Zitat:
Nicht zu viel/oft trainieren, denn das senkt den Testosteronspiegel
Nicht zu wenig schlafen, denn das senkt den Testosteronspiegel ebenfalls
Mit einer Zinkzufuhr von täglich 15-30mg lässt sich oft der Testosteronspiegel anheben, da dieses Spurenelement daran beteiligt ist. ZMA ist ein Kombi-Produkt, das darauf abzielt.
Wer unter 20% seiner Kalorien aus Fett bezieht, dessen Testosteronspiegel wird normalerweise sinken/niedriger sein. Also, wenn zu wenig Fett gegesssen wurde bisher und dann die notwendige Menge (20 - 30%) so steigt damit auch der Testosteronspiegel und dabei sollten etwa je 1/3 gesättigte Fette sein (wie fette Milchprodukte, fettes Fleisch...) und 1/3 einfach ungesättigte Fette und 1/3 mehrfach ungesättigte Fette. Mehr Infos zu Fett
Stress senkt den Testosteronspiegel, also vermeiden
Tribulus kann ev. den Testosteronspiegel steigern
Gesunde Kraftsportler sollten mit Cholesterin in der Nahrung nicht sparen, es kann helfen, das Testosteron zu erhöhen. Wie bei allem gilt: Allzuviel ist ungesund.
Krafttrainings nicht über 1 Stunde lang, denn längeres Trainieren senkt üblicherweise die Testosteronproduktion
Alkohol und Drogen senken das Testosteron
Die Aminosäure Arginin kann - vorzugsweise vor einer sportlichen Betätigung eingenommen - unterstützend wirken.
Hafer und Ginseng haben eine testosteronähnliche Wirkung (Quelle: FITNESS TRIBUNE Jun/Juli 2004; Dr. Karl J. Neeser)
