hAllo erstmals, ich wollte einen Masseplan machen aus meinen Diätplan.
Könntet ihr mir helfen oder habt ihr vorschläge was ich mehr nehmen könnte oder was noch dazu .
Und wieviel kalorien ? für masse danke
Druckbare Version
hAllo erstmals, ich wollte einen Masseplan machen aus meinen Diätplan.
Könntet ihr mir helfen oder habt ihr vorschläge was ich mehr nehmen könnte oder was noch dazu .
Und wieviel kalorien ? für masse danke
Erst mal Vorher- Nachherfotos von der Abnahme. Sonst gibts hier garnix!!! :lol:Zitat:
Zitat von KuDuZ1
Masse gibbas erst, wenn wir mit dem Ergebnis der defi zufrieden sind!:diablo:
:) ok soviel unterschied sieht man eh nix hehe leider geht mein internet nicht daheim deshalb hattt ich schnell um hilfe gehofft die bilder kommen dan wen mein internet geht wieder bis dann ;)
frühstück:
Halbe Dose
http://naturkost-don.de/data/product...9410_image.jpg
Eine
http://www.machmit-5amtag.de/cms/www...90/Banane-.jpg
125 g
http://media.das-ist-drin.de/dynamic/6510_big.jpg
zwischenmahlzeit:
Ganze Dose
http://media.das-ist-drin.de/dynamic/6464_sml.jpg
mittagessen:
Eine Dose
http://kamelopedia.mormo.org/images/...-Thunfisch.jpg
125 g
http://images.gourmondo.de/medias/G1...wdf0sie-30.jpg
Eine
http://obst-gemuese.bitpalast.net/im...cts/orange.jpg
zwischenmahlzeit:
Halbe Dose
http://media.das-ist-drin.de/dynamic/6464_sml.jpg
abendessen:
2 Scheiben
http://www.baeckerei-dreissig.de/inh...er/Brot-05.jpg
Eine dreiviertel Packung
http://www.eingutertagzumsterben.de/bozz.jpg
Eine Dose
http://www.haushaltstipps.net/img/buttermilch.gif
zwischenmahlzeit:
Halbe Dose
http://naturkost-don.de/data/product...9410_image.jpg
Änderungen sind rot markiert.
Wieg dich bitte morgen früh und sag uns in einer Woche, wenn du dich nocheinmal gewogen hast ob du zugenommen hast.;)
Viel Spaß beim aufbauen.
Hi also ich möchte am besten die kalorien noch steigern ich nehme nicht zu ?
Könntet ihr mir einen rat geben was ich körniger frisch käse austauschen könnte ?
Ich möchte reis und haferflocken auf 150g machen ? Was sagt ihr dazu
Was könnte ich gegen die körnigenfrischkäse austauschen als zwischenmahlzeit ?
Ich kotz mir einen weg was ich das esse
Mit dem momentanen plan nimm ich irgendwie nicht zu
Warum willst du schon wieder auf Masse gehn ? So weit ich weiß ist dein Kfa alles andere als niedrig , schau doch lieber mal , dass du den runter kriegst und dann nur noch langsam zunimmst .
Ansonsten einfach die Kalorien erhöhen , sollte ja kein Problem sein .
Egal obs hoch oder niedrig ist mein Kfa ich will auf masse gehen nächstens jahr mach ich dann ne gescheite lange defi und fertig
Die Defi nächstes Jahr könnte sich dann aber gaaaanz schön lang ziehen .
Aber mir solls egal sein , erhöh einfach deine Kalorien in kleinen Schritten , und schau ab welchem Wert du zunimmst , und belass das dann so .
ich möchte ja langsam zunehmen nicht schnell ich weiß haben hohen kfa muss halt ne lange defi dan machen was willste machen is halt so
Schonmal ne Defi gemacht Kuduzi?
ja vor ein monat ungefähr zwei monate 3.5kg abgenommen
du bist doch auch nicht erst seit gestern hier oder ? ;)
http://www.muskelbody.info/forum/onl...asseplans.html
edit: morski ist dein plan ein witz ? wer nimmt den mit 1500kcal zu ?
hmm es wäre echt nett wen einer mir helfen könnte ich will weiter kommen
ich möchte diese hüttenkäse wechsel aber gegen was das weis ich nicht ..?
Nimm doch einfach 250g Magerquark als Ersatz.
Und zu dem Plan: Kann man damit zunehmen wenn man nicht gerade 60 Kilo wiegt? Ich weiß nicht, wie viele kcal es sind, aber sieht wenig aus. Ich wäre sehr glücklich, wenn ich nur so wenig essen müsste, um zuzunehmen.
Zitat:
Zitat von G_Minor_9
hab doch geschrieben das es 1500kcal sind !
damit nimmt keiner zu auch nicht einer der 60kg wiegt...
Dann stellt sich mir nur die Frage, warum das einem 80 kg schweren Menschen zum Aufbau empfohlen wird?!
Bevor du deine Gedanken an Masse verschwendest solltest du dir lieber Gedanken um deine Deutsch Kenntnisse machen. Das ist ja grauenhaft.
abwarten was morski dazu sagt...Zitat:
Zitat von G_Minor_9
Kein wunder das mein Gewicht immer gleich blieb .
Mir wärs am besten den Plan behalten aber dafür alles steigern
aber wo und wieviel da bräuchte ich hilfe ?
Zitat:
Zitat von Onkel-Leo
:welcome:
Nein nicht neu aber will nix falsches machen deshalb will ich von euch was hören damit ich mir 100prozent sicher sein das es richtig ist ....?
Am 4.4.2008 wogst du laut "Kuduz will definieren"-Thread 80.5 kg. Das wären also 1.5 kg in 2 Monaten und ich finde das ist ok. Wenn es für dich zu wenig ist dann baust du eben noch paar Kohlenhydrate ein..
da war ich auf diät Guten morgen wir reden jezz von Masse ich will Masse ich hab zuwenig Masse
mach so wie da steht, dann bau dir ein EP und posten den.Zitat:
Zitat von KuDuZ1
was erwartest du den jetzt von "uns" ?
Ich will diesen plan behalten nur wo soll ich etwas mehr nehmen oder sogar was noch dazu tun ?
selber rechnen ? lad dir kalo24 runter !
hab schon
Da Kommt
Kcal
1913
Fett
47.90
Kh
266
Eiweis
114
Wie jetzt? Du nimmst nur 1913 kcal zu dir oder wie?
nein nein sogar noch weniger :( ein zwei monate wieder verschwendet
Zitat:
Zitat von KuDuZ1
o.k und was sagt ronnys beitrag ?
von was brauchst du wie viel ?
also wie viel KH und EW und fett ?
eiweiß 164
Kh 458
fett 82
ich muss morgen arbeiten haha kannst du mir bitte schneller helfen
kraaaaaaas kein wunder das ich nicht zugenommen habe kraas
*schock* Hast du denn gar kein Hungergefühl?! Komisch..Zitat:
nein nein sogar noch weniger ein zwei monate wieder verschwendet
Was soll ich dazu sagen einfach nur kraaas ??!!!!!
Hungergefühl doch schon aber dan hab ich was dazu gegessen einfach hab mir gedacht geh eh auf masse
kuduz1, ich glaube du quatscht nur. das wirkt alles sehr unglaubwürdig.
Das ist ja schon vom Eiweiß her recht wenig, stelle mal Deinen EP so um, daß Du ungefähr 165 g Protein drin hast, von den Kalorien her ist das für Dein Körpergewicht in einer Massephase schlicht zu wenig.Zitat:
Zitat von KuDuZ1
Ich empfehle Dir zunächst mal auf 2500 kcal zu gehen, und zu gucken wie sich Dein Gewicht entwickelt. Du setzt ja recht schnell an, da solltest Du es nicht übertreiben. Jetzt auf Teufel komm raus zu futtern, um dann nächstes Jahr ne monatelange Diät zu schieben, ist Quatsch, bau lieber etwas langsamer aber fettärmer auf.
Als Ersatz für den Hüttenkäse gehen z. B. Magerquark, Putenbrust, Harzer Käse, Thunfisch.
Warum ? Das verstehe ich jezz gar nicht was du meinst damit ?
Ich hab nach dem plan gegessen die ganze zeit deshalb wog ich auch nie mehr als 82