Hallo,
ich wage mich hiermit an meinen ersten offiziellen Thread hier in diesem tollen Forum. Ich habe hier bereits viel gelesen und auch gelernt.
Das Ziel
Mein großes Ziel ist es endlich mal ein schönes Sixpack zu haben. Ich trainiere schon lange Zeit (ca. 10 Jahre; eher auf Ausdauer), doch meine Bauchmuskeln waren eigentlich nie richtig zu sehen. 2007 hatte ich ein schlechtes Jahr und wog ca. 85 kg bei einer Größe von 182 cm. Ende Januar 2008 hat sich dann bei mir im Kopf ein Schalter umgelegt, ich habe mich hier im Forum mit Ernährungstipps versorgt und wiege jetzt nur noch 78 kg, Tendenz fallend.
Die Grunddaten
Laut einer Bioelektrischen Impedanz-Analyse liegt mein Gundumsatz bei 1.871 kcal und mein Körperfett bei 14 % (gemessen am 08.03.2008). Zur Zeit achte ich darauf, nicht mehr als 1.200 kcal zu mir zu nehmen. Dies fruchtet auch ganz gut, ich verliere stetig an Gewicht. Rein optisch kann ich nur noch wenig Fett an mir erkennen, an den Hüften sitzt noch ein wenig und leider auch direkt auf meinem eigentlichen Ziel, vorne am Bauch.
Die Ernährung
Ich ernähre mich von Magerquark (pur), Hüttenkäse, Gemüse (viel Paprika), Ananas (ungezuckert), Thunfisch (im eigenen Saft), Putenfleisch, Lachs, Vollkornbrot, Vollkornreis, Vollkornnudeln, Harzer Käse, Eiern, Oliven, Schinken und Wurst (max. 2 % Fett), Obst ( meist Orangen), Salat, dazu an Trainingstagen 2 x Whey Shake (Ultra Whay von Boddy Attack), nach dem Workout trinke ich den Shake mit Traubenzucker und einem Esslöffel Wallnussöl. Zusätzlich versuche ich am Tag auf 3 Liter Wasser zu kommen, ich trinke jeden Tag eine große Kanne grünen Tee, dazu noch Wasser und manchmal Cola Zero. Ich versuche so wenig Kohlenhydrate wie möglich aufzunehmen und esse diese auch Abends ab 20:00 Uhr nicht mehr. Zur Info, mein Arbeitstag beginnt sehr spät, ich stehe erst um 9:00 Uhr oder 9:30 Uhr auf und komme erst so ca. um 19:00 Uhr wieder nach Hause. Ich schreibe jetzt hier erst mal nicht genau die Mengen auf, die ich täglich wovon verzehre, denn ich verliere ja an Gewicht und wirke dem Muskelabbau durch Whey und dem Training entgegen.
Das Training
Ich trainiere sechs mal in der Woche mindestens. Einen Tag Cardio (1 Stunde spinning im optimalen Fettverbrennungspuls; gemessen mit der F6 von Polar) und am nächsten Tag trainiere ich 90 Minuten lang mit Gewichten (Kurzhanteltraining, Langhanteltraining, Klimmzugstange, Crunches) Brust, Bizeps, Trizeps, Schultern, Rücken, Bauch. Die Beine trainiere ich (noch) nicht, da ich ja viel Radfahre. Ich überlege noch besser die großen Muskelgruppen in meinen Trainingsplan mit aufzunehmen, hierrüber muss ich mich jedoch noch informieren.
Die große Frage
Mein Ziel ist es ja, erst mal soviel Fett wie möglich am Bauch wegzubekommen, damit man die Bauchmuskeln gut sehen kann. Ich frage mich jetzt, ob ich wirklich mit den oben genannten Angaben auf dem richtigen Weg bin, oder ob ich irgendwann in der Planung den Faden verloren habe oder etwas wesentliches übersehen habe. Muss ich erst das ganze Fett verlieren, um dann wieder Masse aufzubauen um die Bauchmuskeln noch mehr erkennbar zu machen? Meine Bauchmuskeln sind sehr gut trainiert, ich mache langsame Crunches mit vielen Wiederholungen und ich bekomme niemals Muskelkater, ich möchte meine Bauchmuskeln jetzt aber auch endlich richtig zur Geltung bringen.
Lange Rede, kurzer Sinn, was denkt ihr? Eure Meinung interessiert mich brennend.
