hallo zusammen,
welche übungen für den nacken würdet ihr empfehlen?
Druckbare Version
hallo zusammen,
welche übungen für den nacken würdet ihr empfehlen?
Shrugs für die direkte Belastung. Indirekt wird er durch z.B. Kreuzheben, Rudern, aufrechtes Rudern... belastet. Ich finde sogar, dass die indirekte Belastung für das Wachstum vom Nacken ausreicht, aber die meisten machen noch ca. 2-3 Sätze Shrugs dazu.
ja die ist gut, die kenn ich.
dann gibt es noch die übung mit der sz-stange...wie heisst die eigentlich?
aufrechtes Rudern
Meinst du aufrechtes Rudern ?
Achja, du willst nicht nur den Nacken trainieren, oder ? ;)
is das nicht eher für die schultern ?Zitat:
Zitat von Virt
ihr mit euren shrugs.. die unnötigste übung der welt. der nacken wird genug beim schultertraining trainiert. find die typen immer cool die n nacken haben wie n bulle und 0!! deltas..
Bei mir isses genau so :lol: auch ohne Shrugs^^
Aufrechtes Rudern trainiert Schulter und Nacken.
@dom: Deswegen hab ich auch geschrieben, dass mMn die indirekte Belastung ausreicht ;)
ja ich weiss.. :) wollt nur sagen das dat nich hübsch is.
Shrugs sind gut und und man kann sich dabei perfekt im spiegel anschauen:biggrin:
bizeps wird bei rückenübungen belastet, trizeps bei brust und schulterübungen.Zitat:
Zitat von dom86
schulter muss man auch nicht trainieren, denn die deltas werden bei brustübugen genug belastet, die müssten bei jeden mensch wachsen wie unkraut, die hinteren deltas wachsen bei ruderübugen auch ohne ende und brauchtrain braucht auch kein mensch. wenn man es so sieht muss man nur beine, brust und rücken trainieren und der rest wächst durch passive belastung mit. ;)
was ich sagen will, ist das es eben sehr unterschiedlich ist, viele brauchen eben die isos. mein nacken z.b. wächst absolut null durch das passive train.
kann ja jeder so machen wie er lustig is. ich find halt, vor allem für anfänger, is die übung einfach überflüssig.
Anfänger die nach dem üblichen GK-Plan arbeiten, die haben auch keine Shrugs drin. :motz1: ;)Zitat:
ich find halt, vor allem für anfänger, is die übung einfach überflüssig.
stimmt schon, aber ich bin kein anfänger. mich interessiert einfach, was für effektive übungen man speziell für den nacken machen kann.
Zitat:
Zitat von mcmix
Kreuzheben eben , da dort die mechanische Belastung am höchsten ist , wenn dir das nicht reicht bau noch Shrugs ein .
also nochmal zusammengefasst
kreuzheben
shrugs
aufrechtes rudern
Zuviel zu machen bringts auch nicht , ich würde zu Kreuzheben maximal eine Zusatzübung machen .
Aufrechtes Rudern geht am meisten in einem relativ engem Griff auf den Nacken , bei weiter werdendem Griff verschiebt sich die Belastung auf die Deltas .
wenn du kein anfänger wärst, würdest du nicht so einen thread eröffnen ! ;)Zitat:
Zitat von mcmix
aber das ist ja auch kein problem,...:biggrin:
erstaunliche logik..
ich trainiere seit 3 jahren und habe nicht alles optimal trainiert. man kann immer dazulernen, auch wenn man dutzende übungen gemacht hat. darum der thread, aber noch nix neues bei gefunden.