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hab mir nen Trainingsplan erstellt und ich als Anfänger würd jetzt gern mal von euch wissen was da noch Verbesserungswürdig ist usw.
Montag, Muskelgruppe: Bizeps & Trizeps + Bauchmuskeln
Dienstag: Pause, dafür 30 Minuten Hometrainer
Mittwoch, Muskelgruppe: Nacken & Schulter + Bauchmuskeln
Donnerstag, Muskelgruppe: Brust & Beine + Bauchmuskeln
Freitag: Pause
Samstag: Rücken & Beine + 45 Minuten Joggen + Bauchmuskeln
Sonntag: Pause
Danke für eure Tipps im voraus :-D
ei ei ei, warum machste denn die beiden größten muskelgruppen an einem tag?
und du kannst nach m beintraining noch joggen??? uiuiuiui...
Ist das schlecht die beiden an einem tag zu machen, wirkt sich das schlecht auf den Muskelaufbau aus ?Zitat:
Zitat von Jens1981
Ich geh erst joggen und dann ins Center ;)
Du bist Anfänger und willst direkt mit einem 4er-Split starten?
Scheinbar hast du dir nicht die Mühe gemacht dich ein wenig im Forum einzulesen. Die Aufteilung der Muskelgruppen auf verschiedene Tage erfolgt erst, wenn mit einem GKTP (Ganzkörpertrainingsplan) keine Fortschritte mehr erzielt werden können. Zumindest aber sollte man dem Körper die Möglichkeit geben sich durch ein GK Training an die ungewohnten Belastungen zu gewöhnen und insbesondere den Sehnen- und Bänderapparat zu stärken.
Ganz abgesehen davon, dass man deinen TP ohne die Angabe der geplanten Übungen, Satz- und Wdh.-zahlen nicht hinreichend verbessern kann, taugt o.g. Split weder für dich, noch für sonst jemanden.
Schliesse mich Thor an.
Habe auch nen GK Plan und fahre gut damit.
Bin auch Anfänger :D
Ich bin Anfänger aber trainiere jetzt seit 3 Monaten ! hab mich an den 4-er Split gewöhnt und komm damit ganz gut zurecht. Hab in den 3 Monaten 3 kg zugenommen und bis jetzt eigentlich ganz gute Ergebnisse erzielt. Aber es ist denn schlimm wenn ich Bizeps+Trizeps an einem Tag zusammen trainere ?Zitat:
Zitat von Thor's Hammer
Lies dich bitte ein und füll dein Profil komplett aus (Alter!!!).
Der plan ist, gelinde gesagt, absoluter Käse.
Montag: (Bizeps & Trizeps) + Bauchmuskeln
Bizeps:
Armbeugen: 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Abwechselndes Armbeugen: 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Armbeugen mit der Langhantel: 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Armbeugen am Bizeps-Gerät: 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Trizeps:
Trizeps am hohen Block mit Seil: 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Strecken der Arme mit einer einzigen Kurzhanteln, im Liegen: 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Abwechselndes Strecken der Arme mit Kurzhantel: 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Dienstag: Pause, dafür 30 Minuten Hometrainer
Mittwoch: (Nacken & Schulter) + Bauchmuskeln
Nacken:
Seitliches Heben der Arme mit Kurzhanteln, 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Senkrechtes hochziehen der Langhantel, 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Zurückführen der Schultern am Gerät, 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Schulter:
Abwechselndes Seitwärtsheben der Arme am tiefen Block, 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Senkrechtes Hochziehen der Langhantel, 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Seitwärtsheben am Gerät, 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Donnerstag: (Brust) + Bauchmuskeln
Bankdrücken, 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Bankdrücken auf der Schrägbank, 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Butterfly, 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Schrägbank, 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Freitag: Pause
Samstag: (Rücken) +45 Minuten Joggen & Bauchmuskeln
Rücken:
Latziehen hinter den Nacken, 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Brustziehen am Latgerät, 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Lat-Ziehen am tiefen Block mit engem Haltegriff, 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Hochziehen der Langhantel mit enger Griffhaltung, 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Sonntag: Pause
...SO BESSER ?
da du erts 15 bist würde ich dir raten den folgendne link mal durchzulesen:
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html
viel spaß noch!
Ich bin 19 und nicht 15 !
..beine? deine nackenübungen sind schulterübungen
Naja, ich geh joggen und Hometrainer un mach zu hause noch paar Übungen für die Beine (Kniebeugen usw.)Zitat:
Zitat von dom86
Reden wir nicht lange herum, nimm einfach diesen GK Plan ;) http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html
Dom meint, weil keine Beine im Plan sind.
An den trainingsfreien Tagen kannst du Joggen oder Crosstrainer machen.
Naja, ist ja nicht so das ich noch nie im Fitnesscenter trainiert hab, bin immerhin schon 3 Monate dabei. Soll ich trotzdem noch den Anfängerplan nehmen ?
Jop den Plan kannst du ruhig ein paar Monate nehmen, danach kannst du auf einen 2er Split wie den hier umsteigen : http://www.muskelbody.info/forum/onl...chrittene.html
Aha..danke ! Und wieviel Monate soll ich mit dem Anfängerplan trainieren ?
Das kannst du ganz nach deinem Empfinden machen. Sollten die Fortschritte ausbleiben, kannst du auf den 2er wechseln.
Ich denke mit einem GK-Plan die nächsten 2 Monate oder länger bist du ganz gut bedient ;)
Okay...danke. Dann werd ich noch 2 bis 3 Monate mit dem Anfängerplan trainieren und wenn sich danach keine Verbesserungen mehr ziegen, dann steig ich auf 2er Split um.
Vielen Dank !