Trainingslog von Masshunter

So, dann erstell ich mir auch mal einen Trainingslog :smoke:
Mal schauen welche Veränderungen sich so über die Zeit ergeben

Gewicht: 75kg~

Code:

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- Klimmzüge mit weitem Griff 4x  7/5/5/4
- Klimmzüge mit engem Griff 2x  12/10
- Dips vorgebeugt 2x  10/8
- Dips 3x  8/6/5
- Butterfly 3x30kg  15/10/8
- Rückenstrecker 3x  16/12/10
- Beinheben 2x 16/14
- Crunches 3x 21/16/14

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Trainingsdauer: 45min~ ohne Cardio(2x4min)

Training hat ein sehr gutes Gefühl gegeben vorallem in den Armen, die Brust wurde auch beansprucht und die Ausführung bei den Dips scheine ich richtig gemacht zu haben. Auszusetzen gabs lediglich beim Beinheben was, da ich nichts im Bauch gespürt habe weil meine Trizeps vorher den Geist aufgegeben hat ;)
Werde das naechste mal auf die Dauer meiner Pausen achten die etwas zu kurz sind und generell auf die Dauer der einzelnen Übungen achten

Anregungen und Kritik sind erwünscht ;)

Zitat:

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- Dips 2x 10/8
- Dips 3x 8/6/5

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...also lässt sich zusammenfassend sagen: 5x Dips :mrgreen: Oder hast du das anders gemeint ?

Am Satzverhältnis habe ich noch etwas zu bemängeln: Für die Brust machst du insg. 8 Sätze, für den Latissimus nur 6 Sätze
Ich würde die Sätze bei der Brust zurückschrauben, denn ich gehe davon aus, dass es ein GK Plan ist, der aller 2 Tage trainiert wird.

Der Trizeps wird mit 5 Sätzen indirekt belastet, der Bizeps mit 6 Sätzen (wenn man weite Klimmzüge zur indirekten Bizepsbelastung hinzuzählt)

So das ist jetzt nur Theorie-Blabla, inwiefern sich das auf das Muskelwachstum auswirkt merkst du dann schon.

Zitat:

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Auszusetzen gabs lediglich beim Beinheben was, da ich nichts im Bauch gespürt habe weil meine Trizeps vorher den Geist aufgegeben hat

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Demnach machst du Beinheben also in der Ausgangsposition für Dips, häng dich mal an die Klimmzugstange und mach Beinheben, dann wird der Trizeps bestimmt nicht den Geist aufgeben ;)

Die Pausen zwischen den Sätzen sollten ca.1 Minute sein.

Danke, das mit dem Hang hab ich auch bemerkt, werde das das naechste mal direkt ausprobieren und hoffen das mein Beinheben wieder angenehm anstrengend wird

Die ersten 2 Sätze von den Dips waren vorgebeugt, also hat die Brust belastet, hab ich vergessen dazuzuschreiben.
Von den Sätzen her werd ich schauen wie das laeuft mit den einzelnen Muskelpartien, werden im Moment aufgrund des hohen Körpergewichts schon richtig geil mitgerissen ^^

Ist nen GK allerdings 3mal die Woche, ich regenerier lieber noch 1 Tag mehr, im April folgen dann noch Cardioeinheiten

Zitat:

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Für die Brust machst du insg. 8 Sätze

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Stimmt so nicht rv, 2 Sätze vorgebeugte Dips + 3x Butterfly ergeben = 5 Sätze Brust.

Der Plan stimmt schon so, ist ja schließlich von mir. :angel:

Zitat:

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Dips vorgebeugt 2x

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Das stand vorhin noch nicht da :motz1: ;)
Jetzt passt es ;)

wie lange trainierst du denn schon?

Habe mit 13 angefangen 3x die Woche Schwimmen + einige Körpergewichtsübungen an TRainignsfreien Tagen, bin dann Sommer07 auf Radln umgestiegen und November07 ins Studio und habe bis dato nach einem vom Trainer erstellen Plan trainiert. Zeit hätte besser genutzt werden können aber habe dennoch eine sehr ausgeprägte Basis

Code:

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- Klimmzüge mit weitem Griff 4x  10(+3)/7(+2)/(+1)/4-5
- Klimmzüge mit engem Griff 2x  11-12/5(-5)
- Dips vorgebeugt 2x  12(+2)/8(+1)
- Dips 3x  9(+1)/6/5
- Butterfly 3x30kg  15/11(+1)/8
- Rückenstrecker 3x  18(+2)/15(+3)/10
- Beinheben 2x 16/14
- Crunches 3x 24(+3)/15(-1)/13(-1)

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Trainingsdauer: ~65min
Hatte durch das relativ kleine Mittagessen schon das Gefühl das heute mehr geht, allerdings hab ich bei den Klimmzügen schon gemerkt das ich etwas zuwenig
Flüssigkeit hatte (trockener Mund). Konnte mich bei den meisten Übungen verbessern
bzw. noch das letzte etwas rauskitzeln ;) was auch daran liegt das ich mich langsam
an den TP gewöhne, trainiere ja erst das zweite mal damit. Pump ist gut und :thumps up:
für Robert der mir den erstellt hat. War so anstrengend das ich mich gleich erstmal
schlafen legen musste^^. Diesmal wurde an ausreichende Pausen und Dehnen gedacht, hat
mir sehr viel Spaß gemacht.

sooo, nachdem ich hier lange nixmehr reingeschrieben hab werd ich die Ferien wohl mal wieder bissele Log führen. Vorallem weil ich die Zeit dazu hab:

Was bisher geschah:
Hab nach diesem Training einen 3er P&P mit fortlaufenden TEs trainiert, also fast täglich. Hat auch ganz gut geklappt, nur durch die etwas bescheidenen Öffnungszeiten hatte ich Probleme weil ich ab und zu auch noch was andres machen wollte. Dannach hab ich mich kurz annem normalen 2er versucht - überhaupt nicht mein Ding, vielzuviel Pause.

So, und da wären wir hab nun nen 2er P&P mit 2 TEs und einem Pausetag.

Heutige TE1:

Code:

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KH-Bankdrücken  24kg |  8 - 6
                        20kg |  8 - 7

Dips Vorgebeugt | 8 - 7 - 7 - 7

KH-Schulterdrücken 12kg | 8
                            10kg | 8
                            9kg | 8

Kniebeugen  70kg |  8
                  80kg | 8 - 8 - 8

2x Crunches + 1x Knieheben mit gestreckten Beinen

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Werde das Schulterdrücken rauswerfen und Seitheben einfügen, der vordere Teil ist durch die andern Übungen schon sogut wie Platt. Ansonsten hab ich immernoch fetten MK von der letzten TE in den Waden, hoffentlich ist das morgen besser.

Sodale, in der Rücken TE hab ich ein bisschen rumgespielt, daher wäre der Eintrag krampf und würde nicht sonderlich viel Aussagen. In dem Pausentag bin ich ein bisschen Fahrrad gefahrn, hat gut getan!

So und nun die Heutige TE1

Code:

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KH-Bankdrücken 20kg | 8 - 8 - 8 - 6

Dips vorgebeugt  |  8 - 8 - 8 - Letzter Satz mit Nachdrücken das letzte rausgeholt

Seitheben 4kg  |  12 - 10 - 10 - 10

Einbeinige KBs  20kg

1x Knieheben mit gestreckten Beinen

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Naja ganz gutes Training, hab aber leichte Probleme mit dem Linken Ellenbogen, wer weiss was das ist... Für die Beine muss ich mir noch das passende einfallen lassen da KBs jetzt rausfallen und mir der untere Rücken bei einbeinigen auf Dauer platzt, ka wieso. Morgen dann TE2

Ab heute fang ich mit ner etwas abgewandelten Form von GVT an, auch um meine Gelenke zu schonen. Das Workout hat aber so richtig reingeballert, konnte gerade kaum die Milch heben die ich trinken wollte und mein Oberkörper fühlt sich an wie Apfelmuus.

Code:

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Das Ziel waren 10x6 Klimmis und 10x7 Dips, hier die Abweichung in jedem Satz.
-1/0 bedeutet also das ich nur 5 Klimmis und 7 Dips gemacht ab.

Klimmzüge/Dips

0/0
0/0
0/0
-1/0
-1/0
-1/0
-2/0
-2/-1
-3/-2
-4/-2

Wadenheben einbeinig
2x15wdh
1x12wdh

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Trainingsdauer: ~25min


Sowas hab ich noch nie erlebt, das Training hat mich direkt getötet :action:

Mal ein Update von mir ^^

Heute nachem Tischtennis eine kleine Wadensession

Code:

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12x15 Wadenheben
Nach dem MV wippen und dann halten.

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Ansonsten sehen meine TEs mittlerweile immer mit etwas Abwandlung gleich aus, traineire alles an einem Tag:

Code:

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4-6x8 Klimmzüge
3-4x Vorgebeugte Dips
(2x8 Butterfly, je nachdem ich ob ich auf einen Satz Dips verzichte und dafür ne Iso einfüg)
1x12 Seitheben 1x12 Seitheben vorgebeugt 1x12 Frontheben, alles ohne Pause und davon 2 Durchgänge^^
2x12 Sone Kickbacksartige Trizepsübung :D

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Werde jetzt dann noch Überzüge für die Brust Dehnung einfügen und mal gucken was ich sonst noch so alles für Übungen einbaue. Beine sind vorerst mal draussen.

Update von meiner Seite: Trainiere nun nach nem etwas anderem 2er Split.

Code:

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TE1:

18x 80kg Kniebeugen

12x53kg LH-Rudern
11x53kg LH-Rudern
11x53kg LH-Rudern

12 - 8 - 8 Dips

12x23kg Stehende Militärpresse
9x23kg Stehende Militärpresse

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Für Beine muss ich mir was einfallen lassen, die lassen sich so nichtmehr so einfach fordern. Wollte heute 20er KBs ausprobieren aber der untere Rücken gibt einfach vorher auf. Ansonsten richtig geiles Training !
LH-Rudern werde ich demnächst wohl mehr drauflegen. Da gehen noch gut 5-10kg. Das wird goil ^^

Zitat:

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Trainiere nun nach nem etwas anderem 2er Split.

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Grund?

Bock auf was adneres vllt...? Als wenns nen tieferen grund bräuchte^^

Verdammte Scheisse

ICH EXPLODIERE !

Code:

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3xKlimmzüge
1x8  +10kg
1x8
1x7

KH-Rudern
17kg x12
17kg x10

4xDips
1x10  +15kg
1x8    +15kg
1x5    +15kg
1x10

2x Alternierende KH-Curls
- Schlechte Übung, da hab ich Probleme das Teil die ganze Zeit zu halten weil die Gesamtdauer laenger ist als wenn ich mich vorerst auf einen Arm fokussier
-Bizeps wird mit reingenommen, hängt hinten nach

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Fazit:

Ich explodiere, Kraft, Masse, alles. Übel Übel Übel.
Bin gerade so fertig, das Training wird von mal zu mal abartiger. Vorallem weil ich nun wieder einen meiner berühmten Kraftschübe hab. Der Rücken sticht jetzt auch mehr herraus, dem tun die hohen Wiederholungszahlen des Ruderns gut, das ich mittlerweile auch verdammt gut beherrsche. (Zumindestens Links)

Zitat:

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Zitat von Masshunter

Verdammte Scheisse

ICH EXPLODIERE !

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lass den stoff weg.. :diablo:
nee mal im ernst, top wenn es so gut läuft! :thumleft:

Do we need it? Noooo!
Wo we want it? Yeaaah!
THIS IS THE NEW SHIT, STAND UP AND ADMIT !

Training sponsored by Marilyn Manson - und so wie der aussieht kann man sich die ersten Sätze Brust vorstellen.

Code:

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Warmup:
12x Dips

6x Dips +30kg
2-3x Dips +30kg - Negativwiederholungen hintenran gehängt so etwa 2
0x Dips +30kg / Nur 2-3 Negativ Wiederholungen

1x Latzug / Hände rutschig
1x Klimmzüge / Hande rutschig
1x Rudern

2x3 Klappmesser-Beinheben im Hang
Das ist mit Abstand die perverseste Bauchübung auf diesem Planeten
(Bin ich froh das ich sie schaff :smoke:)

1x 11  LH-Curls 23kg
1x8    LH-Curls 23kg

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Impossible is nothing. Ich fühl mich wie auf Stoff, Gewicht ist mittlerweile bei irgnedwas umme 86kg schätz ich mal.

PWO waren 0,8 - 1 Liter Pepsi.

Dum di dum. Ich bin zwar krank, stören tut mich das allerdings kaum!

Code:

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Warmup:
12x Dips

7x Dips +30kg / 1 saubere Negativ Wiederholung
3x Dips +30kg / 1 saubere Negativ Wiederholung

3 + 1 + 1 + 1 xKlimmzüge +20kg (Overload :p)
9x Latzug
8x KH-Rudern 20kg

4x Klappmesser Beinheben
4x Klappmesser Beinheben

12x LH-Curls 23kg
9x  LH-Curls 23kg

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Entweder ich pausier jetzt (Worauf ich keine Lust hab) oder ich schieb einfach nen zusätzlichen Regtag ein. Mal gucken...

Wie jetzt, doch Armtraining? :D

Der Peak von meinem Bizeps ist nicht sonderlich groß, also irgnedwie kommt der der Bizeps argh lang vor.

Vorteil: Man kann leichter Umfang aufbauen
Nachteil: Man kriegt nicht so nen leicht nen Tennisball Hubbel auf dem Teil

Das meiste macht momentan der Trizeps aus von den ungefähr 40cm, das Problem ist halt das der Bizeps die ganze Optik vernichtet. Wollte mich dieser in meinen Augen "kleinen" Schwachstelle mal widmen. Die 2 Sätze langen ohnehin und brauchen vielleicht 3-4min. Ist Zeit die ich zwar ungern verwende weil das genausogut schwere Sachen sein könnten, aber mit der LH brauch ich mittlerweile auch Pressatmung, frag mich ned warum.

Glaub nicht dass man den Peak da so rausbekommt. Hab genau das gleiche Problem mim Bizeps bzw Arm.

Zitat:

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Glaub nicht dass man den Peak da so rausbekommt. Hab genau das gleiche Problem mim Bizeps bzw Arm.

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Ich weiss, aber wenn der Groß genug ist und der KFA stimmt ist der Peak auch nichtmehr so wichtig, da sieht man dann einfach die großen Arme und direkt den Muskeln hinter der Haut. Im Endeffekt brauch wir 2 aber mehr Umfang um entsprechend "groß" zu wirken (mMn) dafür siehts im Endergebnis besser aus, zumindest proportionaler.

Zitat:

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Glaub nicht dass man den Peak da so rausbekommt.

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Ich auch nicht, dafür sind nämlich LH-Curls die verkehrte Übung. :motz1:

Heute ne etwas drucklastige TE, naechstes mal liegt der Fokus vielleicht auf Zug, mal gucken

Die Intensität (Also das verwendete Gewicht, wenn ich von Intensität rede meine ich eine hohe Prozentzahl meines RMs und ich versichere euch dann darf man dazu auch intensiv sagen^^) kann ich unmöglich bei nem GK beibehalten, splitten werde ich trotzdem nicht, mal gucken in welche höhen mich das ganze noch bringt. Die letzten TE's hatte ich eigentlich Schrägbankdrücken mit KHs drin, das werd ich wohl weitermachen. Aber hier mal zur TE sponsored by Chaser:

Code:

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Warmup!

3x Dips +50kg
5x Dips +30kg

9x 33kg stehende MP
6x 33kg stehende MP

2 Sätze Scottcurls an der Maschine

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Naja was soll man dazu sagen, angenehm sind solche TEs nichmehr :brech:
Dafür aber umso geiler^^

Geil! Und welche Gliedmaßen haben die 50 kg Zusatzgewicht dir abgequetscht?

YAAY!!! :action: Hab doch gesagt, dass das was wird!

Naja, du hast mich vor die Wahl gestellt, schwere Dips oder schweres SBD.^^

warum so wenige Wdh. bei Dips, willst du jetzt auf Maxkraft gehen ? ^^

Nö, normalerweise trainier ich mit 30kg, da da aber 8 Wiederholungen gingen musste ich doch steigern :devil-smiley:

Sodale, den Trainingsplan werde ich jetzt grundlegend ändern, fragt sich nurnoch obs ein Volumen 3er oder ein 2er mit 5x5 wird, vorher werd ich aber noch gucken das ich meinen unteren Rücken in den Griff bekomme. Wenn das dann soweit ist werde ich jede Trainingseinheit um wahlweise 5kg oder um mindestens 1 Wiederholung steigern. Für irgendwas muss soviel Regeneration ja gut sein, konnte mich beim GK ja schon nahezu jede TE steigern und das sind 4 pro Woche^^

Hintergrund ist allerdings der dass wenn ich im niedrigen Wdh-Bereich trainiere bzw. mit der einen Muskelgruppe anfange, ich völlig meschugge und fertig zur naechsten müsste, was ansich kein Problem darstellt mir mental aber aufn Keks geht. Außerdem möcht ich die Beine gerne mal wieder drin haben und Beine verdienen nen eigenen Tag^^

Tüm da Tüm.

Code:

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Bankdrücken

10x 53kg
5x 73kg
1x 73kg

3x 93kg +2 Nachgeholfene Wiederholungen
7x 73kg + 5x73kg nach kurzer Pause


Dips

1x7  +20kg
1x5  +20kg


Militärpresse stehend

8x 33kg
5x 33kg

2x Scottcurls an der Maschine

1x Klappmesser-Beinheben

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Flachbankdrücken ist scheisse. Die Übung werd ich garantiert nicht weiter machen, entweder ich bleib bei Dips und ergänz die mit ner Iso (Wenn ich darauf überhaupt Lust hab) oder ich mach Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln.

Zum Bankdrücken: Seit 3 Monaten nichtmehr gemacht und von 5x80 auf 3x93 gesteigert. Ohne die Übung die 3 Monate zu machen^^
Dips bringen mich weiter, die bleiben drin, egal welchen Split ich je machen werde.

Muss hier immernoch rumprobieren um den wirklich angenehmsten und geilsten TP zu finden, aber ich bin kurz davor^^

So hab nen TP der mir voll und ganz gefällt und einfach geil ist ^^
Hier mal aktuelle Kraftwerte:

Kniebeugen 4x 130kg (2ter Arbeitssatz)
LH-Rudern 6x 90kg (2ter Arbeitssatz)
KH-Schrägbankdrücken 7x 33,5kg (1ter Arbeitssatz)

So, das wären die ersten Übungen der jeweiligen Muskelgruppe, mein TP ist eh relativ spartanisch, vielmehr mach ich ned.

Schließe bitte demnächst eine sehr gute Erwerbsunfähigkeitsversicherung ab Peter, die könnte sich lohnen. Deinen Ehrgeiz in allen Ehren, aber diese Gewichte sind desaströs für einen 15-jährigen Körper.

sehe ich genau so!


...und bin weniger gesundheitsbewusst als robert. ;)

Das macht aber am meisten Spaß =/

Zitat:

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Zitat von Masshunter

Das macht aber am meisten Spaß =/

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wirst dir schon noch irgendwann mal denken, hätte ich mal auf die gehört.. aber die erfahrung musst du machen..

Zitat:

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wirst dir schon noch irgendwann mal denken, hätte ich mal auf die gehört.. aber die erfahrung musst du machen..

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das problem ist dann ist es zu spaet und dann kann man das denke ich nicht rueckgaengig mehr machen ;)

das ist ja das tolle daran.. ;)

Andere knallen sich das Hirn und die Leber weg, so what... ab und zu gönn ich mir das mal schon, und ich weiss dass nen dauerhaftes Training mit den Gewichten nicht umbedingt sinnvoll ist. Naja...

Irgendwo such auch ich ne Selbstbestätigung^^
Und die find ich nunmal nicht bei Tischtennis oder was anderem...
Hier gehts immer schön bergauf, man fühlt sich im Training wie "unbesiegbar" (Klingt vielleicht jetzt blöd, aber das gibt schon nen gewissen Kick) ich häng wie an ner Heroin-Spritze - Man kommt nicht so einfach davon los

Ja, das ist eine Sucht. Und sie kann wie jede andere Sucht selbstzerstörerisch sein. Du hast es in der Hand, wir können Dir nicht Deine Verantwortung abnehmen. Aber wie das im Leben ist, um die verirrten Schäflein sorgt man sich am meisten. ;)