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So ich bin wieder da :) einmal schön gebräunt jetzt bin ich bereit wieder zu trainieren! Plan hab ich ja schon :tiesto:
Hab jetzt mit dem neuesten Sportmedizinbuch mal meinen Gesamtumsatz berechnet und der ist verdammt hoch :( Liege jetzt durch den ganzen Sport bei ca. 6500kcal um zuzunehmen :motz:
Ich mach mich heute mal daran meinen EP zu erstellen und dann ist der heute Abend hier drin.
Bis jetzt bin ich hier angekommen:
6500 kcal geteilt auf: 25% Fett 15% Eiweiß 60% Kohlenhydrate
--> 181g 244g 975g
6500 kcal teil ich folgendermaßen auf:
60% Kohlenhydrate--> 975g15% Eiweiß--> 244g25% Fett--> 181g
6500 Kcal?
Kann ich nicht glauben, dass Du so einen Umsatz hast!
Hey Liquid wieder da ;)
Was machst du denn für Sport (sag jetzt nicht BB :) ), dass du einen so hohen Gesamtumsatz hast ?
Selbst mir zweimal am Tag Sport ist das nicht drin ;)
Also ich kann mir das auch nicht vorstellen mit 6500kcal am Tag...
Ich hab durch mein extrem hohes Eigengewicht(97kg) bereits einen hohen GU und mit Sport und allem komme ich gerade so auf knapp 4000.
Ich behaupte mal, dass dieser Rechner sehr gut ist... versuch es mal hiermit:
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm
Gruß,
Staff
Mache als Leistungssport Volleyball und Schwimmen.
Habe den durchschnittlichen Verbrauch von mir bei jeder Sportart berechnet, dann noch den Kcal-Bedarf vom BB dazugerechnet und den Grundumsatz und dann noch ~500kcal dazu um zuzunehmen.
@Staff ich kenne den Rechner bereits, aber der berücksichtigt nicht so viele Parameter wie meine eigene Rechnung.
Da ich so viel Sport mache brauche ich nochmal mehr Kohlenhydrate, damit sich meine Glykogenspeicher wieder schnell aufladen können, weil sonst zu viele Aminosäuren der Muskeln verbrannt werden.
Mache mich jetzt mal an einen tollen EP ran.
@rv : Ja endlich wieder aufgerafft, aber mir wurde dass viele Kochen usw. einfahc zu viel....
@n1Ls : Oh doch bei 2mal Sport am Tag ist das locker drin --> siehe Leistungssportler ;)
Das ist mein derzeitiger Wochenplan:
So Ruhe
Mo Vormittags Schwimmen, Abends Oberschenkel, Bizeps, Bauch (12 / 7 / 6 Sätze)
Di Abends Brust, Schultern, Nacken (12 / 9 / 3 Sätze)
Mi Abends Volleyball
Do Morgens Volleyball, Abends Rücken, Trizeps, Waden (12 / 7 / 3+3 Sätze)
Fr Nachmittag Schwimmen Abends Volleyball
Sa Schwimmen
bei 6500 kcal kommste doch nichtmal mehr dazu sport zu treiben..
also ich gebe in den rechner MEINE Werte ein... dann zusätzlich 1 Stunde Kraftsport, 1 Stunde Schwimmen, 1 Stunde Fahrrad, 1 Stunde Laufen, addiere 500 und komme nichtmal so an deine 6500 kcal...
Du musst dich vertan haben. Wenn ich mit MEINEN Werten und 4 stunden sport täglich nicht auf 6000 komme dann kannst du das erst recht nicht...
Um es mal in ein anderes "Bild"(!!) zu fassen: Um 6500 kcal zu essen müsstest, du jeden Tag mehr als 6kg Putenbrust verschlingen können.
Staff du hast Recht :D hab denk ich mal eine Zahl falsch in mein Handy eingegeben.
Aber komme mit dem Rechner auch auf 5100kcal und was mit dem "Fitnesstraining" gemeint ist weiß man ja auch nicht wirklich... ;)
na wenigstens ist dir das früh genug aufgefallen... :)
Sonst wärst du wohl bei so viel essen innerhalb von 3 Wochen zum unkontrollierbaren Fettklopps geworden, hehe <scherz>
Interessant find ich übrigens folgende Aufteilung:
25% sind 181g und 15% sind 224g ????? eigenartige Prozentrechnung ;)Zitat:
6500 kcal geteilt auf: 25% Fett 15% Eiweiß 60% Kohlenhydrate
--> 181g 244g 975g
Stimmt schon so, da Fett mehr Kalorien hat als EiweissZitat:
25% sind 181g und 15% sind 224g ????? eigenartige Prozentrechnung
Bedenke Fett hat mehr kalorien Staff.
Dann taugt Dein Handy nix, wenn ich bei mir ne Zahl falsch eingebe komme ich ganz woanders an und merke das gleich. :angel:Zitat:
hab denk ich mal eine Zahl falsch in mein Handy eingegeben.
ok ok, ich hab nichts gesagt... ich geh jetzt in die Ecke heulen :headbang2:Zitat:
Zitat von Massefreak1
Plan kommt morgen :D bin zu müüüüüüüüde^^
So sieht mein Plan bis jetzt aus:
Frühstück 1:
Vitalis + Milch + Proteinpulver
Kcal 766
Eiweiß 55
Kohlenhydrate 89
Fett 22
Frühstück 2:
Schinken + Vollkorntoast
Kcal 470
Eiweiß 45
Kohlenhydrate 53
Fett 56
Mittag 1:
Reis + immer versch. --> nur die Nährwerte vom Reis werden mitberechnet
Kcal 465
Eiweiß 9
Kohlenhydrate 90
Fett 8
Mittag 2:
Reis
Kcal 465
Eiweiß 9
Kohlenhydrate 90
Fett 8
Vor dem Training:
Müsliriegel + Banane
Kcal 382
Eiweiß 5
Kohlenhydrate 79
Fett 5
Nach dem Training:
Whey + Traubenzucker
Kcal 374
Eiweiß 31
Kohlenhydrate 59
Fett 1
Abends:
Brot + Schinken + Quark + Walnussöl
Kcal 942
Eiweiß 66
Kohlenhydrate 100
Fett 30
Vorm Schlafen:
Öl + Quark
Kcal 480
Eiweiß 20
Kohlenhydrate 9
Fett 41
INSG.:
Kcal 4344
Eiweiß 240
Kohlenhydrate 568
Fett 170
Müsste am besten noch ein paar KH mehr reinbekommen, aber wie am besten?
Was haltet ihr von dem Plan bis jetzt?