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hallo zusammen eine kleine frage,
ich habe mir ein Whey gekauft von ner guten und erfolgreichen marke.
nun ich habe mit meinem trainer gesprochen und er aht mir empfohlen dass ich das whey 3 mal am tag nehme.
ist das sinvoll ich denke ich decke doch mein eiweiß genug mit meinen zwischen mahlzeiten ab.
Hat er dir gesagt was das bringen soll?
Wenn deine sonstige Nahrung eiweisshaltig genug ist ist eine Ergänzung in diesem Maße unsinnig.
Whey hat seinen Platz nach dem Training im PWS und vlt. morgens als erste Mahlzeit. Alles andere wäre Verschwendung.
Wenn du dein Eiwei-Anteil durch die normale Enährung gedeckt bekommst ist der Shake überflüssig.
Kannst ihn nach dem Training mit Dextrose nehmen.
edit zu spät
okich war mir nähmlich unsicher dasgleiche was ihr beiden geschrieben habt habe ich hier aus dem forum entnehmen können.
zitat mein trainer:"fördert das muskelwachstum, fördert die Fettverbrennung (hää?)"
morgens auf nüchternen magen ??
Ich empfehle dir für die Zukunft keine Tipps mehr von diesem Herrn entgegen zu nehmen.Zitat:
zitat mein trainer:"fördert das muskelwachstum, fördert die Fettverbrennung (hää?)"
Ja.Zitat:
morgens auf nüchternen magen ??
ok hab da noch die frage vergssen zu ergänzen mit dextros auch morgens ??
und vorallem wie viel ?
Whey am morgen ohne Kreatin wird nicht mit Dextrose supplementiert.
Die Menge an Whey hängt von deinem jetzigen Ep ab :diablo:
ok ok ich sehe schon ich komme nicht drum herum, also mein EP
7.30
100g Volkornmüsli mit 150 ml Milch 1,5%
1 scheibe Volkornbrot mit 80g Körniger Frischkäse
2 Kapseln Lachsöl
10.30
1scheibe Volkornbrot mit 50 gr Hüttenkäse
250g Magerquark
13.00
200gr Pute
100gr Gemüse
1kapsel Lachsöl
16.00
100gr Magerjoguhrt
Obst
19.00
salatteller
50gr Tunfisch mit olivenöl
21.00
50gr körniger frischkäse
50gr magerquark
5gr leinöl
nach training 35 gr eiweiß mit 400 ml Milch
nach dem Training das Eiweiß mit Wasser aufnehmen nicht mit Milch
Wie Fibiger schon gesagt hat. Whey natürlich mit Wasser - immer!Zitat:
nach training 35 gr eiweiß mit 400 ml Milch
Zum restlichen Ep, bist du auf Diät?
Ja bin im mom auf definition.
also immer mit wasser hm dachte immer mit milch 1,5%
wie viel whey denn jetzt am morgen ??
hier hab ich es noch mal bearbeitet
7.30
100g Volkornmüsli mit 150 ml Milch 1,5%
1 scheibe Volkornbrot mit 80g Körniger Frischkäse
2 Kapseln Lachsöl
10.30
30gr whey mit 400 ml wasser
13.00
200gr Pute
100gr Gemüse
1kapsel Lachsöl
16.00
100gr Magerjoguhrt
Obst
19.00
salatteller
50gr Tunfisch mit olivenöl
21.00
50gr körniger frischkäse
50gr magerquark
5gr leinöl
Nach dem training meist am abend 35 gr eiweiß mit 400 ml wasser
Ohne Nährwertangaben zu jeder Mahlzeit können wir dir da nur schwer helfen. ;)
Zitat:
Zitat von Chatres
Faustregel: Ist Trainingspersonal breiter als du, hör drauf. Sieht Trainingspersonal nach nix aus, nett lächeln und weiter gehen.
Und wenn das Trainingspersonal breiter ist aber roids reinhaut und sonst von nix eine Ahnung hat? :)
hab ich bis jetzt noch nie erlebt, dicke Wasserbüffel ohne Plan kommen meiner Erfahrung nach aus einer Sozialen Schicht in der man i.d.R. kein Trainer wird
Zitat:
Zitat von Ronny Kohlmann
komische regel...der bestizer meines ehemaligen Studios war Wettkampf BB, sieht inzwischen nach nix aus, hat aber wohl mehr Ahnung als viele andere...
vor allem kann man ja auch Ahnung haben ohne es an sich selbst zu demonstrieren oder ?
Klar, ist ja nur ne Faustregel.
So kann man aus dem Heer von Trainern aussortieren. Die meisten die nix wissen sehen ja nach nix aus.
Wenn im Studio ein breiter Trainer dabei ist, dann ist die Chance recht groß dass er auch wirklich weiss wovon er redet. Sich dann diesen für Nachfragen rauszupicken ist nicht die schlechteste Idee.
Morgens
Menge Nahrungsmittel Kcal Fett Kh Eiweiß
50 Müsli(-Früchte) 170 3 30,2 4,95
80 Hüttenkäse, 20% Fett i. Tr. 100 4 2,4 12
150 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 75 3 7,5 4,5
112 Vollkornbrot 209 1,12 41,89 7,28
Summen: 554 11,12 81,99 28,73
Mittags
Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh Eiweiß
100 Gemüsemischung - Eskimo - Tiefkühlkost (450g/Tüte) [ALDI] 85 4,2 9,1 2,6
100 Joghurt mit Frucht, 0,3% Fett 73 0 14 4
200 Putenschnitzel, natur gebraten 322 8 0 60
Summen: 480 12,20 23,10 66,60
Abends
Menge Nahrungsmittel Kcal Fett Kh Eiweiß
100 Eisbergsalat 28 0 4 3
2 Öl (Oliven-) 18 1,98 0 0
4 Essig (Obst-) 1 0 0,04 0
50 Thunfisch (in Öl), abgetropft 145 10,5 0 12
Summen: 192 12,48 4,04 15,00
Sonstige (auf den tag verteilt) (zwischen mahlzeit)
Menge Nahrungsmittel Kcal Fett Kh Eiweiß
500 Quark, 20% Fett i. Tr. 580 25 15 65
60 Bananen 51 0 13,2 0,6
18 Dextropur 66 0 16,38 0
100 Hüttenkäse, 20% Fett i. Tr. 125 5 3 15
35 Eiweiß 122 0,35 0,35 30,1
Summen: 944 30,35 47,93 110,70
Tagessumme: 2710 66,15 157,06 221,03
hier ist jetzt mein ernährungsplan mal ganz ausführlich danke um feedback !