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4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Hier ist der GK Plan ausm Forum und ich wollte Fragen was das Hyperextentions beudeutet.
Rumpfbeugen...
Rumpfbeugen? Na so würde ich das nicht gerade nennen ibo. ;)Zitat:
Zitat von ibo.85
Schau mal hier:
http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...extensions.gif
Thx Robert :roll:
Hm, also bei der Ausführung da wird eigentlich nur ausm Hüftgelenk gedreht, also arbeiten die Beinbeugemuskeln dynamisch, der Rückenstrecker nur statisch. Für mich sind Hyperextensions eigentlich genau das, aber mit Wirbelsäule einrollen, so dass der Rückenstrecker und die ganzen kleinen Muskeln zwischen den einzelnen Wirbeln dynamisch arbeiten.. oder hat diese Übung einen anderen Namen? :ratlos:
wir haben das immer Rumpfbeugen genannt, damals im Sportunterricht :)
Aber diesem Bild ist natürlich nichts hinzuzufügen, das sind Hyperextensions. Toll gefunden Robert!
Ja, Tomarse, ich habs auch so gelernt, wie Du es beschreibst, langsam Wirbel für Wirbel hochrollen und keinesfalls über die Gerade hinaus hochstrecken
Gewußt wie. :)Zitat:
Toll gefunden Robert!
("Back Extentions")
Eben, das macht ja für mich den großen Unterschied zu z.B. Kreuzheben aus, wo die Rückenstrecker nur statisch belastet werden.Zitat:
Zitat von Barbara
Werden 45° Hyperextensions nicht über den vollen Bewegungsspielraum ausgeführt ? (wie bei normalen Hyperext.)
Rumpfbeugen ist, wenn du die Beine streckst und deine Hände zu den Fußspitzen führst, weiss bescheid? :mrgreen:Zitat:
wir haben das immer Rumpfbeugen genannt, damals im Sportunterricht
@tomarse:
Ich dachte man solle das gerade nicht tun bei Hyperextensions?!?? Ich habe von einem ehemaligen Trainer gesagt bekommen, dass es nicht gut sei und man den Rücken immer ganz gerade halten soll. Verbessert mich wenn ich falsch liege!
Ist es denn mit Rücken-Krümmen besser für die Rückenmuskulatur oder ist die statische und dynamische Belastung gleich??
Staff, Hyperextensions sind so. Es ist aber eine Übung, die ich nie mit hohem Zusatzgewicht machen würde, weil dabei die Bandscheiben nicht gleichmäßig belastet werden. Ist für mich ne Übung, bei der ich (wenn ich sie machen würde) weniger Gewicht, dafür mehr Wdh. machen würde.
Ich finde bei Hyperextensions sowieso Zusatzgewicht wie bei Crunches eigentlich sogar für unnötig. Hab ich früher genommen... aber gemerkt, dass 5 und 10kg hantelscheiben kaum spürbar sind und eigentlich nur behindern... ne zeit lang habe ich dann eine 20kg-Scheibe genommen aber letztenendlich kann man die Wdh-Zahlen durch langsamere Ausführung noch viel besser runterschrauben...
was heißt 12-15 Wdh.??? bin anfänger danke
Zitat:
Zitat von Quest
Wdh= Wiederholungen