Trainingslog von Ayland

Kurz über mich:
Hab mitte August 2007 mit dem Training (Liegestüze und Site ups) Angefangen. Bin mitte 20 und studiere Maschinenbau.
Wiege soviel wie noch nie und bin mit meiner Figure sehr zufrieden. Hab auf der FIBO mein KFA ermitteln lassen, Ergebniss: 9,2%. Die ich auch gerne glaube:lach:

Ok, da ich das gefühl habe meinen Trainingsplan chaotisch zu führen hab ich mir gedacht, dass es vlt nützlich wäre, festzuhalten was ich da eigentlich immer so veränder und was es bringt:cool:

EP:
Früchstück: 120g Haferflockenmix (Haferflocken, Müsli gesüßt und Soja-Protein) mit 200ml Milch (3,5% Fett)
Rest: Es gibt noch 4-5 weitere Mahlzeiten die variieren.

Versuch halt immer mehr zu essen als ich müsste, will ja wachsen:)

Mein Trainingsplan ist ein 2er-Split, der im moment so aussieht:

TE1

KH-Bankdrücken 5|3 Wh
Dips 6 Wh
Fliegende 5Wh
frontdrücken 5Wh
Rudern stehend 5Wh
Seitheben 6Wh
SZ-Curls 5Wh
L-flys 8|8Wh
Hammercurls 5Wh
Frensh Press 5Wh
Crunches 12Wh
Trizepsdrücken 5Wh.
Beinheben 8-12Wh

TE2

Kniebeuge 8Wh
Frontbeuge 7Wh
Beinstrecker 6Wh
Ausfallschrite 5Wh
Kreuzheben 6Wh
Beinbeuger 6|6Wh
Klimmis 5Wh
vorg. Rudern 5 WH
Klimmis 5Wh
einar. Rudern 5Wh
Side Crushes 12Wh
Zehen anziehen 12Wh
Wadenh. Stehend 2x12Wh

Bei den niedrigen Wh (5-6), ist die Kadenz ca. 5|1|5.
Bin mit der Auslastung sehr zufrieden und das Training macht echt Spaß! Kritik und Anregung ist trotzdem erwünscht;)

Satzzahl wäre vllt noch interessant.

Beine und Rücken an einem Tag? Nicht grad der Hit und außerdem ziemlich unstrukturiert...

Erst machst Trizeps dann Bauch dann wieder Trizeps...

Zitat:

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Zitat von Short Dawg

Satzzahl wäre vllt noch interessant.

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Bis auf die Übungen KH-Bankdrücken, L-Flys, Beinbeuger und Wadenheben stehend ist es immer nur ein Satz/Übung + ein Aufwärmsätz bei den ersten Übungen der TE`s.

Warum hast Du ausgerechnet Beine und Rücken in der selben TE vereint Ayland? So trainierst Du ja in TE2 schätzungsweise 70 % der Gesamtmuskelmasse, und in TE1 den bescheidenen Rest. Würde ich nicht so aufteilen. ;)

Sieht verdächtig nach HIT aus. Da wird nunmal in einer TE 70% der Muskelmasse beansprucht Robert. :motz1:

Zitat:

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Zitat von Riddick84

Sieht verdächtig nach HIT aus. Da wird nunmal in einer TE 70% der Muskelmasse beansprucht Robert. :motz1:

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Trotzdem schmarrn! Nach Beinen denk ich nicht mal ansatzweise noch dran Rücken zu trainieren.. da bin ich froh wenn nur noch ne kleine Muskelgruppe kommt! Wenn überhaupt! Ebenso bei intensivem Rückentraining. Wer behauptet er kann beides in einer TE VOLLGAS trainieren, trainiert eindeutig zu lasch!

Zitat:

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Warum hast Du ausgerechnet Beine und Rücken in der selben TE vereint Ayland?

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Weil ich so, die Beine komplett trainieren kann. Kreuzheben ist ja für untern Rücken und Beinbizeps und da find ichs halt "praktischer" die beiden Muskelgruppen zusammen zu legen.

Den Plan hab ich mir nicht ausgedacht. Es ist ein HIT Plan den ich hier aus dem Forum habe. Hab nur paar kleinigkeiten geändert:cool:
Klar TE 2 dauert länger (75min.) und ist Härter aber ok, da ich eh noch nicht die Intensität aufbringen kann.

Zitat:

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Zitat von tn

Trotzdem schmarrn! Nach Beinen denk ich nicht mal ansatzweise noch dran Rücken zu trainieren.. da bin ich froh wenn nur noch ne kleine Muskelgruppe kommt! Wenn überhaupt! Ebenso bei intensivem Rückentraining. Wer behauptet er kann beides in einer TE VOLLGAS trainieren, trainiert eindeutig zu lasch!

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High Intensive Training :meister:

Zitat:

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Kreuzheben ist ja für untern Rücken und Beinbizeps und da find ichs halt "praktischer" die beiden Muskelgruppen zusammen zu legen.

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Da wäre es klüger die Beinbizeps (und die Waden) der Rücken-TE zuzuschlagen, und die Quads in der Brust-TE zu trainieren. So hast Du auch keine Doppelbelastung für die Beinbizeps.

Zitat:

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Zitat von robert234

So hast Du auch keine Doppelbelastung für die Beinbizeps.

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Hm, erahne so langsam warum ich ehr im Beinbizeps Muskelkater hab...

Hab über eure Kritik nachgedacht und entscheid mich dafür die großen Muskelgruppen, Beine und Rücken weiterhin zusammen zu trainieren. Der Grund ist einfach, sehe jetzt schon nach 2 Wochen (so lang trainiere ich nach dem Plan) eine deutlischen Zuwachs an den Beinen :cool:

Danke, für die Anregung und Kritik.

@tn
Ja, warscheinlich trainiere ich zu lasch aber ich versuch schon immer 100% zu geben. So mit Grimassen schneiden und Kampfschrei ;)

Zitat:

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Zitat von Riddick84

High Intensive Training :meister:

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Ist auch nur eine der vielen gehypten Trainingssysteme... wer das vollgas so trainiert machts nichtmal 2 Wochen und dann nie wieder...ich gehe jetzt nicht weiter drauf ein...

Naja, jedem das seine, bei Ayland scheints ja gut zu funktionieren, wies aussieht (wortspiel 8-) )

Zitat:

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Zitat von Short Dawg

Naja, jedem das seine, bei Ayland scheints ja gut zu funktionieren, wies aussieht (wortspiel 8-) )

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Danke, Dawg. Trainiere aber nicht immer nach dem HIT system. Wechsle alle 8-12 Wochen mein Trainingsplan und meist auch das System, weil ich den Muskeln immer neue Reize und damit neue Aufgaben stellen will an den Sie WACHSEN sollen :cool:

Wenn's funktioniert, why not. Auch, wenn ich selbst auch eine andere Aufteilung bevorzugen würde.

Zitat:

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Zitat von tomarse

Wenn's funktioniert, why not...

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So siehts aus und wenn ich merk das es nix bringt kann ichs immer noch ändern:wink:
Ihr spricht aus Erfahrung, die ich in dem Mass nicht hab. Euer Erfahrung und Ratschläge respektiere ich und freu mich wenn Ihr mir helfen wollt:kuss2:
Aber was die Muskelgruppen angeht bin ich mir sicher das ich das so fortsetzen will.

Etwas zu meinen Zielen:
Wie in der signatur zu lesen, will ich auf 70kg kommen. Denke aber das ich die wohl ehr erreiche:)
Weiteres Ziel ist es eine gesamt Kraftsteigerung um 30% bei den TE´s zu erreichen.
Nehme mir immer kleine Ziele vor, die ich schneller erreichen und realistischer einschätzen kann.

Trainiere jeden 2ten Tag also 3.5 mal die Woche.

Bilder sollt Ihr natürlich auch haben, hier schon mal meine Galerie http://www.muskelbody.info/forum/pho...ex.php?u=27283
Es sollen weitere folgen, dass entscheide ich dann spontan wann und was ich poste:cool:

Wenn Ihr noch fragen habt könnt Ihr die gerne stellen;)

Zitat:

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Weiteres Ziel ist es eine gesamt Kraftsteigerung um 30% bei den TE´s zu erreichen.
Nehme mir immer kleine Ziele vor, die ich schneller erreichen und realistischer einschätzen kann.

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Mit diesem TP wirds alle Mal klappen. Hab das 5 Wochen durchgezogen und die TE´s haben jedesmal nicht länger wie 40min. gedauert... aber war kurz vorm kotzen.

Wenn du wirklich die Kadenz einhälst dann ist das echt das Burnertraining.. danach wieder für 8 Wochen auf Volumen wechseln. Klappt 1A. Viel Glück.

Zitat:

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Zitat von Short Dawg

Naja, jedem das seine, bei Ayland scheints ja gut zu funktionieren, wies aussieht (wortspiel 8-) )

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Bei Anfängern funktioniert alles!

Zitat:

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Bei Anfängern funktioniert alles!

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das war hart :diablo:

ich würde aber auch sagen, das ziel ist muskeln aufzubauen, wenn das bei ihm klappt, würde ich's so lassen. und er sagt ja auch, das er nicht 100% intensivität aufbringen kann. habe das problem leider auch, trainiere auch erst ein paar monaten richtig und bei gewissen übungen kann ich einfach noch nicht an die grenzen gehen (vom bewegungsablauf und so)

Hat nichts mit hart sein zu tun ist nunmal so und ich denke das weiß Ayland selber und ist ja auch nicht böse gemeint. Doch es ist nunmal realität. Nur warum selbst bei geringer Intensität die zwei größten Muskelgruppen an einem Tag trainieren!? Ergibt absolut keinen Sinn bei einem 2er!

Zitat:

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Nur warum selbst bei geringer Intensität die zwei größten Muskelgruppen an einem Tag trainieren!? Ergibt absolut keinen Sinn bei einem 2er!

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Jepp, so sehe ich das auch. Es ist einfach kein Vorteil ersichtlich, eine "Hammer-TE" und eine TE für Kleinkram zu machen.

Hätte ich gewusst, dass es zu so einer Diskusion kommt, hätte ich einen eigenen Thread dazu eröffnet...:)

Tn und Robert, ich schätze eure Meinung sehr (vorallem den von Robert;)):thumleft:
Hab aber ein echt gutes Gefühl bei dem Plan auch wenn es total falsch sein sollte will ich den Plan fürs erste fortsetzen. Leider kann ich auch nicht wirklich sagen was der vorteil dieses Splits und Systems ist, es ist einfach das Ergebniss und das gefühl die Muskelgruppen richtig dran genommen zu haben... klingt das Blöd:mrgreen:

Hab mal paar fotos nach dem Training (also mit Pump) machen lassen. Die fotos sind teilweise nix geworden, deshalb nur ein ausgewählter Teil hier.

TE 2

Code:

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Beine:
Kniebeuge 12|8Wh 52,5|64,5 Kg
Frontbeuge 7Wh 47,5 Kg
Beinstrecker 6Wh 22,5 Kg
Ausfallschrite 5Wh 22 KG     
gestrecktes Kreuzheben 6Wh 69,5 Kg
Beinbeuger 6|6Wh 21|15 Kg

Rücken:
Klimmzüge 5 +1Wh weiter Obergriff
vorg. Rudern 6 WH 52,5 Kg     
Klimmzüge 3+1Wh weiter obergriff +1 enger Untergriff
einar. Rudern 6Wh 17 Kg

seitlicher Bauch:
Crunshes seitlich 12Wh 6 Kg

Unterschenkel:
Zehen anziehen 13Wh 7,25 kg
Wadenheben, Stehend 2x12Wh 17 Kg

Rot = kürzere Kadenzen


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Anmerkung: Hab Heute härter trainiert als sonst, dank tn:thumleft:
Resultat: nach und während den Beinübungen zittern am ganzen Körper, zum schluß hin keine Kraft mehr in den Unterarmen und fast 3 Liter getrunken :shock:
Also ein richtig geiles Training:)

@Ayland: Ach machst Du nur 2 Sätze KB, 1 Satz Front-KB, 1 Satz Beinstrecker und 1 Satz Ausfallschritte, oder verstehe ich das falsch? :ratlos:

Zitat:

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Zitat von robert234

@Ayland: Ach machst Du nur 2 Sätze KB, 1 Satz Front-KB, 1 Satz Beinstrecker und 1 Satz Ausfallschritte, oder verstehe ich das falsch? :ratlos:

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Richtig mache ein Aufwärmsatz KB und dannach immer, bis auf paar Übungen (bei TE 2, wären das Beinbeuger, Klimmzüge und Wadenheben stehend) einen Satz. Also niedriges Volumen, mann könnte auch Ein-Satz-Training dazu sagen;)

Achso, na dann mag das mit der Kombi wirklich klappen, dann sind das ja viel weniger Sätze als üblich. Außerdem muß es bei Dir funktionieren, und nicht bei anderen. ;)

Zitat:

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Zitat von robert234

Achso, na dann mag das mit der Kombi wirklich klappen, dann sind das ja viel weniger Sätze als üblich. Außerdem muß es bei Dir funktionieren, und nicht bei anderen. ;)

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Achso, Ihr habt gedacht das ich so ein RIESIGES Volumen habt :tschuess::lol3:schuldigt, wenn ich mich falsch ausgedrückt hab.:angel:

Man, wisso sagt den keiner das die Beine dicker geworden sind? sieht man da keinen Unterschied zu früheren Bildern:(

Zitat:

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Man, wisso sagt den keiner das die Beine dicker geworden sind? sieht man da keinen Unterschied zu früheren Bildern

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Ist mir aufgefallen, aber ich dachte da wäre das Bild bei der Bearbeitung seitlich gestreckt worden. Sind die echt soviel breiter geworden in der kurzen Zeit? :shock:

Zitat:

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Zitat von robert234

Ist mir aufgefallen, aber ich dachte da wäre das Bild bei der Bearbeitung seitlich gestreckt worden. Sind die echt soviel breiter geworden in der kurzen Zeit? :shock:

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:oops: ...das ist dann schon zuviel kompliment, Robert!
da ist nix bearbeitet, ausser die Muskeln beim Training;) Also mit Pump:mrgreen:

Ohne pump komm ich aber auch auf 56,5 cm, also 1 cm mehr seit der letzten Messung vom 23.3.08. Bei den Waden ist auch noch was mit drauf:thumleft:

Wächst ja wie Unkraut bei Dir, unglaublich.

ja, bilder sehen echt super aus. :daumen:

Ich bin extrem beindruckt Ayland! Das ist echt krass, vor allem in der kurzen Zeit! :shock: :thumleft:

respekt :)

ich hab übrigens das gleiche wandbild :D

Super Ayland! Scheinst alles richtig zu machen!

Oh, ist also doch einigen Aufgefallen, das sich was getan hat.:)
Danke, für die Komplimente:thumleft:

Will demnächst wieder eine Creatin-Kur machen, da gehts bei mir besonders schnell mit zunehmen. Wobei das ständige :esser1: mir schon langsam Schwerfällt.

@dom86
Da haben wir wohl beide einen guten Geschmack;)

TE 2 (20.04.08 )

Code:

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Brust:
Bankdrücken 12Wh. 35kg (Aufwärmsatz)
KH-Bankdrücken 5|3Wh 22|24,5kg       
Dips 6Wh 
Fliegende 6Wh 11kg

Schultern:
Frontdrücken 5|4Wh  35|30kg       
Rudern stehend 5Wh  24,5       
Seitheben 5Wh 8,25kg (über die Waggerechte hinaus)

Bizeps:
SZ-Curls 5Wh 29,5kg       
L-flys 8|8Wh 2,5kg      (Schulterübung)
Hammercurls 6Wh 8kg

Trizeps/ Bauch:
Frensh Press 6Wh 27kg     
Crunches 12Wh 10kg (Hantel hinterm Kopf) 
Trizepsdrücken 5|10Wh. 12|9,5kg     
Beinheben 12Wh 3kg

Rot= Kadenz von 2|1|2

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Dauer 65min.

Anmerkung: Bei der TE geht teilweise viel Zeit für das ständige Umrüsten der Hanteln drauf, so dass mir die Pausen zu lang werden.Bei manche Übungen (Dips, Frontdrücken u. Rudern stehend) bin ich unsicher bei der Ausführung, da sie neu für mich sind. Überleg mir, ob ich die Dips nicht gegen Überzüge austauschen soll, hab aber die Befürchtung dadurch die Regeneration des lats zu gefährden:ratlos:

TE Abweichungen:
- Reduktionssatz beim Frontdrücken
- "Pumpsatz" beim Trizepsdrücken

TE 2

Code:

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Beine:
Kniebeuge 12|8Wh 52,5|64,5 Kg
Frontbeuge 7Wh 50 Kg
Ausfallschrite 6Wh 22 KG
Beinstrecker 6Wh 22,5 Kg   
gestrecktes Kreuzheben 6Wh 69,5 Kg
Beinbeuger 6|6Wh 21|15 Kg

Rücken:
Klimmzüge 5Wh weiter Obergriff
vorg. Rudern 6 WH 52,5 Kg     
Klimmzüge 4+1Wh weiter obergriff
einar. Rudern 6Wh 19,5 Kg

seitlicher Bauch:
Crunshes seitlich 12Wh 9 Kg

Unterschenkel:
Zehen anziehen 2x12Wh 8,5 kg
Wadenheben, Stehend 2x12Wh 19,5 Kg

Rot = kürzere Kadenzen
Grün = Gewicht gesteigert


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Dauer: 75min.

Anmerkung: Dadurch das ich Ausfallschritte vor dem Beinstrecker mache, war die Ermüdung im Muskel deutlich höher. Hatte plötzlich nur noch Wackelpuding statt Beine :)

TE Abweichungen (Dauerhaft):
-Ausfallschritte vor Beinstrecker
-ein 2ter Satz beim Zehe anziehen

Creatin-Kur hat Heute Begonnen, bin mal gespannt wieviel Kilo diesmal dazu kommen.

Meine Dosierung:
- Morgens 5g
- vor & nach dem Training, 2-3g (zusätzlich an Trainingstagen)