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Tag!
ich denke ihr kennt mich,ich habe die ganzen 6 wochen sommerferien nichts gemacht in richtung joggen bzw kraftsport,war 2 wochen in urlaub,gut gegessen.
jetzt habe ich wieder 2 tage kraftsport und 2 tage gejoggt, ich steige auf die waage und da steht 78 kilo, vorm urlaub waren es 73
aber an meinem körper sehe ich keine großen veränderungen in richtung fett.
da ich immer noch bitch tits habe und nen bauch, wie soll ich mit meinem aktuellen kampfgewicht am besten vorgehen?
lg!
Es geht also wieder los, die gleiche Frage wie immer :roll:
ja eh..klar das es dir nich auffällt wenn du bsischen dicker weirst...
wenn de muskeln aufbaust merkst dus selbst auch nich wirklich,
nur wennde halt bilder anguckst von früher^^
Warum hast du bitte komplett 6 Wochen nichts gemacht? Ich meine, 2 Wochen Urlaub und mal entspannen ist ja ok, aber das sollte auch reichen. 6 Wochen kein Sport und nicht auf Ernährung geachtet, dann solltest du aber auch nicht rumjammern wie in deinem letzten 200 Seiten Thread, dass sich nichts in die richtige Richtung bewegt. Disziplin ist das Stichwort. Wenn du ohne Kraftsport 5 Kg zunimmst dürfte auch klar sein, dass es sich hier ausschließlich um Wasser und Fettmasse handelt.
:suche:
ich habe 6 wochen nichts gemacht,kann genauso stemmen wie vorher,merke es aber an den jeans,dass sie leicht enger sind!
http://img527.imageshack.us/img527/8499/bauch2ur6.jpg
http://img443.imageshack.us/img443/9210/bauchiy8.jpg
will das wegbekommen!
Mal was von Fett gehört ?:roll: nur weil die Jeans enger ist muss da keine Muskelmasse hinzu gekommen sein :mrgreen:
Ich hoffe du brauchst nich wieder so lange um zu kapieren wie du das wegbekommst .
Wenn du 6 Wochen nicht trainierst erkennt man ja , dass du nicht gerade viel Begeisterung und Disziplin in dieser Hinsicht besitzt .
doch,eigentlich schon,aber hatte die ferien viel um die ohren,persönliches zeug usw.
jetzt will ich wieder durchstarten und die titten wegbekommen, weil da ja noch viel fett ist.
also wie senke ich meinen kfa und forme gleichzeitig eine schöne brust?
indem du Muskeln aufbaust--> mehr Muskeln bedeutet weniger Körperfettanteil und schöne Brust indem Brust muskulöser wird.
Einfach wie du es schon vorher gemacht hast. Denk doch nicht bei jeder Gelegenheit an Diät und Fett wegkriegen. Erst Muskeln aufbauen, und dann Diät von mir aus.
Wenn du jetzt schon wieder das ganze Fett wegkriegen willst, wiegst du ja nur noch 65 kg.
Und ohne Disziplin wird da sowieso nichts, du musst schon mal ein halbes Jahr deinen Plan einhalten und wenn du dann wirklich nicht mehr kannst vielleicht eine Woche Pause einlegen !
:kuss2: Du bist der Geilste! :lol:Zitat:
also wie senke ich meinen kfa und forme gleichzeitig eine schöne brust?
such dir ein diätplan raus und ein ganzkörpertrainingsplan und hau ordentlich aufn putz
ich empfehls thais ! am angenehmsten morgens zum frühstück ins müsli mit reingeschmissen mhhh tablettenmüsli
:stupid: meinst du da kommen seine Bitch-Tits besser rüber
was sind thais?
ich hb heute 2 roggenbrötchen, 1 normaesl,also ca 180 g brötchen und 160 g aufschnitt gegessen + 300 g steak
war heute 1 1/2 std im fitnesstudio,habn ganzkörperplan.
ich hoffe,dass ich damit die brust geformt bekomme!
VIEEEEEEEEEL zu wenigZitat:
ch hb heute 2 roggenbrötchen, 1 normaesl,also ca 180 g brötchen und 160 g aufschnitt gegessen + 300 g steak
so sieht mein frühstück ausZitat:
ich hb heute 2 roggenbrötchen, 1 normaesl,also ca 180 g brötchen und 160 g aufschnitt gegessen
ja,aber sobald ich mehr esse nehme ich zu,im urlaub haben wir morgens 2 brötchen und abends nudeln oder pizza gegessen!
auch nicht viel,aber trotzdem zugenommen!
Das sind Thais :mrgreen:Zitat:
Zitat von chocoyote
lol ich habe im Urlaub auch gedacht, ich hätte nicht so viel gegessen, aber trotzdem innerhalb von 2 Wochen 2 kg zugenommen. Also mehr als mit meinem normalen EP.
Iss doch so viel, dass dein Eiweißbedarf abgedeckt ist, und verändere die Kohlenhydrat- und Fettmenge dann so, dass sie an deinen Kalorienbedarf angepasst ist. Und das ist dann dein persönlicher EP, den du die nächsten Jahre über behälst und strikt einhälst.
Falls du trotzdem noch entweder zu viel oder zu wenig zunimmst, dann veränderst du eben da und dort ein paar Grammzahlen.
Wie man trainiert weißt du ja. Was ist denn nun dein Problem ? Anders geht es eben nicht.
mein prob is ganz einfach, ch wieg jetz 78 kilo, ich bin aber sehr stolz darauf wie ich runtergespeckt habe von 90 auf 72,sehe aber auch mit 78 noch einigermaßen gut aus.
jetz sagen ja alle ich sollte über bedarf essen und muskeln zulegen und dann ne defi machen.
aber die frage ist,ob dan meine titten wirklich weggehen und der bauch!
wenn ich jetzt ne defi mache, gehen sie ja bestimmt nicht weg!
Tja , da hilft nur ausprobieren .
Warum sollten sie nicht weggehen? Beim Mann liegen die Fettdepots am Bauch und bei der Frau an Hüfte, Po und Oberschenkel (was nichts zu sache tut), daher sollte dein Bauch schon an umfang einbüsen. Und wie es mit deinen "Titten" aussieht kann ich dir nicht sagen. Vielleicht ist dort die haut so ausgeleiert, dass du niemals ne straffe Brust haben wirst.
Ob du jetzt 72 oder 78 kg wiegst ist doch egal, sollange du zufrieden bist und wenn du der Meinung bist, dass du zu schwabblig bist dann mach halt deine Diät und speck ab. Du kannst halt nur ein Ziel verfolgen. Defi oder Aufbau und was du jetzt machst musst du wissen.
Gruß
Amen!
chocoyote, mach Dir mal nicht soviele Gedanken ums Abnehmen sondern trainiere ordentlich nach nem gescheiten GK-Plan oder 2er Split, 3 oder 4x die Woche. Dazu eine Ernährung, die bb-tauglich ist ( Dein Frühstück ist schon mal fast zuviel für eine Mahlzeit- mach da 2 draus, im Anstand von 2-3 Stunden gegessen und werte das Ganze noch mit Eiweiß auf) und das Problem der Bitch-Tits wird sich erledigen.
@den rest: der nächste, der hier spammt, hat ein Problem! :evil:
ja,das ding is aber,wenn ich jetz abnehmen sollte,dann behalte ich doch womöglich meine titten und bauch.
d.h. ich müsste NUR fett abnehmen, keine muskeln oder ähnliches!
und wieso sund 2 brötchen zum frühstück zuviel?
lg
Weil 2 Brötchen mal ne menge KH´s haben uns somit fleissig den Insulinspiegel in die Höhe treiben. Generell sollte ein Mahlzeit nicht über 500kcal liegen- dann eben eher mehr Mahlzeiten mit jeweils weniger Kalorien planen. Also nicht 3x 1000kcal futtern sondern 6x 500. Das hält den Blutzuckerspiegel konstanter und versorgt den Körper gleichmässiger.
aja,ok!
habe heute wieder 3 brötchen und 2 rindersteaks gegessen,das schickt mehr über den tag verteilt,und mein eiweiß bedarf ist gedeckt!
nur trainieren und normal essen = fett verbrennen und muskeln erhalten
trainieren und mehr essen = fett und muskeln zulegen
nicht trainieren und normal essen = muskelverlust
nicht trainieren und mehr essen = fett anlegen
ich will derzei einfach muskeln zulegen und fet verbrennen!
Genau das ist der Grund warum du genau da bist wo du vor 3 Monaten warst![/quote]Zitat:
ich will derzei einfach muskeln zulegen und fet verbrennen!
Muskeln zulegen und Fett "verbrennen" geht eben leider nicht. Leg erstmal gute 5 Kilo Muskeln zu (also trainieren und mehr essen) und dann in einem Jahr sehen wir weiter. Mach bis dahin nur das, was dir hier vorgeschlagen wurde, mehr nicht.Zitat:
Zitat von chocoyote
Glaub mir, je mehr man drüber nachdenkt, desto mehr macht man falsch.
ich habe aber schiss,dass ich dann wiederfett wirke,das ist mein problem,weist du?
ich hab aber schiss,dass ich eben keine muskeln zulege sondern fett durch das "mehr" essen!
wenn du gut trainierst baust du auch muskeln auf.
ich hab auch ne weile so gedacht wie du aber seit ich mehr esse hab ich viel mehr kraft und bau auch sichtbarer muskeln auf
Neuer Spamthread oder wie ?
Ich wiederhole jetzt was bereits zig Leute geschrieben haben , hier und in deinem letzten "über 10 Seiten" Thread .
Mach dir nen EP . leichter Kalorienüberschuss und bau auf !
Zitat:
Zitat von chocoyote
Du musst eben drauf achten, dass du was anständiges isst und erstell dir einen Ernährungsplan.
ist es nicht gut,wenn ich über den tag 2-3 brötchen und steaks esse?
also ich könnte das jeden tag essen.
nebenbei immer noch nen würstchen usw?
Filetsteaks sind okay, Brötchen jenachdem welche und Würstchen sind vollkommen tabu! (außer die Geflügelwiener mit 5% Fett)Zitat:
Zitat von chocoyote
Es gibt echt nicht mehr zu sagen, kann Mz91 nur zustimmen :
Ep (mit gutem Essen, davon findest du hier im Forum eine Menge)
leichter Kalorienüberschuss
Training
Mehr gibt es da auch nicht zu fragen!
Sorry, aber was soll das bitte für einne Ernährung sein, wenn du am Tag 2-3 Brötchen und nen Steak isst? Das ist zum abnehmen zu wenig und zum aufbauen erst recht. Da happert es an allen Ecken und Enden. Die Leute über mir haben aber schon alles gesagt. Halte dich jetzt endlich mal daran oder du wirst immer auf der gleichen Stelle treten.
Er will ja eh nicht. In einem Monat kommt dann wieder der gleich Thread!
les dich doch erstmal in bambams corner ein...