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Hy Leute,
was halter ihr für sinnvoller.........
Was sind die einzelnen vor. bzw. nachteile......
oder ist beides sinnlos.....
zu mir ich berteibe regelmäßig Thaiboxen und gehe seit einem jahr ins Fitnesstudio.....
Was denkt ihr wäre für mich besser geeignet....
Ziel ist Muskeln aufbauen......
;-)))))
Viele Grüße
Wenn dann L-Glutamin, die Aminos sind zu teuer und sollen ekelhaft schmecken.
** was für Vorteile hat L-Glutamin.......
Hä? Mal ne doofe Frage dazu: Sind L-Glutamin sowie jedes Protein nicht auch Animosäuren? oder ist mit "Animos" etwas anderes gemeint?!
Für den Anfang halte ich beides für sinnlos, erst wenn die Ernährung 100% stimmt und man trotzdem mit der Regeneration nicht hinterherkommt kann man über L-Glutamin nachdenken. Aminos sind für Hobby-Athleten eh sinnlos.
@Staff, Ja L-Glutamin ist auch eine Aminosäure, nur als Supplement isoliert zu erwerben.
Das is leider das Problem ich komme wegen dem Thaiboxen das ich betreibe nicht merh mit der Regeneration nach
Wie sieht denn deine Ernährung und dein gewöhnlicher Tagesablauf aus?
Ich arbeite im Büro also nichts körperlich anstregendes.....
ernährung versuche ich abwechsulungsreich und gesund zu gestalten.......
supps oder eiweiß shakes nehm ich nicht...
...
Mo: 2Std Boxen/Thaiboxen + Bauchmuskel Training und Dehnen dirket danach.
Di: Krafttraining + 15m Auslaufen im mom 8-12 Whd auf 3 Sätze wird alle 12 Wochen variiert.
Mi: Ausdauer 1Std
Do: wie Montag
Fr. Thaiboxen Technik + Freies Training Boxsack etc.
SA: Krafttraining 2ter Teil zweier Split 8-12 Whd + 15 min Auslaufen anschliesend.
So: Ausruhen.
Da haben wir dann wohl den Knackpunkt. Deine Ernöhrung musst du im Auge behalten und auf den Sport zuschneiden, sonst nützt auch jedes Supp nichts.Zitat:
ernährung versuche ich abwechsulungsreich und gesund zu gestalten.......
Die 15 Minuten auslaufen nach dem Krafttraining lass Mal lieber Weg. 5-10 Minuten aufwärmen genügt.
Hast du evtl. ein paar ernährungstipps....
Z.b heute hab ich gegessen
zwei Brezen in der früh...
Mittags ein Salat mit Feta Käse..
und so ne halbe stunde später 150 gramm thunfisch...
und jetzt gleich ne Banane
Wir haben ein großes Ernährungs-Unterforum, dort kannst dich ja Mal einlesen.
brauchst ja nicht streng nach Plan essen, ein grober Überblick über die aufgenommenen Nährstoffe und ausgewählte Lebensmittel tut es auch. ;)
Prinzipell weiß ichs ja....
eiweß reich bei möglichst wenig fett.....
und ma tag gut verteilt auf 5-6 mahlzeiten
Die Kohlenhydrate nicht vergessen, die sollten den Hauptteil deiner Ernährung darstellen!
ja klar Kohlenhydrate Sind wichtig aber übertreiben sollte man es damit auch cnith sonst gehst duauf wie sonst was….
Und nicht an muskeln sondern kriegst ne wampe ;-))))
Du siehst jameinen plan glaubst ich kann da ncoh irgendwo fitness studio renquwtschen und dabei trotzdem die regenerationszeit beachten den dreimal die woche trainieren wäre mir schon lieber
Unsinn. Kohlenhydrate machen nicht dick, wenn man sie richtig anwendet.Zitat:
ja klar Kohlenhydrate Sind wichtig aber übertreiben sollte man es damit auch cnith sonst gehst duauf wie sonst was….
Und nicht an muskeln sondern kriegst ne wampe )))
4 Mal die Woche Cardio + 3 Mal die Woche Krafttraining finde ich schon ziemlich heftig.
Eins von beiden musst du redzieren.
naja Muay thai ist ja auch Krafttraining sozusagen durch die schläge etc. werden die Muskeln doch sehr beansprucht..
+ eben die Ausdauer...
nur ich würde einfach sehr gerne nebebei noch aufbauen....
was heißt den richtig anwenden? ich kennnur in denmund runtersclucken fertig;-)
oder meisnt du z.b die richtige zeit zum essen wie nach dem Training...
Thaiboxen liegt aber mehr in Kraftausdauerbereich und nicht im Bereich der Hypertrophie.Zitat:
naja Muay thai ist ja auch Krafttraining sozusagen durch die schläge etc. werden die Muskeln doch sehr beansprucht..
Ich weiß nicht was du von mir hören willst? :ratlos:Zitat:
nur ich würde einfach sehr gerne nebebei noch aufbauen....
Nebenbei aufzubauen ist natürlich kein Problem, nur so oft zu trainieren, das ist ein Problem für deine Regeneration und irgendwann auch für dein zentrales Nervensystem.
ja ich merks die regeneration ist jetzt schon sehr knapp bemessen bei mir.....
Deshalb hab ich ja den Thread zwecks supps aufgemacht....
Und ich sagte dir, dass die Supps ohne eine angepasste Ernährung nichts bringen ;)
ja was heißt den für dich ne angepasste ernährung....
ich ernäher mich ja schon gesund und eiweiß reich...nach dem training gibts oft fisch oder nudeln , reis , pute etc. :safe:
Naja, ich denke du solltest herausfinden wieviel Kcal dein körper bei einer so hohen belastung am tag benötigt um anständig aufzubauen.
Soll nicht heissen, dass du viel essen sollst mit dem Ziel Hauptsache Aufbau sondern, dass du genau wissen solltest mit wieviel Kcal du wieviel aufbaust und vorallem musst du deine Nährstoffverteilung im Auge behalten.
Bei so viel Energiebedarf solltest du wirklich viel Wert auf langkettige Kohlenhydrate legen und dann erst auf Eiweiss, da dein Körper 6x die Woche plall gefüllte Glykogenspeicher benötigt die mit Eiweiss nur schwer zu füllen sind.
:esser1: was sind den langkettige das wusst ichmal aber abmichne weile nicht merh dmait beschäftigt:ratlos:
Sämtliche Vollkornprodukte, Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Reis, Kartoffeln etc.
ah ok cool...wart mal ich beechne schnell meinen engeriebeadrf
das sind so 3150-3250 kalorien bei leichter körperllicher arbeit ohne sport
da stimmt was nich :lol:Zitat:
31150-3250 kalorien
Okay, gut. Füll Mal bitte dein Profil aus damit wir das alles im Blick haben.
Währenddessen kannst du dir Mal Kaloma runterladen und dir einen Ep erstellen an den du dich ungefähr hälst oder jeden Tag mit KAloma kontrollieren wieviel du gegessen hast.
und darauf beim thaiboxen ca 1600-1700 kalorien + 600 fürs krafttraining
was sit den kaloma :mrgreen:
Ein Programm, musst du Mal googlen und runterladen.
Danke, dass du dein Profil ausgefüllt hast.
Ich würde bei deinem Gewicht Mal bei 3200 anfangen und schauen wie es sich entwickelt.
also meisnt du 3200 täglich ohne den sportbedarf aufzurechnen...
ich glaub dann nehm ich ab:tschuess::tschuess:
Dein Körpergewicht mal 37, das ist die eigentliche Formel bei Bodybuilding. Wenn man das Ergebnis aufrundet kommt 3200 raus. Wenn sich dann nix tut (wegen des Energieverbrauchs vom Kampfsporttraining), Kcal-Zahl erhöhen.
muss ich mal echt machen