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so, bin dann auch mal hier ... :)
TE vom 27.07.'07: Brust/Schulter - Dauer: ~65min
- Bankdrücken: 70|50 - 7,7,7|12
Schrägbankdrücken: 60|50 - 7,7,7|10,10
Fliegende: 17,5 - 8,8,8
Schulterdrücken: 15 - 10,10,10
Seitheben: 5 - 8,8,8
Seitheben vorg.: 3,5 - 7,7,7,7
TE vom 29.07.'07: Beine/Bizeps - Dauer: ~70min
- Kniebeugen: 70|90 – 8|6,7,7
Beinstrecken: 55|45 – 10,10,10|14,14
Beinbeugen: 50 – 12,12,12
KH-Wadenheben einbeinig: 40 - 11,11
LH Curls: 40|30 – 7,7,7|12,10
Scott Curls(SZ-Stange): 32 – 10,10,10
Besondere Vorkommnisse: keine :fingernagel:
TE vom 31.07.'07: Rücken/Nacken/Trizeps - Dauer: ~75min
- Klimmis OG: KG - 7,6,6,5
Latzug weit zur Brust: 65 – 10,10,10
Rudern eng (Kabel): 70 – 10,10,12
LH-Rudern: 60 – 7,7,7,7
Shrugs: 27,5 – 12,12,12
Dips: KG – 8,8,8,8
Trizepsdrücken am Kabel: xx – 7,7,6,6
erstmals train am (neuen) kabelzug. von daher ist gewichts- und übungswahl provisorisch. mal guckn …
TE vom 02.08.'07: Brust/Schulter - Dauer: ~70min
- Bankdrücken: 70|50 - 7,8,8|12
Schrägbankdrücken: 60|50 - 7,8,8|12,10
Fliegende: 17,5 - 9,9,10
Schulterdrücken: 15 - 10,11,11
Seitheben: 5 - 6,7,8
Seitheben vorg.: 5 - 6,6,6
TE vom 04.08.'07: Beine/Bizeps - Dauer: ~75min
- Kniebeugen: 70|90 – 9|7,7,7
Beinstrecken: 55 – 10,10,14
Beinbeugen: 50 – 12,12,12
KH-Wadenheben einbeinig: 30 - 12,12
LH Curls: 40|30 – 7,7,8|12
Scott Curls(SZ-Stange): 32 – 12,12,12
Hammer Curls:12,5 - 8,10
Besondere Vorkommnisse: keine
TE vom 07.08.'07: Rücken/Nacken/Trizeps - Dauer: ~70min
- Klimmis OG: KG - 8,7,6,6
Latzug weit zur Brust: 80 – 10,10,10
Rudern eng (Kabel): 80 – 10,11,11
LH-Rudern: 60 – 8,8,8,8
Shrugs: 27,5 – 12,12,12
Dips: KG – 9,9,9,9
Enges Bankrücken: 50 – 8,8,8,8
so, lief heute alles ganz sauber. hab mich was steigern können und war noch in der zeit.
ich stelle fest, nicht nur das mitlesen bei den anderen programmen hier motiviert, sondern auch das führen des logs selbst. schließlich mag man ja nichts allzu schlechtes von sich da reinschreiben ... :) :pfeifer:
TE vom 09.08.'07: Brust/Schulter - Dauer: ~60min
- Bankdrücken(negativ): 70|50 - 8,8,9|12
Schrägbankdrücken: 60|50 - 7,8,8|12,10
Fliegende: 17,5 - 9,10,11
Schulterdrücken: 15 - 10,11,12
Seitheben: 5 - 7,7,9
Seitheben vorg.: 5 - 7,7,7
heute -wie gesagt- mal nen bisschen mit der bank-neigung variiert. gutes gefühl beim negativ-bd. werd ich wohl so beibehalten bis auf weiteres.
die schrängbank hatte ich auch was höher. war ziemlich intensiv.
Incline bedeutet doch nichts anderes als Schräglage.
Also negative-incline-benchpress :)
spam bitte nicht meinen fred zu, master :pueh: :mrgreen:
-> habs geändert, thx :D
Sorry Cheffe :)Zitat:
Zitat von fredl
Du weißt bestimmt schon, dass je steiler du sitzt, die Brust nicht mehr viel ab bekommt und das meiste auf die Schultern geht. ;)Zitat:
Zitat von fredl
hmm...egal: joa, thx ;)
waren eh nur geringe unterschiede ...
TE vom 11.08.'07: Beine/Bizeps - Dauer: ~70min
- Kniebeugen: 70|90 – 9|7,7,7
Beinstrecken: 60 – 8,9,9
Beinbeugen: 50 – 12,12,12
KH-Wadenheben einbeinig: 25 – 2xMV
SZ-Curls: 32|35 – 10|7,8,8
Scott Curls(KH): 15 – 8,8,8
Hammer Curls: 12,5 - 8,10
Besondere Vorkommnisse: keine :fingernagel:
TE vom 13.08.'07: Rücken/Nacken/Trizeps - Dauer: ~70min
- Klimmis OG: KG - 8,7,6,6
Latzug weit zur Brust: 85|90 – 10|10,10
Rudern eng (Kabel): 90 – 10,11,12
LH-Rudern: 65 – 7,7,7,7
Shrugs: 27,5 – 12,12,12
Dips: KG – 10,10,10,7
Enges Bankrücken: 50|55 – 8,8|7,7
meine form war heute anfangs ganz übel. war voll müde und musste mich schon fürs cardio arg überwinden ...
lief aber dann später gut. :kh: konnte beim rücken wieder was zulegen.
TE vom 15.08.'07: Brust/Schulter - Dauer: ~65min
- Bankdrücken(schräg): 62,5|52,5 - 7,7,8|12,12
Bankdrücken(negativ): 72,5|52,5 - 7,7,7|12
Fliegende(negativ): 17,5 - 10,11,12
Schulterdrücken: 15 - 10,11,12
Seitheben: 5 - 7,8,8
Seitheben vorg.: 5 - 7,7,7
hab heute mal das SBD vorgezogen. das machen ja einige von euch so -und empfohlen wirds auch mitunter; stimmts, robert? ;)
die vorermüdung, die dann beim nBD da war, hat mich von der intensität her überrascht. hatte aber auch was mehr draufgelegt als beim letzen mal.
beim SBD als erster brustübung ist aber gewichtsmäßig noch mehr spielraum nach oben. muss ich nächstes mal testen.
fredl, was meinst du mit "Fliegende negativ"?
Für mich wäre dies eine Übung für die hinteren Deltas, also sowas wie Seitheben vorgebeug nur eben mit der Brust auf die Bank gelähnt.
Klär mich auf! :)
Das sind Flys die auf der Negativ Bank gemacht werden und das die Belastung dann eher auf die untere Brust gelegt wird. Das wars auch :)Zitat:
Zitat von hmm...egal
Jetzt verstehe ich es.
TE vom 17.08.'07: Beine/Bizeps - Dauer: ~70min
- Kniebeugen: 70|90 – 10|7,7,8
Beinstrecken: 60 – 9,9,10
Beinbeugen: 55 – 9,9,10
KH-Wadenheben einbeinig: 20|KG – 2xMV|MV
SZ-Curls: 37|27 – 8,8,8,|12,12
KH Curls(sitzend): 10 – 10,10,12
einwandfreies train heute. blöd ist halt, dass das bein-teil meiner bank (also das für –strecker & -beuger)
am gewichtslimit ist. :twisted:
muss ich mal sehn wie ich das am besten ersetzen bzw. aufrüsten kann …
TE vom 19.08.'07: Rücken/Nacken/Trizeps - Dauer: ~70min
- Klimmis OG: KG - 8,7,6,6
Latzug weit zur Brust: 90|80 – 9,9,9|12
Rudern eng (Kabel): 90 – 10,11,12
LH-Rudern: 65 – 8,8,7
Shrugs: 27,5 – 12,12,12
Dips: KG – 10,10,10
Enges Bankrücken: 55 – 9,9,9
war heute ziemlich zerstört -viel zu wenig schlaf. train war daher gegen ende hin ziemlich schleppend. :roll:
TE vom 09.08.'07: Brust/Schulter - Dauer: ~65min
- Bankdrücken(schräg): 65|50 - 7,7,8|12,12
Bankdrücken(negativ): 72,5|52,5 - 7,7,7|12,10
Fliegende(negativ): 17,5 - 10,10,11
Schulterdrücken: 17,5 - 8,8,8
Seitheben: 5 - 7,7,8
Seitheben vorg.: 5 - 7,7,8
bissl wenig kraft heute weil diät.
ansonsten aber so: 8-)
gut, 3 monate pause hier. heißt natürlich nicht trainingspause. :-)
ich trainiere jetzt so:
TE1
Brust/Arme
SBD 4x
KH-BD 4x
Flys(SB) 3x
Dips 3x
SZ-Curls 4x
KH-Curls(sitzend) 4x
Trizepsdrücken(Kabel) 4x
TE2
Beine/Bauch
KB 4x
Beinstrechen 4x
Beinbeugen 4x
Wadenheben(einbeinig, KH) 3x
Crunshes(10kg) -3x
neg. Crunshes 3x
TE3
Rücken/Nacken/Schulter
Klimmis, weit UG 4x
Latzug zur Brust 4x
Rudern, vorg 4x
Shrugs 3x
Schulterdrücken 3x
Seitheben 3x
Seitheben, vorg 3x
vllt, kann jmd von euch was zu sagen. wäre echt supernett ;)
Dich gibts ja auch noch :D
Also die Aufteilung ist etwas ungewöhnlich finde ich.
Der Standard 3er sieht so aus -->
TE1 Brust-Nacken-Bizeps
TE2 Rücken-Trizeps-Waden
TE3 Beine-Schultern
und den Bauch baust du 1-2 die Woche irgendwo mit ein.
Vom Volumen her würde dein TP passen finde ich. Nur die Aufteilung gefällt mir net so.
Bei der Aufteilung von mir hättest du den Trizeps 3 mal die Woche belastet (1x aktiv und 2x passiv) bei deiner Methode sind es nur 2 mal.
Wenn du damit klar kommst, kannst du es ruhig so machen. Würde aber mindestens Nacken und Trizeps untereinander tauschen. ;)
Hau rein!!! :D
yo, nicht kaputt zu kriegen.Zitat:
Zitat von hmm...egal
beine&schulter find ich nicht so gut -aber thx ...