Anpassung meines 3er Splitts
Hi, ich trainiere nun etwas mehr als 1 Jahr und würde schätzen so 9 Monate mit ergeiz. Nach lesen des Forums habe ich das Gefühl ich betreibe mein Training zu extensiv um aufzubauen. Aber ich poste erstmal den TP
Tag 1
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Kabelziehen ü. Kreuz
Dips
Schulterndrücken
KH Seitheben
SZ Frenchpress
Pushdowns
Tag 2
Beinpresse 45 Grad
HackenSchm-Kniebeuge
Beinbeuger
Rückenstrecker + 15kg Hantel
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
Crunch
Beinheben unterarmstüz
Tag 3
Latzug breit
Latung eng
Rudern sitz am K-zug
Einarmiges kh-Rudern
Butterfly reverse
Schulterheben an der Multipresse
Langhantelbizepscurl
Kurzhandelbizepscurl.
abgesehn vom Crunch und vom Rückstenstrecker mache ich atm immer 3 Sätze zu 10-12 wdh. Nun habe ich aber in einem Beitrag von Massefreak gelesen man solle die WDh Zahl bei den Muskeln mehr individualisieren. Daher lausche ich euren Vorschlägen :)