Ich will abnehmen :) 195cm --> 104kg :(

Hallo Hallo^^

Ich habe mich entschlossen abzunehmen.
War heute morgen kurz im Kaufland und habe mir Fitnessflakes von Nestle, Walnußöl und Haferflocken gekauft. Magerquark, Putenaufschnitt und Volkorntoast hatte ich schon zu hause.

http://www.data.nestle.ch/products/i...9_01643396.gif

So nun wollte ich mir einen EP machen.
Aber erstmal zudem was ich für Sport mache.
ALso ich habe zurzeit 1mal die Woche Fußballtraining. Erst mitte August fängt es richtig an 2x Die Woche Plus Spiele...
Nunja ich habe bis September keine Schule mehr ( freiwilliger Untericht) Habe mir überlegt ob ich wieder ins Studio gehen soll. Meine Mutter hat gemeint sie zahlts mir nicht ich solle schwimmen gehen -.-
Ich will aber nicht Schwimmen gehen weil das scheiße aussieht und diese hässlichen Streifen :(

naja...
vllt überrede ich sie ja^^


Wie wird mein EP aussehen :

Frühstück :

1. 40g Haferflocken + 200g Joghurt + 200ml OSaft
358kcal | 4,8g Fett | 60,4g KH | 15,2 g EW

Alternative 1:

100g Volkorntoast/brot + 50g Putenaufschnitt evtl Tomate dazu
350 kcal | 30g Eiweiß | 44g kohlehydrate | 4g Fett

Alternative 2:
Nestle Fitnessflakes 40g + 125ml Milch
185 kcal | EW 6,8g | KH 37,4g | Fett 0,9g


Zwischenmahlzeit 1:

Apfel oder Banane
150 kcal | EW 1g | Fett 1g | KH 35g


Mittagessen : (poblematisch wegen den Eltern)

200g Puten - oderHähnchenbrust oder anderes mageres fleisch oder Fisch
+ Volkornnudeln oder Reis oder Pommes im Backofen gemacht.

400 kcal | EW 48g | KH 40g | Fett 4,5g


Zwischenmahlzeit 2:

100g Volkorntoast/brot + 50g Putenaufschnitt evtl Tomate dazu
350 kcal | 30g Eiweiß | 44g kohlehydrate | 4g Fett


Abendessen :

250g Magerquark +Walnussöl (werde es mal ausprobieren wie es schmeckt)
wenns nicht schmeckt nehm ich Magrqaurk mit flüß. Süssstoff

168 kcal | EW 30g | Fett 0,2g | KH 10g



Gesamt am Tag :

1426kcal | 124,2 EW | KH 189 | Fett 14,5g
(hmm ich denke zu Wenig kcal und zu wenig Eiweiß und bisschen zu viel KH)



Ich werde täglich mind. 1,5l Mezoo/Fanta/Cola Zero trinken + 1,5l Wasser


Bin für Tips & Ratschläge offen :)

Fitnessflakes von Nestle, halte ich nix von. Zuviel Zucker in den Dingern ( wenn die diese Ampelfarben auf Produkten einführen, wird dieses Prukt rot bekommen)

Du nimmst viel zu wenig Gesamtkalorien zu dir, d.h. -> mehr essen!
Du nimmst zu wenig Fett zu dir! 1g/Kg sollten es schon sein.

Zitat:

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Ich werde täglich mind. 1,5l Mezoo/Fanta/Cola Zero trinken + 1,5l Wasser

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Ersetze die ersten 1,5l durch Wasser oder ungesüßten Tee dann ist es ok.

Du musst dir deinen ganzen Plan nochmal überdenken, den mit nichtmal 1500kcal bei 104Kg wird das nicht lange gut gehen!

Ps: Wenn du Krafttraining machen könntest wäre das perfekt für den Muskelschutz. Schwimmen als Ausdauersport kannst du zusötzlich machen.

Viel Erfolg :daumen:

Die Flakes sind mist. Meine Mutter fällt auch immer auf den ganzen "Fitness / light" Müll rein und denkt dann sie würde sich damit etwas gutes tun.

Ich denke auch, dass du diese Diät nicht durchhälst. Die Nahrungsmittel sind ganz gut nur die Kalorienmenge ist zu gering. Bei deiner Größe und Masse würd ich 2500 Kcal essen UND Sport machen. Dann nimmst du ab und fühlst dich dennoch gut. Zu radikale diäten versauen die Laune und man verfällt in alte Fressgewohnheiten.

Kommt schwimmbad nicht teurer als fitness zenter?

Zitat:

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Zitat von deranfänger

Meine Mutter fällt auch immer auf den ganzen "Fitness / light" Müll rein und denkt dann sie würde sich damit etwas gutes tun.

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nicht alle light produkte sind müll ! :motz1:

Das stimmt natürlich. Aber light chips sind immernoch chips und light Pudding bleibt Zucker im Becher.

Zitat:

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Zitat von Virt

Kommt schwimmbad nicht teurer als fitness zenter?

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Kostet fast nix xD wir wohenn am Bodensee und da kostet ne Jahreskarte fürs Strandbad 6€^^

Naja ich geh denke ich ins Studio obwohlich den Leiter dort hasse -.-

Naja gut dann esse ich noch die FitnessFlakes leer und kauf die nicht mehr :)

wie soll ich die Kalorieneinnahme erhöhen ? einfach bisschen mehr essen?

Light käse, VielLeicht produkte sind super zB

Auch bei light Käse kommt es auf die Art an. Der Aldi light Hüttenkäse hat 0,1 % Fett absolut. Der Lidl Linessa Gouda wiederum 20.

Die Zutatenliste und die Kalorientabelle sind das einzige auf das ich vertraue und nicht auf Labels.

@ amphe
Du solltest schwimmen gehen !
Schwimmen ist mit das beste wenn es darum geht Fett abzubauen.
Wenn ich könnte würd ich 3 mal die Woche schwimmen gehen , allerdings würd ich mich auch im Studio anmelden um ordentlich aufzubauen geht nichts über TRainig mit schweren GEwichten.

Ich glaub kein BB kauft sachen ohne zuerst auf die tabelle zu schauen!

Edit: Ja ich muss zustimmen, um abzunehen würde ich auch schwimmen machen, macht spaß, man verbrennt viel kcal, und man trainiert auch jeden muskel auf ausdauer. (und kraft?)

Bei manchen Sachen nehm ich aber auch etwas mehr Fett in Kauf z.Bsp schmeckt der Hüttenkäse von Lidl absolut wiederlich :(

Darum nehm ich den aus dem Aldi. Der hat 0,1% im vergleich zu 2,2 und schmeckt besser.

Das selbe gilt Übrigens für den Lidlquark. Ich geh nur für diese 2 Produkte in den Aldi

Schwimmen würde ich bei dieser Konstellation als aerobe Sportart auch vorziehen.
Zu Anfang 2mal pro Woche, 4-6 25m-Bahnen einschwimmen, dann 2-3x 10 25m-Bahnen am Stück, ausschwimmen.
An "schwimmfreien" Tagen 3x pro Woche ein leichtes Krafttraining ohne Gewichte, das man auch zuhause ausführen kann.

Wir reden ja von "schwimmen", nicht von "baden" oder "plantschen"....

Schwimmen werde ich die nächste Zeit nicht gehen :/
Was soll ich am EP konkret ändern?

Ein wenig mehr von jeder Mahlzeit.

Ne Frage kann ich mal ne Brezel oder spo Zwischen Frühstück und Mittags essen oder zwischen Mittag und Abend?

Eher nicht, lieber hochwertige Produkte, also Vollkornbrot etc.
Außerdem sollte man zum Abend eher weniger Kohlenhydrate essen.

Hast du dein EP akulisiert, also mehr kcal?
1400kcal amt Tag sind definitiv zu wenig, erhöre mindestens auf 2400kcal.

Zitat:

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Zitat von pash

Eher nicht, lieber hochwertige Produkte, also Vollkornbrot etc.
Außerdem sollte man zum Abend eher weniger Kohlenhydrate essen.

Hast du dein EP akulisiert, also mehr kcal?
1400kcal amt Tag sind definitiv zu wenig, erhöre mindestens auf 2400kcal.

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Also ich hab heute mal 3 dicke Scheiben Volkornbrot gegessen und vorhin noch 2 Brezeln. aber Vorgstern bin ich eigentlich mit dem im 1.Post stehenden EP ganz gut zurecht gekommen. Ich werde mal schauen wie er sich auswirkt und dann evtl was umstellen.

So ich hab mich bis jetzt an den EP gehalten. Gestern war ich am Abend noch 3Std Fußball spielen.

Heute morgen zeigte mir die Waage 101,7 kg an.