So, ich auch!

Ist nun mal genug, mit dem planlosen Rumgefuttere.
Ich geh jetzt auch auf Diät.
Und damit Ihr mal seht, wie sowas bei mir aussieht, gibts hier nen Thread, wo ich das reinschriebe, was ich so mache.
Ich war eben einkaufen und hab konsequent nur sinnvolle Sachen in den Korb gepackt, da Schnecke auch auf sein Essen achten will. Nicht, daß er das nötig hätte, aber wahrscheinlich hat er es nicht nötig, weil er eh immer darauf achtet.
Heute esse ich nur geschätzt, nen EP bastele ich mir immer von einem über den anderen Tag- das heißt: Heute abend setze ich mich hin, schreibe mir auf, was ich morgen essen will, rechne aus, ob ich im Zielbereich liege, korrigiere nochmals falls das nicht passt und morgen wird dann nach dem Plan gegessen.
Zielbereich( ich bin nur 1,62m groß, weiblich und hab eh nen langsamen Stoffwechsel) liegt bei 1600kcal und mindestens 120g EW- eher mehr. Ich möchte gerne die 100g KHs am Tag nicht überschreiten und ca 10g gutes Öl in der Ernährung haben. Alles andere ist variabel.

Der heutige Tag:
Frühstück um 8 Uhr:
200g Hüttenkäse 8g Fett 5g KHs 24g EW 180kcal
30g Müsli 3g Fett 20g KHs 2g EW 120kcal
50ml Magermilch 0,15g Fett 2,5g KHs 2g EW 18kcal
1 Spritzer Süßstoff
Gesamt: 11,15g Fett 27,5g KHs 28g EW 318kcal

2. Frühstück um halb elf:
300g Magermilch 1g Fett 15g KHs 10g EW 110kcal
30g Proteinpulver 0,5g Fett 0,5g KHs 28g EW 110kcal
5 Radieschen- die rechne ich echt nicht mit!!!
Gesamt: 1,5g Fett 15,5g KHs 38g EW 220kcal

Halb zwei:
Ein Ei 6g Fett 0,4g KHs 7g EW 81kcal
3 BCAA´s
Dannach 30min Cardio

Gleich( viertel nach Drei):
200g Steak 8g Fett 0g KHs 44g EW 250kcal
300g Spargel 0g Fett 4g KHs 6g EW 40kcal
100g Hollandaise 9g Fett 6g KHs 1g EW 105kcal
fettarm
Gesamt: 17g Fett 10g KHs 51g EW 300kcal

Halb acht(Was spät):
80g feta light 7g Fett 2g KHs 18g EW 140kcal
150g Tomaten 0g Fett 4g KHs 1,5g EW 25kcal
10g Walnußöl 10g Fett 0g KHs 0g EW 90kcal

gesamt: 17g Fett 6g KHs 19,5g EW 255kcal

Zehn Uhr:
25g Paranüsse 7g Fett 1g KHs 3,5g EW 170kcal

Eigentlich hätte hier der Gute-Nachtquark hingehört, aber ich war zu müde und irgendwie noch satt. Hatte gestern viel gegessen und das ganze Eiweiß heute hat bewirkt, daß ich- ausser vor Frühstück 2 nicht einen Augenblick Hunger hatte.

Tagesbilanz gesamt: 60g Fett 61g KHs 147g EW 1350kcal

Faszit: Zuwenig KHs und ca 250 Kcal zuwenig,hmmmmm da geht noch was! Wie gesagt, ich hatte wenig Hunger, das kann sich aber von Tag zu Tag ändern und ich hab 3l getrunken und war ca 40x oder so auf Toilette. Heute morgen hatte ich 1,8kg weniger- die Entwässerung hat voll durchgeschlagen! Kein Wunder bei Spargel und so wenig KHs.
Generell hab ich mich gut gefühlt, nur der 2.Shake war mir zu süß, da hats mich geschüttelt- AllStars übertreibt es mit dem Süßstoff echt und mir war ein wenig übel danach.

Ich werde diesen Beitrag bis heute abend editieren, wenn ich wieder ne Mahlzeit zu mir genommen habe.
Dazu beabsichtige ich, 3-5x die Woche 30min Cardio zu machen und 2x die Woche Kniebeugen und Kreuzheben- ich hab derzeit Probleme mit der oberen Wirbelsäule und werde nix für den Oberkörper machen, solange ich nicht beim Orthopäden war- ich hab da so nen Verdacht, was es ist...

So, Tag 2 mit mehr Obst und Gemüse- ich brauch noch ca 40g KHs und 250kcals mehr als gestern:

Frühstück um 9.30 Uhr:
200g Hüttenkäse 8g Fett 5g KHs 24g EW 180kcal
30g Müsli 3g Fett 20g KHs 2g EW 120kcal
50ml Magermilch 0,15g Fett 2,5g KHs 2g EW 18kcal
200g Erdbeeren 0,4g Fett 11g KHs 1,5g EW 48kcal
1 Spritzer Süßstoff
Gesamt: 11,5g Fett 38,5g KHs 29,5g EW 356kcal

Erst mal pappsatt-rülps!

Halb eins:
150g Kräuterquark 11g Fett 7g KHs 12g EW 175kcal
200q Kohlrabi,roh 0,2g Fett 8g KHs 4g EW 50kcal

Gesamt: 11,2g Fett 15g KHs 16g EW 225kcal
Mehr gibts nicht, da ich gleich auf den Ergometer steige, und das geht nicht gut mit vollem Bauch. Ich werde vorher noch 3 BCAAs schlucken, was die Eiweißbilanz pushen wird.

Fehler!!! Das waren zuwenig KHs vor dem Radeln,ich hab voll gezittert nach der halben Stunde und konnte nur noch eines denken: Zucker!!!!
Hab ich dann auch gemacht und das restliche Eis aus dem Kühlschrank vertilgt. Ich sollte es langsam besser wissen, vor dem nächsten Cardio werde ich das berücksichtigen.

Drei Uhr:
250ml Eis: 30g Fett 4g EW 38g KHs 440kcal

18 Uhr:
200g Steak 8g Fett 0g KHs 44g EW 250kcal
200g Gemüse: 7g Fett 9g KHs 4g EW 120kcal
25g Lightketchup: 0g Fett 3g KHs 0g EW 15kcal
25g Miracel light:1,3g Fett 3,5g KHs 0,5g EW 27kcal

Gesamt: 16,3g Fett 15,5g KHs 48,5g EW 412kcal


So, jetzt bin ich für heute bei:
69g Fett 107g KHs 98g EW 1433kcal

Klar, daß ich, um das zu retten als letzte Mahlzeit 30g Proteinoulver in Wasser zu mir nehmen werde.Prost!:lol:

Mein EP für morgen steht:

5.30 Uhr erstes Frühstück:

200g Hüttenkäse 8g Fett 5g KHs 24g EW 180kcal
30g Müsli 3g Fett 20g KHs 2g EW 120kcal
50ml Magermilch 0,15g Fett 2,5g KHs 2g EW 18kcal
200g Erdbeeren 0,4g Fett 11g KHs 1,5g EW 48kcal
1 Spritzer Süßstoff
Gesamt: 11,5g Fett 38,5g KHs 29,5g EW 356kcal

10 Uhr zweites Frühstück:

300g Magermilch 1g Fett 15g KHs 10g EW 110kcal
45g Proteinpulver 0,7g Fett 0,7g KHs 42g EW 165kcal
150g Diätpfelmus 0,3g Fett 20g KHs 1g EW 90kcal

Gesamt: 2g Fett 36KHs 53g EW 365kcal

13 Uhr Mittag:
200g Hühnchenbrust 4g Fett 0g KHs 40g EW 200kcal
300g Gemüse aus dem Backofen: 7g Fett 9g KHs 4g EW 120kcal

Gesamt: 11g Fett 9g KHs 44g EW 320kcal

15.30 Uhr,Snack auf dem Heimweg:

1 Riegel 7g Fett 17g KHs 8g EW 150kcal

17.30 Uhr: Zuhause-angekommen-Snack:

80g feta light 7g Fett 2g KHs 18g EW 140kcal
150g Tomaten 0g Fett 4g KHs 1,5g EW 25kcal
10g Walnußöl 10g Fett 0g KHs 0g EW 90kcal

gesamt: 17g Fett 6g KHs 19,5g EW 255kcal




20 Uhr guteNacht-Quark:

250g Magerquark: 2g Fett 10g KHs 36g EW 210kcal
Zitronensaft
Spritzer Süßstoff


Gesamt: 60g Fett 116g KHs 190g EW 1656kcal

Passt recht gut- und wenn ich unter 1600kcal und unter 100g KHs will, kann ich noch den Apfelmus weglassen, oder den Riegel durch ein gekochtes Ei ersetzen, mal sehen...

Interessiert das überhaupt ein Schwein, was ich hier schreibe???:lol:

Zitat:

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Zitat von Barbara

Interessiert das überhaupt ein Schwein, was ich hier schreibe???:lol:

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Natürlich ;) ... auch wenn ich noch weeeit davon entfernt bin eine Diät zu machen.

Ach Frank, den Plan kann man so übernehmen, mit KHs aufpeppen und somit auf die gewünschte Kcal-Zahl bringen und als Aufbauplan benutzen, um ohne viel Fett Masse aufzubauen. Nur mehr gutes fett sollte dann auch mit rein!

Edit: Es geht mir hauptsächlich darum, mal zu zeigen, was man konkret essen kann und auf welche Nährwerte man damit kommt. Als Gerüst für fast jeden zu gebrauchen:wink:

Ich wünsch dir viel Erfolg und dass du bald so knackig bist wie ich :smoke:


Nebenbei: Wo bekommst du das Light-Apfelmus her?

Gibt es von Schneekoppe, Natreen und in meinem Fall , besonders lecker und preiswert von Diätini.
Eins der drei hat jeder Supermarkt, der nicht Aldi oder Lidl heisst. Ich kaufs entweder im Edeka, real oder Kaufland.

Zitat:

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Zitat von Barbara

Ach Frank, den Plan kann man so übernehmen, mit KHs aufpeppen und somit auf die gewünschte Kcal-Zahl bringen und als Aufbauplan benutzen, um ohne viel Fett Masse aufzubauen. Nur mehr gutes fett sollte dann auch mit rein!

Edit: Es geht mir hauptsächlich darum, mal zu zeigen, was man konkret essen kann und auf welche Nährwerte man damit kommt. Als Gerüst für fast jeden zu gebrauchen:wink:

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Wenn schon von gutem Fett die Rede ist ... welches Öl ist eigentlich am besten für den Vor-Dem-Schlafen-Gehn-Shake geeignet?? (Weißt schon, der mit Magerquark und fettarmer Milch)

Zitat:

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Zitat von Barbara

Interessiert das überhaupt ein Schwein, was ich hier schreibe???:lol:

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Natürlich! Annette freut sich bestimmt, wenn ich ihr ein paar neue Vorschläge für Mahlzeiten ausdrucke! :knuddel:

Zitat:

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Zitat von frank26

Wenn schon von gutem Fett die Rede ist ... welches Öl ist eigentlich am besten für den Vor-Dem-Schlafen-Gehn-Shake geeignet?? (Weißt schon, der mit Magerquark und fettarmer Milch)

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Walnuss oder Leinöl. Wobei Leinöl einen sehr......kräftigen Eigengeschmack hat im Gegensatz zu Walnußöl:wink:

hmm also ich muss sagen leinöl mag ich lieber als walnuss öl. man muss es aber auch mögen, muss ich auch zugeben ;) schmeckt schon sehr ... holzig irgendwie :D

wünsch dir viel erfolg und durchhaltevermögen, aber ich glaube, bei dir und deinem mann ist dass eh nicht so das thema oder? ich mein er motiviert dich sicherlich auch und spornt dich zu höherem an...könnte ich mir zu mindest vorstellen. (bzw. auch umgekehrt)

btw. zum apfelmus: machs dir doch selbst morski.
einfach äpfel schälen, klein würfeln, in einen topf geben und mit wasser bedecken (nicht viel wasser dazu sondern einfach nur bedecken!) zum kochen bringen und ca. 10 min. köcheln lassen, bis die apfelstücke halt weich sind. mit zimt und süßstoff würzen. wichtig ist auch, wenn du keine äpfel hast, die eine leichte säure haben, mit ein bisschen zitronensaft säuerlich machen und mit süßstoff wieder bissl ausgleichen :) klingt unnötig ist es aber nicht! ist wichtig für den geschmack, dass ein bisschen säure dabei ist.
jo und dann einfach mit dem mixstab durchgehen. wenns dir zu dünn ist, hast zu viel wasser verwendet, als info fürs nächste mal :), dann kannst es bissl eindicken mit maisstärke, sollte aber im normalfall nicht nötig sein.

lg chills

edit: wennst die gläser in die du das apfelmus eventuell einfüllen möchtest zur aufbewahrung auch vorher noch auskochst, dann sollte das apfelmus 2-3 wochen halten (im kühlschrank selbst verständlich). haltbarer kannst es nur über konservierungsmittel machen.

Oki doki, na dann werd ich mir morgen ein Leinöl besorgen und das einfach mal probieren.
Als BBler bzw Kraftsportler darf man eh nicht so heikel sein was Nahrung betrifft, ich werds schon runterkriegn.
Alles Gute für die Diät Barbara, gute Nacht.

Danke für das Rezept chills, werds dann demnächst unter meinem Namen veröffentlichen :diablo:

lol wenn du dadurch deine berechtigung als mod behaltest solls mir recht sein :p

Zitat:

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Interessiert das überhaupt ein Schwein, was ich hier schreibe???

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Mich schon :) Viel Erfolg!

So, hab eben zu mittag gegessen- 300g Gemüse plus 200g Huhn ist eindeutig zuviel auf einmal! Ich bin so abartig überfressen, daß ich mich gerade nicht bewegen mag! Und das mit 320kcal. Das Gute bei dieser Ernährung: Ich hab bisher keinen Hunger gehabt, das Dumme: Die Lust auf Süßes bleibt bestehen, allerdings nicht so heftig, wie es bisher bei einer lowfatdiät bei mir die Regel war.
Und dieses ewige aufs-Klo-rennen nervt übel! Ich hab in den ersten 2 Tagen jetzt 2,5kg weniger, was-natürlich!- nur auf Wasserverlust zurückzuführen ist. Will mal hoffen, daß das langsam weniger wird. Meine Kollegen schauen mich schon komisch an....

hmm lass sie doch komisch schauen ;)

btw.! ad süßigkeitenlust! 250g quark ca. 150 naturjoghurt 0,1% vermengen, süßstoff dazu, glaub 2 blatt gelatine einrühren, kalt stellen => nockerl ausstechen (hoffe ihr deutschen wisst was das ist :)) und dazu einen erdbeerspiegel.
für den erdbeerspiegel einfach erdbeeren mixen, zitronensaft und süßstoff dazu. wichtig, zitronensaft muss nur dann wirklich sein wenn man fast gar keine säure dabei hat. bei himbeeren z.b. wird man das fast nie haben ;) also! das erdbeermus abschmecken und auch kalt stellen. dann wie oben beschrieben servieren!

vllt. helfen dir die topfennockerl an erdbeerspiegel ein bisschen nicht schokolade anzurühren!

lg chills

edit:
werd meine freundin mal fragen, die ist regelrecht süßigkeitensüchtig. die macht sich immer solche sachen wie oben beschrieben ... werd dann mal ein paar rezepte posten wenns erwünscht ist.

Werde ich am WE mal versuchen.Danke! :thumright:

Tag 4:

Frühstück 1:
200g Hüttenkäse 8g Fett 5g KHs 24g EW 180kcal
30g Müsli 3g Fett 20g KHs 2g EW 120kcal
150g Fruchtmischung Tropical 0,5g Fett 18g KHs 1g EW 78kcal

Gesamt: 11,5g Fett 43g KHs 27g EW 378 kcal


10 Uhr zweites Frühstück:

300g Magermilch 1g Fett 15g KHs 10g EW 110kcal
45g Proteinpulver 0,7g Fett 0,7g KHs 42g EW 165kcal
150g Diätpfelmus 0,3g Fett 20g KHs 1g EW 90kcal

Gesamt: 2g Fett 36KHs 53g EW 365kcal

Mittagessen, Eins:

200g Hühnchenbrust 4g Fett 0g KHs 40g EW 200kcal
130g Tomate 0,1g Fett 3g KHs 1,5gEW 22kcal
90g Gurke 0,1g Fett 1,5g KHs 0,5g EW 12kcal
10g Olivenöl 10g Fett 0g KHs 0g EW 90kcal
Salz, Pfeffer,Essig
Gesamt: 14,2g Fett 4,5g KHs 42gEW 324kcal
Snack halb vier:

1 Ei 6g Fett 0,4g KHs 7g EW 81kcal


2.Snack halb sechs:

50g Vollkornbrot 1g Fett 20g KHs 3,5g EW 100kcal
40g Frischkäseaufstrich 8g Fett 2g KHs 2gEW 84kcal

Gesamt: 9g Fett 22g KHs 5,5g EW 184kcal

Nach dem radfahren, gegen acht:
1 Gervais Obstgarten light ( der mußte weg- war schon überm Verfallsdatum und noch von vor der Diät- sicherlich suboptimal, aber lecker!:lol: )

125g Gervais light: 0,5g Fett 13g KHs 6,5g EW 90kcal

TAG 4 Gesamt: 43,2g Fett 118g KHs 141g EW 1422kcal
Faszit: Was wenig fett, was wenig Kcal, aber nix, was mich umbringt. Ist ganz okay so und mit Brot vor dem Radfahren konnte ich kräftiger in die Pedale treten.

Zitat:

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Zitat von Barbara

Tag 4:

Frühstück 1:
200g Hüttenkäse 8g Fett 5g KHs 24g EW 180kcal
30g Müsli 3g Fett 20g KHs 2g EW 120kcal
150g Fruchtmischung Tropical 0,5g Fett 18g KHs 1g EW 78kcal

Gesamt: 11,5g Fett 43g KHs 27g EW 378 kcal


10 Uhr zweites Frühstück:

300g Magermilch 1g Fett 15g KHs 10g EW 110kcal
45g Proteinpulver 0,7g Fett 0,7g KHs 42g EW 165kcal
150g Diätpfelmus 0,3g Fett 20g KHs 1g EW 90kcal

Gesamt: 2g Fett 36KHs 53g EW 365kcal

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oO gibts bei euch in DT keinen low fett hüttenkäse, oder macht dir das nix aus? in AT gibts einen der hat 0,1% fett ... wären dann 0,2 prozent fett auf die menge die du verdrückst in der früh .... bleibt mehr platz für gesunde fette.

und wie laufts mit der motivation?

Klar gibts den auch bei uns. Aber ich komme ja noch nicht mal auf 1gFett/kg Körpergewicht, und: Ich achte auf meine KH´s- in den lowfat Produkten sind meist mehr KHs drin als in den normalen. Da ich mehr Probleme habe, unter 100g KHs zu bleiben, als unter 80g Fett, nehme ich lieber den.10g essentielle Fette reichen lt. Sabine Froschauer völlig aus, also mach ich mir da wenig Kopf drum- bin ja schon mit allem anderen auf Magerstufe.
Motivation ist wie immer okay, aber nicht überwältigend. Da die Hosen allerdings kneifen, ist das keine Frage von wollen sondern von müssen- ich hab keine Kohle für ne größere Größe- ausserdem will ich nicht nochmal eine Größe höher gehen müssen- das hatte ich lange genug!

@ Barbara
Das sieht gut aus , bin mal gespannt ob du nen Rückfall bekommst ich drück dir die Daumen das du es durchziehst.

Ich warte bis du noch etwas weitergeplant hast und dann übernehm ich den Plan um auch erfolgreich abzunehmen ;)

Klar kiregt sie ein Rückfall, spätestens am Sonntag!:diablo:

Mensch bist du gehässig , wir brauchen hier positives Denken XD

Zitat:

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Zitat von klitschko99

Klar kiregt sie ein Rückfall, spätestens am Sonntag!:diablo:

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Da hab ich keinen Rückfall, sondern nen "Refeedtag"!!!!:lol:
Ausserdem: DU wolltest doch mit uns essen gehen!!!:pueh:
@Urmel: spätestens nach 4 Wochen ist bei mir meist die Luft raus, dann wirds Quälerei und die Leckereien schleichen sich ein, spätestens September ist dann Ende, der Jahresendspeck kommt wieder, bis ich im Frühjahr wieder abspecke. Das Leben ist ein ruhiger, langsamer Fluss...:lol3:

Zitat:

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Zitat von Barbara

Da hab ich keinen Rückfall, sondern nen "Refeedtag"!!!!:lol:
Ausserdem: DU wolltest doch mit uns essen gehen!!!:pueh:
@Urmel: spätestens nach 4 Wochen ist bei mir meist die Luft raus, dann wirds Quälerei und die Leckereien schleichen sich ein, spätestens September ist dann Ende, der Jahresendspeck kommt wieder, bis ich im Frühjahr wieder abspecke. Das Leben ist ein ruhiger, langsamer Fluss...:lol3:

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mach klitschko einfach nen strich durch die rechnung, nimm dir dein eigenes essen mit und bemängele alles was sich die anderen bestellen, zähle ihnen auf warum die sachen nicht gut sind die sie essen und frag sie alle 10 min ob es ihnen WIRKLICH wert ist das alles zu essen obwohl sie es sich ja nun wirklich nicht leisten können :p

Tut mir leid, aber dem Klitschko kann ich in Bezug auf Diät nicht mal im Ansatz das Wasser reichen!!! Da halte ich lieber die Klappe....allerdings wiegt er derzeit mal kräftig mehr als ich- und das sind nicht nur alles Muskeln!:diablo:
Ich sehe ihn dann bei seiner nächsten Vorbereitung leiden- wann immer auch das sein mag....:jumpers:

Da hast Du recht, sind Muskeln und Samen!:mrgreen:

Bei mir schleicht sich der Heißhunger auf was leckeres schon nach 3 Tagen wieder ein ^^
Dann wird es schwierig sündigen oder eisenhart weitermachen ...
Ich finds immer schwer wenn man irgendwo eingeladen ist Geburtstage oder ähnliches , wo alle anderen schlemmmen und man selber nur zugucken darf ...

Zitat:

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Zitat von Urmel ausdem Ei

Bei mir schleicht sich der Heißhunger auf was leckeres schon nach 3 Tagen wieder ein ^^
Dann wird es schwierig sündigen oder eisenhart weitermachen ...
Ich finds immer schwer wenn man irgendwo eingeladen ist Geburtstage oder ähnliches , wo alle anderen schlemmmen und man selber nur zugucken darf ...

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Ich gehe einfach nicht.

Zitat:

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Zitat von klitschko99

Da hast Du recht, sind Muskeln und Samen!:mrgreen:

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ob ego was wiegt? :p

naja aber ist halt auch nicht die lösung sich selbst zu geiseln! kannst ja die sünden die du auf den feiern begehst mit einkalkulieren. musst ja nicht fressen wie deppat nur weils mal torte gibt. rechnest halt für ein stück 300-350 kcal und 20g fett und gut is. jede woche sollt es halt nicht vorkommen.

machst ja nicht wettkampf diät so wie klitschko oder urmsel?

Ja, letzteres ist das größte Problem, geht mir auch so!
Diesen Freitag gehen wir essen mit Freunden und am So mit Klitschko und Frau- da komme ich immer aus dem Tritt!

Ist aber irgendwie blöd wenn man alle sozialen Kontakte wegen seiner Diät abricht oder nicht ^^

Muß man ja auch nicht- nur essen gehen ist nicht so der Bringer in so einer Phase. Oder eben nur am Schummeltag- den ich in ner normalen Reduktionsdiät alle 14 Tage einbauen kann- Klitschko in ner Wettkampfdefi aber mit Sicherheit nicht!
Trifft man sich eben nicht zum essen, sondern macht was anderes.

Zitat:

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Zitat von Barbara

Muß man ja auch nicht- nur essen gehen ist nicht so der Bringer in so einer Phase. Oder eben nur am Schummeltag- den ich in ner normalen Reduktionsdiät alle 14 Tage einbauen kann- Klitschko in ner Wettkampfdefi aber mit Sicherheit nicht!
Trifft man sich eben nicht zum essen, sondern macht was anderes.

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wird dort doch sicher auch pute natur geben mit gedünstetem gemüse oder steak mit pfannengemüse. klar ist das kalorienreicher als wenn du dir daheim was kochst, aber man kann auch im restaurant was annehmbares finden. musst ja nicht gleich cordon, schnitzel oder spare rips essen. beim chinesen nimmst dir einfach sushi .. haben die meisten auch schon obwohls wohl die japaner erfunden haben ;)

ich mein nur, wo ein will ist ist auch ein weg und nur weil man diät macht, heißt dass noch lange nicht, dass man sich selbst geiseln muss

So, bisher läuft es gut, ich habe kaum bis keinen Hunger, Heisshunger ausser nach dem Radfahren am So auch noch nicht. Morgen wird es Salat mit Feta geben und abends koche ich dann vor für übermorgen- Lachs mit Gemüse.Lecka!:mrgreen:

Zitat:

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Zitat von Barbara

So, bisher läuft es gut, ich habe kaum bis keinen Hunger, Heisshunger ausser nach dem Radfahren am So auch noch nicht. Morgen wird es Salat mit Feta geben und abends koche ich dann vor für übermorgen- Lachs mit Gemüse.Lecka!:mrgreen:

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also ich nehm immer putenbrust mit bischen gewürzen und senf, matsche das alles zusammen (wirklich viel senf) und ab in die pfanne damit. dann auf nen großen teller salat, die putenbruststreifen, feta und salatdressing....oh man, dass ist so lecker ich ringe mit dem gedanken mir sowas jetzt zu machen.

lg chills

Du hast einige gute Ideen, chills, die solltest du Mal in einem Thread sammeln, fänd ich klasse :daumen:

tu ich doch gerade! und ich verwende barbara als aushängeschild ;)

edit:
nein aber hast recht, vllt. mach ich mal nen thread mit rezepten drinnen, hab einiges was ich immer wieder gerne koche und könnte das auch mal hier niederschreiben...

Tag 5 und der Hunger ist angekommen!
Nicht wirklich bohrend, eher so ein hohles Gefühl im Magen selbst nach dem Frühstück. Ich werds überleben....und Kaugummi kauen- mit so ner Diät geht gerne unangenehmer Mundgeruch einher- damit möchte ich meine Mitmenschen nicht belasten!

Frühstück halb sechs:



200g Hüttenkäse 8g Fett 5g KHs 24g EW 180kcal
30g Müsli 3g Fett 20g KHs 2g EW 120kcal
100g Dosenananas ohne Zucker 0,5g Fett 10g KHs 1g EW 49kcal

Gesamt: 11,5g Fett 35g KHs 27g EW 349 kcal


10 Uhr zweites Frühstück:

300g Magermilch 1g Fett 15g KHs 10g EW 110kcal
45g Proteinpulver 0,7g Fett 0,7g KHs 42g EW 165kcal
150g Diätpfelmus 0,3g Fett 20g KHs 1g EW 90kcal

Gesamt: 2g Fett 36KHs 53g EW 365kcal

Halb eins, mittag:

80g feta light 7g Fett 2g KHs 18g EW 140kcal
150g Tomaten 0g Fett 4g KHs 1,5g EW 25kcal
12g Olivenöl 12g Fett 0g KHs 0g EW 108kcal

gesamt: 19g Fett 6g KHs 19,5g EW 273kcal

Um halb vier:
1 Riegel 7g Fett 17g KHs 8g EW 150kcal

Um halb sechs:
50g Vollkornbrot 1g Fett 20g KHs 3,5g EW 100kcal
40g Frischkäseaufstrich 8g Fett 2g KHs 2gEW 84kcal

Gesamt: 9g Fett 22g KHs 5,5g EW 184kcal

Bin jetzt gesamt bei:
48,5g Fett 116g KHs 115g EW 1369kcal

Radfahren oder nicht, das ist hier die Frage! Ich bin totmüde und hab keinen Bock. Mein Mann trainiert aber eh und braucht nachher meine Hilfe....hmmm....
Ach ja: Noch nen gute-Nachtquark, und ich bin zufrieden mit der heutigen Verteilung!