Suche neue effektive schulter übungen.zur zeit mach ich mit der langhantel stehend,weiss net wie das heist grad;-)und seitheben stehend
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Suche neue effektive schulter übungen.zur zeit mach ich mit der langhantel stehend,weiss net wie das heist grad;-)und seitheben stehend
ich find schulterdrücken mit KH gut
Wenn ich nur zwei Schulterübungen zur Auswahl hätte würde ich KH-Schulterdrücken machen und Umsetzen mit der LH für den Trapezius
ich find nackendrücken mit der LH gut
hab eben schulterdrücken mit kh gemacht,powert schon gut aus da habt ihr recht!!!Mal ne frage zu setzten,unnd den muskelaufbau!
Trainiere seit 3 monaten ca auf maximalkraft
1satz 12wdhl
2 8
3 6
hab mich ndadurch gut in gewichten gesteigert,aber mein trainer sagt ich soll mein maximalgewicht rausfinden und mit dem dann 4 sätze a 20 wiederholungen machen??
was ist den sinnvoller für den aufbau???
Das ist Schwachsinn.Zitat:
4 sätze a 20 wiederholungen machen??
Schulterdrücken im ersten Satz das Gewicht so wählen, dass du 8-10Wdh. schaffst.
für den aufbau sind 12/10/8 besser...20 gehen auf defi
Das ist ebenfalls Quatsch ;)Zitat:
.20 gehen auf defi
Bullshit.Zitat:
Zitat von Hustler1989
hab mal n buch gelesen von breitenstein da stands aber drin
das was du da machst ist kein maximalkrafttraining! sondern hypertrophie.Zitat:
Zitat von steven28
mit deinem maximal gewicht 4 sätze 20 wiederholungen machen??? geht doch nicht wenn es dein maximal gewicht ist! da hats du was falsch vertsanden. oder ich.
Das wäre ein wenig zu einfach, oder? Wenn man durch mehr Wiederholungen definiert.Zitat:
hab mal n buch gelesen von breitenstein da stands aber drin
Mehr Wiederholungen trainieren deine Kraftausdauer.
da stand irgendwie was von 1-6 kraft, 7-12 masse und drüber defi
Der Kerl ist eh ne gurke...
viele sachen von breitenstein kann man vergessen. seine pläne im buch "die bodybuilding bibel" zB auch!
was ist denn dann genau maximalkraft bitte???
kurze beschreibung mit wdhl und anzahl wäre cool.
und zu dem mit dem wort gurke,wenn er mich meint soll er mal sein bild anschauen ,der muss eh noch viel lernen mit 16
aber wir wollen uns ja nicht aufregen;-))))
reden wir weiter über trainingsmethoden.wird interesannt:lach:
Meinte Breitensein mit Gurke.
"der" hat übrigens einen (Nick-)namen ;)
Maximalkraft trainierste in nem WDH-Bereich von 1-4/5....Maximalkraft ist halt das Gewicht was du nur ein Mal drücken kannst (Bankdrücken als Beispiel), das höchste was geht halt.
Musste der 16-Jährige jetzt dem 28 jährigen beibringen...Aber jetzt ham wa uns wieder lieb :)
Ahja, kannst ja ma ins Album schauen dann sagste wohl wegen dem bild auch was anderes :)
Der hat mehr Ahnung und sicher auch Mukkis auch du also halte dich mal zurück mit deinen provozierenden Äußerungen, Steven.Zitat:
und zu dem mit dem wort gurke,wenn er mich meint soll er mal sein bild anschauen ,der muss eh noch viel lernen mit 16
maxkraft training ist im wiederholungsbereich von 1-6 ca.
man nimmt vorzugsweise nur grundübungen wie kniebeuge, kreuzheben, bankdrücken. auf isos wird oft verzichtet, kann aber durchaus hilfreich sein. maxkrafttraining sollte man erst nach reichlich trainingserfahrung anfangen, nichts für anfänger. die technik muss 100% stimmen!
ich fand das buch ganz gut,aber so richtig auch n icht hilfreich.hab die bibel und die kraftküche.
Zitat:
Zitat von Master P
ist ja schon gut sagte der 28 jährige ;-))jeder redet hier soviel und alle was anderes ,unser sport ist viel zu komplex um hundert prozent plan zu haben;-))
ja zum einstieg ist es nicht schlecht, doch die pläne taugen nichts! aber für anfänger ganz gut, gerade was ernährung usw angeht finde ich es ok. auf das wesentliche beschränkt.Zitat:
Zitat von steven28
Ähm...aber gings nicht ursprünglich um Schulterübungen?
Also ich favorisiere:
Kurzhantel-Schulterdrücken, Seitheben (4-2-4-Kadenzen sind böse :twisted: ) und aufrechtes Rudern.
ja richtig um sich als anfänger weiter zu helfen mit nem plan ect.super info nur wenn man schon mehr erfahrung hat oder länger dabei ist nützt es nix mehr.
ja ging es;-))also nochmal wenn ich schulterdrücken mit kh mache und mit der langhantel stehend nach oben zum kinn!
sorry komm net auf den namen grad;-))
ist man doch gut bedient oder??
nochmal zu den wiederholungen:welche sätze und wiederholungen taugen mehr zum muskelaufbau?
Zitat:
Zitat von Morski
streit ich ja garnicht ab jung.bin eben leicht provoziert manchmal,schlechte erfahrung durch andere foren.obwohl ich mal nen lob an euch aussprechen muss.das ist bisher das wo am wenigstens schwachsinn verbreitet wird;-))
andere sind echt schlimm,:jumpers:
Das läuft bei uns eben anders. Wir legen großen Wert auf ein höfliches und respektvolles Miteinander, und allein daß Du 12 Jahre älter bist als Master P sagt gar nichts aus. Also schalte künftig bitte einen Gang zurück, sonst haben wir ein Problem miteinander.Zitat:
bin eben leicht provoziert manchmal,schlechte erfahrung durch andere foren.
und lass bei "funny link..." den link auf youporn in zukunft weg
Warum? Youporn kann doch funny sein ;)
massive muskeln von ihm ist aber ein gutes Buch für Einsteiger
kann funny sein aber hier sind auch minderjährige (siehe master p^^):grin:
und stell dir mal vor der geht zu seinen eltern und frag was die da so machen in dem film:knuddel2:
sry master du musstest herhalten weil du vorhin als 16 jähriger erwähnt wurdest^^
Ja okay, kenn da aber eh bessre Seiten also würd ich den Link gar nicht erst anklicken :mrgreen:
Also ein Schultertraining ohne Nackendrücken und Seitheben ist für mich undenkbar.
Aber besonders durch das abnehmende Gewicht mache ich gute Erfolge!
Mein Training sieht meistens wie folgt aus:
Nackendrücken an der Maschine:
1. Satz:Gewicht für 6-8 Wdh. - Kurze Pause von etwa 3 Atemzügen und eine Wdh. dranhängen, manchmal das selbe nochmal.
2.Satz:Gewicht senken für 9-10 Wdh. - 3 Atemzüge Pause, 2 Wdh. dranhängen, durchatmen und noch eine Wdh.
3.Satz:Gewicht senken auf 9-12 Wdh. - Das oben erwähnte Prinzip wird ca. 3 mal wiederholt.
Seitheben:
Bei den 4 Sätzen gehe ich bei den Gewichten wie oben vor: 1.6-8,2.10,3.12,4.12+
Hier verwende ich selten das Rest-Pause-System von oben, sondern verwende nach Muskelversagen oft das nächstleichtere Gewicht.
Z.B.: 1.Satz: Los gehts mit 15KG, min. 6 saubere Wdh. dann 12Kg und noch ein paar hübsche Wdh. dranhängen.
Im letzten Satz geh ich meist den ganzen Hantelständer ab :lol:
Ein fester Ritual, egal bei welcher Übung, ist erst anzufangen wenn der Beat seinen Höhepunkt erreicht hat, z.B bei dem Lied "Halo" von Soil, warte ich die Drums am Anfang ab, und fang erst an zu trainieren wenn der Typ schreit, gibt mir nen Kick und massig Motivation :mrgreen:
LG
Alex
Ich mache als Schulterübungen gewöhnlich KH-Schulterdrücken im Sitazen, KH-Seiteheben im Sitze und KH-Seitheben vorgebeugt im Sitzen. Gerne mit abnehmenden Sätzen.
Die Geschichte mit dem "20 Whs für Fettverbrennung" erklärt sich daher, dass man bei einer so hohen Wiederholungszahl mehr Kalorien verbrennt. Mehr Kalorien verbennen = höheres Kaloriendefizit (zumindest theoretisch). Und das ist dann gut für die Defi. (Normalerweise lässt sich die Diät aber zu 100% aus der Ernährung steuern...)
Ein weiteres Plus ist, dass man während der Defi ja eh keine Muckis aufbaut und mit mehr Wiederholungen weniger Gewicht nehmen kann und somit die Verletzungsgefahr gesenkt wird. Warum Rekordgewichte heben wenn man sowieso nix aufbaut?
Die Aussage "mit 20 WH´s aufwärts definiert man" ist also so genommen falsch, aber da ist ein bisschen was dran.
ich würde eine Hebeübung, wie Frontheben/Seitheben bevorzugen in Kombination mit einer Drückübung, wie Frontdrücken.
Schultern kann ich jedoch ehh trainieren wie ich will, die bauen sich glücklicherweise ganz von allein auf :mrgreen:.