Zu Fett !

Hallo zusammen,

schön ein solches Forum gefunden zu haben.
Ich hoffe ihr könnt mir ein paar Tips in die richtige Richtung geben !

Ich möchte zunächst meinen "Werdegang" beschreiben.

Ich bin 32 Jahre alt, wiege 120 kg bei einer Körpergröße von 191 cm.
Das meiste meines Gewichtes hängt jedoch in Bauchhöhe !
Ich bin jeden Tag ziemlich kaputt und unausgeglichen.
Zudem hab ich viele kleine "Wehwechen".

Am Wochenende ist der Zeitpunkt gekommen, wo ich keinen Bock mehr auf ein solches Leben habe !
Ich kann mich nicht mehr im Spiegel sehen und hasse regelrecht meinen Körper wie er nun ist !

Das war jedoch nicht immer so !
Im Alter von 20 Jahren hatte ich einen sportlichen Körper und auch eine gute Kraft und Ausdauer.
Dann jedoch ging es abwärts (körperlich).
Ich fuhr viel LKW und knabberte aus Langeweile ... nun sitze ich seid 8 Jahren im Büro und tat dieses bis vor ca. einer Woche genauso.

Vor zwei Jahren hatte ich den Versuch gestartet und habe mich in einem Studio angemeldet ... das ging ein halbes Jahr gut und dann hab ich meine Frau kennengelernt und ließ wieder alles schleifen !

Meine Zeit ist leider sehr begrenzt:

Mo - Fr 7.00 - 17.00 Uhr arbeiten
Sa. Meisterschule 7.00 - 16.00 Uhr
+ Kind
+ Frau

Aber ich WILL trotzdem mein "Körperleben" ändern.
Nicht nur für meine Familie sondern in erster Linie für mich und meine Gesundheit !

Wie gesagt, ich kann mich so nicht mehr sehen und will es auch nicht mehr !
Mir ist klar, das ich kein Profibodybilder mehr werden kann !
Mir ist auch klar, das ich nicht nur eine Müslischachtel anschauen muss, damit ich abnehme !

Könnt ihr mir helfen ?
Mit Hilfe meine ich Tipps bezüglich Trainigsideen in der Freizeit die ich "habe".
Wie gesagt, ich möchte kein Fett sondern Muskeln ... sportlicher Körper ... und Kraft + Ausdauer !

Vielen Dank zunächst für das Durchlesen ;)

Erst einmal herzlich Willkommen!

Wie Du selbst schon sagtest, etwas Zeit musst Du schon investieren.
Ich würde Dir vorschlagen, dass Du 2-3 Mal pro Woche Cardio (Ausdauer) machst und vorerst 1-2 Mal pro Woche Krafttraining. Anfängerpläne findest Du hier zur Genüge!
Du solltest auch auf Deine Ernährung achten, hierzu empfiehlt sich das Ernährunsforum.

Viel Erfolg!

Zeit ist immer eine Frage der Einteilung. Schreib Dir mal eine Woche lang die Zeit auf, die Du vor dem Fernseher verbringst, die Zeit kann man anders nutzen.
Ich fahre morgens um 07:00 Uhr weg und komme abends zwischen 18:00 und 19:00 Uhr nach Hause. Dann gehen wir entweder in den Keller zum Training oder raus zum Laufen, oder im Sommer zum Rad fahren.
Wenn Du nicht rauskannst/willst, kannst Du Deine Lieblingssendung auch vom Ergometer aus sehen.
Nimm morgens ins Büro eine Sporttasche mit, fahr vom Büro aus direkt ins Training und komm eine Stunde später nach Hause.
Wenn Du abends nicht mehr weg kannst, richte Dir einen Kellerraum ein. Dazu gibt es in diesem Forum etliche Tips.
Für das Wochenende gibt es Kinderfahrräder, neben denen man herrennen kann, oder Laufbuggies. Und unterwegs gibt es Trimmpfade für Kraftübungen.
Mach Dir einen abwechslungsreichen Plan, der zur Dir verfügbaren Zeit paßt. Es muß ja nur ein paar Mal pro Woche sein am Anfang, aber diesen Plan mußt Du konsequent verfolgen. Das klappt am besten, wenn Du Deine Familie integrieren kannst.

Halli Hallo,

an deiner Stelle würde ich geziehlter auf meine Ernährung achten. Ich kenne es ebenfalls aus meiner Bürotätigkeit. Achte darauf wie oft Du etwas süßes zwischendurch ißt. Ferner versuche keine Cola oder ähnliches sondern lieber Wasser zu trinken (auch besser für die Zähne!).

Versuche einmal am Tag warm zu essen und lasse das naschen nebenbei. MAche Dir lieber einen Obst / Gemüseteller.

Ferner gehe anfangs zweimal und später bis zu viermal zum Sport und mache lieber eine Stunde Ausdauertrainig. Die Zeit kriegst Du spätestens, wenn du am Abend statt eines Film`s lieber etwas für Dich tust.

In diesem Sinne viel Erfolg!

Danke für die prompten Antworten :hello2:

Jep, Zeitmanagment ist wohl das Stichwort :)
Werde heute mal mit meiner Frau darüber reden !
Sie sagt zwar, ich gefalle ihr so wie ich bin, aber das kann ich mir beim besten Willen nicht vorstellen :nono:
Ich werde mir mal die entsprechenden Themen hier im Forum zur Ernährung durchlesen !

Danke nochmals !

Edit sagt: Gibt es irgendwo hier positiv Beispiele in meiner Altersklasse, die es geschafft haben ?

Zitat:

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Gibt es irgendwo hier positiv Beispiele in meiner Altersklasse, die es geschafft haben ?

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Mach doch einfach eine Umfrage bzw. neuer Post dazu auf!

Zitat:

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Zitat von Elnaron

Edit sagt: Gibt es irgendwo hier positiv Beispiele in meiner Altersklasse, die es geschafft haben ?

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Auch wenn es keine Beispiele gibt! Man sollte nicht nur darauf achten was ANDERE geschafft haben... Du solltest mal gucken was du SELBST schaffen kannst!

edit:
Ich bin zwar nicht so alt wie du aber habe etwas ähnliches hinter mir:
Vor 3 Jahren wog ich auf 1,82m 138kg. Betrieb keinen Sport und nichts.
Dann habe ich Ernährung geändert und begonnen Ausdauertraining zu machen. nach 2 Jahren kam dann Kraftsport hinzu und ich mache immer noch weiter mit Diät (siehe Signatur). Es geht alles... man muss nur wollen!

Zitat:

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Zitat von Staff

Auch wenn es keine Beispiele gibt! Man sollte nicht nur darauf achten was ANDERE geschafft haben... Du solltest mal gucken was du SELBST schaffen kannst!

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Recht hast Du !
Sollte auch mehr ein Ansporn für mich sein ;)
Aber bei Dir sieht man ja erstaunliche Fortschritte !

@ planoplus

Das werde ich tuen, sobald ich selber Fortschritte gamacht habe :daumen:

Heute Abend hab ich dann auch wieder meinen ersten Trainingsplan !
Hab mich gestern Abend noch in meinem früheren Studio angemeldet :pumper3:

Wenn Ihr interesse habt, kann ich Euch gerne auf dem Laufenden halten !

Eröffne am besten einen eigenen Thread wo du deinen Trainigsplan mal zeigst. Leicht schleichen sich bei Anfängern Fehler unbemerkt rein. Dann kann man dir gut Tipps geben was du verbessern könntest.

Aber vergiss nicht. Training allein bringt nichts! Richtige Ernährung ist die halbe Miete!!

Hi Elnaron,

Wurde eig schon alles gesagt,wollte dir nur viel Glück und Ausdauer wünschen, wenn du nur langsam oder gar nicht vorran kommst vergiss nie ,dass es machbar is!!!und rappel dich auf.
wär ganz schön,wenn nen log führen würdest,wobei das in deinem fall wohl mit der Zeit schwer würde.

MFG Johannes

Hallo Elnaron,

ich wünsch dir auch viel Glück.

Ich habe im November '07 damit begonnen auf meine Ernährung zu achten und Sport zu treiben. Mache 3-4mal die Woche Krafttraining und ca. 2 mal die Woche Cardio.
Angefangen habe ich mit 119kg und bin jetzt mittlerweile bei ca. 104 kg.
Ich sag dir, ein geiles Gefühl.
Mega ist es wenn man auf ner Feier oder Veranstaltung war und auf das ganze Süßkrams verzichtet hat. Dann ist man Abend ganz schön stolz darauf!

Also, nochmal, Viel Erfolg !!!

Vielleicht hilft Dir meine Story? Ich hab mit 35 109kg gewogen und 30kg abgenommen. Dank wenig Disziplin hats allerdings auch 4 Jahre gedauert....

Zitat:

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Zitat von Barbara

Vielleicht hilft Dir meine Story? Ich hab mit 35 109kg gewogen und 30kg abgenommen. Dank wenig Disziplin hats allerdings auch 4 Jahre gedauert....

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Sei froh... dadurch dass du langsam abgenommen hast, hast du höchstwarscheinlich auch keine "Fettschürze" bekommen :( bei mir sind es über 50kg in 3 Jahren... Mein Bauch hängt flach über meiner Gürtelschnalle...

Huiii ... was für ne Resonanz hier !
Vielen Dank Euch allen !
Ich werde morgen Abend einen Log aufmachen und den Werdegang festhalten!

Heute war Fitnesstest:

121 kg
27 % Fettanteil
Cardioergebniss (auf dem Rad 5 Minuten Test) = 27 = schlecht

Im Anschluss wurde ich ein paar Geräten eingewiesen und musste ein paar Übungen machen, wobei meine Ausführung genau beobachtet wurde !

Am Freitag bekomme ich einen Trainingsplan !
Die Tage vor dem Freitag werde ich Cardiotraining betreiben !

Mehr dann morgen !

Na dann hast du ja einen besseren Start als ich damals! Meine Daten waren zu der Zeit:
138kg
42% Fett

Denke, dass du das auf jeden Fall in wenigen Jahren packen kannst wieder sportlich, dünner und gesund zu werden! Halte die Motivation aufrecht und es geht immer vorran ;)

Mach am besten einen GK wie diesen zum Muskelerhalt:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

dazu Cardio
2x die Woche

und zusätzlich erkundige dich hier im Forum zu Sachen Ernährung

Außerdem sind 27% KFA eigentlich recht gut!
Wenn du jetzt in angemessener Geschwindigkeit 20-30kg verlierst haste einen super Body.
allerdings solltest du dir schon 1,5 Jahre Zeit lassen.

@ImmerHungerHaber

Danke für den Plan !
Werde ihn mal mit dem vergleichen, den mir der Trainer gibt !
Mit der Zeit sehe ich das auch so ... jedoch möchte ich die ersten 10 - 15 kg in einem halben Jahr verlieren !
Dannach dann langsam angehen !


P.S. Meinen Blog habe ich nun erstellt...

servus Elnaron,
schon das Archiv gefunden? --> http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/

Da sind auch ein paar Abspeckthemen drin

Zitat:

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Zitat von Ronny Kohlmann

servus Elnaron,
schon das Archiv gefunden? --> http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/

Da sind auch ein paar Abspeckthemen drin

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... ja jetzt ! :lol:

Danke Dir !