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Heyy leute,
ich hab ein Problem ich trainiere echt hart und alles muskeln wachsen sehr gut. Aber meine Brust bleibt einfach klein sie gewinnt nur an Kraft aba sie wächst iwie ned? Sie iseht total mickrig aus :oops:
Ey obwohl ich jetzt arme von 38 cm bei 173 nach 4 Monaten hab kfa von 10^^ und alles es passt iwie nicht...
könnt ihr mir iwelche tipps geben?
Schreib mal auf wieviel Sätze du machst, welche Übungen und wie oft du die Brust trainierst!
Ohne TP kann man das schlecht beurteilen ;)
wie siehtn dein Brusttraining aus und wie oft die Woche?
Übungen ändern.
Wdh. ändern.
Satzzahl ändern.
Jeder ist anders, musst selber rausfinden worauf du am besten ansprichst.
Ich hab dasselbe Problem dass ich meine Brust zu mickrig finde, aber naja ich hoff das kommt noch mit dem Alter und langjährigen Training.
Also ich trainiere 2 mal die Woche Brust.
Montags und Donenrstags
Bankdrücken mit LH
6 Sätze
Bakdrücken Schräg mit Lh
5 Sätze
Butterfly
6 Sätze
Bankdrücken mit KH
3 Sätze
Bankdrücken Schräg mit KH
3 Sätze
Ich Trainiere 4 Monate und schaffe auch schon 65*8 kg Bankdürcken obwohl ich 68 wiege!! aba es kommt nix
Zitat:
Bankdrücken mit LH
6 Sätze
Bakdrücken Schräg mit Lh
5 Sätze
Butterfly
6 Sätze
Bankdrücken mit KH
3 Sätze
Bankdrücken Schräg mit KH
3 Sätze
:shock: Ich glaub ich seh nicht recht?
Was veranstaltest du denn da? 23 Sätze Brust?
OHH GOTT :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
:nono: :nono: :nono:
ich hoffe nicht das du das alles an einem tag machst
vieeeeeeeeeeel zu viel
wenn du 2x die Woche trainierst probier mal folgendes
3 Sätze Bankdrücken 6-10Wdh, schwer sodass du bei den letzten Wiederholungen fast unter der Hantel erstickst
3 Sätze Schrägbankdrücken KH 6-10Wdh
das reicht völlig !!
dein Plan ist ja furchtbar, die Intensität muss ja völlig fehlen wenn du 46 Sätze Brust die Woche schaffst
Das sind 22 Sätze, das ganze 2 mal die Woche...das ist entschieden zuviel, kein Wunder dass da nichts passiert...
Geh ma auf 12 Sätze falls du nurnoch ein mal pro Woche ran willst, und auf 8 wenn du die 2 Trainingstage beibehalten willst.
mhm ich hab hier immer was von Fliegenden gelesen und dachte mir probier ich es mal aus...hab es nun seit fast 3 Monaten im Plan und muss sagen, dass ich auf die Übung nicht mehr verzichten möchte..( hab damit auch ein kleines "Wachstumplateau" was Brust betrifft überwunden )
viele Wege führen nach Rom :)
wenn bei dir Fliegende gut reinhauen führ sie weiter aus
Ehm okay scheint zuvieo zu sein ;)
aba wenn ich nur so 10 Sätze mache dann merk ich garnix....
so kommts mir vor^^
dann machst du was falsch, versuche bei jeder Brustübung, das Gewicht auch mit der Brust zu bewegen, also konzentriere dich voll auf die Brust und dann spürst mehr als die vll lieb ist :lol:
Dann machst du es definitiv ganz falsch!Zitat:
aba wenn ich nur so 10 Sätze mache dann merk ich garnix....
so kommts mir vor^^
Steig mal ganz auf Kh's um und versuch bewusst deinen Brustmuskel einzusetzen und zu belasten.
Stell dir vor wie deine Brustmuskeln deine Oberarme in die Senkrechte ziehen, dann wirst du merken wie du sie am Besten belastest.
Btw 10 Sätze sind immernoch viele ;)
Ich mach zur Zeit nur KH-Schrägbankdrücken im Supersatz mit Flyings, mach das mal ordnetlich, dann werden vorallem die Flyings werden deine Brust töten. :twisted:
Weiß nicht, ausführung ist ok hab ich vom trainer prüfen lassen, aber iwie kp hab allg. ne sau gute kondition obwohl ich viel gewicht nehme^^
Hm vllt sollte ich sie noch langsamer ausführen?
Konzentrier dich nur auf die Brustmuskeln und nimm die Kraft von da ^^ .. und mach mal ganz langsame Wdh. bei uns im Studio gibts einige Helden die für 1 BD Wdh 1 sek brauchen und dann wundern sie sich, dass nichts wächst :nono:
Hat der Trainer dabei auch deine Brustmuskeln angefasst? Das wäre der einzige Weg die Maximalkontraktion zu beurteilen, da reicht zuschauen nicht.Zitat:
ausführung ist ok hab ich vom trainer prüfen lassen
Mach am Besten alle Sätze bis zum Muskelversagen und führe die Wiederholungen nicht explosiv aus .
Wenn du nach 10 Sätzen nix merkst, dann
a) führe die Übungen langsamer aus
b) nimm mehr Gewicht
Ja dann wohl langsamer ;) weil mehr lool xD
bessa nicht drück doch schon mehr als ich wiege und dann noch mehr :D udn das in so kurzer Zeit würde dazu führen das ich das Ding nciht hochdrücken kann, aba ich werds mal versuchen mit langsamerer Ausführung trotzdem thx euch allen^^
Kann mich nur meinen Vorrednern anschließen. Bei mir ist die Brust schon nach der ersten Übung (KH BD schräg) im Eimer. Danach kommt noch LH BD und dann noch Fliegende, und dann ist schicht im Schacht für die Brust. Danach geht wirklich gar nichts mehr. Und so sollte es auch sein. Nach 6-8 Sätzen muss der Muskel hinüber sein, ansonsten sind die Gewichte zu niedrig.
Du drückst mehr als du wiegst ? Seit wann trainierst du denn ?
Na wenn er seitm 30.11.06 angemeldet is wird das schon ein bisschen was sein wo er schon trainiert .
Aber mehr als sein Körpergewicht dauert bei gutem Training auch nich so lange bis man das erreicht .
Das heißt da du ja auch fast solange trainierst drückst du 86 kg ??? :?:
Zum Thema....
Einfach vl am Anfang ein bisschen warm machen mit wenig gewicht , dann dein Arbeitsgewicht und saubere langsame ausführung....und auch ordentlich runtergehen mit stange? nicht das du das teil bisschen rauf runter bewegs und dich dann wunders
donleone, Mz91's Leistung geht schon knapp an die 100.
ich drück auf 1m 70 und momentan 80 kg auch 92 kg 2-3 mal.
Ehm ich bin schon länger hier dabei, aba ich trainiere trotzdem erst seit 4 Monaten wollte vorher immer nur gut informiert sein^^Und seit 2-3 Monaten Bankdrücken weil ich davor nie wollte weil ich zu schwach war :D hab mit 30 damals Probleme gehabt :D
Und nur weil ich mehr drück ich sag läuft alles bestens ernorme Kraftschübe usw^^
Deswegen hält rolf evers mich auch fürn Talent. Allgemein auch wegen der gesamten entwicklung^^
Sry zu spät gelesen xD
ehm zurzeit trainiere ich mit 80 kg ... aba ich bin ja auch leichter und kleiner als du ;)
Aber Master P top, wie lange trainierst du schon? und du sollst 15 sein? xD
Ich denke mal es ist klar , dass der gesamte Bewegungsablauf trainiert werden sollte .Zitat:
Zitat von donleone
Wens interressiert , ich trainiere Brust , Schulter und Trizeps mit 15 Sätze insgesamt .
Kann jeder mal ausprobieren fals er nich mehr weiter kommt .
Zuerst 6 Sätze Bankdrücken wobei ich noch nich sicher bin ob ich Schräg oder Flachbank nehmen soll .
Dann 3 Sätze Flach oder Schrägbank je nachdem wie man die ersten 6 Sätze gemacht hat .
3 Sätze Schulterdrücken und danach 3 Sätze enges Bankdrücken und man hat das ganze Paket fertig .
Achja , ich drück etwa 100 , steiger mich momentan aber verhältnismäßig schnell .
Ja, Schulterdrücken für die Brust hab ich auch noch im Plan...sicher!
rko, steht im profil ;)
Les dir bitte Zeile 2 meines vorherigen Beitrages nochmal durch .Zitat:
Zitat von fer0x-
Ich wünschte mir auch das ich mit 15 angefangen hätte... :cry:
Das wär dann so geil :D
Tja, Pech :lol:
waer mal jemand von "besser essen" vorbeigekommen und haette mir n bild gezeigt wie ich in 10 jahren aussehe xDZitat:
Tja, Pech
Ich hab da nochmal ne andere Frage?
Nenn Typ aus Studio meinte mal zu mir ich könnte nie ne große Brust kriegen ? Das leigt an meiner Genetik das sieht er^^
Ich glaube der lügt weil jeder kann doch eien große bekommen nur form und schnelles wachstum ist doch genetik...glaube kaum das meine klein bleibt?
wenn er das sieht dann wird er wohl recht haben... :roll:
Wie soll der das bitte sehen , entweder is der dumm oder der will dich einfach ärgern .
Klein bleibt deine Brust nur wenn du zuviel oder zuwenig trainierst .
Denke auch das das Schwachsinn ist, weil wenn ich gut trainiere wird die wohl auch groß^^
:roll: weil kla bei manchen ist die anfangs schon größer aba trotzdem^^
rko, wrestlingfan????
Ja ein rießiger Wrestlingfan :D
sry hat nix mitm Thema zu tun also dann schluss hier wenn du wiullst add mich icq 398659546
;)