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Hallo,
Gleich zu Beginn, ich will freie Kniebeugen nicht durch Kniebeugen an der Multipresse ersetzen.
Dennoch habe ich eine Frage: Da in der Multipresse die Stange geführt wird, kann man ja quasi nicht umfallen, d. bedeutet ich kann Kniebeugen mit ganz geradem Rücken ausführen und die Unterschenkel bleiben fast in der senkrechten.
Das müsste doch mehr Belastung auf den vorderen Quardizeps bringen, oder ??
Könnte man diese Übung eine zeitlang einbauen um diesen zu entwickeln ???
Klar kann man die Übungen eine Zeit lang einsetzten. Die meisten werden dir allerdings raten bei freien KB zu bleiben. Ein gezielteres Training der Oberschenkel ist übrigends sehr gut mit Frontkniebeuge möglich egal ob frei oder an der Multipresse.Zitat:
Zitat von Alibi
Sind Frontkniebeugen mit eiener dicken KH auch okay? Würd ich vielleicht mal ausprobiern. Bis 50kg kann ich das machen. Dickere KH hamwa nich
Meinst Du die kannst Du da gut festhalten? Die LH hat man ja auf den Armen / Schultern liegen, aber die KH mußt Du ja mit den Händen festhalten, stelle ich mir schwierig vor. ;)Zitat:
Sind Frontkniebeugen mit eiener dicken KH auch okay? Würd ich vielleicht mal ausprobiern. Bis 50kg kann ich das machen. Dickere KH hamwa nich
vom aussehen ist das für mich schwieriger aber probieren werde ich es mal morgenZitat:
Die LH hat man ja auf den Armen / Schultern liegen
Ja, sollte mehr auf die Quads gehen. Ich hab dabei aber Knieschmerzen gehabt.Zitat:
Zitat von Alibi
Möchte in naher Zukunft mal die Beinpresse durch Kniebeugen an der Multipresse ersetzen. (Wie in anderen Threads schon erwähnt haben wir keine freie LH im Studio)
Deshalb suche ich nach Videos/Beschreibungen/Tipps für die Übungsausführung und auf was man bei Kniebeugen an der Multi besonders achten soll. Habe Probleme mit dem unteren Rücken, von daher möcht ich da nix falsch machen.
Falls ihr "verbotene" Links zu dem Thema habt gerne auch per PN an mich :-)
Hab das hier gefunden: http://www.fitness-center.at/wissen/...s_vorne_04.gif
Ist die Übungsbeschreibung so in Ordnung oder könnt ihr noch was ergänzen worauf ich achten sollte?
Gehe morgen Nachmittag trainieren und wollte dann zum ersten mal mit Kniebeugen trainieren, also her mit den Tipps :)
Bei Kniebeugen in der Multipresse ist unbedingt darauf zu achten, dass die Beine weiter vorne positioniert werden als auf dem Bild zu sehen ist. Im Gegensatz zu freien Kniebeugen hast du in der Multipresse nicht so viel Spielraum was den Bewegungsablauf angeht, sodass sich insbesondere der Rücken der Führung der Maschine fügen muss. Stellst du dich also so hin wie es bei freien Kniebeugen der Fall ist wirst du zwangsläufig mehr aus dem Gluteus heraus drücken, wobei die Oberschenkel nur einen sehr geringen Teil der Last tragen. Spaßeshalber solltest du es mal ausprobieren. Den Unterschied merkt man i.d.R. direkt, da der Quadrizeps von Anfang bis Ende ungeheure Spannung bekommt, wenn man die Beine schön weit vorn abstellt.
Aber die Beine sind auf dem Bild doch schon so weit vor gestellt, dass der Rücken in einer gerade Position ist. Sollten die wirklich noch weiter nach vorn?
probiers aus wies am besten ist fuer dich.
ich mache nurnoch kniebeugen an der multipresse weil ich da nich so leicht umfallen kann :P
Ist abhängig von der Beinlänge des Trainierenden. Allerdings musst du bei dem Bild bedenken, dass noch nicht mal bis zur Parallele gebeugt worden ist und die Knie bereits deutlich die Zehenspitzen überragen, woraus bei entsprechendem Gewicht enormer Druck auf den Knien liegt. Da du bei der Multipresse - wie bereits erwähnt - nicht umfallen kannst, können und sollten die Beine ein gutes Stück vor dem Oberkörper positioniert werden. Der ein oder andere BB-Profi macht gerade aus diesem Grund nur noch Kniebeugen in der Multipresse, weil man sich durch die Positionierung der Beine während der gesamten Übung besser auf den Quadrizeps konzentrieren kann. Aber selbstverständlich gehen auch hier die Meinung auseinander ;)Zitat:
Zitat von Sebbo
Hab jetzt die ersten beiden Trainingseinheiten mit Kniebeugen hinter mir.
Generell funktioniert es ganz gut, allerdings bin ich mir noch nicht so ganz sicher an welcher Stelle man die Hantelstange hinten auflegt?
Kann da mal jemand versuchen die Position ziemlich genau zu beschreiben? Mit je mehr Kilos ich arbeite, desto mehr tut mir das nämlich auch im Nackenbereich weh.
Legt man die Hantel eher auf den oberen Rücken ab, oder irendwo im Nacken oder wo muss die hin?
auf den nackenmuskel/trapez. arme relativ eng halten dann spannt der sich etwas an und die hantel liegt perfekt drauf.Zitat:
Zitat von Sebbo
Trapezmuskel ist aber in der Schulter oder nicht?
trapezmuskel ist der nacken. hängt halt ewtas zusammen, also mit dem schultertraining zB wird der auch etwas mit trainiert. der eigentliche schultermuskel heisst delta.Zitat:
Zitat von Sebbo
Ich find Kneibeugen in der multipresse nicht so gut, bewegugnsablauf ist sehr komisch.
Frontsquats hingegen find ich super, hier mal ein Video von Jay
w w w .metacafe.com/watch/462203/jay_cutler_smith_front_squat/
Naja, ist ja recht ähnlich die Übung.
Hab heute ziemliche Schmerzen an einem Halswirbel (wahrscheinlich hab ich da die Hantel draufgelegt ;) ). Tut aber nur beim draufdrücken weh, also sowas wie n blauer Fleck eher. Glaub auch nicht das ich die Hantel da hinlegen kann ohne das sie auf dem Wirbel liegt. Dazu ist meine Nackenmuskulatur viel zu schwach.
Thor meint damit, das du die Füße soweit nach vorne stellen kannst, wie wenn du dich mit dem Rücken an eine Wand anlehnst und die Füße im rechten Winkel stehen.
Quasi sitzen ohne Sessel.
Und auflegen, wie gesagt im Trapez, bzw. auf den hintern Deltas.
Aufjedenfall vermeiden, dass die Langhantel auf der Wirbelsäule aufliegt!
Dort hat sie nichts verloren und versucht nur Schäden.
Jo, hab ich versucht.Zitat:
Thor meint damit, das du die Füße soweit nach vorne stellen kannst, wie wenn du dich mit dem Rücken an eine Wand anlehnst und die Füße im rechten Winkel stehen.
Nur ist es schwierig überhaupt unter die Hantel zu kommen und diese dann vernünftig hoch zu heben wenn man sich so nach hinten lehnt.
Konnte die Füße nur weit nach vorne machen wenn ich erst die Hantel genommen habe und danach die Stellung der Füße korrigiert habe.
Muss beim nächsten mal mal gucken ob ich das irgendwie hin kriege, dass die Hantel nicht auf dem Halswirbel liegt. Wenn sie da beim letzten mal lag war die Hantel tendenziell eher zu hoch angesetzt oder?
Danke bnc :thumright:Zitat:
Zitat von bounce
BB ist kein Ponyhof! KÖRPERSPANNUNG! Nicht zurücklehnen :motz:Zitat:
Zitat von Sebbo
Bnc hat doch das wort "anlehnen" benutzt ;)
*hust*Zitat:
Zitat von Sebbo
Sofern du die Kniebeugen mit einer Wand machen kannst, darfst du das gerne :devil-smiley:
Wenn du die Hantel in der MP hier vielleicht etwas tiefer hast als bei normalen KB wirst du dir sicher leichter tun, die Hantel zu bewegen.
Und über Körperspannung brauchen wir hier wohl nicht zu disskutieren. :santa:
Das mit dem ablegen der Hantel klappt jetzt auch ganz gut... n kleines Problem habe ich aber noch.
Beim Beugen muss man ja die Hantel festhalten und egal ob ich eng oder weit greife bekomme ich immer einen merkwürdigen recht starken Schmerz im Bereich der Armbeuge.
Das ist unabhängig vom Gewicht, sondern nur durch die Armposition. Muss man da auf irgendwas achten? Wüsste nicht was man da falsch machen kann.
Trapezmuskel ist der " Kapuzenmuskel", der is am Rücken.
Was viele falsch machen, ist, das Handgelenk beim Festhalten einzuknicken. Ich weiß aber nicht, ob das in deinem Fall zu den Schmerzen führt. Achte mal darauf, das Handgelenk die ganze Zeit gerade zu halten, du hältst die Hantel ja nicht in der Hand, sondern drückst sie mit der Hand oder sogar mit dem Daumenballen gegen deinen Rücken.Zitat:
Zitat von Sebbo
Ansonsten würde ich vielleicht auf mangelnde Flexibilität im Schulter- und Armbereich tippen. Ab und zu dehnen und erstmal so weit greifen, dass es nicht weh tut.