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Hi, ich heiße Stefan und bin 14 Jahre alt, wiege im Moment 46kg und bin 1,64m groß. Ich bin ziemlich dünn, aber ziemlich sportlich. Ich möchte gerne mit Muskelaufbau beginnen, kenne mich mit der Materie aber überhaupt nicht aus.
Ist es mit 14 Jahren eigentlich schädlich zu trainieren? Wie gesagt ich habe keine Ahnung... Kann mir jemand Übungen empfehlen die ich auch Zuhause machen kann? Gewichte hab ich nur Kurzhanteln mit max. 15kg.
mfg
hallöchen,
willkommen in der lustigen runde
viel spass hier
werd ich haben xD
Weiß jemand ob ich trainieren kann oder ob ich mir da Schaden zufügen kann oder sonstiges?
moin :)
Hi Dummkopf, schau mal in den Artikel für Jugendliche, den Du über den Link in meiner Signatur erreichst.
Herzlich Willkommen,
wenn Du Dich nicht davor scheust viel zu lesen, dann bekommst Du auf fast alles ´ne Antwort.
Wie zu Deiner ersten Frage ;)
hi!
Danke, der Artikel hat mir sehr geholfen. Ich soll also solche Übungen wie
Klimmzüge, Kniebeugen, Liegstütze, Dips usw. machen?
Zwischen den Übungen eine Pause von 1 Minute einlegen oder?
Hometrainer zum aufwärmen vor dem Training hätte ich auch da.
Wie hoch sollte eigentlich das Objekt zum Klimmzüge machen sein?
Das Objekt? Du meinst die Stange an der Du die Klimmzüge machst? Die ist im Idealfall so hoch angebracht, daß Du sie auf Zehenspitzen stehend gerade greifen kannst. Ist sie tiefer macht das aber auch nichts, man kann ja die Beine anwinkeln. ;)Zitat:
Wie hoch sollte eigentlich das Objekt zum Klimmzüge machen sein?
Brauch ich dafür eine Stange? Bei uns im Haus ist ein Kasten der so hoch ist dass ich den auf Zehenspitzen noch greifen kann. Besteht das Risko bei solchen Übungen immer noch dass ich dann nicht mehr wachse, weil ich mir mit dem trainieren was kaputt mache?
Willkommen!
nich mehr wachsen?? na dann ess ma ordentlich dann wächste schon also sport tut jedem gut du wächste schon keine angst
Ja wenn das funktioniert, und der Kasten stabil genug und kippsicher ist, klar, warum nicht. ;)Zitat:
Brauch ich dafür eine Stange? Bei uns im Haus ist ein Kasten der so hoch ist dass ich den auf Zehenspitzen noch greifen kann.
Nein, da brauchst Du keine Angst haben. Eine korrekte Übungsausführung gehört natürlich dazu, das ist klar.Zitat:
Besteht das Risko bei solchen Übungen immer noch dass ich dann nicht mehr wachse, weil ich mir mit dem trainieren was kaputt mache?
na servus!
lass krachen!
ich würd dich auch empfehlen zu essen wie ein bekloppter!wenn du dünn und sportlich bist geh ich einfach mal von aus, dass du einen hohen grundumsatz hast.deine leistungssteigerung basiert im bodybuilding auch auf dem essen und nährwerte auf die dein körper zurück greifen kann bei 46kg und 1,64m muss der ja schon recht hoch liegen Oo. so viel wiegen doch normaler weise frauen wenn ich mich nicht recht irre!(ok die haben dann aber auch nen low kfa :santa: ).
tag!
Grade im Wachstum verbrennst du irre viele Kalorien, auch wenn du nichts dafür tust, von daher: :esser1::esser1::esser1:
EDIT: :welcome:
:welcome: und viel spass!
Danke für die nette Begrüßung!
Ok, ich esse ziemlich wenig, ich versuch mal mehr zu essen.
Offtopic:
ich wiege mehr un ich bin scho recht dünn.... smileZitat:
Zitat von Unreal
Hab jetzt vorgestern das erste Mal trainiert, hat ganz gut geklappt. Hab heute aber noch ziemlich stark Muskelkater, was soll ich jetzt machen?
Einfach weitertrainiern und das Dehnen nicht vergessen. Ist sehr wichtig!
Willkommen ;)
Hab jetzt jeden 2. Tag trainiert, Klimmzüge mit weitem Griff schaff ich aber erst 7, Liegestütze mit weitem Griff so an die 15, Kniebeugen 90, usw. halt.
Noch ziemlich wenig aber das wird sich hoffentlich ändern.
gelöscht wegen niveaulosigkeit, pharma
hm, ist es eigentlich normal, dass ich nach dem trainieren immer sau müde bin und die ganzen muskeln leicht zucken ?
auf jeden Fall ist das nicht unnormal
Jo ,auch ein Willkommen von mir :D
:D
kann ich bei den kniebeugen auch ein bisschen gewicht auf die schulter tun, dass ich nicht mehr so viele wiederholungen schaffe?
du kannst sie ja auch 'mal einbeinig machen. da schaffst du sicher nicht mehr so viel ;-)
ausserdem solltest du gleich von beginn an versuchen die bewegung richtig und tief (unter den 90° winkel) auszuführen. dann erreichst du auch den besten fortschritt.