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Möglich?
Wenn nicht, was ist die beste methode um so wenig muskeln wie möglich zu verlieren?
-diät?
-cardio?
-diät + cardio?
-dieses intervall training ding (hiit oder wie es heißt)
-was 5-tes?
Und gibt es vieleich so ein ratio, so dass man weiß wie viel muskeln man opfert?
z.B. für alle 2 kilo fett verliert man 1 kilo muskeln?
Danköö:hello2:
Vor allem während der Diät schön weitertrainieren wie zuvor.. und naütrlich ordentlich essen
Trainieren wie gewohnt.. richtig schön schwer mit hoher intensität... kcal senken und erstmal abwarten was passiert.. cardio usw. kann man sich zu beginn jeder diät eigtl. schenken...
Problem ist, ist man auf low carb diät, fehlt einfach die power im train :/
Mir gehts zumindest so, daher bekomme ich es auch einfach nicht hin meinen Körperfettanteil zu senken :/
ziel ist es soviel körperfett verlieren wie möglich dies ist nicht einfach,Dazu ist es unumgänglich ein Kalorien-Defizit zu schaffen, also weniger Kalorien aufzunehmen, als man verbraucht. denn ist die Kalorienaufnahme nur ein wenig zu hoch, bleibt der Fettverlust aus. Geht man aber mit den Kalorien zu schnell zu weit herunter, verliert man neben dem Fett auch wertvolle Muskelsubstanz. Ein Fehler den ich in der Anfangsphase machte..
erm ... also ich würde an deiner stelle fett reduzieren auf ca. 0,5g und khs auf max, 1,5g. den rest über eiweiß decken. zusätzlich würd ich ca. 200kcal ins defizit gehen und mal normal weiter trainieren. nach 2 wochen wirst dann schon sehn was passiert mit deinem gewicht. wennst sagen wir 3 kg abgenommen hast bis dahin, dann musst du mit den kcal hochgehen, wenn du nur nen halben kg. abgenommen hast kannst um 100kcal reduzieren.
wichtig ist, nicht gleich auf einen schlag 1000kcal reduzieren, sonst hättest gleich gar nicht zu trainieren beginnen müssen :D
edit:
btw. gute fette essen!
Ich hab jetzt so seit 2 wochen mein stoffwechsel wirklich hochgedreht, esse viele süßigkeiten, kuchen, pistazios und so, neben der normalen BB ernährung naturlich, und ich hab kein fett zugelegt, kein plan wieso.
Wenn ich jetzt einfach die süßigkeiten weg lasse, ich wurde doch abnehmen oder? Des wäre dann aber um die 500 kcal defizit glaub ich.
oh man ... heute ist wieder einer dieser tage ...
Zitat:
Zitat von Virt
Rechne es aus.;)
Die Süßigkeiten müssen natürlich raus
Hey
Sowas ähnliches wollte ich auch fragen..
Ich mache jetzt seit 6 Tagen ne AD, ich weiss dass ist nicht lange, aber ich muss ehrlich sagen, ich ernähre mich jetzt seit 6 Tagen nur von Fett und Eiweiß, habe aber trotzdem zugenommen und vorallem im Gesicht habe ich zugenommen von dem ganzen Fleisch, das sieht man mir richtig an, hab schon son schweine fleisch kopp, wenn ihr wisst was ich meine :-D
Was mache ich falsch?
Hab mir jetzt überlegt die AD abzubrechen und einfach alles zu essen also auch wieder Carbs, nur halt abends keine Carbs und weniger essen, wie findet ihr das?
Ich dachte die AD wäre so super?:pfeifer::pfeifer::pfeifer::pfeifer:Zitat:
Zitat von Pr0t0typ
Musst schon im Defizit bleiben :lol:Zitat:
Was mache ich falsch?
Quatsch er musst doch nur Eiweiss und Fett essen, der rest kmmt von alleine.Zitat:
Zitat von melloo
Voll super die Kollegen machen das schon 6 Monate.
vielleicht hat er vergessen, richtig zu schreien und zu schwitzen...Zitat:
Zitat von klitschko99
Boh, Du bist ja noch gemeiner wie ich!:nono::-DZitat:
Zitat von hvk
ja mach eine normale Diät.Zitat:
Zitat von Pr0t0typ
Meine Güte, ich bin wenigstens so ehrlich und sag euch, dass es nicht 100%ig bei mir klappt, vll. weil ich noch nicht in der ketose bin.
Ne normale Diät, naja mal schauen
Außerdem hat hart trainieren nix damit zu tun, ich trainiere sehr hart, ist nun mal so.
Also du willst ja im Endeffekt tipps haben und wenn deine Schreibweise doch recht lustig wirkt 6 Tagen ne AD - son schweine fleisch kopp und sich manche die Sprüche nicht verkneifen können kann ich das verstehen.
Mal ganz von den zich Threads bezüglich vernünftiger Diäten und der Anleitung auf der Homepage...denke wenn du dich da einliest bist du super bedient.
Zumal du ja anscheinend hier auch nicht wirklich einen Rat annehmen willst.
Ziel der Vorbereitung eines Bodybuilders auf eine Meisterschaft ist es, soviel Körperfett wie möglich loszuwerden und gleichzeitig die über viele Jahre hart antrainierte Muskelmasse weitgehend zu erhalten. Dazu ist es unumgänglich ein Kalorien-Defizit zu schaffen, also weniger Kalorien aufzunehmen, als man verbraucht. Das zu schaffen ist jedoch nicht zu einfach, denn ist die Kalorienaufnahme nur ein wenig zu hoch, bleibt der Fettverlust aus. Geht man aber mit den Kalorien zu schnell zu weit herunter, verliert man neben dem Fett auch wertvolle Muskelsubstanz. Ein Fehler den ich in der Anfangsphase als Wettkampfathlet machte bestand darin zwischen den Wettkämpfen zu viel an Gewicht zuzulegen. Dadurch war ich gezwungen bis zu 12Kg abzunehmen. Das zu bewerkstelligen ging wirklich an die Substanz. Heute wiege ich nur wenige Kilogramm über meinem Wettkampfgewicht. Da ich jede Wettkampfdiät schriftlich festhalte, versuche ich mich immer weiter zu verbessern und alte Fehler für die Zukunft zu vermeiden. Ich beginne meistens ca. 12 Wochen vor dem Wettkampf mit der Diät. Am erfolgsversprechenden ist wenn man Woche für Woche kleine Änderungen bezüglich der Nahrungsmittel und- / oder Menge durchführt. Ich ändere alle 2 Wochen etwas an meiner Ernährung.
Quelle:Serkan Cetin