Hi!
Mich würde mal interessieren wer von Euch nach nem EP esst!?
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Hi!
Mich würde mal interessieren wer von Euch nach nem EP esst!?
Selbstverständlich. Erst seit ich nach nem richtigen (guten) EP futtere habe ich richtigen Fortschritt.
Ja, bis auf meinen Aufladetag ( Sonntag) esse ich immer nach einem EP. :thumleft:
esse nicht wirklich nach einem festen TP, versuche halt möglichst zucker und fettfrei das ganze zu gestalten da ich mittags alelrdings nicht selber koche und noch etliche andere unwägbarkeiten hinzukommen (alter) würde das etwas schwer werden
Werde aber mal schauen ob ichs nicht doch geregelt hinbekomme
Feste Mahlzeiten:
Wheyshake am Morgen
250g Vollkornnudeln im Laufe des Vormittags
mit 450g Passierten Tomaten
250g Putenbrust zum Mittagessen
mit 40g Lightketchup
100g Vollkornnudeln nach dem Training
mit 150g Thunfisch oder 200g Hüttenkäse in 250g Tomatensauce
30g Mkp vor dem Schlafen gehen mit Öl (Menge definiert sich über Gesamtbilanz)
Der Rest ist frei wählbar, meistens Eier mit Schinken, Magerquark, vorgebratene Filetstreifen ect.
Die Gesamtkcal-Bilanz ist natürlich dank Kaloma jeden Tag gleich, also ich ess jeden Tag gleichviel in einer beinahe gleichen Nährstoffverteilung.
Noe überhaupt nicht.
Achte a bissel auf Eiweißreiche Ernährung und möglichst nur gesunde Fette aber ansonsten wird nach Gefühl gefuttert.
Klappt ehrlich gesagt auch bisher sehr gut:)
bin auch am überlegen wieder nach Ep zu essen, aber mir ist es eingetlich zu blöd, gibt es keine andere Möglichleit???
soll ich vieleicht auch wie morski, so feste bestnadteile einbauen und einfach alles in kaloma eingeben??
Also wenn Morski das so macht, wird das bestimmt so seinen Sinn haben. Kannst du also so machen.
Ist ja im Grunde ein EP, nur halt mit der ein oder anderen Zwischenmahlzeit nicht genau definiert.
ok ich werds dann mal posten:-)
Ich esse auch nach einem EP:Frühstück,Zwischenmahlzeiten und Abendessen sind eiegntlich immer gleich, nur mittags variiert es immer ein bischen.(Fleisch/Fisch+Reis/Nudeln und Gemüse)
Am Wochenende lege ich aber auch ab und zu mal einen Tag ein wo nicht nach Plan esse..
Ich habe keinen EP. Ich achte einfach immer darauf, was ich esse. D.h. eiweiß- und kohlenhydratreich. Schlechte Fette versuch ich zu meiden. Wie viele Kalorien ich am Tag zu mir nehme, weiß ich nicht. Ich schätze mal knappe 3000.
Frühs immer das selbe (60-80g Haferflocken mit 333ml Milch), vorm Schlafengehen immer 250g MQ, abwechselnd mit 20g Walnüssen oder 20g Erdnüssen; sonst keine festen Mahlzeiten.
4 mahlzeiten nach ep
1 mahlzeit frei wählbar(kein mist, sondern qualitative Lebensmittel, halt bloß variabel mal schwein mal rind mal hun mal fisch etc.)
Ich habe keinen EP.
Grundsätze:
- keinen minderwertigen Kram essen
- keine Limonaden, Cola etc.
- Proteinmenge von 2 g / kg KG einhalten
- ca. 80 g Fett einhalten
- mindestens 6 Mahlzeiten am Tag, Hungerphasen vermeiden
- ansonsten variabel nach Gefühl und Spiegel
is bei mir haargenauso^^:thumleft:Zitat:
Zitat von n3o88
Ich find so richtig nach Plan essen braucht man sowieso nur in einer Defi oder gar Wettkampf-Vorbereitung ;D
Das dementiere ich.Zitat:
Ich find so richtig nach Plan essen braucht man sowieso nur in einer Defi oder gar Wettkampf-Vorbereitung ;D
Es kommt auf die Ziele und die genetischen Vorraussetzungen an.
Hab keinen EP.
Aber hab lange Zeit einen gehabt. War mir dann zu dumm.
Na mal sehen was Dori dazu sagt. :pfeifer:
Jein.
In der Woche kann ich nur vor und nach der Arbeit nach Plan essen, da ich bei uns in der Kantine essen "muss". Aber das Essen ist eigentlich immer relativ BB gerecht. Peppe das ganze meist noch mit nem Shake oder Aminos auf.
Nach Feierabend gibt es dann immer das selbe: VK-Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Pute, Hähnchen, Lachsöl, MQ etc etc etc ;)
Ich habe keinen festen EP. Was ich esse gebe ich in Kaloma ein und passe die verbleibenden Mahlzeiten entsprechend an, um auf die von mir vorher festgelegten Makronährstoffe zu kommen.
Am Anfang mag das nervig und umständlich sein. Mit der Zeit kann man Mahlzeiten sehr gut abschätzen und es stellt sich eine tägliche Routine ein.
siehe King. Mache ich genauso :)
Nö hab keinen. Alles Erfahrungswerte :mrgreen:
Hab nicht wirklich einen .
Morgens halt immer um die 150 g Haferflocken mit ca. 500 ml Milch
In der Schule morgens nehm ich manchmal was mit , ess auch mal nix oder hol mir 1-2 Brötchen beim Bäcker .
In der Mittagspause dann immer nochmal ca. 100 g Haferflocken und n Beutel Milch .
Nachmittags Zuhause dann was meine Mutter macht , oft Nudeln mit irgend nem Fleisch und teilweise Soße , manchmal auch Hühnerbrust nur mit Nudeln oder Reis .
Dann vor dem Training meistens einfach nur Dextrose mit Wasser , oder auch mal 2-3 Bananen .
Nachm Training evtl Dextrose .
Abends je nachdem Brot , mach mir auch öfters mal Pfannkuchen .
Aber idr. esse ich abends nichts , da ich meist erst gegen 7-8 ausm Studio komme .
Abends immer mind. 1 Beutel Milch , manchmal auch 2 .
ich ess nach ep. ohne nehme ich entweder zu schnell oder garnicht zu. allerdings darf auch mal eine mahlzeit bisschen nach gefühl variieren, also ess auch mal was anderes aber in der regel halte ich mich an den plan.
hab auch gemerkt ohne plan wird das bei mir nichts, mit gehts so einigermaßen.
Es gibt Regeln, die wir fest einhalten , alles andere wird variiert. Am WE wird nach Lust und Laune gegessen, es sei denn, es muß dringend Gewicht runter. Allerdings kann man auch hier nicht wirklich aus seiner Haut- hochwertiges Fleisch gibt es auch am WE immer, allerdings steht da auch mal ne Tüte Chips auf dem Tisch- oder ein Eis als Nachtisch....