Trainingslog von Hamonlinie
Ok, dann will ich auch mal ein Log anfangen. Anregungen und Kritik sind bei mir wie immer ausdrücklich erwünscht! Ich hab mal in blau geschrieben, damit man anchher lesen kann was zum Log gehört und was Postings sind.
Voraussetzungen:
Hochgearbeitet von ca 60 kg auf ca. 85 kg in drei Jahren. Viele Unterbrechungen, schlechte Ernährung, man kennt das ja...
Training mit EP seit ca. Anfang/Mitte 2007.
Momentaner Plan:
Beinpresse 4x10 280 280 260 260
Wadenheben stehend 4x20 140 140 130 120
BD 4x10 75 75 70 70
BD schräg mit KH 4x10 25 25 20 20
Seitheben (Maschine) 4x10 25 20 20 20
Schulterdrücken mit KH 3x10 20 20 17
Latziehen 3x10 65 65 60
Rudern (Turm/eng) 3x10 35 35 30
Biceps LH 3x10 15 12 12
Biceps KH 3x10 20 20 20
Triceps Kabel 3x10 25 25 20
Anmerkungen: Wegen Rücken gehen Kniebeugen nur an guten Tagen, und dann auch nur geführt, Kreuzheben momentan gar nicht. Seitheben an der Maschine, da die Ausstattung mit kleinen Hanteln im Studio sehr zu wünschen übrig läßt.