Reverse Butterfly

Hallo weiß jemand eine seite wo reverse butterfly erklärt ist.(auf einer Hantelbank mit kurzhanteln).Wie sollt man den die Handgelenke drehen.

Lass die Handgelenke grade, drehe sie also garnicht. An der Maschine dreht man sie ja auch nicht, daher denke ich, dass man es bei den Kurzhanteln ebenfalls dabei belassen kann.

Ich hatte schon eine seite wo es erklärt war das man die Handgelenke drehen soll nur weiß ich jetzt nicht mehr wie.
Hab mich wohl etwas umständlich ausgedrückt.

Nö, die Hände werden nicht gedreht. Die Hantelstangen stehen ungefähr parallel zum Rumpf.

Ich dreh sie beim vorgebeugten seithheben (ist ja praktisch das gleiche, beim normalen auch) so, dass wenn ich den daumen abspreizen würde, dieser nach unten zeigen würde, also handfläche sozusagen nach hinten. damit komm ich am besten klar.

Zitat:

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Zitat von Master P

Ich dreh sie beim vorgebeugten seithheben (ist ja praktisch das gleiche, beim normalen auch) so, dass wenn ich den daumen abspreizen würde, dieser nach unten zeigen würde, also handfläche sozusagen nach hinten. damit komm ich am besten klar.

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ebenfalls

Zitat:

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Zitat von Master P

Ich dreh sie beim vorgebeugten seithheben (ist ja praktisch das gleiche, beim normalen auch) so, dass wenn ich den daumen abspreizen würde, dieser nach unten zeigen würde, also handfläche sozusagen nach hinten. damit komm ich am besten klar.

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Dann kriege ich Schulter. :sad:

So spüre ich Schulter. ;)

Ich kann beides :smoke:
Dafür hab ich mit den ganzen Schulter-Drückübungen Ärger -.-

Zitat:

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Zitat von Master P

So spüre ich Schulter. ;)

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Ich auch, Gelenkschmerzen über Wochen. :cry:

Ok werde sie auch so drehen.
Danke

Ist die Übung gut für den Kapuzenmuskel?
Würde nämlich gern vorallem dessen oberen Teil stark kräftigen, da ich mir insgesamt einen kräftigeren Nacken wünsche!

@frank26: Da bringen Dir Shrugs oder auch Kreuzheben mit Sicherheit mehr. ;)

Für die hinteren Deltas, primär. Arbeiten natürlich noch einige andere Muskeln mit.


@starken nacken: Shrugs

Ihr werdet immer schneller Leute echt ..

Shrugs mache ich , genauso wie Kreuzheben.
Also lasse ich Reverse Butterfly weg.

Danke jedenfalls.

Zitat:

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Ihr werdet immer schneller Leute echt ..

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Das hat Sylfer bestimmt auch gedacht, als ich ihn gebannt habe. :twisted:

Zitat:

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Also lasse ich Reverse Butterfly weg.

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Für den hinteren Bereich der Schultern sind die durchaus gut, falls Du da Defizite haben solltest.

Sylfer ist weg? Was war denn mit dem nun noch ?

Zitat:

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Zitat von robert234

Das hat Sylfer bestimmt auch gedacht, als ich ihn gebannt habe. :twisted:

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und hat er sich schon beschwert? =)

Zitat:

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Zitat von robert234

Für den hinteren Bereich der Schultern sind die durchaus gut, falls Du da Defizite haben solltest.

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Hmm ... ich muss jetzt ne schweere Entscheidung treffen.
Entweder ich nehm Reverse Butterfly rein (2 Sätze) oder ich nehm zusätzlich auch im 2. Block meines 2er-Splits die Shrugs hinein (ebenfalls 2 Sätze).
Was meinst du Robert?
Ich shcätze mal du tendierst zu Reverse Butterfly ...

Mach die reverse flys bei bedarf, underhöhe die Satzzahl der Shrugs in der TE in der sie eh dran wären einfach. ist doch kein problem ;)

Zitat:

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Zitat von Master P

Mach die reverse flys bei bedarf, underhöhe die Satzzahl der Shrugs in der TE in der sie eh dran wären einfach. ist doch kein problem ;)

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Hehe .. das wär wohl ideal. Aber 2 Sätze Shrugs sind doch so schön Standard =)

bei mir sinds 4-5. standart ist immer soviel wie für den einzelnen ideal.