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Hallo Leute!
Ich trainiere gerade
Montag: Brust/Rücken/Bizeps
Mittwoch: Beine/Schultern/Trizeps
Freitag wie Montag
u.s.w.
Bauch 1x pro Woche zwischendurch im Wohnzimmer, das ist bequemer.
Ist diese Kombi sinnvoll oder was hättet ihr für Tips?
Will im Oktober eh auf 3er umstellen.
Montag: Brust/Trizeps
Mittwoch: Beine/Schultern
Freitag: Rücken/Bizeps
Bauch wie oben.
Jut so?
Gruß und danke
Jürgen
ähh wo isn im 3er dann dein rücken?
Hi Pat,Zitat:
Zitat von pat
danke für den Hinweis, hab's korrigiert.
......Montag früh...... ;)
Gruß Jürgen
finde den 3er weitaus ansprechender als deinen jetzigen plan.
wie siehts mit den übungen und den satz & wdh zahlen aus?
Gruß,
DG
Wollte es so machen:
Montag:
Brust: Bankdrücken LH 12/10/8 Gewichtssteigerung
Fliegende KH 8/8/8
LH-Überzüge 10/10
Trizeps: Stirndrücken 10/10/10
Engbankdrücken 8/8
Mittwoch:
Beine: Kniebeuge 10/10
Ausfallschritte 8/8
Wadenheben KH 20/20
Schultern: Nackendrücken 8/8/8
Frontheben 8/8
LH-Rudern (enger Griff, bis zum Kinn) 12/12
Freitag
Rücken: Schulterheben 12/12
Rudern stehend 10/10/10
Bizeps: LH-Curls 12/10/8 Gewichtssteigerung
Scottcurls oder Konzentrationscurls 8/8
Hammercurls 8/8
Rücken ist sicher zu wenig, habe keine Möglichkeit für Klimmzüge
Bizeps ist sicher zu viel, was rausschmeißen?
Bauch mache ich 1x pro Woche zwischendurch Crunches und Beinheben je 2x25
Beine stehen nicht so im Vordergrund, habe starke Oberschenkel, trainiere sie natürlich trotzdem mit, lasse aber wahrscheinlich die Ausfallschritte weg
Cardio 30 min gleich nach dem Freitagstraining wegen Fettpölsterchen am Bauch, Defiphase aber erst nach Weihnachten, Muckis aufbauen ist mir erstmal wichtiger.
Bin für Hinweise aller Art dankbar, DANKE!!!!!
Jürgen
was ist mit kreuzheben?Zitat:
Zitat von jürgen
ja, die hammercurls würd ich kicken.Zitat:
Bizeps ist sicher zu viel, was rausschmeißen?
würde auch die überzüge ganz raushaun,...so muss jetzt dringenst weg, werde nachher weiterschreiben
Grüße[/quote]
Kreuzheben habe ich bisher noch nicht versucht, weil die Ausführung und Verletzungsrisiko ja nicht ohne sind. Werde aber mal mit wenig Gewicht anfangen.
O.K. Überzüge und Hammercurls schmeiße ich raus.
Erstmal danke, freue mich schon auf weitere Tips.
Gruß Jürgen
Kreuzheben darf in keinem plan fehlen, sonst wirst du immer hinterher hinken
Bei korrekter Technik, ist es eine absolut sichere Übung. Habe schon gesehen, dass Kreuzheben auch bei Patienten mit Bandscheibenproblemem mit Erfolg angewendet wurde. aber da natürlich mit dementsprechend geringem Gewicht.
Desweiteren würde ich auch ausfallschritte weglassen.
Alles andere ist O.K.?
Danke Donnergott!
Gruß Jürgen
jürgen du musst ja nicht unbedingt die übungen weglassen, sondern
mache es doch so, daß du jede woche die übungen rotierst, also zb:
woche 1: hammercurls, woche 2: scottcurls usw.
das bringt meiner meinung nach mehr aber musst du wahrscheinlich
selbst sehen wie du damit zurechtkommst
vor allem ausfallschritte finde ich echt effektiv, aber da hat wohl jeder seine
eigenen vorlieben
Genau wie kaoz gesagt hat, musst du natürlich wissen wie du mit dem zurechtkommst. Ich persönlich würde dagegen die Übungen in nem Zyklus von ca. 6 Wochen ändern. ;)
@Donnergott
Solltest du nicht arbeiten anstatt hier rumzuhängen?! :roll:
:lol: :lol:
Fuji
8sätze brust find ich sehr viel! bring lieber mehr intensität rein. ich mach zurzeit nur 4sätze, danach ist meine brust aber total im a*****.
im arsch? :lol: :lol:
Bis jezt mache ich kein kreuzheben will aber nächste woche anfangen nur wen ich jezt kreuzheben mache brauch ich dan meinen rücken nicht mehr an den maschinen zu tranieren?
Welche Maschine?
Fuji
rücken zug maschine und die eine da womit die muskeln zwischen den schulter blätter traniert werden und die womit die muskeln die am genick verlaufen weis nicht wie das alles heisst die neben dem genick verlaufen an beiden seiten.
Durch Kreuzheben entfallen Klimmis und Rudern net.
@johndoe
seh ich auch so! ich denke, das perfekte rückentraing besteht aus
kreuzheben
klimmzüge/latziehen
rudern
mehr brauchts meiner meinung nach nicht!
@jürgen
wenn du dich jetzt erstmal auf aufbau konzentrieren willst, dann lass die 30 minuten cardio unbedingt weg! du drehst dich sonst im kreis, muskelaufbau und fettabbau gleichzeitig geht nicht, solltest du doch wissen ;)
Na logo! Momentan mache ich nur 5 min Cardio zum Abwärmen.Zitat:
@jürgen
wenn du dich jetzt erstmal auf aufbau konzentrieren willst, dann lass die 30 minuten cardio unbedingt weg! du drehst dich sonst im kreis, muskelaufbau und fettabbau gleichzeitig geht nicht, solltest du doch wissen ;)
Defi mache ich nach Weihnachten, jetzt ist erstmal eine Krea-Kur dran ;)
Gruß Jürgen