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So, einer von Arnis Shakes ;)
450ml Milch
225ml Sahne
6 rohe Eier
12 EL Weight Gainer
1 Banane
6TL Lecithingranulat
2 EL Fruchtzucker
In 4 Portionen aufteilen!
Man kann statt Sahne einfach 2 EL Distelöl nehmen und dazu 200ml Milch.
Kalorien: 3154
Protein: 131g
Kohlenhydrate: 303g
Fett: 155g
Na dann haut rein... Ich lass die Finger davon :D
krass 3154 Kalorien bomb, ich würds nicht trinken trotz der 4 Portionen aufteilung!
muskelfleisch, das ist jetzt das zweite rezept von dir, bei dem ich mir an den kopf fasse.
wenn du sich so ernährst, musst du langsam aber sicher vorsicht walten lassen!Zitat:
Von 50kg auf 78,5kg
muskelfleisch der weightgainer besteht fast nur aus schnellen kohlenhydraten wellche mit langsamen sind rar gesät (der eine von allstars hat langsame)
dazu noch 155 gramm fett das dir in die speicher reingeprügelt wird ;P
soein shake sollte nur von extremen Hardgainern getrunken werden !
Und auch die brauchen keine 3000kcal in Form eines Shakes. :shock:
und 6 rohe Eier :brech:
12 Esslöffel Weight Gainer , das drückt aber ganz schön böse auf die Geldtasche wenn man das regelmäßig macht
Zuviel Fett!
kingKikapu, das gewicht hät ich so nicht angegeben wenn ich nur fett währ ;)
Crono, Weight Gainer hat doch lange kohlenhydrate. also wo ich einen hatte stand auf der packung "mit komplexen kohlenhydraten"
Den Shake habe ich aus dem Buch Power-Shakes.
Wenn ich das machen würde dann eine kleinere Portion. Viel kleinere...
muskelfleisch, ich habe in über 6 jahren BB ca. 22kg zugenommen und bin in letzter zeit auch etwas speckig geworden. mit dem muskelaufbau hatte ich nie große probleme, das geht bei mir recht schnell. aber bei dir ist das schon ein heftiges stück! wie lange hast du dafür gebraucht?
versteh mich bitte nicht falsch, ich unterstelle dir nicht, dass du dich fett gefressen hast. ich wollte dir nur aufzeigen, dass es mit dieser ernährung schnell passieren kann.
bei 78,5kg auf 174cm ist doch alles ok. ab jetzt kann es aber kritisch werden, wenn du bei der ernährung nicht penibel bist. da sieht dann jedes kilo mehr auf den hüften ungut aus.
Ich habe in den letzten 5 Jahren wenn man die Pausen weglässt 3,5 trainiert :)
Ein wenig Speck habe ich schon, bin aber am Diäten und gerade bei 76kg angekommen. War aber bis jetzt grösstenteils nur Wasser was ich abgenommen habe wegen des verzichts auf Kohlenhydrate.
kein problem kumpel :esser1:Zitat:
ich unterstelle dir nicht, dass du dich fett gefressen hast.
Man muss ja nicht gleich die Monatsportion machen die ich angegeben habe :DZitat:
dass es mit dieser ernährung schnell passieren kann.
Ich find den Shake einfach oke wenn der Weight Gainer einer ist mit komplexen KH´s. Die Portion kann man sechsteln und der Rest ist Geschmackssache ;)
Liste mal die Zutaten auf. Ich bin mir sicher, die "komplexen" Kohlenhydrate sind Maltodextrin. Das ist wie Zucker - schnelle Kohlenhydrate!Zitat:
Zitat von muskelfleisch
Bäähh hört sich ja widerlich an
ich glaub Arnie hatte nur gut Gene wenn er son bull**** getrunken hat :mrgreen:
tomarse, ey man... ich hab das gerade gelesen und du hast recht! scheisse man, ich dachte das zeug währ mit komplexen kh´s. da kann ich mir ja lieber anstatt weight gainer einen haufen kakao in die milch schütten und da hab ich das gleiche von.
ImmerHungerHaber, ja die gene nennt man auch stoff
oke, der shake ist kake ihr habt recht! ;)
Ich kenne diesen shake gut, wenn man ihn statt den Mahlzeiten und nicht zusätzlich einnimmt, wird man nicht fett dabei, aber wer macht das schon:zunge:Zitat:
Zitat von muskelfleisch
Geschmacklich finde ich ihn sehr sehr gut:motz1:
Lg
Loverock01
Wenn ich damals bischen mehr Ahnung hätte dann würde ich das garnicht gepostet haben auch wenn es schmeckt ;) Es ist ja kein Alles-Lecker-Forum sondern BB-Forum :D
Dann sehe mein geposteter Shake eher so aus:
400ml Milch (1,5)
200ml Eiklar
60g Instantflocken
2 EL Honig
40g Proteinpulver (Erdbeer)
100g Erdbeeren
3 EL Walnussöl
EW: 70,2
KH: 77,2
F: 43
Kcal: 977,6
Aufteilen wie man will, je nach Körpergewicht ;)
da hast du aber Lecithingranulat vergessen ... für was soll das eig. gut sein? hab gelesen, es ist ein emulgator und hat auch irgendwas mit nerven zu tun usw.
Die 6 rohen Eier kann man sich schenken, da ungekochtes Eiklar fast gar nicht resorbiert wird.
Gruß,
v_p
Warum trinken dann so viele Kraftsportler rohes Eiklar?Zitat:
Die 6 rohen Eier kann man sich schenken, da ungekochtes Eiklar fast gar nicht resorbiert wird.
Gruß,
v_p
Man kann Eiklar sich aus der Packung kaufen. Es ist 1. einfacher weil man nciht 10000000000 Eier aufschlagen muss und 2. Bei dem Eiklar aus der Packung besteht keinerlei Gefahr zu erkranken.
Ausserdem finde ich ist es geschmacksvoller seine Shakes mit Milch+Eiklar anstatt Milch+Wasser zu strecken... das strecken der Milch mit anderer Flüssigkeit ist besonders wichtig für Leute die eine bestimmte Menge Lactose am Tag nicht überschreiten wollen, z.bsp. wegen Diät.
Wahrscheinlich weil sie es nicht wissen ;)Zitat:
Zitat von muskelfleisch
a) ist es schlecht verwertbar und
b) werden durch das Erhitzen schädliche Stoffe neutralisiert die man sonst mit dem rohen Eiklar zu sich nimmt.
Gruß,
v_p
http://www.youtube.com/watch?v=y_swv...eature=related
Der hier schafft sogar von 20 Eiern das rohe Eiklar in einem Rutsch zu vertilgen, und danach kommt noch was ekeliges^^
der isst aber auch gefrorenen fisch den er mixt und außerdem ist er japaner oder chinese, die darf man nicht als menschen mit normalen essgewohnheiten auffassen, aber lassen wir das. ei-eiweiß ist einfach besser zu verdauen wenns gebraten ist (liest man jedenfalls häufig) also einfach in die pfanne oder in kochendes wasser, damit das ganze stockt, dann abseihen oder aus der pfanne raus, ab in den mixer und ab gehts.