Trainingslog von wasserflasche

so, nun auch ich :) über kommentare und / oder verbesserungsvorschläge freue ich mich natürlich!
liebe grüße,
wasserflasche

Beine:
45° Beinpresse: 3x6 Wdh 70kg
Beinstrecker: 3x6 Wdh 20kg
Beinbeuger: 3x6 Wdh 6kg (klingt komisch, ist aber so ;) )

Rücken:
VGriff: 3x6 Wdh 25kg
Rudern vorgebeugt: 3x6 Wdh 25kg

Bizeps:
SZ-Curl: 3x6 Wdh mit pro Seite 1,25kg-Scheiben (wieviel macht das mit der Stange zusammen? :gruebel:)
KH-Curl: 3x6 Wdh 6kg

So, und da ich jetzt nicht genau weiß, was ich noch schreiben soll, belasse ich es erstmal dabei. ihr werdet demnächst wieder von mir hören :)

ich wuerd sagen n bischen wenig ruecken

Willst du dich mit dem Programm "nur" fithalten, oder möchtest du Muskeln aufbauen?

Für Muskeln aufbauen finde ich das zu wenig... nach welchem System trainierst du überhaupt? 2er Split?

Schreibs mal bitte auf, damit ich (wir) uns ein besseres Bild davon machen können, wie du trainierst.

Danke :knuddel: ;)

aloha,
ich habe einen 2er split (eine einheit beine, rücken, bizeps und eine einheit schultern, brust und trizeps).
die zweite einheit umfasst:

SZ Trizepsdrücken
Trizepsdrücken stehend
nackendrücken
kinnziehen
bankdrücken
und
KH-drücken

der plan ist komplett neu (heute das 1. mal trainiert) und ich steigere mich jede woche. ziel: maximalkraft. habe vorher im 12 Wdh-bereich trainiert.

ich wuerde brust mit beinen machen

aloha, heute nun die 2. trainingseinheit... war aber nicht so der brüller.

jeweils 3x6 Wdhs:

brust:
bankdrücken mit insgesamt 6,75kg an der stange (wieviel sind das insgesamt?)
KH-drücken, 7kg

schultern:
KH-nackendrücken 7kg
kinnziehen 22,5kg

trizeps:
SZdrücken mit 1,25kg pro seite
kabeldrücken stehend 22,5kg

vom gewicht her geht noch einiges... :-? aber heute war nicht mein tag.
warum würdest du denn brust am beintag machen?

so, heute mittag steht dann cardio auf dem programm... 60 minuten crosstrainer macht wenig spaß, aber was solls :step:

Eine ganze Stunde Crosstrainer fällt doch echt unter den Begriff "seelische Grausamkeit". Sowas würde ich nicht durchhalten, ich glaube, da hift noch nicht mal ein Fernseher mit Deinem Lieblingsprogramm....

Ich persönlich finde Stepper noch übler- das verweigere ich grundsätzlich, kann machen , wer will- ich nicht!

Zitat:

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Zitat von wasserflasche

SZ-Curl: 3x6 Wdh mit pro Seite 1,25kg-Scheiben (wieviel macht das mit der Stange)

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SZ-stangen wiegen normalerweise 7kg also gesamt 9,5kg

Zitat:

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bankdrücken mit insgesamt 6,75kg an der stange (wieviel sind das insgesamt?)

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eine LH wiegt etwa 10kg hier wären das dann 16.75kg

lg
Ayland

Zitat:

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SZ-stangen wiegen normalerweise 7kg

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Da gibt's wohl unterschiedliche - unsere wiegt mit den Verschlüssen 10kg.

ich habs tatsächlich geschafft! und unsere crosstrainer haben KEINEN fernseher... bin immer richtig erstaunt, wenn ich höre, dass meine freundin in ihrem studio solche crosstrainer hat ;) aber mit der richtigen musik gehts wie von selbst.

hm, ich muss nochmal im studio fragen, wie viel kg da nun insgedamt auf den SZstangen drauf sind - interessiert mich ja :thumleft:
morgen ist erstmal pause angesagt, weil ich geburtstag habe. an meinem geburtstag muss ich nun wirklich nicht trainieren :tschuess:

vielen dank erstmal für eure kommentare! obwohl ich immer noch gern gewusst hätte, warum denn brust beim beintag rein soll.
liebe grüße!

Ich hab keine Ahnung, aber ich mach auch Kniebeugen und Bankdrücken an einem Tag!:lol:
Schnecke hat gesagt, das gehört so....

Zitat:

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Zitat von Barbara

Schnecke hat gesagt, das gehört so....

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das hört sich nach nem starken argument an (ernst gemeint!!). hab bisher immer brust mit schultern und trizeps zusammen trainiert und nie nach dem beintraining... aber gut zu wissen! :lh:

so, gestern dann wieder trainingseinheit 1.

Beine:
45° Beinpresse: 3x6 Wdh 70kg
Beinstrecker: 3x6 Wdh 20kg
Beinbeuger: 3x6 Wdh 6kg

Rücken:
VGriff: 3x6 Wdh 25kg
Rudern vorgebeugt: 3x6 Wdh 25kg

Bizeps:
SZ-Curl: 3x6 Wdh mit pro Seite 1,25kg-Scheiben
KH-Curl: 3x6 Wdh 6kg

wie ihr seht, habe ich die reihenfolge nicht verändert. sonst ist das ganze ja irgendwie nicht mehr ausgewogen... oder was würdet ihr außer den brustübungen am beintag noch austauschen?
das training war anfangs gut, am ende richtig schlecht. hab im moment viel um die ohren. aber immerhin hab ichs durchgezogen. nur die anschließende ausdauereinheit hat sich auf volle 10minuten beschränkt... :???:

Wenn Du Dich in der Krafteinheit intensiv verausgabst, ist hinterher eh nix mit anständigem Cardio- schon garnicht nach Beintraining:wink:
Machst Du das Rudern an einer Maschine? 25kg sind jetzt für dein Körpergewicht nicht schlecht!

rudern ist sitzend an einer maschine, ja. beim ILB-test (ja, damit trainiere ich im moment) habe ich sogar 32,5kg geschafft. dahin will ich nach 6-7 wochen kommen. danke für das kompliment! :oops:
eigentlich habe ich auch vorgehabt, cardioeinheiten auf freie tage zu verschieben. da ich aber im momet so viel um die ohren habe, wollte ich natürlich dennoch so ein bisschen machen...

nabend!
heute war wieder einheit 2 dran. das training war super und heute war ich echt topfit! habe noch einige bauchübungen im anschluss gemacht (das übliche...) und dann noch 20minuten crosstrainer. mir gehts heute echt gut! :mrgreen:

brust:
bankdrücken mit insgesamt 6,75kg an der stange (wieviel sind das insgesamt?)
KH-drücken 7kg

schultern:
KH-nackendrücken 7kg
kinnziehen 22,5kg

trizeps:
SZdrücken mit 1,25kg pro seite
kabeldrücken stehend 22,5kg

morgen kommt dann wieder einheit 1 dran, mit etwas erhöhtem gewicht. ich freu mich schon ;)

Da warst Du ja mal wieder fleißig. Was mich aber interessieren würde:
wie viele Sätze machst Du jeweils mit wie vielen Wiederholungen?

Zitat:

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bankdrücken mit insgesamt 6,75kg an der stange

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Sind die 6,75kg insgesamt oder auf jeder Seite? Muß ja wohl pro Seite sein....
Dann bist Du bei 22,5kg, kann das sein?

Zitat:

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Zitat von Ruth

wie viele Sätze machst Du jeweils mit wie vielen Wiederholungen?

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ich mache jeweils 3 sätze á 6 wiederholungen.

Zitat:

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Zitat von Ruth

Sind die 6,75kg insgesamt oder auf jeder Seite? Muß ja wohl pro Seite sein....
Dann bist Du bei 22,5kg, kann das sein?

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nein, es sind bedauerlicherweise auch nur 6,75kg insgesamt, also nicht pro seite. ich finde das persönlich aber irgendwie auch zu wenig. aber da ich ja nach der ILB-methode trainiere und jetzt erst in der 2. woche bin, ist das training sowieso noch ziemlich lasch.
Ayland meinte, dass das bankdrücken mit den gewichten inklusive der stange dann 16,75kg seien. aber ist wie gesagt auch erst die 2. woche...

heute geht es munter weiter. eigentlich wollte ich ja gestern trainieren gehen, aber das war leider nicht möglich. diese woche ist, was trainieren angeht, sowieso bescheiden. von morgen bis montag bin ich erstmal weg und kann gar nicht trainieren (hoffentlich bekomme ich keine entzugserscheinungen ;) ). schon krass, wenn man wegen so ein paar tagen sein training vermisst.
aber heute geht es nochmal hin und heute abend werde ich dann wieder berichten... heute ist trainingseinheit 1 dran.
macht es eigentlich sinn, wenn ich neben der trainingseinheit 1 (beine, rücken, bizeps) noch jeweils eine übung von der trainingseinheit 2 (brust, schultern, trizeps) absolviere? ich denks ja nicht, aber fragen kostet ja nix :biggrin:

Zitat:

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macht es eigentlich sinn, wenn ich neben der trainingseinheit 1 (beine, rücken, bizeps) noch jeweils eine übung von der trainingseinheit 2 (brust, schultern, trizeps) absolviere?

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Das würde ich nicht tun, Dein Trainer hat sich sicherlich bei der Trainingsaufteilung auch etwas gedacht, und wenn Du eine Muskelgruppe vom anderen Trainingstag mittrainierst, fehlt Dir beim eigentlichen Training (2 Tage später) die Energie, weil diese Muskeln nicht erholt sind.
Wenn Du unterwegs sein mußt, nimm Dir einfach ein paar Schuhe mit und geh in den Wald :-)

beine:
45° Beinpresse: 3x6 Wdh 75kg
Beinstrecker: 3x6 Wdh 20kg
Beinbeuger: 3x6 Wdh 6kg

Rücken:
VGriff: 3x6 Wdh 25kg
Rudern vorgebeugt: 3x6 Wdh 25kg

Bizeps:
SZ-Curl: 3x6 Wdh mit pro Seite 1,75kg-Scheiben
KH-Curl: 3x6 Wdh 7kg

wie ihr seht, hat es sich leicht gesteigert. war auch ein schönes training. :daumen:
übrigens habe ich heute nochmal meine bankdrücken-leistung überprüft. habe 4,75kg auf jede seite gepackt. hat gepasst (nach oben hin geht aber noch was). die angabe bezieht sich demnächst also nur auf eine seite.

Zitat:

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Zitat von Ruth

Wenn Du unterwegs sein mußt, nimm Dir einfach ein paar Schuhe mit und geh in den Wald :-)

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geht nicht so gut, bin auf nem festival und da ist einfach party angesagt (mit einem kleinen schlechten gewissen ;) )! wünsche euch allen eine schöne woche, ihr werdet nächste woche wieder von mir hören.
und da jetzt endlich semesterferien sind, kann ich mich dann auch wieder richtig aufs training konzentrieren... :icon_cheers:

schönen guten abend allerseits!
braungebrannt und mit heiserer stimme habt ihr mich wieder. festival war natürlich geil und der wettergott war uns wohlgesonnen! nur über die ernährung muss man hier nicht berichten... die war logischerweise bescheiden :esser3:

heute bin ich mit TE2 ins training eingestiegen. das training hat mega doll spaß gemacht. danach hab ich noch beim BBP-kurs mitgemacht. mir gehts super, aber ich merke jetzt schon, wie der muskelkater durchkommt :D

brust:
bankdrücken mit 5kg pro seite
KH-drücken 7kg

schultern:
KH-nackendrücken 7kg
kinnziehen 25kg

trizeps:
SZdrücken mit 3kg pro seite
kabeldrücken stehend 22,5kg

die gewichte sind auch teilweise gestiegen... hach, heute is'n schöner tag!

beine:
45° Beinpresse: 3x6 Wdh 80kg
Beinstrecker: 3x6 Wdh 20kg
Beinbeuger: 3x6 Wdh 6kg

Rücken:
VGriff: 3x6 Wdh 25kg
Rudern vorgebeugt: 3x6 Wdh 27,5kg

Bizeps:
SZ-Curl: 3x6 Wdh mit pro Seite 2,5kg-Scheiben
KH-Curl: 3x6 Wdh 7kg

training war in ordnung, aber ganz schön heiß war es... das nervt echt beim trainieren.
heute abend dann noch gegrillt, ich hab zwar nur salat aus reisnudeln gegessen, war aber bestimmt nicht so figurfreundlich :(

nachtrag von gestern:

brust:
bankdrücken mit 5kg pro seite
KH-drücken 7kg

schultern:
KH-nackendrücken 7kg
kinnziehen 25kg

trizeps:
SZdrücken mit 3kg pro seite
kabeldrücken stehend 22,5kg

ich weiß, dass ich zwischen dem training eigentlich einen tag pause machen müsste. da ich aber am WE wegfahre und somit nicht trainieren kann, wollte ich auf meine trainingseinheiten nicht verzichten. heute gehe ich nochmals ins beintrain. nächste woche werde ich dann montag+dienstag, sowie donnerstag+freitag trainieren. besser ist das... :???:

söderle, die letzte trainingseinheit für diese woche liegt nun hinter mir:

beine:
45° Beinpresse: 3x6 Wdh 80kg
Beinstrecker: 3x6 Wdh 20kg
Beinbeuger: 3x6 Wdh 6kg

Rücken:
VGriff: 3x6 Wdh 25kg
Rudern vorgebeugt: 3x6 Wdh 27,5kg

Bizeps:
SZ-Curl: 3x6 Wdh mit pro Seite 3kg-Scheiben
KH-Curl: 3x6 Wdh 7kg

danach kamen noch einige bauchübungen und 15minuten cardio dazu. ich hasse cardio, aber bei dem wetter nimmt das noch schlimmere dimensionen an... :diablo: ansonsten hat das training wieder spaß gemacht. nächste woche fängt die 4. woche meines plans an. die gewichte werden wieder erhöht. so langsam rockt es richtig :)
fahre heute abend noch weg, wünsche euch ein schönes und vor allem aktives wochenende!

Na, Du machst doch sehr schöne Fortschritte! Da wächst doch was.....:wink:

Zitat:

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Zitat von Barbara

Na, Du machst doch sehr schöne Fortschritte! Da wächst doch was.....:wink:

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das hoffe ich doch sehr :) freu mich schon aufs training am montag... bis dahin verweile ich bei einem freund und regeneriere meine mukkis :mrgreen:

brust:
bankdrücken mit 5,5kg pro seite
KH-drücken 8kg

schultern:
KH-nackendrücken 8kg
kinnziehen 27,5kg

trizeps:
SZdrücken mit 3,5kg pro seite
kabeldrücken stehend 25kg

ich bin nun in woche 4 meines 6wöchigen programms angekommen. allmählich bemerke ich auch die gewichte :-). es macht auf jeden fall spaß. ich werde aber höchstwahrscheinlich eine 7. woche einbauen und nochmals gewichte erhöhen. mal schauen!
das bauchprogramm habe ich heute weggelassen. hungrig wie ich war, war ich mit meinem freund vorher was essen... und das war soooo viel, dass ich einfach fast geplatzt bin :esser1:. dafür wars lecker... dafür habe ich nach dem training noch 30 minuten auf dem crosstrainer gepowert.

moin moin!
nachtrag von gestern:

beine:
45° Beinpresse: 3x6 Wdh 85kg
Beinstrecker: 3x6 Wdh 20kg
Beinbeuger: 3x6 Wdh 6kg

Rücken:
VGriff: 3x6 Wdh 27,5kg
Rudern vorgebeugt: 3x6 Wdh 30kg

Bizeps:
SZ-Curl: 3x6 Wdh mit pro Seite 3,5kg-Scheiben
KH-Curl: 3x6 Wdh 7kg

das training war ziemlich gut. das rudern hat richtig viel kraft gekostet. nach den 3 sätzen hätte ich keinen weiteren geschafft :action-smiley-035:. auch das Vgriff-ziehen ist schon ziemlich anstrengend. nach oben hin ist noch etwas luft!
ich bin sehr erstaunt, was für einen kraftzuwachs man nach nur 4 wochen erreichen kann :smile:.
heute ist trainingsfrei. wir gehen ins freibad und lassen uns die sonne auf den bauch scheinen. :icon_sunny: apropos bauch: einige übungen konnte ich mir gestern noch abverlangen:
- reverse crunches
- "klappmesser" (fragt mich nicht, wie die übung im fachjargon heißt...)
- abdominaltrainer
- brücke mit ball

Wie, ins Freibad und dann nur daliegen? Geht das überhaupt?
Da fehlen doch km-Angaben der geplanten Schwimmstrecke :-)
:-)

Zitat:

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Zitat von Ruth

Wie, ins Freibad und dann nur daliegen? Geht das überhaupt?
Da fehlen doch km-Angaben der geplanten Schwimmstrecke :-)
:-)

---

:zunge: unser freibad ist
1. dermaßen überfüllt, dass man nicht so schwimmen kann, wie man es möchte
und
2. finde ich rumliegen und in der sonne braten ja auch nicht so verkehrt :-)

verstehe dich gut! momentan nutze ich auch jede freie minute um in der sonne zu liegen, da geh ich lieber nen tag drauf wenns wieder regnet trainieren :)

und schon braun geworden?

Zitat:

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Zitat von chills

verstehe dich gut! momentan nutze ich auch jede freie minute um in der sonne zu liegen, da geh ich lieber nen tag drauf wenns wieder regnet trainieren :)

und schon braun geworden?

---

wenn trainingstag ist, dann gehe ich nachmittags in freibad und abends ins studio. nervt zwar, aber was solls :pumper3:
heute habe ich mich über den trainingsfreien tag gefreut und umso mehr in der sonne gebraten. braun bin ich auch geworden :icon_sunny:

brust:
bankdrücken mit 5,5kg pro seite
KH-drücken 8kg

schultern:
KH-nackendrücken 8kg
kinnziehen 27,5kg

trizeps:
SZdrücken mit 3,5kg pro seite
kabeldrücken stehend 25kg

heute hatte ich nicht so viel lust aufs training. es war sooo warm! aber ich habs dann doch durchgezogen.
10minuten crosstrainer und 10minuten stepper sowie bauchtraining war auch noch drin. alles in allem kein super training, aber auf jeden fall auch nicht das schlechteste ;)

schönen guten abend allerseits!
heute war der letzte trainingstag für diese woche. am montag gehts dann munter weiter...

beine:
45° Beinpresse: 3x6 Wdh 85kg
Beinstrecker: 3x6 Wdh 20kg
Beinbeuger: 3x6 Wdh 6kg

Rücken:
VGriff: 3x6 Wdh 27,5kg
Rudern vorgebeugt: 3x6 Wdh 30kg

Bizeps:
SZ-Curl: 3x6 Wdh mit pro Seite 3,5kg-Scheiben
KH-Curl: 3x6 Wdh 7kg

am härtesten finde ich nach wie vor das rückenprogramm. :pumper3:
nach dem training habe ich noch 20minuten :step: aufm stepper gestanden und zum runterkommen 5minuten sitzergometer gemacht (das finde ich schön! *lach).
ernährungstechnisch wars heut jedoch nicht so toll... naja, lecker wars ja ;) gab nämlich ein vegetarisches curry mit kokossauce... :esser1:

heute beginn der woche 5:

brust:
bankdrücken mit 6,25kg pro seite
KH-drücken 8kg

schultern:
KH-nackendrücken 8kg
kinnziehen 27,5kg

trizeps:
SZdrücken mit 3,5kg pro seite
kabeldrücken stehend 25kg

heute war ich extrem müde... gegen ende hab ich noch dazu mega hunger bekommen. kein wunder, wenn man vorher nix isst :-)

beine:
45° Beinpresse: 3x6 Wdh 90kg
Beinstrecker: 3x6 Wdh 20kg
Beinbeuger: 3x6 Wdh 7kg

Rücken:
VGriff: 3x6 Wdh 27,5kg
Rudern vorgebeugt: 3x6 Wdh 30kg

Bizeps:
SZ-Curl: 3x6 Wdh mit pro Seite 3,75kg-Scheiben
KH-Curl: 3x6 Wdh 8kg

training war megaanstrengend. ich war totmüde... auch sonst ist meine laune, was trainieren angeht, sowieso ziemlich mies. mache zwar fortschritte, aber optisch tut sich nix... ich weiß, die ernährung... :bier:

brust:
bankdrücken mit 6,25kg pro seite
KH-drücken 8kg

schultern:
KH-nackendrücken 8kg
kinnziehen 27,5kg

trizeps:
SZdrücken mit 3,5kg pro seite
kabeldrücken stehend 25kg

heute war das train anfangs richtig bescheiden. mein weisheitszahn tut höllisch weh, aber mein arzt kommt erst am MO ausm urlaub wieder... wird ein spaßiges wochenende werden! :neutral:

nachtrag von gestern:

beine:
45° Beinpresse: 3x6 Wdh 90kg
Beinstrecker: 3x6 Wdh 20kg
Beinbeuger: 3x6 Wdh 7kg

rücken- und schulterprogramm habe ich aus zeitlichen gründen weggelassen, da ich dann noch an nem kurs teilgenommen habe: "iron lady" - der name ist programm. heute habe ich überall muskelkater. kann kaum gehen!
mein weisheitszahn tut nach wie vor richtig weh. essen macht so gar keinen spaß :sad-smiley:ich hoffe, es wird schnell montag und ich kann zum arzt...