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Hallo
Ich heiße Kai und bin 12 Jahre alt.
Seit 6 Jahren mache ich intensiv Sport und möchte jetzt meinen Bauchspeck :D wegtrainieren. Für meinen Biezeps habe ich jetzt Kurzhanteln gekauft und weiß nicht wie ich sie benutzen soll. Ich wäre dankbar, wenn mir jemand ein paar Tipps dazu geben könnte.
MFG
Kai 94
Also das is ja mal geil "NEU BEI MUSKELBODY.DE" :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Ansehen ?
das wird dir helfen! Einmal lesen bitte.
Die Kurzhanteln solltest du in deinem Alter auf keinen Fall benutzen, weil du noch am wachsen bist.
Die Hanteln sind pro Hand 2,5 Kg aber ich benutze sie nur mir 1 - 1,5 Kg
Warum: In unserer Schule fahren Mädchen auch Einen Dicken Oberarm ab!^^ :oops:
Den kannst du mit dem Programm welches in dem Text enthalten ist auch bekommen ;)Zitat:
Warum: In unserer Schule fahren Mädchen auch Einen Dicken Oberarm ab!^^
Du sollst sie NICHT benutzen, außer du willst mit 20 aussehen wie ka :DZitat:
Die Hanteln sind pro Hand 2,5 Kg aber ich benutze sie nur mir 1 - 1,5 Kg
naja mit klimmzüge kriegst du nen dickeren oberarm als mit 1kg hanteln
ok dann ohne Hanteln!
aber ich habe keinen Ahnung, was Cruncher oder so sind Klimmzüge, Klappmesser und so weiter!
Das einzigste was ich kenne sind: Sit-up's, Liegestützen, Hockstrecksprünge, und noch beintraining!
mehr machen wir nämlich nicht im Training
also ich habe im google nachgeguckt und habe alles gefunden bis auf: Dips(Da kamen nur kochrezepte^^), Beinheben und Crunches!
Könnt ihr mir vielleicht bitte sagen was man da machen muss?!?
gibt es hier auf muskelbody auch einen Ernährungsplan?
Wenn ja muss ich den suchen!
MFG
Kai 94
ok!^^
also crunches kann man auch sit-up's nennen!
Danke an euch alle!
Ich fange gleich an!
Bis zum nächsten mal!
MFG
Kai 94
Nein Crunches gehen nicht so weit hoch wie Situps.
Bei Crunches gehst du nur ganz kleines bisschen hoch und hälst das ganze für n paar Sekunden! Die sind viel anstrengender und schonender für den Rücken.
Aber meint ihr hier, dass das Programm okay für ihn ist? Das ist zwar extra für Jugendliche, aber 12 ist ja extrem. Ich glaube nichtmals, dass er mit 12 vernünftige
Liegestützen, Geschweige denn einen einzigen Klimmzug schafft.
Such dir lieber ne Sportart aus die dir gefällt, damit du einigermaßen trainiert aussiehst und später gut anfangen kannst mit Krafttraining.
Ich glaube nicht, dass die Mädchen bei dir auf der Schule von dir nen 40cm Oberarm und n Sixpack verlangen in dem Alter :D.
Edit: Ach sry Sport machste ja schon. Na bitte dann kann ich mir nicht vorstellen, dass du für dein Alter zu schmächtig aussiehst.
So große Unterschiede hab ich nämlich bei 12 Jährigen bei den Oberarmen noch nicht gesehen. Das ist reine Einbildung, da kann es sich ja nur um 1 oder 2cm handeln
Liegestütze wird er schaffenZitat:
Ich glaube nichtmals, dass er mit 12 vernünftige
Liegestützen, Geschweige denn einen einzigen Klimmzug schafft.
und für Klimmzüge braucht er Geduld.
Ja das sollte soweit kein Problem darstellen.Zitat:
Aber meint ihr hier, dass das Programm okay für ihn ist?
Naja ich weiss noch WIE die Liegestützen früher als ich jung war bei mir im Karateverein aussahen^^.
Da ist absolut keiner Spannung hinter und die bringen absolut NICHTS.
Die verbrennen höchstens Fett, wenn man übergewichtig ist, aber das wird er ja wohl kaum sein als Intensivsportler.
Und Klimmzüge sind bedeutend härter als Liegestützen.
Die sollte er dann vielleicht mit ein bisschen Hilfe der Beine oder so machen, weil sonst macht er HIT ohne es zu wollen^^.
Also!
jetzt habe ich trainiert und Playstation gespielt!
könnt ihr mir vielleicht sagen wo man in einem Zimmer klimmzüge machen kann?
ich werde die zwar eh nicht schaffen aber ...
der rest ging ganz gut(bis auf diese dipps und beinhabe) aber ich hoffe es wird noch!
Das beste was ich konnte waren die Ligestützen...^^
Das programm ist ja so was wie ein persönlicher Fitnesstrainer :-P !!!!!!!!!!
Kann man das auch weiterempfehlen?
Klimmzüge an einer -> Klimmzugstange ^^
kann man die hier im shop kaufen?
wie oft soll ich die Klimmzüge und den rest in der woche machen?
2 oder 3 mal die woche?
muss ich dazu auch was bestimmtes essen oder nur keine süssigkeiten?
mit dem bild habe ich es immer noch nicht kapiert!
und wie lange soll ich das machen (in min.)
bei dieser seite, dass Jungendliche keine hanteln benutzen sollten!
was heißen eigentlich enge und weite klimmzüge?
Gibt keine Minutenzahl .. man macht Sätze ^^
eng = hände mehr zusammen
weit = weiter greifen (hände weiter auseinander)
eng heißt, dass du die hände eng zusammen hast und weit halt weiter auseinander^^.
je weiter desto schwerer, also mach erstmal enge!
aufs essen musste erstmal nicht so streng achten, solange es nicht NUR süßigkeiten etc. sind und nur fettige sachen.
aber achte darauf, dass du MEHR essen musst, weil dein körper ja irgendwas braucht, das er in muskeln umwandeln kann und wenn es geht iss viel fleisch.
da ist viel eiweiß drin und daraus werden die muskeln gemacht.
ich denke alles weitere wäre für deine ziele im moment übertrieben.
zur musik....: hör doch was du willst!^^ vergiss aber nicht die übungen dabei schön langsam und richtig auszuführen.
also
mo: fleisch
di: ka
mi: Fleisch
do:fleisch
fr:ka
sa: ka
so:Fleisch
Und nicht unmittelbar bevor ich mit den liegestützen anfange oder?
das hat mal mein bruder gemacht...
bei sowas kommt der nicht mehr in mein zimmer!^^
Hallo,wenn du wirklich intensiv am trainieren interessiert bist rate ich dir zu diesem Ansehen ? ,hat mir auch sehr geholfen da ich selber neu dabei bin und mich selber erstmal zurecht finden muss mit all den begriffen,ernährungsplänen und trainingsmethoden.
und wie lange dauert das bis man fortschritte sieht?
2 tage können es nicht sein aber ich denke mal so 3-4 monate wenn man es intensiv macht!
oder?
wie viele :?: sind eigentlich ein satz?
Erstmal Hallo und schön das du hier zu uns gekommen bist
da täusche dich aber mal nicht. der Junge wiegt ja schon 60kg und ist gerade mal 12.Zitat:
So große Unterschiede hab ich nämlich bei 12 Jährigen bei den Oberarmen noch nicht gesehen. Das ist reine Einbildung, da kann es sich ja nur um 1 oder 2cm handeln
Also 3kg mehr wie ich mit meinen 16 Jahren.
LOL ? :roll:Zitat:
Bei den Schlägereinen in der schulöe hören wir eigentlich immer was aggressives...
Man ihr habt aber schon Sorgen in eurem Alter. Junge du bist erst 12 Jahre, mach ein paar Liegestützen und wenn du dann kannst die Klimmzüge. Crunches auch noch und das wars. Genieß dein Alter und mach dir nicht schon die Sorgen das du Ärmellos tragen willst :zunge:Zitat:
weil ich fahre nach england mit ärmellosen t-shirts...
ich will aber trotzdem abnehmen(wie du schon sagtest 3 kg mehr) und wenn ich das mache wieso eigentlich nicht auch noch muskeln???
Liegestützen mache ich eigentlich relativ oft und sit-up's mache ich immer nachdem ich aufstehe sonst werde ich nicht wach aber ich glaube ich mache die nicht richtig, weil ich keinen Fortschritt sehe!^^
Zitat:
Junge du bist erst 12 Jahre
je früher desto besser!^^
weil ich später(je früher desto besser) so aussehen will wie du(Rinchar) oder Liquit.
das wär cool...!
Wie kann man eigentlich an einem Boxsack trainieren?
ich habe das noch nicht raus!
Ich haue einfach drauf... :-P
Vom Boxen bekommt man keinen Muskelzuwachs ... was soll man bei den Bildern schreiben ? Normaler 12 jähriger Junge.
und natürlich abnehmen und in 5-6 jahren wenn ich es nach intensievem training schaffe ein sixpack!
ach was ich war schon wieder am Träumen! :cry: ^^
Hallo!
Ich bins nochmal!
könnt ihr mir sagen, wie ich Schnell an Muskeln komme mit Hanteln oder Liegestütze oder was man noch so alles brauch?
und wenn man jetzt Hanteln nimmt woran merkt man das man gewicht hinzufügen muss oder wegnehmen!?!?
MFG
Kai 94
Hör mal Hase, die Jungs haben Dir doch schon gesagt, daß man mit Deinem Alter noch nicht mit Hanteln arbeiten darf. Lies Dir mal den Artikel durch den Liquid123 für Dich verlinkt hat, die Übungen die dort genannt sind darfst Du schon machen, die Hanteln vergiß für die nächsten Jahre. Punkt. ;)Zitat:
könnt ihr mir sagen, wie ich Schnell an Muskeln komme mit Hanteln oder Liegestütze oder was man noch so alles brauch?
und wenn man jetzt Hanteln nimmt woran merkt man das man gewicht hinzufügen muss oder wegnehmen!?!?
ja ok!
darf ich dann mit 14 oder so Hantelkn benutzen?
also in 2-Jahren
Nein, erst wenn Du ausgewachsen bist. Und weil die Frage gleich kommen wird, nein, wir können Dir nicht vorhersagen wann das soweit ist, das kann mit 16 sein, oder auch mit 19.Zitat:
darf ich dann mit 14 oder so Hantelkn benutzen?
also in 2-Jahren
Du kannst auch ohne Hanteln schon Muskeln aufbauen, also ist es doch überhaupt nicht wichtig ab wann Du die nutzen kannst. Ein paar ordentliche Klimmzüge bringen Dir viel mehr, als irgendwelche Hanteln. Probiere die Übungen aus dem Link mal aus, da bekommst Du ein Auge. ;)
hab ich schon und dadurch, dass ich in kein studio kann habe ich keine ahnung wo ich klimmzüge machen kann!
an die Basketballkörbe komme ich nicht dran und die Bäume sind mir auch zu hoch!
das einzigste was ich machen könnte wäre an der Latte vom Tor hochziehen weil ich Torwart bin aber ich kann nicht jede freie stunde auf den Platz...
du sollst die klimmzüge auch nicht jede freie stunde machen ^^
also Klimmzüge habe ich bisher schon EINEN geschafft!!!!!!!!!!!!!!! :!: :!: :!: :!: :!: :!: 8-)
Der 2-te klam dann nicht mehr so hoch und bneim dritten bin ich von der Latte gefallen! :cry: :oops: ^^
da hat mich der ganze verein ausgelacht...
Tja musst du drüber stehen oder die Versuche starten wenn niemand dabei ist ;)
Stimmt wie hoch muss man für einen Richtigen Klimmzug kommen?
also bei meinem Ersten versuch hätte ich lokker mein Kinn ablegen können auf die latte, Beim 2-ten hätte ich meine Stirn gegen die Latte drücken können^^
und beim dritten... :roll:
Meine Mutter hat irgendwas davon gesagt, wenn man trainiert muss man früh ins bett gehen, damit sich die muskeln ausbilden!
Stimmt das?
Also ich bezweifle das... 8-)
oder ist das wahr?
Man braucht genug schlaf das stimmt^^!
ich habe mir einen plan zusammengestellt!
Mo:Joggen, Pilates(ich habe keine ahnung was das ist! soll aber gut sein) und liegestützen und was es noch so alles gab was mir liquid geschickt hat!
DI:joggen, Rudern, und der Link
Mi: joggen, training und der link
Di:joggen, DLRG und der link
Fr: joggen, Training und der link
Sa:frei
So: joggen, spiele und der link
ist das so gut?
soll ich am samstag oder sonntag freinehmen ode gar nicht?