Hier kann jeder (der hat) seinen derzeitigen Ernährungsplan posten!
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Hier kann jeder (der hat) seinen derzeitigen Ernährungsplan posten!
1. Mahlzeit:
]250g MQ
100g Roggenmischbrot mit 45g Putenaufschnitt
300g Milch
73, 45g KH, 55,45g EW, 7,9g Fett - 623 Kcal
.................................................. ..........
2. Mahlzeit:
250g MQ
1 Apfel
55g KH, 30g EW, 3g Fett - 369 Kcal
.................................................. ..........
3. Mahlzeit:
150g Putenschnitzel
100g Kartoffeln
300g Milch
33g KH, 56g EW, 12g Fett - 468 Kcal
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1-2 Stunden später Training
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1 Stunde später:
4. Mahlzeit:
.................................................. ........
200g Roggenmischbrot
100g Putenbrust
97g KH, 35g EW, 4g Fett - 566 Kcal
.................................................. ........
5. Mahlzeit:
500g MQ
20g KH, 60g EW, 0g Fett - 390 Kcal
Insgesamt sind das: 278,45KH - 236,45EW - 26,9g fett - 2416 Kcal
Wasser gibbet übern Tag verteilt 4 Liter.
Mein Ep von gestern (bin derzeitig auf Diät):
Direkt nach dem Aufstehen
30g Whey
Halbe Stunde später
30g Dextro
In der Schule
200g Vollkornspaghetti
350g Passierte Tomaten
Mittagessen
250g Putenbrust
40g Light-Ketchup
Nach dem Training
100g Vollkornspaghetti
240g Tomaten aus der Dose
55g Ziebeln
75g Rohschinkenwürfel
Über den Abend verteilt
150g Schinkenbraten
110g Eier (2 Stück)
425g Magerquark
Zum einschlafen
30g Mehrkompo
10g Walnussöl
GESAMT:
2607kcal 283Kh 264EW 44,70F
Mein Diät EP:
Frühstück, 7 Uhr
350g Magerquark
60g Vollkornbrot
50g Putenbrust
150g Tomate
448kcal, 37.8 KH, 57.9 EW, 2.5 F
Zwischenmahlzeit, 10 Uhr
180g Apfel
60g Vollkornbrot
50g Putenbrust
150g Tomate
40g exquisa Frischkäse light
322 kcal, 53.2 KH, 20.8 EW, 2.5 F
Zwischenmahlzeit, 12.30 Uhr
180g Apfel
65g Vollkorntoastbrötchen
50g Putenbrust
40g Exquisa Frischkäse light
337kcal,57.5 KH, 20.4 EW, 1.3 F
Mittagessen,16 Uhr
200g Pute/Hühnchen/Fisch
75g Reis
300g Gemüse
700kcal, 73.5 KH, 54 EW, 13.5 F
Abendessen
200g salatmischung
150g Thunfisch im eigenen saft
300g Tomate
75ml fettarmes Dressing
321kcal,20.6 KH, 32.6 EW, 1.8 F
Vor dem Schlafen
250g Magerquark
Süßstoff
175kcal, 8 KH, 30EW, 0.8 F
Gesamt: 2303 kcal, 250.6 KH,215.7 EW,23.2 F
1. Mahlzeit: 7:30 Uhr
75g Haferflocken
120ml Milch 1,5%
2. Mahlzeit: ca: 11:00 Uhr
1 Portion Obst (Banane, Apfel, Orange...)
250g Magerquark mit Tiefkühlobst und Süßstoff
3. Mahlzeit: (oder möglichst ähnliches Mensa-Gericht) 14:00 Uhr
250g Putenbrustfilet (o. Hänchenbrustfilet o. Fisch)
75g Nudeln (o. 50g Reis o. 100g Kartoffeln)
große Portion Gemüse
100ml Soße
4.-6. Mahlzeit: ab 18:00 Uhr
zwei scheiben Roggenmischbrot mit Aufschnitt
250g Magerquark mit Tiefkühlobst und Süßstoff
100g Fruchtjoghurt 0,3%
Sonstiges:
500ml Light Multivitamin-Nektar oder andere dünnflüssige Säfte mit Süßstoff
Obst
Insgesamt:
2504kcal 41Fett 328Kh 201Eiweiß
Frühstück:
2 Eier als Spiegelei, 20g Heinz light Ketchup, 1 Tomate, 1 Gewürzgurke
Frühstück 2:
45g Inkospor Protein mit 300ml Milch, dazu 1/2 kleines Glas Diätapfelmus, 1 Apfelsine
Mittag: Iglu Schlemmerfilet a la Bordelaise und Salat aus Tomaten, Gurke, Zwiebel mit einem Dressing aus Essig/Öl/Salz/Pfeffer/Senf
Nachmittag: 1 Inkospor Riegel, 35g
Abendessen: 1 Frikadelle, ca 100g mit Senf- wenn ich dann noch Hunger habe ( was unwahrscheinlich ist) gibts noch MQ.
Dazu: 3l Lightgetränke
bin neu hier poste aber mal trotzdem meinen "Plan"
muss dazu sagen das ich abnehmen möchte :)
Morgends Frühstück:
50g Haferflocken
200g Ananas / Birnen etc in Stücke
150ml Milch
15g Mehrkomponenten Eiweißpulver
Vesper:
2 Scheiben Vollkorntoast oder 1 Vollkornbrötchen
50g Eisbergsalat oder sonstiger Salat
50g Rohe Paprika
120g Putenbrust
Praktisch 1 Sandwitch gemacht oder so :smile:
Mittag:
200g Putenbrust gebraten mit Barbecue Soße dazu, etwa 20ml
Mittag 2 (14 Uhr)
1 Apfel
Nachmittag 15-16 Uhr
Das gleiche wie zum Vesper
2 Scheiben Vollkorntoast oder 1 Vollkornbrötchen
50g Eisbergsalat oder sonstiger Salat
50g Rohe Paprika
120g Putenbrust
Ebenfalls zusammen gelegt zu nem Sandwitch
Abendessen:
250g Magerquark angerührt mit etwas Wasser u. Zitronensaft
An Trainingstagen kommen da noch 60g Mehrkomponenteneiweißpulver rein.
1622 kcal 34,1 Fett 148,10 KH 180g Eiweiß
PS: danke möchte ich gegenüber barbara sagen, das mit dem Zitronensaft is ne geile idee :) anders is der quark nicht genießbar (siehe den EP den sie einen anderen Forenmitglied hier "gemacht" hat)
Gruß
Morgens
125g Magerquark
50g Haferflocken
200ml Milch
In den ersten Freistunden (es lebe die Oberstufe ;))
125g Magerquark
50g Haferflocken
200ml Milch
In der Schule
200g Vollkorntoast
114g Hinter Kochschinken
1 große Tomate (Gewicht unbekannt :))
Mittagessen
Variabel, da ich bekocht werde :smoke:
1,5 Stunden vor dem Training
150g Vollkorntoast
86g Hinter Kochschinken
oder
75g Haferflocken
200ml Milch
Abendessen
150g Vollkorntoast
86g Hinter Kochschinken
Vor dem Schlafengehen
250g Magerquark mit gleich viel Wasser
Jetzt gleich kommts... der ersetzt das Obst durch Toast :mrgreen:
Heutige Ernährung:
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150g Bananen
30g Haferflocken
200g Hüttenkäse, 20% Fett i. Tr.
250g Joghurt 1,5% Tip (500g)
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Schwimmen
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150g Bananen
250g Joghurt 1,5% Tip (500g)
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150g Thunfisch (ohne Öl)
46g Soße Bolognese (Knorr)
150g Nudeln ohne Ei
200g Hüttenkäse, 20% Fett i. Tr.
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500g Joghurt 1,5% Tip (500g)
150g Bananen
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80g Brot, (Weizenmisch-)
4g Butter
50g Putenbrust indisch (Tip)
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Krafttraining
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30g Whey Gold Standard (ON)
40g Dextropur
10g Glutamin
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Joggen
-----
80g Brot, (Weizenmisch-)
4g Butter
50g Putenbrust indisch (Tip)
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Tagessumme: 3196Kcal, 58g Fett, 428g KH, 231g EW
Diät :gruebel:?Zitat:
Tagessumme: 3196Kcal, 58g Fett, 428g KH, 231g EW
:lol: Ich brauch das heute! Hoher Tagesumsatz, wenn du verstehst... ;-)
wollte nur mal anmerken das das ganze hier meine idee war und morski wieder nur den ruhm einsammelt :P
nene...ist oke morski und mein beitrag total überflüssig
Wer zuerst kommt malt zuerst :esser3:
Mein EP:
Frühstück:
200g Milch, 1,5% Fett
100g Quark, mager
100g Apfel
75g Haferflocken
8g Leinsamen
Zwischenmahlzeit1:
100g Toastbrot (Vollkorn)
50g Putenbrust
20g Erdnussmus
120g Apfel
Zwischenmahlzeit2:
65g roggentoastie
75g Putenbrust
10g Philadelphia Kräuter
100g Bananen
Mittag
100g Nudeln (Vollkorn)
100g hähnchenbrust
100g Tomatensoße
10g Öl (Oliven-)
Zwischenmahlzeit3:
200g Milch, 1,5% Fett
100g Quark, mager
50g Haferflocken
100g Bananen
8g Leinsamen
Abendessen:
65g Brot, (Roggenvollkorn-)
200g Quark, mager
100g Bananen
30g Erdnussmus
Gute Nacht Mahlzeit:
200g Quark, mager
15g Haselnüsse
Summe: 3144kcal; 204g EW; 402g KH; 82g Fett
Etwas "anders" vielleicht, aber soweit funktionierts ganz gut und jeder macht ja was für ihn passt :). Im Grossen & Ganzen sieht mein Defi EP so aus, ein paar leichte Änderungen lass ich mal raus:
M1 (7:30)
Thunfisch 90g
Kartoffel 110g
Salat/ Gurke400g
Olivenöl 8g
313 kcal
EW 29,9/ KH 28,5/ F 9
M2 (10:00)
Hähnchenbrustfilet 100g
Kartoffel 110g
Gurke 200g
Olivenöl 4g, Fischölkapsel 1x
dinkelkleie 5g
255 kcal
26,2/ 25,5/ 5,7
M3 (12:15)
Proteinpulver 20g
Glutamin 20g
Dinkelflocken 30g
Olivenöl 4g, Fischölkapsel 1x
Dinkelkleie 10g
250 kcal
26,3/ 21,0/ 6,8
M4 (15:00)
Hähnchenbrustfilet 125g
Kartoffel 100g
Salat/ Gurke 400g
Olivenöl 8g
318 kcal
31,6/ 27,1/ 9,6
M5 (17:30)
Thunfisch 90g
Kartoffel 110g
Salat 200g
Olivenöl 4g
Dinkelkleie 10g
266 kcal
29,5/ 23,6/ 5,5
M6 (20:00)
thunfisch 90g
Weiße Bohnen (ungekocht) 30g
Gurke 250g
Olivenöl 4g
Dinkelkleie 10g
259 kcal
34,8/ 19,8/ 5,4
____________________________________
ungefähr 1670 kcal
EW 178g (42%)
KH 150g (36%)
F 41g (22%)
Ich verzicht ausserdem auf alle Gewürze bis auf schwarzen Pfeffer und trink mindestens 6l Wasser am Tag, den Tee rechne ich nicht mit, sind aber sicher auch so um die 2l.
:stupid: Wieso?Zitat:
ch verzicht ausserdem auf alle Gewürze
Auf Salz hauptsächlich wegen Wassereinlagerung und auf das andere "Zeugs" aus rein geschmacklichen Gründen, mags so eigentlich lieber.
:lol: Bei deinem KFA von 4-5% ist das natürlich das Sahnehäubchen. ;-)Zitat:
Auf Salz hauptsächlich wegen Wassereinlagerung
06:50 Frühstück:
50 g Früchtemüsli mit 100 ml Milch (1,5%)
1 g Leinöl
ca 220 kcal mit 35 g KH, 8 g EW und 5 g Fett
10:30 Vormittag:
3 Scheiben Roggenmischbrot mit Gouda-Käse
ca 452 kcal mit 48 g KH, 22 g EW und 20 g Fett
14:30 Mittagessen:
150 g Pute
100 g Karotten, Brokolli, Erbsen...
100 g Magerjoghurt (0,1% Fett)
2 g Lachsöl
1 Multivitamin
ca. 319 kcal mit 16 KH, 41 g EW und 12 g Fett
15:00 Nachmittag (vor Training)
250 g Magerquark
Früchtemix
ca. 195 kcal mit 10 KH, 35 EW und 0 g Fett
19:00 Uhr Abendessen:
1000g Magerquark
Früchtemix
ca. 780 kcal mit 40 KH, 140 g EW und 3 g Fett
Nach 20 Uhr wird gar nix mehr gegessen .
Gesamtsumme:
1966 kcal
149g KH
246g EW
40g Fett
Na da macht sich wohl einer lustig :pueh: ... ne, jungs, kein ding. Ist sicher nicht jedermans Sache und höchstwahrscheinlich in gewisser Weise übertrieben, aber mich fühl mich dabei geschmacklich echt besser. Wers nicht mag brauchts nicht machen, aber lieber so als bluthochdruck vom vielen Salzkonsum (nicht dass hier einer Bluthochdruck hat, hoffe ich!). :smile:Zitat:
Zitat von kingKikapu
Ein gewisser Natriumgehalt ist aber gesund und wichtig... Es reicht doch aus wenig zu salzen statt garnicht...und andere Gewürze schaden doch keineswegs... warum also auf alle Verzichten? Hast du Angst vor den kcal-schweren Pfefferkörnern?
Völlig richtig, ums genau zu sagen brauchst du etwa 5g Natrium am Tag. Das kannst du aber je nach Sorte und verzehrter Menge schon fast mit Mineralwasser allein decken. Nimmst du dann noch andere Lebensmittel wie z.b. Wurst, Fleisch, Käse, teilweise Milchprodukte, Brot hinzu kommst du locker auf deine 5g, vermutlich sogar drüber (kaum einer nimmt nur 5g Natrium am Tag auf).Zitat:
Zitat von Staff
Was die anderen Gewürze angeht, kann ich mich nur wiederholen: Schwarze Pfefferkörner verwende ich und das andere "Zeugs" (Kräuter, Curry, Paparika, Chilli etc) ist nicht so meine Fall.
Wollte hier jetzt echt keine Trettmine auslösen ... ihr würzt (mehr oder weniger) und das ist ok; ich tus eben nicht und (für mich) ist das auch ok. Was ich hierbei noch gut finde, ist dass meine Geschmacksknospen einfach sensibler geworden sind, z.B. wenn ich mal abgepackte Wurst esse, ist mir das viel zu salzig (war früher nicht so). Ich bin jetzt kein sonderlicher Freak oder sonderlich sensibel, auch wenn das so klingt :smile: ... ich kann eigentlich alles und immer essen (nur nicht die Haut von gekochter Milch, das ist soooo ekelhaft :nono:!).
Gruss und schöner Tag!
Wieivel ml olivenöl hat ein esslöfel?
Ein Esslöffel hat 15g & ein Teelöffel 4g. Gibt auch so Standart "Löffel", da kannst du sicher sein, dass es auch wirklich die Menge ist ... bei normalen Haushaltslöffeln kanns natürlich manchmal etwas varieren. Aber ich mach hier echt keine Werbung für die Standartlöffel ;) ... beides geht natürlich, wollts nur mal erwähnt haben!
wow dass sind ja dann ca. 120 kcal pro EL löffel ,macht ja einen salat dann richtig ehaltvoll. Wusste garnicht dass ein salat soviel kcal hat :(
Nicht der Salat, sondern das Öl. Richtest du den Salat mit abgepackten Würzmischungen an, reicht ein Schluck Wasser und ganz wenig Öl um geschmacklich etwas zu bieten.
bleibe da lieber bei öl+balsamico essig,wasser,salz pfeffer, ind diesen fertigmischungen sind ganz viele stoffe drin die einen immer weiter essen lassen ;).
Hier mein EP für Heute bis zum warmen abendessen:
Frühstück:
80-90 Gr. Vollkornbrot
3 scheiben "Du Darfst" Putenwurst
Hüttenkäse
kcal ca. 250
Zwischenmahlzeit:
ca. 200 Gr. Apfel 104 kcal.
Mittags:
250 Gr. Magerquark 215 kcal.
Zimt, Süßstoff
25 Gr. Müsli 91 kcal.
Gesamt: 660 kcal
Aha.Zitat:
Zitat von piwi1
Heutige Ernährung:
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80g Brot, (Weizenmisch-)
4g Butter
50g Putenbrust indisch (Tip)
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Joggen
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350g Milch, 1,5% Fett (fettarm)
160g Bananen
55g Ei, (Voll-) roh
55g Ei, (Voll-) roh
55g Ei, (Voll-) roh
100g Putenbrust indisch (Tip)
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Krafttraining
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40g Dextropur
30g Whey Gold Standard (ON)
10g Glutamin
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75g Nudeln ohne Ei
100g Hüttenkäse, 20% Fett i. Tr.
23g Soße Bolognese (Knorr) 46g
75g Thunfisch (ohne Öl)
-----
75g Nudeln ohne Ei
100g Hüttenkäse, 20% Fett i. Tr.
23g Soße Bolognese (Knorr) 46g
75g Thunfisch (ohne Öl)
-----
Joggen
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500g Joghurt 1,5% Tip (500g)
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Tagessumme: 2631Kcal, 62g Fett, 298g KH, 214g EW
@king: wie lange gehst du dann jeweils joggen?
Joggen ist wohl falsch. Ich trainiere auf einen 3000m-Lauf.
also läufst du 3000m?
was brauchst da, ca 12mins, oder?
ok, ich dachte schon
Ja, abwechselnd 3000m und Intervalltraining.
gibts nicht schon so eine thread?
Vor dem Frühstück ca 4-6.30Uhr
30g Whey
120Kcal/1g Fett/3g KH/24g EW
1.Frühstück 7Uhr
100g Haferflocken
125g Magerquark
100g Milch
Obst nach wahl
Eine Lachsölkapsell, eine Multivitamin, eine Glucosamin, eine Vitamin C
513Kcal/9g Fett/76g KH/34g EW
2.Frühstück 9Uhr
100g Haferflocken
125g Magerquark
100g Milch
Obst nach wahl
513Kcal/9g Fett/76g KH/34g EW
TRAINING
PWO 11.30Uhr
30g Whey
40g Dextro
274Kcal/1g Fett/43g KH/24g EW
Mittagessen 12.30Uhr
210g (3) Vollkornbrötchen
100g Putenaufschnitt
623Kcal/3g Fett/105g KH/39g EW
Vesper 15.30Uhr
100g Nudeln (Hartweizen)
50g Pute
10g Öl
Gemüse nach wahl
562Kcal/14g Fett/76g KH/31g EW
Abendessen 18.30Uhr
100g Nudeln (Hartweizen)
50g Pute
10g Öl
Gemüse nach wahl
562Kcal/14g Fett/76g KH/31g EW
Nachtmahlzeit 21.30Uhr
250g Quark
30g Öl
Eine Lachsölkapsel, eine Glucosamin
459Kcal/30g Fett/10g KH/35g EW
Gesamt: 3391Kcal/83g Fett/432g KH/229g EW
So ist es auch. In so gut wie allen fertig gerichten,soßen usw. sind glutamate und all so ein chemicher krahm der das hungergefühl unterdrückt und einen immer weiter essen lässt. wenn man es zuviel konsumiert gewöhnt sich der körper ans glutamat und verlangt es auch nach einer zeit. d.h. der gibt körper gibt sich nicht mehr mit normalen natürlichen gesunden zubereiteten mahlzeiten zufrieden.
Dies ist ein auslöser der jugen-diabetis......
@Massefreak: Ist das nicht ein wenig zuviel? Hatte fast den selben EP wie du was Kcal, KH, Fett und EW angeht. Und ich hab gemerkt das ich zu schnell zunehme, muss dazu sagen das ich noch Creatin genommen hab. Wie ist es bei dir?
Hab gut 4-5kg in 1,5 Monaten zugenommen.
bezieht sich das auf das gewicht das roh oder ist du die roh??????nicht wirklich oder?Zitat:
55g Ei, (Voll-) roh
55g Ei, (Voll-) roh
55g Ei, (Voll-) roh
Ich esse sie als Spiegeleier. Die Lebensmittelbezeichnungen entstammen einer Nährwertedatenbank.
Er wird es wahrscheinlich schon wissen. Bei mir z.B ist es so, dass ich im Moment 3200kcal esse bei 79 kg Körpergewicht und damit eher abnehme.Zitat:
@Massefreak: Ist das nicht ein wenig zuviel? Hatte fast den selben EP wie du was Kcal, KH, Fett und EW angeht. Und ich hab gemerkt das ich zu schnell zunehme, muss dazu sagen das ich noch Creatin genommen hab. Wie ist es bei dir?
Hab gut 4-5kg in 1,5 Monaten zugenommen.
Also wenn ich in Massephase bin... dann essse ich ca. 4500 bis 5000kcal... und ich hatte NICHT zugenommen... über monate hinweg nicht...
Dafür ist es bei mir auch umso schwerer anzunehmen... Da jeder sehr individuell ist muss er das halt auch selbst entscheiden...
Nach dem aufstehen:
30g Whey
300ml Fettarme Milch
'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' '''''''''''''''''''''''''''''''''''''
kcal:261 KH:16,8 Ew:35 F:6
Schule: (8-14uhr)
200g Roggen/Volkornbrot kcal:424 KH:86 Ew:14 F: 2,6
50g Schinkenwurst kcal:55 KH:1 Ew:10 F: 1
50g Käse kcal:170 KH:1,5 Ew:10 F:15
'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' '''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' '''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' '''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' #
kcal:649 KH:88,5 Ew:34 F:18,6
-
Nach der Schule:
-500ml Milch kcal:181 KH:25.0 Ew: 17.5 F:0.5
-250g. MQ kcal: 189 KH: 10.0 Ew: 33.8 F:0.5
-100g Instant- Haferflocken kcal: 370 KH:63.3 Ew:12.5 F:7.0
-10g Walnuss-öl kcal:88 KH: 0 Ew: 0 F:10.0
'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' '''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' '''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' '''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' '''''''''''''''''''''''''''''''''
kcal:828 KH:98,3 Ew:63,8 F:18
Mittagessen (1):
200g Fleisch/Fisch z.b Pute oder Lachs Lachs....kcal:340 KH:4,4 Ew:40 F:18,2 oder Pute...kcal:214 KH: EW:48 F:2
125g Langkorn-Reis/Kartoffeln Reis´....344kcal Ew:7,3 g KH:76 F:1,2 oder Kartoffeln..... kcal: 70 KH: 14,6 Ew2,0 F:0,1
'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' '''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' '''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' '''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' '''''''''''''''''''''''''''''''''''
Bsp. Pute mit Kartoffeln kcal:284 KH:14,6 Ew:50 F:2,1
2-3std. später:
200g Roggen/Volkornbrot kcal:424 KH:86 Ew:14 F: 2,6
50g Schinkenwurst kcal:55 KH:1 Ew:10 F: 1
50g Käse kcal:170 KH:1,5 Ew:10 F:15
'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' '''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' '''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' '''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
kcal:649 KH:88,5 Ew:34 F:18,6
Mittagessen (2)
200g Fleisch/Fisch z.b Pute oder Lachs Lachs....kcal:340 KH:4,4 Ew:40 F:18,2 oder Pute...kcal:214 KH: EW:48 F:2
125g Langkorn-Reis/Kartoffeln Reis´....344kcal Ew:7,3 g KH:76 F:1,2 oder Kartoffeln..... kcal: 70 KH: 14,6 Ew2,0 F:0,1
'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' '''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' '''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' '''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' ''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
Bsp. Pute mit Kartoffeln kcal:284 KH:14,6 Ew:50 F:2,1
Vor dem schlafen gehen:
250g MQ kcal: 189 KH: 10.0 Ew: 33.8 F:0.5
300ml Milch kcal: 108 KH:15 Ew: 10,5 F
10g Walnuss-öl kcal:88 KH: 0 Ew: 0 F:10.0
'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' '''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' '''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' ''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
kcal:385 KH:25 EW: 44,3 F:10,5
Gesamtbilanz: kcal:3340 KH:346g Ew:310g OH HA F:73g