Low-Carb und trotzdem gewichtszuhnahme...

Hi!
Ich mache seit 2 wochen ne Low Carb Diät.

Lief die erste Zeit gut und ich hab täglich gewicht verlohren.
Hab am Samstag nen Refeed day gemacht (den hab ich jedoch ziemlich schlecht gemacht - hauptsächlich Zucker und so... :oops: )
Ich hatte am morgen des Refeed day's (also BEVOR ich mit dem refeeden angefangen hab) noch 68,5 kg
Den Tag darauf wieder gut mehr.
Jedenfalls gehts jetz seit dem Refeed day nicht mehr so recht voran. Gestern früh hatte ich 68,8 und heute hab ich 69,1. Das heißt ich hab seit samstag morgen wieder 0,6 kg mehr dazu bekommen....

Ich habe mir ausgerechnet dass ich einen Tagesbedarf von etwa 3000 kcal hab und zur Zeit nehme ich ca 2200 kcal täglich zu mir. Natürlich hauptsächlich aus Fett....
Ich nehme auch ca. 100 (bis höchstens 150g) KH's täglich zu mir.

Kann es sein dass ich einfach durch irgendwelchen umständen wieder etwas Wasser gezogen hab???
Oder wie kann ich mir das sonst erklähren???
Zu viele KH's???


Danke schon mal

versuch deine KH noch ein bisschen runter zuschrauben und guck was passiert

Die Kohlenhydrate vom Refeed Day binden Wasser im Körper. Daher die Gewichtzunahme.

Zitat:

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Die Kohlenhydrate vom Refeed Day binden Wasser im Körper. Daher die Gewichtzunahme.

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ja ok, aber der refeed day war samstag und ich hab von gestern auf heute auch n bischen mehr gewicht bekommen...

Schreib doch mal deinen gesamten EP hier gründlich auf, dann finden wir auch den Fehler!

Ich hab keinen richtigen Plan, was ich wann esse, sondern nur einen wieviel kcal ich wann esse und setze es mit dann bei jeder mahlzeit so zusammen dass es passt

Ich esse 8 mal täglich - alle 2 std.

mahlzeit nr.
1 = 200 kcal
2 = 400 Kcal
3 = 200 kcal
4 = 400 Kcal
5 = 200 kcal
6 = 400 Kcal
7 = 200 kcal
8 = 200 Kcal

gesamt = 2200 kcal

Tagesbedarf ca. 3000 kcal


ich schaue hald dann bei jeder mahlzeit auf die kalorieen zu kommen, die die jetzige mahlzeit eben haben sollte

Ich hab das mit den KH's nochmal überschlagen - ich komme doch nur auf bis zu 100g

hab bei den "großen" mahlzeiten 10 - 15g
und bei den kleinen max 10g (meisens jedoch nur so 5)


und der rest natürich aus fett und eiweiß

Dann schraub weiter Carbs runter! Gute Mahlzeiten dafür: Thunfisch und Hüttenkäse, sowie Pute!

richtig runterschraben hab ich auch shcon gesagt :)

Ich hab in meiner Diät weniger als 15g KH am Tag.
100 ist deutlich zuviel.

deswegen heißt es auch Low Carb Diät 8-)

Zitat:

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Ich hab in meiner Diät weniger als 15g KH am Tag.
100 ist deutlich zuviel.

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Dito

Zitat:

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Thunfisch

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Hatte ich gestern seit langem mal wieder mit einer Ofenkartoffel :) :esser1: :esser3:

ich mach ja keine anabole diät, sonder eben nur ne low carb... deswegen halte ich es für meine zwecke schon für sinnvoll n paar kh's zu mir zu nehmen...

Die anabole diät ist ja nur für hochleistungssportler gedacht.
und da ich zur zeit nur hin und wieder mal kanzkörper training mache (das auch nicht regelmäßig) ist es für mich so wohl sinnvoller.

abspecker müsste ich ja so oder so!

fühl auch wenn du zeit hast mal dein profil aus :mrgreen:

Kohlenhydrate würde ich auch drin lassen. Sonst warte einfach mal ab und falls sich nichts tut, Cardio dazunehmen.

Zitat:

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Die anabole Diät ist ja nur für hochleistungssportler gedacht.

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Ich fühle mich geehrt.

Zitat:

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Die anabole Diät ist ja nur für hochleistungssportler gedacht.
und da ich zur zeit nur hin und wieder mal kanzkörper training mache (das auch nicht regelmäßig) ist es für mich so wohl sinnvoller.

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Sekunde mal,
du bist aber auch derjenige der sich über eine ausbleibende Gewichtsabnahme und sogar Gewichtszunahme wundert bzw. beschwert.

Ich wage daher zu behaupten das es so für dich nicht sinnvoller ist.
Ich behaupte, das dich 10-30g KH pro Tag deinem Ziel der Gewichtsabnahme weiterbringen würde.

Und du irrst, wenn du glaubst ne anabole Diät wäre nur was für Sportler, ganz zu schweigen von Hochleistungssportlern. Es gibt etliche Normalos die glücklich in Ketose leben und abnehmen.

Ne lowcarb klappt auch- ich hab damit die letzten 5 Wochen 3,7kg abgenommen mit ca 80khs- das ist nicht das Problem. Oldie hat- wie fast immer-recht!
Der refeed bindet Wasser im Körper und das kann einige Tage dauern, bis daß das wieder raus ist. Im Augenblick, wo es draussen heiß ist, kommt noch Wasserspeicherung aufgrund der Wetterlage dazu. Sich täglich zu wiegen ist ungünstig, weil der Körper keine Maschine ist und es mal ab und auf geht. Das macht nur unsicher.
Meine Diät verläuft Kilomässig auch wunderlich, nach 1 kg abnahme kommen 500g plus, dann 5 Tage nix, dann 2 kg abnahme, dann 1,5kg plus, dann 200g runter ect pp.Einfach weitermachen und nach 4 Wochen Bilanz ziehen- wahrscheinlich ist dann schon deutlich was runter und nicht von den Schwankungen verrückt machen lassen. Wenns nach 4 Wochen nicht mind. 2kg weniger sind, dann die KHs um 20g pro Tag runter ( uns somit auch die Kalorien) und mehr Cardio.

kann auch die verdauung sein, verstopfung

habe am sonntag nen refeed gemacht

und hatte danach 2,5kg mehr !!

und heute noch hab ich nen halbes kilo mehr drauf als davor

voll komisch

muss glaube ich das nächste mal langsamer tun

über 800g KH sind für mich wahrscheinlich zuviel des guten, aber ich hatte hunger :)

Zitat:

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über 800g KH sind für mich wahrscheinlich zuviel des guten, aber ich hatte hunger

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:shock: alter Schwede, den Hunger will ich mal haben! :mrgreen: ;)

ich hab immer am Sonntag Refeed, und wiege mich ausschliesslich nur Mittwochs (guter Mittelwert), SONST NIE! Eben wegen der erwähnten Gewichtsschwankungen.

danach hatte ich aber 2 Tage bauchweh :-(

nächstes mal mach ichs nur mit reis

brot quillt einfach zu sehr im Magen

Zitat:

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Zitat von MrNic

Zitat:

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Die anabole Diät ist ja nur für hochleistungssportler gedacht.
und da ich zur zeit nur hin und wieder mal kanzkörper training mache (das auch nicht regelmäßig) ist es für mich so wohl sinnvoller.

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Sekunde mal,
du bist aber auch derjenige der sich über eine ausbleibende Gewichtsabnahme und sogar Gewichtszunahme wundert bzw. beschwert.

Ich wage daher zu behaupten das es so für dich nicht sinnvoller ist.
Ich behaupte, das dich 10-30g KH pro Tag deinem Ziel der Gewichtsabnahme weiterbringen würde.

Und du irrst, wenn du glaubst ne anabole Diät wäre nur was für Sportler, ganz zu schweigen von Hochleistungssportlern. Es gibt etliche Normalos die glücklich in Ketose leben und abnehmen.

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naja, ich denke nicht dass man nur fett verbrennt, wenn man weniger als 30 g KH am tag ist... :lol:
und mein ziel ist es ja nicht so viel wasser wie möglich zu verlieren...

Ok, ich glaub dir durchaus, dass auch "normalos" dafür geeignet sind, aber mir ist das einfach etwas zu extrem, und ich denke dass der hauptunterschied zu meiner jetzigen variante sein wird, dass ich einfach nur mehr wasser verliere...


Ok, Barbara danke. dann wirde ich mich jetz nur noch wöchentlich (am morgen des refeed's) wiegen :D

cazal, hast du regelmäßigen stuhlgang? verstopfung könnte ein grund für die gewichtszunahme sein.

also, ich zähle zwar nicht mit, aber jetz wo du's sagst... kann gut sein dass ich zur zeit weniger oft gehe als sonst.

ok, aber solange es nur am wasser, oder am stuhlgag liegt passt's ja. hauptsache fett wird weiter verbrannt :)

pass bei verstopfung auf! das kann unangenehm werden!
ein gutes hausmittel dagegen: morgens 1tl leinsamen in wasser einweichen und trinken/essen.

Zitat:

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Zitat von kingKikapu

gutes hausmittel dagegen: morgens 1tl leinsamen in wasser einweichen und trinken/essen.

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Jetzt weiß ich warum ich morgens wie so ein Scheunentrescher kacken kann. :mrgreen:

Von Verstopfungen kann ich ein Liedchen singen...hatte kurz vor meiner AD eine richtig derbe mit so starken Schmerzen über 5 Tage, dass ich auf Opiate gesetzt wurde. Selbst Abführmittel in rauen Mengen haben nichts gebracht.
Der Arzt empfahl mir dann in Zukunft weniger Fleisch zu essen....und das vor meiner AD :| , iss einfach jeden Abend eine Schüssel Salat und am Refeed ordentlich Dinkelbrot, -müsli etc..
Dann kannst du kacken wie ein Weltmeister und das Gewicht geht auch weiter runter. :mrgreen: