Trainings- und Diätlog von boocha1337

Servus allerseits ,

Heute morgen stieg ich auf die Waage und sah da 90,3 kg auf dem Display stehen. Das gab mir den Kick jetzt wieder zu 100% in meine Diät einzusteigen und das wollte ich auch mal in Form eines Logs festhalten . Im Sommer sollen die überschüssigen Pfunde Geschichte sein.

Derzeitiges Gewicht: 90,3 kg
Ziel: ca. 12kg in 4-6 Monaten


Da ich es aufgrund von Schule / Busverbindungen / Studiozeiten nur 3 mal in der Woche in das Studio schaffe , werde ich meine Cardiotage mit Joggen und Fahrradfahren an der frischen Luft oder auch mit Boxen am Boxsack im Keller verbringen .

Ich hatte mir das so gedacht : (TP steht für den Trainingsplan , der gleich kommt und C für Cardio )

Montag: TP
Dienstag: C
Mittwoch: C
Donnerstag: TP
Freitag: TP
Samstag: C
Sonntag: -frei-

Nun zum Trainingsplan . Ich habe mich für einen GK-Plan entschieden , da ich denke , dass er seinen Zweck , möglichst viel Muskelmasse zu erhalten , erfüllen sollte. Dieser schaut so aus :

3 Sätze a 10-12 Wdh. Beinpresse
3 Sätze a 10-12 Wdh. Wadenmaschine
3 Sätze a 10-12 Wdh. Latziehen
3 Sätze a 10-12 Wdh. enges Rudern
3 Sätze a 10-12 Wdh. Butterfly
3 Sätze a 10-12 Wdh. Bench Press
3 Sätze a 10-12 Wdh. Shoulder Press
3 Sätze a 10-12 Wdh. Bizeps-Curls
3 Sätze a 03-05 Wdh. Dips
3 Sätze a 10-12 Wdh. Crunches



Allgemeine Kritik oder Verbesserungen sind erwünscht :)


Mfg
Leo

Da der erste Tag meiner Diät ein Sonntag ist , hab ich heute frei . Ich werd heute zum letzen mal den leckeren Hackbraten von Muttern geniessen und ab dann gehts los . Ich wünsche mir selber Viel Erfolg ;D

Wie hast du denn bisher trainiert? Von dem Gk halt ich wenig, es sei denn du hast gesundheitliche Beschwerden bei einigen Übungen?

Von deinem EP halt ich ebenfalls herzlich wenig.
Was versprichst du dir davon vor 20 Uhr nichts mehr zu essen?
Wieso bloß so unheimlich wenige Kalorien?
Wieso so viel Cardio?

Hmm..sieht nach sehr wenig Kalorien aus..wie viele Kalorien hast du denn im Aufbau gegessen? Ich würde mit mehr kalorien anfangen und dann runtergehen wenn sich nichts mehr tut. Ich nehme mit 2300 Kalorien sehr gut ab...

Zitat:

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Zitat von Morski

Wie hast du denn bisher trainiert? Von dem Gk halt ich wenig, es sei denn du hast gesundheitliche Beschwerden bei einigen Übungen?

Von deinem EP halt ich ebenfalls herzlich wenig.
Was versprichst du dir davon vor 20 Uhr nichts mehr zu essen?
Wieso bloß so unheimlich wenige Kalorien?
Wieso so viel Cardio?

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Früher hatte ich einen GK . Dann habe ich zwischenzeitlich mal nen 2er Split versucht . Hatte aber in letzter Zeit auch öfters Pausen durch Krankheit und Ähnliches . Könntest du das genauer sagen ? Was genau stimmt da nicht?

Ich möchte nach 20 Uhr nichts mehr essen. Meist verschiebt sich das ganze aber eh nach hinten , da ich nie um 13 Uhr Zuhaus bin . Hab ich falsch eingetragen.

Ich hab mich an dem Plan von Nitro orientiert . Was ist denn an 3 cardioeinheiten in der Woche viel ? Bei mir sind sie nicht sehr lang..sollte also kein Problem darstellen.

Zitat:

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Zitat von FaBo

Hmm..sieht nach sehr wenig Kalorien aus..wie viele Kalorien hast du denn im Aufbau gegessen? Ich würde mit mehr kalorien anfangen und dann runtergehen wenn sich nichts mehr tut. Ich nehme mit 2300 Kalorien sehr gut ab...

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Ich war seit ich mit dem Sport angefangen habe immer in der Diät . War vor 1-2 Monaten bei 85 kg (Anfang >95kg) ..danach kam eine längere Pause , ein Krankenhausaufenthalt und Anderes . Ich hab aber davor schon gemerkt , dass ich mit meinen über 2200kcal die ich damals hatte nicht mehr wirklich weiterkomme , deshalb möchte ich es mal mit der Anzahl probieren .

Hallo ,

Heute habe ich mich nicht getraut die Waage zu besteigen , da ich gestern ordentlich getrunken habe und es auch Fettiges zu essen gab :D


Gestern waren es aber 89,9 kg .

Training war eben sehr gut. Bin ziemlich kaputt.

Probleme , die ich zurzeit habe sind einmal das Brusttraining ( habe einen seperaten Thread geöffnet) und Fressattacken , welche ich einfach nicht loswerde . Habe ab und zu einen so großen Hunger , dass ich es bisher manchmal nicht schaffe mir dann nichts "Fettes" reinzuhauen . Bei der Diät vor ein paar Monaten hatte ich auch weniger Hunger und "wollte" nicht soviel essen . Vielleicht hängt das ja mit der psychischen Verfassung zusammen . Ich hoffe mal ich bekomme das in den Griff.

Mfg


PS: Ich erwarte noch Antworten von Morski und FaBo =)

Zitat:

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da ich gestern ordentlich getrunken habe

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Zitat:

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Training war eben sehr gut. Bin ziemlich kaputt.

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Schwere körperliche Arbeit nach verstärken Alkoholkosum solltest du nächstes Mal lieber lassen, Leo.
Ist aus gesundheitlicher Sicht alles andere als gut. ;)

Zitat:

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Zitat von muscle-mike

Schwere körperliche Arbeit nach verstärken Alkoholkosum solltest du nächstes Mal lieber lassen, Leo.
Ist aus gesundheitlicher Sicht alles andere als gut. ;)

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Ok danke Micha..werd ich mir merken 8-)

Trotz sehr sündenreichem Wochenende Gewicht ungefähr gehalten . Weiter gehts.

Leider ist die Waage kaputt , sodass ich zurzeit keine Gewichtsabnahme feststellen kann ._. ich versuche so schnell wie möglich eine neue zu besorgen.

Hallo,

Frisch motiviert und den Kopf wieder frei für Training und Ernährung belebe ich nun meinen Log wieder in der Hoffnung , dass er diesmal lange mit Inhalt befüllt werden wird. :mrgreen:

Aktuelles Gewicht liegt bei 89,8 kg.

Möchte nun , nachdem ich über Wochen/Monate hinweg ohne Ziel trainiert hab wieder diäten , um endlich meinen kfa zu senken. Diäten ist ohnehin meine Lieblingsbeschäftigung .:mrgreen:
Mein Ziel , was ich mir vorerst gesetzt habe sind 80kg. Das kann ruhig Zeit in Anspruch nehmen , denn die habe ich. :)

An einen Ernährungsplan möchte ich mich erstmal nicht halten , sondern ich setze darauf , dass , wie damals , gesunde und bewusste Ernährung mit viel Eiweisszufuhr ausreicht , um das Gewicht zu senken.

Einen Neuen TP habe ich mir auch aus dem Forum kopiert , da ich mal auf einen 2er umsteigen wollte.


TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

Danke an Robert dafür!


Gruß
Leo

Heute TE1 absolviert.
Merke wie langsam wieder die alte Kraft kommt.


TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.


Mein Wochenplan sieht so aus:

Mo:1
Mi:2
Fr:1
So:2

Zitat:

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An einen Ernährungsplan möchte ich mich erstmal nicht halten , sondern ich setze darauf , dass , wie damals , gesunde und bewusste Ernährung mit viel Eiweisszufuhr ausreicht , um das Gewicht zu senken.

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Zitat:

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Diäten ist ohnehin meine Lieblingsbeschäftigung

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wenn dus nie gescheit machst mitm vernuenftigen plan wird das dich nicht dahinbringen wo du hinwillst

Vor einem Jahr hatte ich ungefähr die gleiche Ausgangssituation .
Damals hatte ich auch keinen E-plan in dem Sinne , dass ich alles haargenau berechnet hätte . Klar schaue ich was ich esse und überschlage das ungefähr , aber so genau nehme ich es nicht.

Damals lief das ziemlich gut so . Bin innerhalb von 3-4 Monaten von 92kg auf 83kg runtergekommen was damals mein Ziel war. Ich habe zwar gemerkt , dass es immer schwerer wurde und ein genauer EP quasi "nötiger" , aber das hat mir so erstmal gereicht . Ich hab das Gewicht auch erstmal gehalten. Dann folgten aber eineige private Probleme die mich aus der Bahn warfen und mich wieder zunehmen liessen , da ich alles mögliche gefuttert habe und kaum noch im Studio war.

Mal schauen wie es diesmal läuft. Wenn es nicht so läuft wie ich es mir vorstelle , werd ich natürlich Änderungen vornehmen. :)


LG

TE2 gestern lief OK. Morgen ist dann auch schon wieder TE1 dran.
Ich werde mein Gewicht jeden Montag notieren und "werten". Also morgen ist die erste Messung nach der Ausgangsgewicht-Messung dran.

Gruß

Code:

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TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge 8x EG , 8x EG. 8x EG
LH-Rudern vorgebeugt 8x 50kg , 8x 50kg , 8x 50kg
Gestrecktes Kreuzheben 6x 50 kg , 6x 50kg

Schulterdrücken 8x 20kg , 8x 20kg , 8x 20kg
Seitheben 12x 6kg , 12x 6kg , 12x 6kg

French-Press 12x 6kg , 12x 6kg , 12x 6kg
Cable-Pushdowns 12x 30kg , 12x 30kg , 12x 30kg

Wadenheben stehend 15x 55kg , 15x 55kg , 15x 55kg

Beinheben 12x EG , 12x EG
Crunches 12x EG , 12x EG

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Auch wenn ich noch dabei bin mich wieder heranzutasten wars richtig geil heute. Zeitweise hab ich gedacht meine Unterarme und Trizeps platzen und der Rücken war auch gut bedient. :icon_cheers::daumen:

Auch die Trainingseinheit heute war sehr geil. Hab zwar an einigen Stellen gemerkt , dass es nicht optimal ist 2 Trainingstage hintereinander zu haben , aber anders geht es nicht.

Code:

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TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 8x 12kg , 8x 12kg , 8x 12kg
Bankdrücken (KH) 8x 17,5 kg , 8x 17,5kg , 8x 17,5kg
Fliegende 12x 10kg , 12x 10kg

Beinmaschine 8x 35kg , 8x 40gk , 8x 45kg
Beinpresse 8x 100kg , 8x 110kg , 8x 110kg

Shrugs 12x 50kg , 12x 50kg

Bizepscurls 15kg MV , 12kg MV , 10kg MV , 8kg MV , 6kg MV
Hammercurls 12x 10kg , 12x 10kg

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Das Gewicht lag heute morgen bei meiner wöchentlichen Messung bei 89,4kg .
:daumen:


LG

Zitat:

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Mein Wochenplan sieht so aus:

Mo:1
Mi:2
Fr:1
So:2

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Du trainierst also 2 Tage hintereinander? nicht gut ^^

Ja Ich weiss.
Wollte das Pensum mit 4 Trainingstagen aber durchziehen und bei 7 Wochentagen lässt sich das dann schlecht vermeiden . :D

LG

Jeden 2ten trainieren? Bleibst du bei 4 Trainingstagen in der Woche und hast das Problem mit der Doppelbelastung nicht - Das mMn eher hinderlich ist als dich vorwärts bringt.

Hab zurzeit ziemlich viel zu tun und es geht leider nur so.:|

LG

TE heute muss leider ausfallen , da ich noch extremen Muskelkater habe.

Gruß

Code:

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TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 8x 12kg , 8x 12kg , 8x 12kg
Bankdrücken (KH) 8x 17,5 kg , 8x 17,5kg , 8x 17,5kg
Fliegende 12x 10kg , 12x 10kg

Beinmaschine 8x 35kg , 8x 40gk , 8x 45kg
Beinpresse 8x 100kg , 8x 110kg , 8x 110kg

Shrugs 12x 50kg , 12x 50kg

Bizepscurls 15kg MV , 12kg MV , 10kg MV , 8kg MV , 6kg MV
Hammercurls 12x 10kg , 12x 10kg

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Nachtrag zur wöchentlichen Gewichtsmessung:

89,1kg
:smoke:

Lag jetzt mehr als ne Woche komplett flach. Echt zum kotzen diese "Winter Krankheiten" :brech:

Morgen gehts wieder los.:???: