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Hi,
ich hab mal ne frage. Also ich bin ja 15 Jahre alt und befolge den Trainingsplan von robert.
Bloss bei den klimmzüge mit weitem griff schaff ich einen oder zwei.
Ich kann mir nicht vorstellen das man damit viel trainiert.
Also meine frage ist ob die auch bei 1-2 Wdh. was bringen.
Mit der Zeit steigerst du dich schon, geht halt nicht von heut auf morgen.
da hast du recht. sie bringen zwar schon etwas, aber von 10 wiederholungen hättest du mehr. versuch mal einen stuhl vor deine klimmzug stange zu stellen und stelle dort deine beine ab. mit den beinen drückst du bei der bewegung ein teil des körpergewichts und den rest ziehst du mit den armen. achte darauf, dass der bewegungsablauf dabei so natürlich wie möglich bleibt.
mfg, sixpack
Das geht wohl den meisten so, dass man am Anfang nur 1-2 Klimmzüge schafft. Ich würde einfach weiter trainieren. Nach ein paar Monaten schaffste dann irgendwann 5 Klimmzüge und es geht immer weiter aufwärts. Sofern du keine Latzug Möglichkeit, bleibt dir eh nix anderes übrig.
Achja, das habe ich vergessen: Wenn du als Anfänger irnwie an einen Latzug kommst, benutze ihn!! Auch wenn andere meinen "Klimmzüge sind besser", so kannst du dich mit Latzug am Anfang doch besser steigern. Ich hab nach 2 Jahren erst jetzt mit Klimmis angefangen.Zitat:
Sofern du keine Latzug Möglichkeit, bleibt dir eh nix anderes übrig.
LG
ovitec, wenn du nur 1,2 klimmis schaffst, dann mach dazwischen etwas längere pausen und versuche insgesamt auf 10-20wiederholungen zu kommen.
der tipp mit dem stuhl ist auch nicht schlecht. dabei mit den beinen hochdrücken und sich nur mit hilfe der arme/ des rückens herablassen.
@ovitec: Vermutlich schaffst Du mit einem engeren Handabstand mehr Klimmzüge, ggf. mache sie grundsätzlich erst mal so, und vergrößere den Handabstand erst später wenn Du schon mehr Kraft hast. Vllt. hast Du sogar jemanden der Dir aufwärts ein wenig helfen kann, und abwärts bremst Du dann aus eigener Kraft und versuchst so langsam wie möglich abzusenken. ;)
@all
Schonmal danke.
Also kann mal einer einen Latzugbild posten? Ich bin mir nämlich nicht sicher ob wir in unserer Schule im Kraftraum evtl einen haben.
Sieht in etwas so aus:
http://www.fitnessstudios-online.de/...der/latzug.jpg
da klinge ich mich auch gerade mal ein, also ich packe auch noch nicht so viele breite Klimzüge, mache das dann meistens so das ich im ersten Satz Breit greife und so 5 Wdhs packe die letzten 3 mache ich die dann mithilfe, des oben beschriebenen Stuhls. Im zweiten Satz greife ich dann Schulterbreit und mache 8 Wdhs ohne Stuhl, und im letzten Satz greife ich wieder ein bissl breiter und hole nochmal alles raus, geht das so in Ordnung, also will mit Klimzügen hauptsächlich den Rücken trainieren und nicht hauptsächlich den Bizeps
ballack, ja, geht i.O.. das ist aber hoffentlich nur ein teil deines rückentrainings.
mit weitem griff musst einfach nur üben auch wennst nur 2 packst, ich hab als ich angenfangen hab mit training auch nur 1-2 geschafft. jetz mittlerweile 12-15 stück + zusatzgewicht
:shock: nett, nettZitat:
mit weitem griff musst einfach nur üben auch wennst nur 2 packst, ich hab als ich angenfangen hab mit training auch nur 1-2 geschafft. jetz mittlerweile 12-15 stück + zusatzgewicht
bei mir lief das eig. immer schon ganz gut mit klimmis^^
um mich zu steigern hab ich einfach meine klimmis gemacht, bis ich nich mehr von alleine hochkam u nd bin dann einfach hochgesprungen, um negative zu machen :mrgreen:
lg
:mrgreen:
ich hab des erste monat, oder die ersten 2 monate mit ner maschine gemacht die hat immer bissl beim hochkommen geholfen^^
greif halt erst enger - is nun mal was leichter - wenn du dann weiter fortgeschritten bist, kannst die griffbreite ja vergrößern
ist es, dazu kommt noch Langhantelrudern vorgebeugt + KreuzhebenZitat:
ballack, ja, geht i.O.. das ist aber hoffentlich nur ein teil deines rückentrainings.
:daumen:
Ok danke an alle die mir behilflich waren. So einen latzug haben wr in der Schule.
Und noch eine frage. ;)
Also die Kniebeugen sind ja ziemlich ätzen in der wiederholungszahl. kann man da nicht irgendwas machen damit die wdh. niedriger wird?
Kniebeugen ätzend in der Wiederholungszahl? In der Regel macht man bei Kniebeugen doch weniger Wdh. als bei anderen z.B. eingelenkigen Übungen...
Wdh-Zahl verringern? :arrow: Mehr Gewicht.
Oder versuch sie extrem langsam auszuführen.
Ähm Patta, wenn ich Dich mal auf das Alter ovitecs aufmerksam machen darf. ;)
@ovitec: Wieviele Kniebeugen schaffst Du denn am Stück?
Uups... Sorry... Also nur Kniebeugen ohne Zusatzgewicht für den Herren? :mrgreen:
Hmm, egal... Verlangsamung bringt's auch da ein wenig.
:lol: Das kann man leicht falsch verstehen ;)Zitat:
Hmm, egal... Verlangsamung bringt's auch da ein wenig.
:lol: :lol: :lol:
Der User war damit natürlich nicht gemeint. Wollte nur mein Nachdenken zum Ausdruck bringen. :mrgreen:
Also so 35-40 schaff ich schon. Das ist halt unheimlich ätzend find ich, deswegen mach ich jetzt auch schon weniger als 30.
Da komm ich jetzt net mit. Hab doch garnet hier reingepostet. :DZitat:
Zitat von Patta90
EDIT: Habe gerade deinen Post weiter unten gelesen. :lol:
EDIT2:Timäääää ist muskelfleisch, mir bleibt nur noch der Truthahn. :mrgreen:Zitat:
Ach Timmääää, irgendwann wirste auch dahinter kommen.
Wie gesagt versuch's mit langsamerer Ausführung und maybe "Ass on the grass" ;)
Ach Timmääää, irgendwann wirste auch dahinter kommen.Zitat:
Da komm ich jetzt net mit.
@ovitec: Na Du bist aber auch ein extremes Leichtgewicht, das macht schon was aus. Da kann ich Dir ausnahmsweise Kniebeugen mit Deinem Schulrucksack auf dem Rücken erlauben, dann werden es schon einige Wdh. weniger sein. ;)
Ich liebe diese brennenden Kniebeugen im Ausdauerbereich :twisted:
Aber warum denn immer Schulrucksack ?
In Schulrucksäcken ist das Gewicht niemals gleichmäßig verteilt und mit Ass on the Grass wirds auch etwas schwerer. Da kann er doch gleich eine 5 kg Hantelscheibe hinter den Kopf oder in den Händen halten.
Oder wenn er keine Hantelscheiben hat eben zwei 1,5l Wasserflaschen ;)
Weil er vllt. noch gar keine Hantelscheiben hat, aber diesen Rucksack hat er sicherlich. ;)Zitat:
Aber warum denn immer Schulrucksack ?
@robert234
Naja war schon immer ein Leichtgewicht^^
Hantelscheiben hab ich und nen Schulrucksack natürlich auch. :lol:
Na dann suche Dir was aus, so daß Du nur noch ca. 20 Wdh. bei den Kniebeugen schaffst. Und immer tüchtig essen, dann nimmst Du auch zu. ;)Zitat:
Hantelscheiben hab ich und nen Schulrucksack natürlich auch.
Ok danke robert!
Und noch ne frage. Sollte ich den schon nach nem ernährungsplan essen oder wäre das noch zu früh?
So kompliziert brauchst Du es Dir noch nicht zu machen, achte einfach auf Dein Körpergewicht, steigt das trotz des Trainings und Deines normalen Wachstums kaum oder nicht, dann ißt Du zu wenig. Daß Du zu fett wirst können wir bei 49 kg Körpergewicht erst mal vergessen, also brauchst Du noch keinen Ernährungsplan.Zitat:
Sollte ich den schon nach nem ernährungsplan essen oder wäre das noch zu früh?
Achten solltest Du darauf daß Du ungefähr 100 g Eiweiß am Tag in Deiner Nahrung hast (1 Liter Milch liefert davon schon ein Drittel, dazu noch 500 g Magerquark und schon wäre Dein voller Tagesbedarf abgedeckt), und genug trinkst (mind. 2,5 Liter am Tag). ;)
Alles klar. Und auf kohlenhydrate brauch ich nicht zu achten?
Nur insoweit, als Du mehr davon essen mußt wenn Du sonst nicht zunimmst. Normalerweise geht man von etwa einem halben kg Körpergewichtszunahme im Monat aus, das man mit BB und guter Ernährung draufpacken kann. Bei Dir wird das durch Dein noch anhaltendes Wachstum sogar eher mehr sein, kommst Du jedoch nicht von der Stelle dann weißt Du daß Du mehr essen mußt, in erster Linie dann Kohlenhydrate wie z. B. Haferflocken, Nudeln, Reis, Vollkornbrot.Zitat:
Und auf Kohlenhydrate brauch ich nicht zu achten?
Ok danke! Werd probieren das einzuhalten.
Okay jetzt noch mal alles zusammngefasst.
Ich sollte möglichst 100g Eiweiß am tag zu mir nehmen, mind. 2,5 Liter trinken und sonst einfach nur gut essen,richtig?
Und wenn ich mal einen trainingsfreien tag habe, kann ich da auch mal eine runde joggen gehen, für die ausdauer?
Richtig, das reicht fürs erste.Zitat:
Ich sollte möglichst 100g Eiweiß am tag zu mir nehmen, mind. 2,5 Liter trinken und sonst einfach nur gut essen,richtig?
Gern. ;)Zitat:
Und wenn ich mal einen trainingsfreien tag habe, kann ich da auch mal eine runde joggen gehen, für die ausdauer?