontheben
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
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Könntest du mir nicht eine brust übung mit kurzhanteln sagen die ich dan machen kann weil langahntel + gewichte ist mir zu teuer im moment
Dann mach das Bankdrücken mit Kurzhanteln, die hast Du doch. :idea:Zitat:
was dagegen spricht ist das ich keine hantel bank habe und somit kein bankdrücken machen kann
Das sind schon Brustübungen, aber man sollte stets komplexen Übungen bei denen möglichst viele Muskeln beteiligt sind den Vorzug geben, deshalb sind auch die Drückübungen bei der Brust so wichtig. Flys sind sogenannte Isolationsübungen mit einem geringeren Anteil an beteiligter Muskelmasse, außerdem limitiert dabei die relative Schwäche der vorderen Schulterpartien die verwendbaren Arbeitsgewichte deutlich. Halbe oder viertel Gewichte bringen nun mal keine ganzen Erfolge, so einfach ist das.Zitat:
warum sind butterfly und flys keine richtigen brust übungen
ist das hier bankdrücken mit kurzhanteln http://www.myvideo.de/watch/225791
@erenknk: Auch Dein neuer Entwurf haut nicht hin, sieh Dir mal den von mir geposteten Plan zum Vergleich an, beachte die Satzzahlen pro Muskelgruppe.
Ja.Zitat:
ist das hier bankdrücken mit kurzhanteln
wie würdest du den bei meinem GK die wdh. pro satz machen ?
bzw. die satzzahl
Die Wdh.-zahlen passen so, aber nicht die Satzzahlen. Vergleiche die Pläne doch mal, ist doch ganz einfach.Zitat:
wie würdest du den bei meinem GK die wdh. pro satz machen ?
ich kapier das nicht weil du beim bank drücken 3 sätze geschrieben hast und bei flying und den anderen brust übungen 2 sätze geschrieben hast obwohl die beiden brust übungen sind
bitte schreib du mir die satz zahl is ya nicht so schwer für dich :D
Satzzahlen in einem GK-Plan:
4 Sätze Beine
6 Sätze Rücken
5 Sätze Brust
2 Sätze Schultern
2 Sätze Bizeps
2 Sätze Trizeps
3 Sätze Bauch.
Immer bezogen auf die Summe aller Sätze für eine bestimmte Muskelgruppe, auch wenn sie aus zwei verschiedenen Übungen wie Bankdrücken und Flys stammen.
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